10 alimentos para melhorar a concentração
Preste atenção aos sintomas, pois talvez você esteja precisando encontrar uma maneira de melhorar a concentração. Se está ficando cada vez mais difícil para você se concentrar em suas tarefas, se algo que antes você levava dez minutos para fazer agora leva uma hora ou se qualquer coisa o desconcentra, talvez seja necessário descansar ou ingerir alimentos para melhorar a concentração. Você os conhece? Descubra 10 opções a seguir.
Alimentos para melhorar a concentração
Uma alimentação adequada tem muitas vantagens. Além de evitar que fiquemos doentes, tenhamos sobrepeso ou colesterol alto, também pode beneficiar a concentração e a memória.
Uma pesquisa publicada na revista Nature Reviews Neuroscience destaca que uma nutrição adequada não favorece apenas os processos cognitivos e as emoções, mas também a saúde cerebral e a função mental.
Portanto, para que suas funções cerebrais estejam em perfeito estado, recomendamos que você consuma, pelo menos uma vez por semana, os seguintes alimentos:
1. Peixes
Os chamados “peixes azuis” (entre os quais estão incluídos o salmão, o atum e a cavala, entre outros) têm uma boa quantidade de ácidos graxos ômega 3.
De acordo com uma publicação na Current Medicinal Chemistry, esses óleos naturais são benéficos para o sistema nervoso central, porque o fortalecem nos adultos e o desenvolvem nas crianças.
- Para aproveitar os benefícios do ômega 3, você deve consumir o peixe grelhado, cozido no vapor ou assado.
- Acompanhe-o com uma boa salada fresca ou um delicioso purê de batata.
Não deixe de ler: 7 tipos de peixes que podem ser prejudiciais à saúde
2. Abacate
Essa saborosa fruta verde, usada para molhos ou como alternativa à maionese, tem gorduras monoinsaturadas (outra das gorduras benéficas) que ajudam a melhorar a concentração e a memória, como afirma um estudo publicado na Current Neuropharmacology.
O abacate melhora a comunicação neural e também a circulação sanguínea, porque contribui para a limpeza das artérias.
- Se o coração bombeia corretamente o sangue para os órgãos e o cérebro é oxigenado, podemos render mais em todos os sentidos.
3. Cereais integrais
O pão e os biscoitos integrais possuem um aminoácido chamado L-Triptofano, que é absorvido pelo cérebro para produzir serotonina. Esse neurotransmissor induz ao relaxamento e sono.
Você não precisa se preocupar, porque a quantidade não é suficiente para adormecer no trabalho. No entanto, é suficiente para que os níveis de estresse não fiquem altos demais e para que você consiga se concentrar melhor no que está fazendo.
4. Frutos secos
Um estudo publicado no Journal of Nutrition destaca que os antioxidantes, os ácidos graxos e fitoquímicos das nozes ajudam a proteger a saúde cerebral, diminuindo a deterioração associada à idade. Além disso, melhora funções mentais, como a concentração e a memória.
Mas as nozes não são o único fruto seco que pode ajudar: as amêndoas e os amendoins também fornecem uma grande quantidade de ácidos graxos ômega 3.
Além disso, como indica uma pesquisa publicada na revista Nutrients, os frutos secos protegem as artérias e as veias, ajudam na proteção dos vasos sanguíneos e permitem a circulação e oxigenação adequadas do organismo.
Como se não fosse o suficiente, fornecem vitaminas e antioxidantes muito benéficos, ideais para melhorar a concentração.
5. Iogurte
Os laticínios são bons para a saúde porque contêm cálcio e nutrientes. No caso do iogurte, seu consumo é recomendável para quem tem problemas para se concentrar ou render o suficiente.
Isso se deve ao fato de que fornece um aminoácido chamado tirosina, que ajuda na produção de neurotransmissores (entre eles a noradrenalina e a dopamina) que melhoram a memória e o estado de alerta, conforme detalha um estudo publicado no Journal of Nutrition.
6. Massas
Um bom prato de massa (não recheada) pode ser ideal para o almoço no escritório. Assim, ao retornar às suas atividades, você terá força suficiente para continuar suas tarefas.
Isso ocorre porque contém carboidratos complexos que fornecem glicose ao cérebro, permitindo um funcionamento cognitivo superior.
- Mas você não deve se exceder nas massas, muito menos nos molhos ou no queijo ralado.
- Uma porção pequena é suficiente. O restante pode ser de frutas e verduras.
- Dessa forma, você evitará a típica sensação de peso após o almoço, que só faz você querer tirar um cochilo.
