6 exercícios para combater a celulite de forma eficaz

A celulite é um pequeno depósito de gordura que se forma nas pernas, nos glúteos, no abdômen, e em outras áreas visíveis do corpo. É considerada um dos grandes pesadelos estéticos de todas as mulheres, já que tanto as magras quanto as gordinhas não conseguem fugir dela.

Apesar de não ser uma doença, já que não afeta a saúde de forma direta, a maioria das mulheres procura combatê-la para dar um aspecto melhor à pele.

Ainda que mais de 90% da população feminina apresente este problema, desde sempre ele foi considerado algo que requer solução.

Por sorte, foi comprovado que uma boa alimentação e a prática contínua de exercícios físicos podem amenizar as celulites para que a pele fique mais suave e firme.

Ainda que seus efeitos não sejam obtidos de maneira imediata, vale a pena adicioná-los à rotina para conseguir seus benefícios.

Como sabemos que muitas mulheres buscam minimizar esta condição, a seguir queremos compartilhar os 6 melhores exercícios para tratá-la.

Vamos praticá-los?

1. Agachamento contra a celulite

Considerado um dos melhores exercícios para reafirmar e tonificar, o agachamento foi transformado em uma atividade que não pode faltar entre aqueles que praticam crossfit e musculação.

Ele se concentra no fortalecimento das coxas e glúteos, mas também ajuda a queimar calorias e reduzir a flacidez.

Como realizar o exercício?

• O nível de dificuldade varia segundo a postura e o peso adicional que você quiser usar.
• Para começar, pode-se fazê-lo da forma tradicional, flexionando os joelhos e abaixando os glúteos como se fosse sentar.
• Depois de ganhar resistência, é possível fazê-lo com barras ou halteres.

2. Afundo

Este é um exercício que diminui a celulite ao tonificar os glúteos e as pernas.

Foca no trabalho dos quadríceps, dos isquiotibiais e dos glúteos, por isso serve para fortalecer e ganhar firmeza

Como realizar este exercício?

• Pare com as costas erguidas, coloque o pé direito para a frente e o esquerdo para trás.
• Apoie-se no pé de trás e dobre a perna dianteira até formar um ângulo de 90 graus.
• Verifique para que o joelho não ultrapasse a ponta dos pés, para evitar assim lesões.
• Contraia os músculos abdominais e mantenha por 5 segundos.
• Volte à posição inicial e faça de 10 a 15 repetições.

Recomendamos: 4 recomendações para fazer agachamentos da maneira correta

3. Step

O step, ou exercício na escada, é útil para aumentar a resistência nas pernas e tonificar os glúteos.

Como realizar o exercício?

• Pare sobre um step ou banquinho, com os calcanhares saindo da borda.
• Levante-se suavemente sobre a ponta dos pés e volte com cuidado à posição inicial.
• Complete 3 séries de 15 repetições.

4. Abdominais

Visto que sabemos que a celulite pode ser notada na região do abdômen, é conveniente incluir alguns exercícios abdominais na rotina.

Como realizar o exercício?

• Deite-se em um tapete de ioga, apoie os pés no chão e flexione os joelhos.
• Coloque as mãos na nuca, contraia o abdômen e suba com cuidado, sem fazer força nas costas.
• Desça devagar, respire e faça 20 repetições.

5. Alongamento e equilíbrio

Essa atividade consiste em manter o equilíbrio do corpo enquanto se realiza o alongamento de pernas.

O corpo se sustenta nas palmas das mãos e em uma das pontas dos pés, por isso exige resistência.

Dado que tonifica os glúteos e as pernas, é uma excelente alternativa para combater a celulite dessas áreas.

Recomendamos: Yoga para tonificar glúteos e pernas

Como realizar o exercício?

• De barriga para baixo, sobre um colchonete ou tapete, apoie-se no chão com as palmas das mãos e a ponta dos pés.
• Depois, sem dobrar o joelho, levante uma das pernas até que fique paralela ao chão.
• Mantenha a postura por três segundos, desça devagar e repita o movimento de 15 a 20 vezes com cada perna.
• Sempre que levantar a perna, concentre os esforços no glúteo e contraia o abdômen.

6. Levantamento de pernas com faixa de resistência

Para este exercício é preciso contar com uma faixa elástica de resistência; já que é fundamental para conseguir a postura adequada e fazer mais força.

Como realizar este exercício?

• Deite-se sobre seu lado direito com as pernas alongadas e coloque a faixa de resistência ao redor dos tornozelos.
• Coloque a perna esquerda por cima da direita e levante-a tanto o quanto puder.
• Foque em manter a perna alongada sem flexionar o joelho, mantenha por 5 segundos e, então, desça com cuidado.
• Repita o exercício do outro lado, de 15 a 20 vezes.

Pronta para o desafio? Adote uma rotina com este tipo de exercício e tenha resultados favoráveis em questão de semanas.

É importante considerar que eles devem ser complementados com uma alimentação saudável e rica em água, já que é necessário impulsionar a eliminação das toxinas retidas no corpo.