Como o Ramadã influencia no desempenho de Karim Benzema?
Escrito e verificado por médico Leonardo Biolatto
Perguntar se o Ramadã tem algum efeito negativo sobre Karim Benzema parece não fazer sentido. No jogo de ontem contra o Chelsea ele marcou 3 gols, mesmo após 6 dias de jejum religioso.
Este ano é especial para a Liga dos Campeões nesse sentido. Há muitos jogadores muçulmanos que praticam o Ramadã justo em um momento de definições.
O que acontece com o corpo quando se jejua por muito tempo? Os atletas podem suportar essa falta de alimento e continuar jogando no mesmo nível? Vamos ver.
O que é o Ramadã?
Ramadã é o nome do nono mês do calendário muçulmano. É um período sagrado para aqueles que professam essa religião e exige um jejum rigoroso para os seus praticantes.
Nem todos os anos este mês coincide com um do calendário ocidental. Na verdade, é calculado tendo como base as fases da lua. Algo parecido com o que acontece com a data da Páscoa judaica e cristã.
Neste 2022, o Ramadã começou no dia 1 de abril e irá até 1 de maio, coincidindo com jogos importantes para Karim Benzema e outros atletas de elite que disputam a Liga dos Campeões. Para eles há uma obrigação moral de cumprir as prescrições religiosas que professam.
Durante esses 30 dias é realizado um jejum muito rigoroso desde o amanhecer até o entardecer. Os praticantes mais ortodoxos não ingerem nem mesmo líquidos enquanto houver luz do sol.
Antes do amanhecer e logo depois do pôr do sol é permitido beber e comer. Mas na verdade, o Ramadã não significa apenas limitar o consumo de alimentos e bebidas, mas também entrar em um estado de reflexão espiritual, razão pela qual as relações sexuais e qualquer outra atividade física que envolva desviar a atenção da meditação e da oração também são restritas.
Para respeitar a sua religião e continuar rendendo em seus times, os jogadores muçulmanos que participam das ligas europeias seguem estratégias diferentes. Mohamed Salah, atacante egípcio do Liverpool, treina antes do amanhecer durante o Ramadã, por exemplo.
A relação de Benzema com o Ramadã
Há poucos dias, antes do jogo contra o Chelsea, quando Karim Benzema brilhou e não foi afetado pelo jejum do Ramadã, ele deu uma entrevista a um meio de comunicação francês e disse:
Não influencia de forma alguma. O Ramadã faz parte da minha vida e minha religião faz do Ramadã uma obrigação. É muito importante pra mim e me sinto bem quando jejuo.
A família do atacante é argelina e muçulmana praticante. Transmitiu ao filho os princípios dessa religião e procurou que os mantivesse, mesmo vivendo em meio a comunidades claramente ocidentais.
Antes dos jogos, é comum ver o jogador usando fones para ouvir as suratas do Alcorão. Dessa forma, ele cumpre com outro requisito de sua religião, que é conhecer os textos sagrados.
É possível jejuar e ser um atleta de alto nível?
Muitos questionam o aspecto saudável do Ramadã, e não apenas em Karim Benzema, mas em quem o pratica. Um jejum tão prolongado pode ser benéfico? Ou ele consome muitos recursos do corpo em troca de nada?
Em primeiro lugar, deve-se deixar claro que a forma como um corpo treinado lida com a falta de alimentos não é a mesma de alguém que não treina regularmente. Os organismos dispõem de outros mecanismos para enfrentar a falta de alimento quando estão fortalecidos.
Karim Benzema pode marcar gols durante o Ramadã porque no resto do ano segue uma rotina de exercícios rigorosa e uma dieta consistente para melhorar a cada dia. Quando transcorre o longo jejum de um mês, seu corpo dispõe de outros recursos para compensar a falta de nutrientes e de hidratação.
Descubra: 10 maneiras diferentes de fazer jejum intermitente
O que acontece durante um mês de jejum?
Essa forma de jejum proposta pelo Ramadã é muito diferente do que conhecemos como jejum intermitente. Passar 30 dias sem ingerir nada sólido é algo muito sério.
A primeira coisa que o corpo irá fazer é usar a glicose como fonte de energia. Talvez dure 3 ou 4 dias. Em seguida, ele irá recorrer a gorduras e ácidos graxos para que funcionem como combustível.
Uma vez que o recurso de gordura esteja esgotado, o corpo poderá destruir o tecido muscular para obter energia. Esse é o ponto crítico e insalubre. E existe uma grande diferença entre atletas de elite e as demais pessoas.
