8 simples dicas para cuidar da saúde
O corpo sempre fala, basta saber interpretá-lo. Estas dicas para cuidar da saúde farão com que se sinta melhor a cada dia.
Sem importar o quão ocupado esteja, é importante dedicar ao corpo e a mente um tempo.
O trabalho, as responsabilidades diárias e o estresse estão presentes no dia a dia, mas é possível lidar com eles.
A saúde é como um tesouro que deve ser apreciado e mantido a salvo do estresse e doenças. Aprenda a cuidar da saúde com estas 8 dicas!
8 dicas para cuidar da saúde
1. Faça 45 minutos de cardio por dia
Seu corpo é seu templo e por isso deve cuidá-lo sempre. Exercitar-se 45 minutos por dia será suficiente para notar mudanças no rendimento físico.
O cardio é o melhor exercício para manter o coração saudável, assim como para oxigenar o cérebro.
- A falta de exercício produz doenças que afetam o sistema cardiovascular, o metabolismo e sistema nervoso central; assim que coloque-se em movimento!
Leia também: Opções de cafés da manhã saudáveis
2. Coma mais frutas e verduras
As frutas, verduras e vegetais são ricas em nutrientes e vitaminas necessárias para o corpo. Caso queira uma alimentação balanceada, poderá encontrar quase todos os requerimentos nutricionais nestes alimentos.
- Os vegetais verdes têm alto teor de fibras e vitamina A.
- As frutas cítricas são ricas em vitamina C e algumas verduras contêm ácido fólico e vitaminas A, C e K.
O melhor será consumir frutas e vegetais frescos em boas quantidades. Tente fazer com que a porção de vegetais seja a maior em sua refeição.
Consuma as frutas inteiras ao invés de ingerir os sucos: assim manterá uma maior quantidade de propriedades benéficas.
3. Reduza o consumo de açúcar
De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), o número de pessoas com diabetes no mundo aumentou de 108 milhões em 1980 a 422 milhões em 2014. Uma cifra bastante alarmante.
O consumo excessivo de açúcar é uma das principais causas de obesidade e diabetes a nível mundial. Não recomendamos retirá-la completamente da dieta, mas sim reduzir as quantidades.
4. Reduza o consumo de gorduras ruins
Consumir gorduras saturadas e trans em excesso é prejudicial para a saúde. Tente regular o consumo de carnes vermelhas, manteiga, manteiga vegetal e frituras.
Isso manterá os níveis de colesterol e triglicerídeos controlados.
Lembre-se que ter esses níveis elevados aumenta o risco de sofrer doenças cardiovasculares e coronárias. Cuide de seu coração!
5. Tome 2 litros de água diários
Manter-se hidratado todo o dia ajudará o corpo absorver os nutrientes de maneira eficiente. Além disso, contribuirá com a oxigenação dos músculos e cérebro, assim como manterá ativo o sistema digestivo.
Ademais, a hidratação permite a pele permanecer mais saudável e bonita.
6. Descanse
Dormir entre 7-8 horas por dia e tirar descansos curtos durante a rotina diária, encherá o corpo de energia, bem como permitirá seu correto funcionamento.
Nosso corpo precisa repor-se da atividade diária e a melhor maneira de fazê-lo é por meio do descanso.
Definitivamente esta é uma das dicas para cuidar da saúde mais importante: tire um cochilo quando seu corpo pedir.
Veja também: 6 rotinas para descansar melhor
7. Afaste-se do estresse
O estresse é um dos principais detonantes de doenças como a hipertensão, problemas digestivos, dores musculares, bem como afeta o sistema imune.
Por isso, tente evitar pensamentos estressantes e tome um descanso mental da rotina diária; não deixe que te consuma.
8. Exercite a mente
Assim como o corpo, a mente também precisa estar em forma. Para seu bem-estar realize exercícios de meditação e respiração. Inclusive é possível ativar os neurônios com jogos de lógica.
Ler, fazer palavras cruzadas e brincar com jogos de tabuleiro, ajudarão a manter o cérebro ativo e trabalhando eficientemente.
A saber, o corpo e a mente devem estar em harmonia, por isso, exercite ambos.
Em conclusão, caso tenha sentido mal-estares ultimamente ou acredita que suas condições físicas e mentais possam estar ao máximo; não se esqueça destas dicas para cuidar da saúde.
Portanto, basta alguns poucos minutos por dia para trabalhar o bem-estar. Acompanhar a rotina diária com bons hábitos te encherá de energia e vitalidade.
E você? O que tem feito para cuidar da saúde?
O corpo sempre fala, basta saber interpretá-lo. Estas dicas para cuidar da saúde farão com que se sinta melhor a cada dia.
Sem importar o quão ocupado esteja, é importante dedicar ao corpo e a mente um tempo.
O trabalho, as responsabilidades diárias e o estresse estão presentes no dia a dia, mas é possível lidar com eles.
A saúde é como um tesouro que deve ser apreciado e mantido a salvo do estresse e doenças. Aprenda a cuidar da saúde com estas 8 dicas!
8 dicas para cuidar da saúde
1. Faça 45 minutos de cardio por dia
Seu corpo é seu templo e por isso deve cuidá-lo sempre. Exercitar-se 45 minutos por dia será suficiente para notar mudanças no rendimento físico.
O cardio é o melhor exercício para manter o coração saudável, assim como para oxigenar o cérebro.
- A falta de exercício produz doenças que afetam o sistema cardiovascular, o metabolismo e sistema nervoso central; assim que coloque-se em movimento!