7. Mirtilo
É incrível como uma fruta tão pequena pode ter tantas vantagens. O mirtilo contém uma boa quantidade de antioxidantes que ativam as enzimas cerebrais, melhorando a memória e a concentração.
- Você pode comer meio copo dessa fruta deliciosa no meio da manhã com iogurte natural para aproveitar os benefícios de ambos os alimentos.
Leia também: 8 benefícios surpreendentes obtidos ao comer mirtilos
8. Banana
A banana é uma fruta deliciosa e saciante que pode estar presente em centenas de pratos. Tem muito potássio, assim como vitamina C, magnésio e fibra.
Por isso, é considerada um alimento perfeito para melhorar as funções cerebrais (especialmente a memória). Além disso, também fornece vitamina B6, que ajuda na produção de vários neurotransmissores relacionados à concentração (dopamina, norepinefrina e serotonina).
9. Frango
Para se concentrar, nosso cérebro precisa das proteínas necessárias. Ao serem consumidas, o organismo libera um aminoácido chamado L-Tirosina. Esse aminoácido sintetiza os neurotransmissores dopamina e noradrenalina, que nos permitem pensar de forma rápida e clara.
Quando preparado de forma grelhada, no forno ou no vapor, o frango contém proteínas de excelente qualidade. Procure incluí-lo em sua dieta duas ou três vezes por semana.
10. Chocolate
Se comermos um pequeno pedaço de chocolate antes de estudar para uma prova ou preparar um relatório difícil no trabalho, poderemos ter um melhor rendimento. Para que seja eficaz, é essencial que seja amargo e com a maior quantidade de cacau possível.
De acordo com a revista científica Antioxidants & Redox Signaling, esse ingrediente tem a capacidade de estimular o sistema nervoso, secretar endorfinas (por isso nos sentimos bem depois de comê-lo), saciar o apetite, e reduzir a ansiedade. Deliciosos e saudáveis!
Algo a ser considerado
Embora incluir esses alimentos na dieta ajudem a melhorar a concentração, você não deve considerá-los “super poderosos”. Quando incluídos em um plano de alimentação saudável, são benéficos. Por outro lado, você deve ter em mente que problemas de concentração às vezes são um sinal de problemas mais delicados. Portanto, se forem recorrentes, consulte um médico.
Preste atenção aos sintomas, pois talvez você esteja precisando encontrar uma maneira de melhorar a concentração. Se está ficando cada vez mais difícil para você se concentrar em suas tarefas, se algo que antes você levava dez minutos para fazer agora leva uma hora ou se qualquer coisa o desconcentra, talvez seja necessário descansar ou ingerir alimentos para melhorar a concentração. Você os conhece? Descubra 10 opções a seguir.
Alimentos para melhorar a concentração
Uma alimentação adequada tem muitas vantagens. Além de evitar que fiquemos doentes, tenhamos sobrepeso ou colesterol alto, também pode beneficiar a concentração e a memória.
Uma pesquisa publicada na revista Nature Reviews Neuroscience destaca que uma nutrição adequada não favorece apenas os processos cognitivos e as emoções, mas também a saúde cerebral e a função mental.
Portanto, para que suas funções cerebrais estejam em perfeito estado, recomendamos que você consuma, pelo menos uma vez por semana, os seguintes alimentos:
1. Peixes
Os chamados “peixes azuis” (entre os quais estão incluídos o salmão, o atum e a cavala, entre outros) têm uma boa quantidade de ácidos graxos ômega 3.
De acordo com uma publicação na Current Medicinal Chemistry, esses óleos naturais são benéficos para o sistema nervoso central, porque o fortalecem nos adultos e o desenvolvem nas crianças.
- Para aproveitar os benefícios do ômega 3, você deve consumir o peixe grelhado, cozido no vapor ou assado.
- Acompanhe-o com uma boa salada fresca ou um delicioso purê de batata.
Não deixe de ler: 7 tipos de peixes que podem ser prejudiciais à saúde
2. Abacate
Essa saborosa fruta verde, usada para molhos ou como alternativa à maionese, tem gorduras monoinsaturadas (outra das gorduras benéficas) que ajudam a melhorar a concentração e a memória, como afirma um estudo publicado na Current Neuropharmacology.
O abacate melhora a comunicação neural e também a circulação sanguínea, porque contribui para a limpeza das artérias.
- Se o coração bombeia corretamente o sangue para os órgãos e o cérebro é oxigenado, podemos render mais em todos os sentidos.
3. Cereais integrais
O pão e os biscoitos integrais possuem um aminoácido chamado L-Triptofano, que é absorvido pelo cérebro para produzir serotonina. Esse neurotransmissor induz ao relaxamento e sono.
