5 remédios ricos em fibras para regular sua glicose

Níveis elevados de glicose no sangue ocorrem quando o corpo falha em transportar com eficiência o açúcar no sangue para as células. Quando não houver tratamento oportuno, temos um risco aumentado de desenvolver diabetes. Você sabia que pode regular sua glicose com remédios ricos em fibras?

A assimilação adequada de fibras é essencial para a saúde. Enquanto alguns ignoram isso, esse nutriente desempenha um papel muito importante na prevenção da constipação, controle do colesterol e no uso adequado de açúcares. É por isso que, por sua vez, é essencial na dieta de pacientes com pré-diabetes e diabetes.

Remédios com fibras que ajudam a regular sua glicose

Há muitas maneiras de obter fibras através dos alimentos. Felizmente, este nutriente está presente em alimentos integrais, frutas e legumes, sementes e nozes, entre outros. Apesar disso, um grande número de pessoas não recebe fibras suficientes com sua dieta.

Estima-se que os homens devam consumir pelo menos 38 gramas de fibra por dia e as mulheres 25 gramas. Portanto, não basta consumir alguns remédios complementares para garantir sua absorção adequada.

1. Água de sementes de linhaça

A água de semente de linhaça é um dos remédios ricos em fibras para regular seus níveis de glicose. De fato, essas sementes são classificadas como um dos melhores alimentos para reduzir o risco de diabetes. Seus benefícios são atribuídos ao seu teor de fibra solúvel, que aparentemente diminui a resistência à insulina.

Esse tipo de fibra ajuda a alimentar bactérias intestinais saudáveis, o que está relacionado ao aumento da sensibilidade à insulina. Lembre-se de que a insulina é essencial para a utilização ideal dos açúcares no sangue.

Ingredientes

• 3 colheres de sopa de sementes de linhaça (45 g)
• 1 litro de água

Preparação

• Em primeiro lugar, deixe ferver um litro de água.
• Logo em seguida, adicione as três colheres de sopa de sementes de linho.
• Posteriormente, deixe descansar pelo prazo de 8 a 12 horas. Você pode prepará-la à noite para ficar pronta no dia seguinte.
• Finalmente, na manhã seguinte você terá um líquido espesso e gelatinoso que deverá consumir.

Como usar a água de sementes de linhaça

• Primeiramente, para começar, beba um copo de água de sementes de linhaça em jejum.
• O líquido restante pode ser dividido em várias doses por dia.
• Finalmente, consuma-o por duas semanas seguidas, descanse por uma semana e refaça-o.

Para mais informações: Benefícios das sementes de linhaça contra a prisão de ventre

2. Sementes de feno-grego

Como as sementes de linho, o feno-grego concentra uma dose interessante de fibra solúvel essencial para que a insulina seja eficaz. Para aproveitar esses benefícios, este pode ser consumido inteiro, em extrato, ou adicionado em receitas de panificação. Você também pode optar por fazer uma infusão.

Ingredientes

• 1 colher de sopa de sementes de feno-grego (15 g)
• 1 xícara de água (250 ml)

Preparação

• Em primeiro lugar, despeje as sementes de feno-grego em um copo de água fervente.
• Logo em seguida, espere descansar por cerca de 10 minutos e coe.

Modo de consumo

• Beba uma xícara da infusão em jejum e repita a ingestão no meio da tarde.
• Tome pelo menos 3 vezes por semana.

3. Batido de abacate

Sabemos que um simples batido de abacate não pode fazer milagres para prevenir a diabetes. No entanto, devido à sua significativa contribuição de fibra, é um bom aliado para regular sua glicose. De fato, um abacate contém até 5 gramas de fibra. Além disso, fornece ácidos graxos monoinsaturados e antioxidantes.

Ingredientes

• 1 abacate maduro
• 2 toranja
• Estévia (a gosto)

Preparação

• Em primeiro lugar, extraia a polpa de um abacate maduro.
• Logo em seguida, esprema as toranjas.
• Depois, despeje tudo no liquidificador e processe por alguns momentos.
• Por fim, adicione estévia a gosto.

Modo de consumo

• Tome o batido no meio da manhã, pelo menos 3 vezes por semana.

Nota: se ficar muito grosso você pode acrescentar um pouco de água.

Não deixe de ler: 5 remédios herbais para normalizar sua glicose no sangue

4. Batido de frutas vermelhas

Você sabia que frutas vermelhas podem fornecer uma grande contribuição de fibras? Se deseja um remédio refrescante e delicioso para regular sua glicose, não hesite em experimentar esta opção. Contém framboesas que fornecem até 8 gramas de fibra por xícara. Também possui morangos, cujo teor de fibra é de 4 gramas por xícara.

Ingredientes

• 6 framboesas
• 6 morangos
• 1 copo de leite vegetal (de arroz ou amêndoas) (200 ml)

Preparação

• Em primeiro lugar, lave bem as frutas vermelhas.
• Logo em seguida, adicione-os ao copo do misturador e cubra-os com o leite vegetal.
• Finalmente, bata tudo por alguns minutos, até obter uma bebida homogênea.

Modo de consumo

• Beba o batido de manhã em jejum ou como parte do café da manhã.

Fato interessante: frutas vermelhas também tendem a ter menos açúcar do que outras frutas.

5. Maçã e pera

Uma das melhores maneiras de aproveitar o conteúdo de fibra das frutas é consumir suas peças inteiras. Por isso, entre os remédios para regular sua glicose, recomendamos consumir um pedaço de maçã e pera. Cada pedaço médio dessas frutas contém até 5 gramas de fibra.

Ingredientes

• 1/2 maçã verde
• 1 pera madura

Preparação

• Em primeiro lugar, lave bem as frutas.
• Logo em seguida, corte-as em pequenos cubos, mantendo a casca.

Modo de consumo

• Consuma as frutas picadas no meio da manhã ou no lanche da tarde.

Por fim, lembre-se de que os efeitos desses remédios naturais podem variar para cada pessoa, dependendo do seu estado atual de saúde, peso e hábitos. É muito importante complementá-los com uma dieta saudável, pobre em açúcares e farinhas.

Por outro lado, realizar exercícios físicos diários ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue, além de melhorar o nosso estado de saúde em termos de um estilo de vida saudável.