"Chuveiro interno" a receita do TikTok com benefícios questionáveis

A bebida “chuveiro interno” popularizou-se nas redes sociais e é feita à base de água e sementes de chia. Em princípio, foi oferecido como uma alternativa para perder peso, embora seus defensores afirmem que tem mais benefícios.

No entanto, a necessidade de ter cuidado com essas modas deve sempre ser destacada, pois em algumas ocasiões podem não ser sustentadas por evidências e podem ser prejudiciais. E é que, em geral, uma perda de peso eficiente é alcançada a partir da implementação de hábitos de vida saudáveis.

Uma dieta levemente hipocalórica e exercícios físicos são essenciais. Sem estes, não é possível manter bons resultados ao longo do tempo. Então, vamos ver como essa bebida funciona e quais são seus possíveis benefícios.

O que é o chuveiro interno?

Com o nome de “chuveiro interno” conhecemos uma bebida que é preparada a partir de sementes de chia e água. Ao mergulhar essas sementes no líquido —e deixá-las descansar por vários minutos— seu tamanho se multiplica até 12 vezes e a consistência fica gelatinosa.

Seu principal benefício está ligado a um trânsito intestinal mais eficiente. É claro que as sementes de chia são uma fonte de fibra, substância que se mostrou decisiva para melhorar a saúde digestiva.

Especificamente, aumenta o volume do bolo fecal, o que permite maior estimulação dos mecanorreceptores e movimentos peristálticos. Assim, a constipação será reduzida.

A própria fibra também será decisiva para melhorar a composição da microbiota. Serve como substrato energético para as bactérias que habitam o tubo. Dessa forma, evitam-se perdas de densidade que podem favorecer o desenvolvimento de disbiose posteriormente.

Como afirma um estudo publicado na Alimentary Pharmacology & Therapeutics, a partir da ingestão de fibras uma série de ácidos graxos são produzidos no intestino com natureza inflamatória, essenciais para evitar patologias complexas.

Não devemos esquecer o poder da fibra para estimular a sensação de saciedade, documentado em pesquisas publicadas em Nutrition Reviews . Isso reduzirá a quantidade de alimentos ingeridos ao longo do dia, resultando em um déficit de energia e subsequente perda de peso.

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A bebida de chia funciona?

A verdade é que incluir mais fibras na dieta costuma ser benéfico. Deve-se considerar que em poucas ocasiões as necessidades diárias são atendidas, localizadas em cerca de 25 gramas da substância. Alcançar essa contribuição diminui a incidência de muitas patologias crônicas que afetam o trato digestivo, além de melhorar os sintomas das que já existem.

Obviamente, aumentar a ingestão de fibras não é a solução em todos os casos. Se um processo de disbiose se desenvolveu, isso pode ser contraproducente. E é que a fibra não promove o crescimento bacteriano de forma seletiva.

Os bons microrganismos e também os patógenos serão beneficiados. Portanto, em determinadas circunstâncias seria positivo limitar temporariamente a ingestão da substância, complementando-a com um tratamento com probióticos.

Quanto à perda de peso, tenha em mente que é apenas um suplemento. Por si só, a bebida não pode “derreter gordura” ou te fazer perder quilos. Sua ingestão só apoiará o controle do apetite.

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Outras maneiras de incluir fibras na dieta

O chuveiro interno supõe uma contribuição considerável de fibra, mas existem outras alternativas para otimizar o consumo deste elemento. O mais aconselhável é aumentar a presença de alimentos à base de plantas na dieta.

Essa classe de produtos também se destaca pela concentração de vitaminas, minerais e compostos antioxidantes. Eles são positivos para o organismo em geral, por isso recomenda-se a ingestão de 5 porções ao dia.

Da mesma forma, a inclusão de cereais integrais nas rotinas deverá ser avaliada. Verifique se não contêm muitos açúcares simples. Uma boa opção é a aveia consumida em flocos.

Chuveiro interior, uma boa fonte de fibra

Como você viu, a maioria dos benefícios do “chuveiro interno” são experimentados pela contribuição da fibra. De fato, muitos especialistas em nutrição aconselham a inclusão da chia na dieta regular devido à presença desse elemento em seu interior.

No entanto, não é o único alimento que pode gerar um efeito positivo, a chave é garantir a variedade ao nível da dieta. Além disso, é preciso moderar a ingestão, pois em excesso pode ser contraproducente, principalmente nos processos de disbiose. Nesse sentido, é melhor consultar um médico.