7 dicas para ter um coração saudável

Trata-se do músculo mais importante do corpo e não precisamos cuidar dele somente quando algo não funciona como deveria. Veja, neste artigo, 7 dicas para ter um coração saudável.

As doenças cardíacas são uma das causas principais de morte em todo o mundo. Para evitá-las, é preciso manter um coração saudável. 

Como? Falaremos sobre isso neste artigo.

Dicas para conseguir um coração saudável

Os hábitos saudáveis são essenciais para viver mais e melhor. Reduzir os riscos de sofrer alguma cardiopatia é simples, mas depende de nosso compromisso e do quanto queremos mudar no dia a dia.

As pequenas coisas de todos os dias podem fazer a diferença entre ter um coração saudável ou sofrer uma doença cardíaca.

Muito além dos aspectos que não podemos modificar (gênero, idade, genética, etc.), vale a pena fazer o esforço e levar uma vida mais saudável para cuidar deste músculo tão importante.

Preste atenção aos seguintes conselhos:

Veja também: Arritmia cardíaca: sintomas e consequências

1. Siga uma dieta equilibrada

Aqui, não se trata de deixar para sempre as farinhas, as frituras, os açúcares ou começar uma dieta vegetariana, mas sim de combinar bem os alimentos ingeridos.

Devemos evitar o abuso das gorduras saturadas e comidas industrializadas, pois ele é diretamente proporcional aos riscos de sofrer problemas cardíacos.

Ter cuidado com o consumo de sal, carne vermelha e doces é fundamental.

Por outro lado, adicionar mais frutas e verduras a nossa dieta nos permitirá desfrutar não só de um coração saudável, como também dos demais órgãos em perfeito funcionamento.

As leguminosas, as oleaginosas e a farinha integral também devem estar presentes em nossos pratos.

2. Faça exercícios

O sedentarismo é um dos principais fatores de risco de doenças cardíacas.

O esporte, por outro lado, traz muitos benefícios. Entre eles, perder peso, prevenir a arteriosclerose e reduzir o colesterol ou o açúcar no sangue.

Nos adultos se recomenda, pelo menos, 150 minutos de atividade física moderada por semana (ou 75 minutos se o exercício for intenso).

As disciplinas ideais são as aeróbicas: caminhar energicamente, andar de bicicleta, nadar ou correr.

3. Consuma lanches saudáveis

Seja em casa ou no escritório, tente mudar esse hábito que te faz escolher alimentos pouco saudáveis entre as refeições.

No meio da manhã não opte por um café com leite e bolo, e sim um iogurte com cereais ou uma fruta.

Quando voltar do trabalho, em vez de sentar no sofá com um pacote de batatas chips, escolha sementes de girassol ou amêndoas.

Os lanches saudáveis não precisam ser chatos ou sem sabor.

Que tal pedaços de cenoura com um patê de grão-de-bico ou de berinjela? Ou um sanduíche de pão integral com abacate e peite de peru?

Existem milhares de opções disponíveis!

4. Reduza o estresse

É claro que existe uma relação muito estreita entre o nervosismo e a ansiedade e os problemas cardíacos.

Algumas pessoas são mais propensas a sofrer de estresse ou mesmo de se deixar levar pelos sentimentos negativos. Se você se encontra neste grupo, precisará de alguma técnica de relaxamento urgente.

Você pode tentar ioga, meditação ou mesmo terapia.

Outras ideias são:

• Viajar mais para o interior.
• Desfrutar de um banho de imersão em casa.
• Ler deitado no sofá.
• Escutar música relaxante antes de dormir.

5. Não fume, nem consuma bebidas alcoólicas

O tabaco tem muitos agentes perigosos que, além de provocar câncer de pulmão ou esôfago, exercem um efeito nocivo no coração, nas veias e nas artérias. 

A fumaça do cigarro aumenta as chances de sofrer trombose e reduz a irrigação sanguínea. Tenha atenção se você não fuma, mas tem alguém muito próximo tem este hábito porque pode sofrer os mesmos efeitos.

Com relação ao consumo de álcool, é preciso fazer um comentário: uma taça de vinho de tinto por dia não é ruim, pelo contrário.

As demais bebidas, principalmente se ingeridas em excesso, ocasionam graves problemas ao coração.

O aparecimento de doenças cardiovasculares está muito relacionado com o consumo excessivo de álcool.

6. Mantenha seu peso ideal

A obesidade e o sobrepeso estão vinculados com vários problemas cardíacos.

Leia também: 5 causas de sobrepeso que não estão relacionadas com a alimentação

O índice de massa corporal é um teste que pode lhe ajudar a saber exatamente quantos quilos ou centímetros você tem que reduzir (mesmo que não seja o único método disponível).

Com o simples fato de baixar 10% de nosso peso corporal, a pressão sanguínea se regula e as artérias se mantêm mais saudáveis. 

Ao saber qual é seu tamanho ou peso ideal, não é para ficar obcecado e tentar perder peso de todas as maneiras.

Ir reduzindo pouco a pouco é ainda mais saudável do que fazer uma dieta “milagrosa” que promete perder 10 quilos em menos de uma semana.

E também não deixe de comer para conseguir seu objetivo: você só conseguirá ficar doente.

7. Durma o suficiente

Quanto seria o suficiente? Tudo depende de cada pessoa. Mas estima-se que entre 6 e 8 horas é bom para um adulto jovem.

Ter hábitos de sono corretos é benéfico para o nosso coração, já que reduz o risco de sofrer taquicardia ou ataques cardíacos.

Se você dorme poucas horas, seu corpo não produz a quantidade necessária de serotonina, que se encarrega de lhe fazer bem.

Se este hormônio não se encontra em doses normais, pode provocar mais vontade de comer e beber.