O corpo dos atletas está preparado para trabalhar com outro metabolismo basal, com maior eficiência na produção de energia e com uma melhor capacidade de resposta ao stress físico. Em outras palavras, os jogadores de futebol poderiam passar pelo Ramadã sem notar grandes diferenças em seu desempenho.
Um estudo de 2009 com jovens jogadores de futebol muçulmanos mostrou que não houve mudanças significativas nos testes físicos durante a prática do Ramadã. Ainda mais importante, a Federação Internacional de Associações de Futebol (FIFA) certificou que não havia problemas de saúde para os jogadores de futebol que faziam o jejum mensal em um ambiente monitorado pelos seus treinadores e clubes.
O que é um ambiente monitorado para o Ramadã no futebol?
Esse ambiente monitorado que é proposto para jogadores de futebol que respeitam o Ramadã devem seguir algumas recomendações. São sugestões científicas para diminuir o efeito do jejum prolongado no desempenho do atleta.
Um dos conselhos mais relevantes e validados pela ciência médica é mudar o cronograma de treinamento. É preferível que os atletas treinem no fim do dia, de modo que possam repor a quantidade de água.
Da mesma forma, eles precisam ter uma rotina de sono que seja modificada durante o Ramadã. Eles terão que garantir horas suficientes para que o ritmo circadiano não seja muito alterado durante o jejum. Isso impediria que o músculo fosse usado como combustível.
Leia mais: 4 tipos de jejum
O Ramadã parece não prejudicar Karim Benzema
Os 3 gols contra o Chelsea dizem tudo. O Ramadã não está diminuindo o desempenho de Karim Benzema.
Mas isso não pode ser atribuído à sorte. O atacante do Real Madrid mudou sua perspectiva de treinamento e dieta há vários anos para ser hoje um artilheiro imparável.
Corpo, mente e espírito estão alinhados neste homem que sabe respeitar suas tradições sem afetar sua equipe.
Perguntar se o Ramadã tem algum efeito negativo sobre Karim Benzema parece não fazer sentido. No jogo de ontem contra o Chelsea ele marcou 3 gols, mesmo após 6 dias de jejum religioso.
Este ano é especial para a Liga dos Campeões nesse sentido. Há muitos jogadores muçulmanos que praticam o Ramadã justo em um momento de definições.
O que acontece com o corpo quando se jejua por muito tempo? Os atletas podem suportar essa falta de alimento e continuar jogando no mesmo nível? Vamos ver.
O que é o Ramadã?
Ramadã é o nome do nono mês do calendário muçulmano. É um período sagrado para aqueles que professam essa religião e exige um jejum rigoroso para os seus praticantes.
Nem todos os anos este mês coincide com um do calendário ocidental. Na verdade, é calculado tendo como base as fases da lua. Algo parecido com o que acontece com a data da Páscoa judaica e cristã.
Neste 2022, o Ramadã começou no dia 1 de abril e irá até 1 de maio, coincidindo com jogos importantes para Karim Benzema e outros atletas de elite que disputam a Liga dos Campeões. Para eles há uma obrigação moral de cumprir as prescrições religiosas que professam.
Durante esses 30 dias é realizado um jejum muito rigoroso desde o amanhecer até o entardecer. Os praticantes mais ortodoxos não ingerem nem mesmo líquidos enquanto houver luz do sol.
Antes do amanhecer e logo depois do pôr do sol é permitido beber e comer. Mas na verdade, o Ramadã não significa apenas limitar o consumo de alimentos e bebidas, mas também entrar em um estado de reflexão espiritual, razão pela qual as relações sexuais e qualquer outra atividade física que envolva desviar a atenção da meditação e da oração também são restritas.
Para respeitar a sua religião e continuar rendendo em seus times, os jogadores muçulmanos que participam das ligas europeias seguem estratégias diferentes. Mohamed Salah, atacante egípcio do Liverpool, treina antes do amanhecer durante o Ramadã, por exemplo.
A relação de Benzema com o Ramadã
Há poucos dias, antes do jogo contra o Chelsea, quando Karim Benzema brilhou e não foi afetado pelo jejum do Ramadã, ele deu uma entrevista a um meio de comunicação francês e disse:
Não influencia de forma alguma. O Ramadã faz parte da minha vida e minha religião faz do Ramadã uma obrigação. É muito importante pra mim e me sinto bem quando jejuo.
A família do atacante é argelina e muçulmana praticante. Transmitiu ao filho os princípios dessa religião e procurou que os mantivesse, mesmo vivendo em meio a comunidades claramente ocidentais.
Antes dos jogos, é comum ver o jogador usando fones para ouvir as suratas do Alcorão. Dessa forma, ele cumpre com outro requisito de sua religião, que é conhecer os textos sagrados.
É possível jejuar e ser um atleta de alto nível?
