Tipos de dança que ajudam a tonificar os músculos
Revisado e aprovado por o médico Carlos Fabián Avila
Fazer exercícios, em qualquer uma de suas variedades, além de ser um costume saudável, ajuda a melhorar nossa forma física. No entanto, a verdade é que, às vezes, a rotina de atividade física que praticamos nos desmotiva. Por isso, aconselhamos experimentar a dança. Sim, é isso mesmo.
Dançar é a melhor forma de fortalecer nosso corpo sem percebermos. Além disso, é uma atividade divertida, relaxante, e que permite conhecer muitas pessoas reais, e não virtuais.
Hoje falaremos sobre alguns tipos de dança que permitirão tonificar pernas, coxas e glúteos. Prepare-se!
A dança como forma de tonificar pernas, coxas e glúteos
A dança é uma atividade que beneficia todo o corpo, mas é especialmente indicada para as pernas, tão maltratadas pela vida sedentária que costumamos ter. Muitas vezes nossas extremidades inferiores incham, doem, ou ficam inquietas ou cansadas.
Lembre-se de que, quando se dança, libera-se endorfinas. Dessa forma, além de fortalecer os músculos, irá se livrar de preocupações, afastar o estresse, e se sentirá muito mais feliz.
Há muitos tipos de dança. Assim sendo, poderá escolher a que mais se adaptar a suas características e gostos pessoais. Além disso, pode-se dançar sozinho ou acompanhado, na sua casa, na academia, em uma pista de dança ou no lugar que quiser.
Recomendamos a seguir cinco tipos de dança que podem ajudar a tonificar seu corpo.
1. Salsa
Se quer queimar calorias, a salsa é a atividade ideal. Além disso, nas sequências de ritmo rápido, fortalece os glúteos, coxas e panturrilhas.
No entanto, estes não são os únicos benefícios desta mistura de sons afro-caribenhos. Além disso, também permite:
- Afinar a cintura.
- Melhorar a postura, a agilidade e a coordenação.
- Fortalecer o tronco e os braços.
Ao dançar salsa também ativará a circulação ao máximo, ao mesmo tempo que conseguirá reduzir os riscos de sofrer de algum problema cardiovascular.
2. Sapateado
O sapateado é um estilo de dança norte-americano no qual se move os pés ritmicamente.
A saber, surgiu da fusão de danças irlandesas, do norte da Inglaterra, e da Escócia, e sua posterior combinação com as danças praticadas pelos afro-americanos.
O sapateado é um dos ritmos com maior trabalho aeróbico. Além disso, sua prática não apenas ajuda a oxigenar o corpo e queimar gorduras. Graças aos sons de tacos e pontas sobre o piso, também é possível:
- Tonificar especialmente as panturrilhas.
- Fortalecer glúteos e quadríceps.
- Melhorar o equilíbrio.
Talvez não seja como Fred Astaire e Ginger Rogers, mas seu corpo será muito beneficiado com esta prática.
Saiba mais: Exercícios anticelulite para fazer em casa
3. Flamenco
A Espanha também tem uma dança típica que, com seus padrões rítmicos, consegue desenvolver a coordenação, a flexibilidade e a força.
O flamenco é um bom exemplo de exercício aeróbico que permite tonificar pernas e glúteos.
Além disso, graças à sua prática, pode-se:
- Exercitar o quadril e o abdômen.
- Liberar o excesso de toxinas do corpo através da transpiração.
- Queimar calorias e perder peso.
- Melhorar a coordenação pelo uso de castanholas, leques e xales.
4. Tango
A música e a dança que representam a Argentina em todo o mundo também é um exercício ideal para fortalecer as pernas. Com suas típicas quebradas, tonificamos especialmente:
- As panturrilhas
- Os quadríceps
- Os glúteos
Além disso, é uma dança que favorece o equilíbrio e a boa postura, modela a cintura e fortalece a parte lateral do abdômen.
Um dado interessante é que cardiologistas e geriatras recomendam que as pessoas da terceira idade também o pratiquem.
Leia mais: Exercícios que melhoram a qualidade de vida
5. Zumba
Trata-se, de fato, de uma disciplina fitness que combina, dentro de suas rotinas, os principais ritmos latino-americanos.
Por exemplo:
- Salsa
- Merengue
- Cumbia
- Reggaeton
- Samba
Foi criada pelo colombiano Alberto ‘Beto’ Perez no final do século passado. A zumba, além de ser divertida, é um treino que, por sua intensidade, permite queimar muitas calorias.
Além disso, permite tonificar os músculos abdominais, as coxas e os glúteos.
Imagem principal cortesia de © wikiHow.com
Fazer exercícios, em qualquer uma de suas variedades, além de ser um costume saudável, ajuda a melhorar nossa forma física. No entanto, a verdade é que, às vezes, a rotina de atividade física que praticamos nos desmotiva. Por isso, aconselhamos experimentar a dança. Sim, é isso mesmo.
Dançar é a melhor forma de fortalecer nosso corpo sem percebermos. Além disso, é uma atividade divertida, relaxante, e que permite conhecer muitas pessoas reais, e não virtuais.
