Envelhecimento: 9 hábitos que o retardarão
Revisado e aprovado por a médica Maricela Jiménez López
Uma canção da banda Queen dizia: “Quem quer viver para sempre?”. A verdade é que todos gostariam de viver milhares de anos. Brincadeiras à parte, as seguintes dicas permitirão levar uma vida mais saudável e retardar o envelhecimento.
Chegar aos oitenta ou noventa anos com saúde e qualidade de vida será uma realidade e dependerá apenas de bons hábitos.
Pesquisas mais recentes sobre a vida moderna
Estudos mostram que, embora a expectativa de vida tenha aumentado em comparação com outras épocas, as pessoas tinham uma vida mais saudável antigamente.
Afinal, para que serve viver até os 85 anos se está cheio de doenças e sofrimentos?
Sedentarismo, má alimentação, álcool e tabaco são os vilões que não permitem viver muito e com saúde e, juntos, podem reduzir em até 12 anos a vida de uma pessoa.
A boa notícia é que mudar esses hábitos aos poucos, assim como ter a consciência de que se tem apenas um corpo que precisa ser cuidado; acrescentará qualidade de vida aos seus anos.
Nove maneiras para viver mais e retardar o envelhecimento
1. Não comer excessivamente
Para chegar aos 100 anos, deixe um pouco de comida no prato ou coma menos todos os dias. De acordo com especialistas, os japoneses são os mais longevos do planeta, porque comem até se sentirem 80% satisfeitos.
Em síntese, deve-se comer devagar para saber a hora certa de parar. Comer menos ajuda a envelhecer lentamente, uma vez que as calorias aumentam a produção de T3, o hormônio da tireoide que retarda o metabolismo.
Leia mais: Aprenda a comer bem mudando hábitos
2. Ter mais relações sexuais
O bom sexo duas ou três vezes por semana é aconselhado para usufruir de mais anos de vida e, não só mantém as pessoas ocupadas, como também libera hormônios positivos.
Além disso, queima muitas calorias (equivalente à meia hora de caminhada), baixa a pressão arterial, fortalece o sistema imunológico, melhora o sono, reduz o excesso de peso e protege o coração.
3. Desligar a televisão ou computador
Passar muito tempo na frente das telas faz mal para a saúde. Assistir 4 horas de TV, em vez de 2 horas ou menos, aumenta em 50% a probabilidade de morrer de problemas relacionados ao sedentarismo.
A redução da exposição à TV também permite dormir melhor e de forma mais agradável. Portanto, opte por ler um livro antes dormir.
Para as pessoas que trabalham com computadores, recomenda-se fazer pausas pontuais para caminhar ao ar livre, esticar as pernas, etc.
4. Não se expor ao sol
Evite os raios UV prejudiciais que provocam irritações, queimaduras e até mesmo câncer de pele; assim como rugas, manchas senis ou sardas.
Dessa forma, ao sair para a rua no verão, aplique, pelo menos, o protetor solar fator 30 em todo o corpo.
Saiba mais: Compostos de um bom protetor solar
5. Ter mais vida social
Estudos mostram que pessoas sempre rodeadas por família e amigos têm menor risco de problemas cardíacos. Além disso, a solidão causa depressão, estresse, colesterol elevado, ansiedade, medos etc.
Os idosos não sentem disposição para viver quando filhos, netos ou sobrinhos não os visitam o suficiente.
6. Beber com moderação ajuda a evitar o envelhecimento
A “dose” adequada diária é de dois copos para homens e de um copo para mulheres. Caso contrário, o excesso levará ao alcoolismo e a doenças do pâncreas ou fígado, assim como problemas de saúde no geral.
Os médicos aconselham o consumo de um copo de vinho tinto por dia para prevenir ataques cardíacos ou diabetes.
7. Comer frutas e verduras ajuda a retardar o envelhecimento
O fast food nos afastou desses dois alimentos muito importantes para o desenvolvimento e bem estar. Portanto, prefira uma maçã a um lanche salgado, e uma salada de alface e tomate a batatas fritas.
Frutas e vegetais desintoxicam o corpo e melhoram a circulação, além de reduzirem o risco de doenças cardíacas, cânceres, obesidade, colesterol etc.
8. Fazer exercícios
Em suma, caminhe todos os dias ou opte por andar pelas escadas em vez de usar o elevador. Há uma forte correlação entre a atividade física e a longevidade.
Praticar esportes acrescenta até quatro anos de vida e também afeta positivamente coração, pulmões, mente e humor. Recomenda-se pelo menos 30 minutos por dia.
Não fumar para evitar o envelhecimento precoce
Este é um dos piores hábitos da sociedade moderna. Mulheres que param de fumar aos 35 anos ganham entre 6 e 8 anos de vida. Nunca é tarde demais para parar.
Por outro lado, não é fácil, mas vale a pena tentar: os benefícios são imediatos e aumentam com o tempo.
Uma canção da banda Queen dizia: “Quem quer viver para sempre?”. A verdade é que todos gostariam de viver milhares de anos. Brincadeiras à parte, as seguintes dicas permitirão levar uma vida mais saudável e retardar o envelhecimento.