Muitos questionam o aspecto saudável do Ramadã, e não apenas em Karim Benzema, mas em quem o pratica. Um jejum tão prolongado pode ser benéfico? Ou ele consome muitos recursos do corpo em troca de nada?
Em primeiro lugar, deve-se deixar claro que a forma como um corpo treinado lida com a falta de alimentos não é a mesma de alguém que não treina regularmente. Os organismos dispõem de outros mecanismos para enfrentar a falta de alimento quando estão fortalecidos.
Karim Benzema pode marcar gols durante o Ramadã porque no resto do ano segue uma rotina de exercícios rigorosa e uma dieta consistente para melhorar a cada dia. Quando transcorre o longo jejum de um mês, seu corpo dispõe de outros recursos para compensar a falta de nutrientes e de hidratação.
Descubra: 10 maneiras diferentes de fazer jejum intermitente
O que acontece durante um mês de jejum?
Essa forma de jejum proposta pelo Ramadã é muito diferente do que conhecemos como jejum intermitente. Passar 30 dias sem ingerir nada sólido é algo muito sério.
A primeira coisa que o corpo irá fazer é usar a glicose como fonte de energia. Talvez dure 3 ou 4 dias. Em seguida, ele irá recorrer a gorduras e ácidos graxos para que funcionem como combustível.
Uma vez que o recurso de gordura esteja esgotado, o corpo poderá destruir o tecido muscular para obter energia. Esse é o ponto crítico e insalubre. E existe uma grande diferença entre atletas de elite e as demais pessoas.
O corpo dos atletas está preparado para trabalhar com outro metabolismo basal, com maior eficiência na produção de energia e com uma melhor capacidade de resposta ao stress físico. Em outras palavras, os jogadores de futebol poderiam passar pelo Ramadã sem notar grandes diferenças em seu desempenho.
Um estudo de 2009 com jovens jogadores de futebol muçulmanos mostrou que não houve mudanças significativas nos testes físicos durante a prática do Ramadã. Ainda mais importante, a Federação Internacional de Associações de Futebol (FIFA) certificou que não havia problemas de saúde para os jogadores de futebol que faziam o jejum mensal em um ambiente monitorado pelos seus treinadores e clubes.
O que é um ambiente monitorado para o Ramadã no futebol?
Esse ambiente monitorado que é proposto para jogadores de futebol que respeitam o Ramadã devem seguir algumas recomendações. São sugestões científicas para diminuir o efeito do jejum prolongado no desempenho do atleta.
Um dos conselhos mais relevantes e validados pela ciência médica é mudar o cronograma de treinamento. É preferível que os atletas treinem no fim do dia, de modo que possam repor a quantidade de água.
Da mesma forma, eles precisam ter uma rotina de sono que seja modificada durante o Ramadã. Eles terão que garantir horas suficientes para que o ritmo circadiano não seja muito alterado durante o jejum. Isso impediria que o músculo fosse usado como combustível.
Leia mais: 4 tipos de jejum
O Ramadã parece não prejudicar Karim Benzema
Os 3 gols contra o Chelsea dizem tudo. O Ramadã não está diminuindo o desempenho de Karim Benzema.
Mas isso não pode ser atribuído à sorte. O atacante do Real Madrid mudou sua perspectiva de treinamento e dieta há vários anos para ser hoje um artilheiro imparável.
Corpo, mente e espírito estão alinhados neste homem que sabe respeitar suas tradições sem afetar sua equipe.
Todas as fontes citadas foram minuciosamente revisadas por nossa equipe para garantir sua qualidade, confiabilidade, atualidade e validade. A bibliografia deste artigo foi considerada confiável e precisa academicamente ou cientificamente.
- Kirkendall, Donald T., et al. “The influence of Ramadan on physical performance measures in young Muslim footballers.” Journal of sports sciences 26.S3 (2008): S15-S27.
- Zerguini, Yacine, Qanta A. Ahmed, and Jiri Dvorak. “The Muslim football player and Ramadan: Current challenges.” Journal of sports sciences 30.sup1 (2012): S3-S7.
- Maughan, Ronald J., et al. “Achieving optimum sports performance during Ramadan: some practical recommendations.” Journal of sports sciences 30.sup1 (2012): S109-S117.
- Chtourou, Hamdi, et al. “Effects of Ramadan fasting on physical performances in soccer players: A systematic review effets du jeûne de Ramadan sur les performances physiques des footballeurs: Revue systématique.” Tun Med 97 (2019): 1114-1131.
- Aziz, Abdul Rashid, et al. “Effects of Ramadan fasting on the physical activity profile of trained Muslim soccer players during a 90-minute match.” Science and Medicine in Football 2.1 (2018): 29-38.
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