Hoje falaremos sobre alguns tipos de dança que permitirão tonificar pernas, coxas e glúteos. Prepare-se!
A dança como forma de tonificar pernas, coxas e glúteos
A dança é uma atividade que beneficia todo o corpo, mas é especialmente indicada para as pernas, tão maltratadas pela vida sedentária que costumamos ter. Muitas vezes nossas extremidades inferiores incham, doem, ou ficam inquietas ou cansadas.
Lembre-se de que, quando se dança, libera-se endorfinas. Dessa forma, além de fortalecer os músculos, irá se livrar de preocupações, afastar o estresse, e se sentirá muito mais feliz.
Há muitos tipos de dança. Assim sendo, poderá escolher a que mais se adaptar a suas características e gostos pessoais. Além disso, pode-se dançar sozinho ou acompanhado, na sua casa, na academia, em uma pista de dança ou no lugar que quiser.
Recomendamos a seguir cinco tipos de dança que podem ajudar a tonificar seu corpo.
1. Salsa
Se quer queimar calorias, a salsa é a atividade ideal. Além disso, nas sequências de ritmo rápido, fortalece os glúteos, coxas e panturrilhas.
No entanto, estes não são os únicos benefícios desta mistura de sons afro-caribenhos. Além disso, também permite:
- Afinar a cintura.
- Melhorar a postura, a agilidade e a coordenação.
- Fortalecer o tronco e os braços.
Ao dançar salsa também ativará a circulação ao máximo, ao mesmo tempo que conseguirá reduzir os riscos de sofrer de algum problema cardiovascular.
2. Sapateado
O sapateado é um estilo de dança norte-americano no qual se move os pés ritmicamente.
A saber, surgiu da fusão de danças irlandesas, do norte da Inglaterra, e da Escócia, e sua posterior combinação com as danças praticadas pelos afro-americanos.
O sapateado é um dos ritmos com maior trabalho aeróbico. Além disso, sua prática não apenas ajuda a oxigenar o corpo e queimar gorduras. Graças aos sons de tacos e pontas sobre o piso, também é possível:
- Tonificar especialmente as panturrilhas.
- Fortalecer glúteos e quadríceps.
- Melhorar o equilíbrio.
Talvez não seja como Fred Astaire e Ginger Rogers, mas seu corpo será muito beneficiado com esta prática.
Saiba mais: Exercícios anticelulite para fazer em casa
3. Flamenco
A Espanha também tem uma dança típica que, com seus padrões rítmicos, consegue desenvolver a coordenação, a flexibilidade e a força.
O flamenco é um bom exemplo de exercício aeróbico que permite tonificar pernas e glúteos.
Além disso, graças à sua prática, pode-se:
- Exercitar o quadril e o abdômen.
- Liberar o excesso de toxinas do corpo através da transpiração.
- Queimar calorias e perder peso.
- Melhorar a coordenação pelo uso de castanholas, leques e xales.
4. Tango
A música e a dança que representam a Argentina em todo o mundo também é um exercício ideal para fortalecer as pernas. Com suas típicas quebradas, tonificamos especialmente:
- As panturrilhas
- Os quadríceps
- Os glúteos
Além disso, é uma dança que favorece o equilíbrio e a boa postura, modela a cintura e fortalece a parte lateral do abdômen.
Um dado interessante é que cardiologistas e geriatras recomendam que as pessoas da terceira idade também o pratiquem.
Leia mais: Exercícios que melhoram a qualidade de vida
5. Zumba
Trata-se, de fato, de uma disciplina fitness que combina, dentro de suas rotinas, os principais ritmos latino-americanos.
Por exemplo:
- Salsa
- Merengue
- Cumbia
- Reggaeton
- Samba
Foi criada pelo colombiano Alberto ‘Beto’ Perez no final do século passado. A zumba, além de ser divertida, é um treino que, por sua intensidade, permite queimar muitas calorias.
Além disso, permite tonificar os músculos abdominais, as coxas e os glúteos.
Imagem principal cortesia de © wikiHow.com
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- Curran, Connie R. (2007).”Todo lo que Fred Astaire hizo, Ginger Rogers lo hizo al revés y con tacones altos”. Economía de la enfermería , vol. 25, no. 1, 2007, pág. 5+. OneFile académico de Gale ,. Consultado el 20 de diciembre de 2020.
- Granacher, U., Muehlbauer, T., Bridenbaugh, S. A., Wolf, M., Roth, R., Gschwind, Y., … Kressig, R. W. (2012). Effects of a salsa dance training on balance and strength performance in older adults. Gerontology. https://doi.org/10.1159/000334814
- Hackney, M. y McKee, K. (2014). Baile de tango adaptado basado en la comunidad para personas con enfermedad de Parkinson y adultos mayores. Revista de experimentos visualizados, 94. https://doi.org/10.3791/52066
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- Sivvas, G. & Batsiou, Sophia & Vasoglou, Z. & Filippou, Dafni-Anastasia. (2015). Dance contribution in health promotion. Journal of Physical Education and Sport. 15. 484-489. 10.7752/jpes.2015.03073.
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