Câimbras musculares: trate-as em casa

A câimbra muscular é um espasmo ou contração involuntária dos músculos, normalmente muito doloroso, que pode durar entre alguns segundos até vários minutos. A câimbra pode afetar um ou mais músculos por vez.

Qualquer músculo pode apresentar estas contrações. Os mais comuns são: panturrilhas, músculos anteriores e posteriores da coxa, pés, mãos, pescoço e abdômen.

Neste artigo falaremos mais sobre as câimbras, suas causas, sintomas, prevenção e alguns conselhos que serão muito úteis.

Causas das câimbras

A causa básica da câimbra é uma hiperexcitação dos nervos que estimulam os músculos.

Esta pode ser causada por:

• Atividade física vigorosa (a câimbra pode ocorrer durante ou depois do esforço físico).
• Desidratação (importante causa em idosos e quem usa diuréticos).
• Gravidez (no geral, as câimbras são causadas por baixos níveis de magnésio).
• Transtornos hidroeletrolíticos, principalmente depleção de cálcio e magnésio.
• Fratura óssea (como autoproteção, os músculos ao redor da lesão se contraem involuntariamente). 
• Alterações metabólicas como diabetes, hipotireoidismo, alcoolismo e hipoglicemia.
• Doenças neurológicas, como Parkinson, doenças do neurônio motor ou doenças primárias dos músculos (miopatias).
• Insuficiência venosa e varizes nas pernas.
• Longos períodos de inatividade (ficar sentado em posição inadequada, por exemplo).

Veja também: Truques caseiros para um relaxamento muscular

Prevenção das câimbras

Para evitar as câimbras devemos realizar uma boa sessão de alongamento antes e depois de fazer exercícios. Isso é fundamental no caso dos sedentários. Também é importante uma boa hidratação antes, durante e depois do esforço físico, e evitar exercícios em dias com muito calor.

Muitas pessoas apresentam câimbras noturnas, principalmente nos membros inferiores (panturrilha e pés). No geral, estas pessoas apresentam a chamada câimbra noturna idiopática. São pessoas normalmente com um histórico familiar de câimbras, nos quais não se consegue detectar nenhum tipo de alteração que justifique o quadro.

Para estas pessoas, recomenda-se um programa de alongamento de 15 minutos antes de dormir, assim como dar preferência a alimentos ricos em cálcio e magnésio, manter uma boa hidratação ao longo do dia e evitar o sedentarismo.

Conselhos práticos para enfrentar as câimbras

O alongamento é o melhor método para prevenir as câimbras, principalmente quando estas ocorrem nas pernas. É importante destacar que não nos proporcionará resultados de um dia para o outro. São necessárias, pelo menos, algumas semanas com alongamentos diários para que o músculo tenha mais resistência as contrações involuntárias.

Hidratar-se de forma adequada e alongamentos frequentes resolvem os problemas da maioria das pessoas que sofrem com câimbras idiopáticas. O melhor modo de controlar o grau de hidratação do corpo é através da cor da urina. As pessoas desidratadas apresentam uma urina muito amarelada e normalmente de cheiro forte, enquanto que um corpo hidratado produz uma urina clara e sem cheiro.

Remédios naturais e conselhos para tratar as câimbras

Potássio

Ter bons níveis de potássio ajuda a prevenir as câimbras. Alimentos como o kiwi e a banana são ricos neste nutriente. Serão excelentes remédios para preveni-las e, caso você já as sofra, ter uma melhor recuperação.

O que devo fazer?

• Coma uma banana antes de praticar exercício é uma boa opção.
• Tome uma vitamina de banana.

Vinagre de maçã

O vinagre de maçã é um excelente remédio para a dor muscular, já que ajuda na circulação e é tonificante. Pode ser aplicado externamente.

Ingredientes

• 2 colheres de vinagre de maçã (30 ml)

Modo de uso

• Aplique-o sobre a zona que apresentar as constantes câimbras, basta fazer leves massagens e deixar secar.

Leia também: Teste estes remédios naturais para aliviar as dores musculares

Arnica

As flores de arnica são utilizadas para tratar pancadas, dores artríticas e rigidez dos movimentos; podemos preparar uma infusão com estas e aplicar panos embebidos sobre a área afetada pela câimbra.

Ingredientes

• 1 colher de flores de arnica (15 g)
• 1 xícara de água (250 ml)

Modo de preparo

• Coloque uma xícara de água em um recipiente e adicione as flores de arnica.
• Espere até que ferva e desligue o fogo, deixe repousar de 5 a 7 minutos, verta em uma xícara e consuma.
• Outra opção é colocar panos úmidos com esta infusão.

Teste as massagens

Esfregar a zona afetada com movimentos circulares traz alívio. Também podemos recorrer as pomadas ou unguentos anti-inflamatórios e analgésicos que os atletas utilizam. Estes ajudam a reduzir a dor e a relaxar a área, ativam a circulação, refrescam e acalmam.

Modo de uso

• Aplique sobre a zona afetada, fazendo leves massagens circulares.