Você não precisa se preocupar, porque a quantidade não é suficiente para adormecer no trabalho. No entanto, é suficiente para que os níveis de estresse não fiquem altos demais e para que você consiga se concentrar melhor no que está fazendo.
4. Frutos secos
Um estudo publicado no Journal of Nutrition destaca que os antioxidantes, os ácidos graxos e fitoquímicos das nozes ajudam a proteger a saúde cerebral, diminuindo a deterioração associada à idade. Além disso, melhora funções mentais, como a concentração e a memória.
Mas as nozes não são o único fruto seco que pode ajudar: as amêndoas e os amendoins também fornecem uma grande quantidade de ácidos graxos ômega 3.
Além disso, como indica uma pesquisa publicada na revista Nutrients, os frutos secos protegem as artérias e as veias, ajudam na proteção dos vasos sanguíneos e permitem a circulação e oxigenação adequadas do organismo.
Como se não fosse o suficiente, fornecem vitaminas e antioxidantes muito benéficos, ideais para melhorar a concentração.
5. Iogurte
Os laticínios são bons para a saúde porque contêm cálcio e nutrientes. No caso do iogurte, seu consumo é recomendável para quem tem problemas para se concentrar ou render o suficiente.
Isso se deve ao fato de que fornece um aminoácido chamado tirosina, que ajuda na produção de neurotransmissores (entre eles a noradrenalina e a dopamina) que melhoram a memória e o estado de alerta, conforme detalha um estudo publicado no Journal of Nutrition.
6. Massas
Um bom prato de massa (não recheada) pode ser ideal para o almoço no escritório. Assim, ao retornar às suas atividades, você terá força suficiente para continuar suas tarefas.
Isso ocorre porque contém carboidratos complexos que fornecem glicose ao cérebro, permitindo um funcionamento cognitivo superior.
- Mas você não deve se exceder nas massas, muito menos nos molhos ou no queijo ralado.
- Uma porção pequena é suficiente. O restante pode ser de frutas e verduras.
- Dessa forma, você evitará a típica sensação de peso após o almoço, que só faz você querer tirar um cochilo.
7. Mirtilo
É incrível como uma fruta tão pequena pode ter tantas vantagens. O mirtilo contém uma boa quantidade de antioxidantes que ativam as enzimas cerebrais, melhorando a memória e a concentração.
- Você pode comer meio copo dessa fruta deliciosa no meio da manhã com iogurte natural para aproveitar os benefícios de ambos os alimentos.
Leia também: 8 benefícios surpreendentes obtidos ao comer mirtilos
8. Banana
A banana é uma fruta deliciosa e saciante que pode estar presente em centenas de pratos. Tem muito potássio, assim como vitamina C, magnésio e fibra.
Por isso, é considerada um alimento perfeito para melhorar as funções cerebrais (especialmente a memória). Além disso, também fornece vitamina B6, que ajuda na produção de vários neurotransmissores relacionados à concentração (dopamina, norepinefrina e serotonina).
9. Frango
Para se concentrar, nosso cérebro precisa das proteínas necessárias. Ao serem consumidas, o organismo libera um aminoácido chamado L-Tirosina. Esse aminoácido sintetiza os neurotransmissores dopamina e noradrenalina, que nos permitem pensar de forma rápida e clara.
Quando preparado de forma grelhada, no forno ou no vapor, o frango contém proteínas de excelente qualidade. Procure incluí-lo em sua dieta duas ou três vezes por semana.
10. Chocolate
Se comermos um pequeno pedaço de chocolate antes de estudar para uma prova ou preparar um relatório difícil no trabalho, poderemos ter um melhor rendimento. Para que seja eficaz, é essencial que seja amargo e com a maior quantidade de cacau possível.
De acordo com a revista científica Antioxidants & Redox Signaling, esse ingrediente tem a capacidade de estimular o sistema nervoso, secretar endorfinas (por isso nos sentimos bem depois de comê-lo), saciar o apetite, e reduzir a ansiedade. Deliciosos e saudáveis!
Algo a ser considerado
Embora incluir esses alimentos na dieta ajudem a melhorar a concentração, você não deve considerá-los “super poderosos”. Quando incluídos em um plano de alimentação saudável, são benéficos. Por outro lado, você deve ter em mente que problemas de concentração às vezes são um sinal de problemas mais delicados. Portanto, se forem recorrentes, consulte um médico.
Todas as fontes citadas foram minuciosamente revisadas por nossa equipe para garantir sua qualidade, confiabilidade, atualidade e validade. A bibliografia deste artigo foi considerada confiável e precisa academicamente ou cientificamente.
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