Leia também: Opções de cafés da manhã saudáveis
2. Coma mais frutas e verduras
As frutas, verduras e vegetais são ricas em nutrientes e vitaminas necessárias para o corpo. Caso queira uma alimentação balanceada, poderá encontrar quase todos os requerimentos nutricionais nestes alimentos.
- Os vegetais verdes têm alto teor de fibras e vitamina A.
- As frutas cítricas são ricas em vitamina C e algumas verduras contêm ácido fólico e vitaminas A, C e K.
O melhor será consumir frutas e vegetais frescos em boas quantidades. Tente fazer com que a porção de vegetais seja a maior em sua refeição.
Consuma as frutas inteiras ao invés de ingerir os sucos: assim manterá uma maior quantidade de propriedades benéficas.
3. Reduza o consumo de açúcar
De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), o número de pessoas com diabetes no mundo aumentou de 108 milhões em 1980 a 422 milhões em 2014. Uma cifra bastante alarmante.
O consumo excessivo de açúcar é uma das principais causas de obesidade e diabetes a nível mundial. Não recomendamos retirá-la completamente da dieta, mas sim reduzir as quantidades.
4. Reduza o consumo de gorduras ruins
Consumir gorduras saturadas e trans em excesso é prejudicial para a saúde. Tente regular o consumo de carnes vermelhas, manteiga, manteiga vegetal e frituras.
Isso manterá os níveis de colesterol e triglicerídeos controlados.
Lembre-se que ter esses níveis elevados aumenta o risco de sofrer doenças cardiovasculares e coronárias. Cuide de seu coração!
5. Tome 2 litros de água diários
Manter-se hidratado todo o dia ajudará o corpo absorver os nutrientes de maneira eficiente. Além disso, contribuirá com a oxigenação dos músculos e cérebro, assim como manterá ativo o sistema digestivo.
Ademais, a hidratação permite a pele permanecer mais saudável e bonita.
6. Descanse
Dormir entre 7-8 horas por dia e tirar descansos curtos durante a rotina diária, encherá o corpo de energia, bem como permitirá seu correto funcionamento.
Nosso corpo precisa repor-se da atividade diária e a melhor maneira de fazê-lo é por meio do descanso.
Definitivamente esta é uma das dicas para cuidar da saúde mais importante: tire um cochilo quando seu corpo pedir.
Veja também: 6 rotinas para descansar melhor
7. Afaste-se do estresse
O estresse é um dos principais detonantes de doenças como a hipertensão, problemas digestivos, dores musculares, bem como afeta o sistema imune.
Por isso, tente evitar pensamentos estressantes e tome um descanso mental da rotina diária; não deixe que te consuma.
8. Exercite a mente
Assim como o corpo, a mente também precisa estar em forma. Para seu bem-estar realize exercícios de meditação e respiração. Inclusive é possível ativar os neurônios com jogos de lógica.
Ler, fazer palavras cruzadas e brincar com jogos de tabuleiro, ajudarão a manter o cérebro ativo e trabalhando eficientemente.
A saber, o corpo e a mente devem estar em harmonia, por isso, exercite ambos.
Em conclusão, caso tenha sentido mal-estares ultimamente ou acredita que suas condições físicas e mentais possam estar ao máximo; não se esqueça destas dicas para cuidar da saúde.
Portanto, basta alguns poucos minutos por dia para trabalhar o bem-estar. Acompanhar a rotina diária com bons hábitos te encherá de energia e vitalidade.
E você? O que tem feito para cuidar da saúde?
Todas as fontes citadas foram minuciosamente revisadas por nossa equipe para garantir sua qualidade, confiabilidade, atualidade e validade. A bibliografia deste artigo foi considerada confiável e precisa academicamente ou cientificamente.
- American Diabetes Association. (2014). Diagnosis and classification of diabetes mellitus. Diabetes care, 37(Supplement 1), S81-S90.
- Booth, F. W., Roberts, C. K., & Laye, M. J. (2012). Lack of exercise is a major cause of chronic diseases. Comprehensive Physiology, 2(2), 1143.
- Fonseca Villamarin, M. E., Maldonado Hernández, A., Pardo Holguín, L., & Soto Ospina, M. F. (2007). Adolescencia, estilos de vida y promoción de hábitos saludables en el ámbito escolar. Umbral científico, (11).
- Jiménez-Torres, M. G., Martínez Narváez, P., Miró Morales, E., & Sánchez Gómez, A. I. (2008). Bienestar psicológico y hábitos saludables:¿ Están asociados a la práctica de ejercicio físico?
- Booth, F. W., Roberts, C. K., & Laye, M. J. (2012). Lack of exercise is a major cause of chronic diseases. Comprehensive Physiology, 2(2), 1143–1211. https://doi.org/10.1002/cphy.c110025
- Harvard TH Chan School of Public Health. Vegetables and Fruits. Recuperado el 25 de febrero de 2021. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/vegetables-and-fruits/
- Harvard Medical School. The sweet danger of sugar. https://www.health.harvard.edu/heart-health/the-sweet-danger-of-sugar
- National Health Services. Fat: the facts. (2020). Recuperado el 25 de febrero de 2021. https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/different-fats-nutrition/
- Mayo Clinic. Water: How much should you drink every day? (2020). Recuperado el 25 de febrero de 2021. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- Cleveland Clinic. 7 Strange Things Stress Can Do to Your Body. (2020). Recuperado el 25 de febrero de 2021. https://health.clevelandclinic.org/7-strange-things-stress-can-body/
Este texto é fornecido apenas para fins informativos e não substitui a consulta com um profissional. Em caso de dúvida, consulte o seu especialista.