4 recomendações para fazer agachamentos da maneira correta

Realizar exercícios físicos é muito importante no mundo de hoje. Todos os dias há mais pessoas que pretendem praticar algum tipo de esporte, seja para a estética ou para a saúde.
Entre as diferentes atividades destacam-se os famosos agachamentos. Hoje explicaremos como fazê-los da maneira correta.

O que são agachamentos?

Não importa se o exercício for convencional ou com base nos novos estilos, o agachamento sempre esteve, está, e estará presente quando se trata de tonificar o corpo.

Em linhas gerais, se trata de um exercício focado nas extremidades inferiores do corpo.

Dentro destes, se realiza um trabalho exaustivo de:

• Músculos
• Tendões
• Ligamentos

Os agachamentos não só contribuem para o desenvolvimento da força, mas para a tonicidade, hipertrofia e algumas habilidades físicas. Assim, se trabalha a área dos glúteos, coxas e pernas.

Existem diferentes tipos de agachamentos. No entanto, cada um depende da área a ser aprimorada, portanto não existe um único protótipo.

No entanto, muitas pessoas imersas ou não no mundo do exercício, costumam fazê-los de forma errada. A má execução dos agachamentos traz consigo muitas repercussões negativas.
Uma das mais comuns e relevantes são as lesões. Embora cada segmento das extremidades inferiores seja prejudicado, o joelho é o mais afetado pela má execução.

Ver também: 7 razões para fazer agachamentos todos os dias

Recomendações para fazer agachamentos da maneira correta

Com base no que foi falado anteriormente, vale a pena mencionar uma série de recomendações para melhorar a técnica dos agachamentos. Desta forma, podemos evitar lesões e aumentar os resultados.

1. Distribua o peso

No momento de fazer os agachamentos, o peso é jogado completamente em direção à ponta dos pés (para a área conhecida como metatarso).

Nesse momento, algumas lesões podem aparecer. Por outro lado, as costas perdem a estabilidade e tendem a ir para a frente.

• A recomendação gira em torno da distribuição do peso e leva a maior parte para os calcanhares. Desta forma, a parte de trás mantém sua posição correta.
• É importante notar que ter a área do tronco (lombar, oblíquo e abdômen) fortalecida torna muito mais fácil manter o peso distribuído.

2. Conserve a postura

Um dos erros mais comuns em relação a este exercício é perder a postura. Isto é determinante para obter os resultados desejados.

• As costas devem estar retas e alinhadas com o resto do corpo.
• O olhar deve permanecer para a frente (então forçaremos a cabeça para o mesmo lugar).
• Os ombros são deixados para trás, pois isso contribui para a respiração, e as lesões são evitadas.

Neste contexto, recomenda-se manter esta posição durante a execução de cada agachamento (tanto ao subir como ao descer).

Por outro lado, as costas nunca devem se curvar.

Não saia sem antes ler este artigo: Mantenha seu corpo em forma com esta rotina de 5 exercícios para fazer em casa

3. Comece em ordem

Embora os agachamentos possam ser de vários tipos, a posição para começar a executá-los é geralmente a mesma.

O problema nesse sentido é a desordem com que são feitos.

As pessoas realizam essa atividade para promover o volume dos glúteos e parte do bíceps femoral. No entanto, e apesar de não ser um objetivo ilógico, estão indo muito mais longe.
Tal desejo para obter resultados acaba realizando o agachamento da pior maneira. Há muitos que começam da forma incorreta e machucam o corpo em geral.

Para iniciar uma série de agachamentos apropriadamente, primeiro você precisa assumir uma posição ideal para o corpo. As pernas deverão estar separadas à largura dos ombros.

É necessário lembrar que a posição inicial depende de cada pessoa e deve ser estabelecida antes do início da sessão.

4. Desça o máximo que puder

A ideia de fazer um agachamento é descer o máximo que pudermos. Isso se refere à flexão das pernas e à projeção dos glúteos.

No entanto, muitas pessoas, procurando a descida máxima, interrompem a postura, o que pode causar certos problemas.

Sim, ao descer ao máximo é feito um maior trabalho para os músculos, tendões, e outros segmentos pertencentes à área. No entanto, deve ser feito dentro das possibilidades de cada um.

Com base no que foi falado acima, a própria capacidade deve ser levada em consideração. Não podemos ignorar o diâmetro dos ossos, especialmente do fêmur, a tíbia e a fíbula, nem a capacidade muscular.

A partir daí, será estabelecido até onde podemos descer.