Chegar aos oitenta ou noventa anos com saúde e qualidade de vida será uma realidade e dependerá apenas de bons hábitos.
Pesquisas mais recentes sobre a vida moderna
Estudos mostram que, embora a expectativa de vida tenha aumentado em comparação com outras épocas, as pessoas tinham uma vida mais saudável antigamente.
Afinal, para que serve viver até os 85 anos se está cheio de doenças e sofrimentos?
Sedentarismo, má alimentação, álcool e tabaco são os vilões que não permitem viver muito e com saúde e, juntos, podem reduzir em até 12 anos a vida de uma pessoa.
A boa notícia é que mudar esses hábitos aos poucos, assim como ter a consciência de que se tem apenas um corpo que precisa ser cuidado; acrescentará qualidade de vida aos seus anos.
Nove maneiras para viver mais e retardar o envelhecimento
1. Não comer excessivamente
Para chegar aos 100 anos, deixe um pouco de comida no prato ou coma menos todos os dias. De acordo com especialistas, os japoneses são os mais longevos do planeta, porque comem até se sentirem 80% satisfeitos.
Em síntese, deve-se comer devagar para saber a hora certa de parar. Comer menos ajuda a envelhecer lentamente, uma vez que as calorias aumentam a produção de T3, o hormônio da tireoide que retarda o metabolismo.
Leia mais: Aprenda a comer bem mudando hábitos
2. Ter mais relações sexuais
O bom sexo duas ou três vezes por semana é aconselhado para usufruir de mais anos de vida e, não só mantém as pessoas ocupadas, como também libera hormônios positivos.
Além disso, queima muitas calorias (equivalente à meia hora de caminhada), baixa a pressão arterial, fortalece o sistema imunológico, melhora o sono, reduz o excesso de peso e protege o coração.
3. Desligar a televisão ou computador
Passar muito tempo na frente das telas faz mal para a saúde. Assistir 4 horas de TV, em vez de 2 horas ou menos, aumenta em 50% a probabilidade de morrer de problemas relacionados ao sedentarismo.
A redução da exposição à TV também permite dormir melhor e de forma mais agradável. Portanto, opte por ler um livro antes dormir.
Para as pessoas que trabalham com computadores, recomenda-se fazer pausas pontuais para caminhar ao ar livre, esticar as pernas, etc.
4. Não se expor ao sol
Evite os raios UV prejudiciais que provocam irritações, queimaduras e até mesmo câncer de pele; assim como rugas, manchas senis ou sardas.
Dessa forma, ao sair para a rua no verão, aplique, pelo menos, o protetor solar fator 30 em todo o corpo.
Saiba mais: Compostos de um bom protetor solar
5. Ter mais vida social
Estudos mostram que pessoas sempre rodeadas por família e amigos têm menor risco de problemas cardíacos. Além disso, a solidão causa depressão, estresse, colesterol elevado, ansiedade, medos etc.
Os idosos não sentem disposição para viver quando filhos, netos ou sobrinhos não os visitam o suficiente.
6. Beber com moderação ajuda a evitar o envelhecimento
A “dose” adequada diária é de dois copos para homens e de um copo para mulheres. Caso contrário, o excesso levará ao alcoolismo e a doenças do pâncreas ou fígado, assim como problemas de saúde no geral.
Os médicos aconselham o consumo de um copo de vinho tinto por dia para prevenir ataques cardíacos ou diabetes.
7. Comer frutas e verduras ajuda a retardar o envelhecimento
O fast food nos afastou desses dois alimentos muito importantes para o desenvolvimento e bem estar. Portanto, prefira uma maçã a um lanche salgado, e uma salada de alface e tomate a batatas fritas.
Frutas e vegetais desintoxicam o corpo e melhoram a circulação, além de reduzirem o risco de doenças cardíacas, cânceres, obesidade, colesterol etc.
8. Fazer exercícios
Em suma, caminhe todos os dias ou opte por andar pelas escadas em vez de usar o elevador. Há uma forte correlação entre a atividade física e a longevidade.
Praticar esportes acrescenta até quatro anos de vida e também afeta positivamente coração, pulmões, mente e humor. Recomenda-se pelo menos 30 minutos por dia.
Não fumar para evitar o envelhecimento precoce
Este é um dos piores hábitos da sociedade moderna. Mulheres que param de fumar aos 35 anos ganham entre 6 e 8 anos de vida. Nunca é tarde demais para parar.
Por outro lado, não é fácil, mas vale a pena tentar: os benefícios são imediatos e aumentam com o tempo.
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Bertoldi, K., Cechinel, L. R., Schallenberger, B., Corssac, G. B., Davies, S., Guerreiro, I. C. K., … & Siqueira, I. R. (2018). Circulating extracellular vesicles in the aging process: impact of aerobic exercise. Molecular and cellular biochemistry, 440(1-2), 115-125.
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Carmona, J. J., & Michan, S. (2016). Biology of healthy aging and longevity. Revista de investigacion clinica, 68(1), 7-16.
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Zhang, N., Li, Z., Mu, W., Li, L., Liang, Y., Lu, M., … & Wang, Z. (2016). Calorie restriction-induced SIRT6 activation delays aging by suppressing NF-κB signaling. Cell Cycle, 15(7), 1009-1018.
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