5 posturas tibetanas para rejuvenescer
Revisado e aprovado por o médico Carlos Fabián Avila
Todo mundo deseja retardar a passagem do tempo. O que muitas pessoas não sabem é que existem certas posturas tibetanas que podem nos ajudar com isso.
Pratique estas posturas tibetanas para rejuvenescer e alongar os músculos. certamente, com elas desacelerar a passagem dos anos não será tão difícil.
É melhor fazer, a princípio, uma série de uma ou duas repetições por dia, aumentando em cada exercício uma repetição por semana.
Combinando esta rotina com a prática de algum esporte ou atividade, você se sentirá muito mais jovem.
O segredo destes exercícios é que eles ativam e estimulam todas as glândulas do sistema endócrino.
Como já se sabe, o sistema endócrino é responsável pelo funcionamento geral do corpo e pelo processo de envelhecimento, além de atuar sobre o peso e sobre o fato de ganhar ou perder quilos.
Posturas tibetanas recomendadas
Em pé
A primeira das posturas tibetanas será realizada em pé.
- Fique ereto e com braços estendidos, paralelos ao chão, com as palmas das mãos voltadas para baixo.
- Alinhe os braços com os ombros.
- Gire no sentido horário. Aconselha-se, antes de girar, focar o olhar em um ponto fixo.
- No momento do giro, procure manter os olhos no ponto fixo o máximo de tempo possível.
Veja também: 5 exercícios que toda mulher pode praticar para ter um melhor desempenho sexual
Deitado
Para realizar a segunda das posturas tibetanas, você deverá deitar-se no chão, virado para cima.
- Estenda totalmente os braços e coloque as palmas das mãos no chão, mantendo os dedos juntos.
- Em seguida, levante a cabeça e encoste o queixo no peito.
- Para ser mais eficaz, estenda as pernas sobre o corpo em direção à cabeça, sem dobrar os joelhos. Com os músculos relaxados, repetir o exercício.
- Inspire enquanto levanta a cabeça e as pernas, expire à medida que retorna à posição inicial.
Ajoelhado
- Ajoelhe-se no chão com o corpo na posição vertical, com as mãos posicionadas nas costas.
- Incline a cabeça e pescoço para a frente, colocando o queixo contra o peito.
- Em seguida, incline a cabeça e o pescoço para trás, arqueando a coluna vertebral.
- Dobre a ponta dos pés enquanto inclina a coluna para trás.
- Apoie braços e mãos contra as pernas e faça com que o corpo volte para a posição vertical e recomece o exercício.
- Respire enquanto a coluna é arqueada e relaxe enquanto retorna à posição vertical.
Sentado
Para este exercício, sente-se no chão com as pernas esticadas e os pés afastados.
- Com o corpo ereto, coloque as palmas das mãos no chão ao lado dos glúteos.
- Posicione o queixo para a frente contra o peito, deixando cair a cabeça para trás tudo o que puder.
- Levante o corpo de modo que os joelhos se dobrem e os braços permaneçam retos.
- Contraia todos os músculos do corpo e volte à sua posição original.
- Inspire enquanto levanta, segure a respiração com os músculos contraídos, e expire ao baixar.
Leitura recomendada: Os 6 melhores exercícios para combater a gordura abdominal
De bruços
- Deite de bruços.
- O ponto de apoio serão as palmas das mãos, posicionadas para baixo contra o solo e mantendo a ponta dos pés flexionada.
- Mantenha mãos e pés em linha reta.
- Braços perpendiculares ao chão, coluna vertebral arqueada, de modo que o corpo esteja em uma posição relaxada.
- Jogue a cabeça para trás tanto quanto possível.
- Dobre o quadril e erga o corpo em um “V” invertido.
- Ao mesmo tempo, leve o queixo para frente, colocando-o no peito.
- Inspire ao levantar o corpo e expire completamente enquanto abaixa e muda a posição.
Todo mundo deseja retardar a passagem do tempo. O que muitas pessoas não sabem é que existem certas posturas tibetanas que podem nos ajudar com isso.
Pratique estas posturas tibetanas para rejuvenescer e alongar os músculos. certamente, com elas desacelerar a passagem dos anos não será tão difícil.
É melhor fazer, a princípio, uma série de uma ou duas repetições por dia, aumentando em cada exercício uma repetição por semana.
Combinando esta rotina com a prática de algum esporte ou atividade, você se sentirá muito mais jovem.
O segredo destes exercícios é que eles ativam e estimulam todas as glândulas do sistema endócrino.
Como já se sabe, o sistema endócrino é responsável pelo funcionamento geral do corpo e pelo processo de envelhecimento, além de atuar sobre o peso e sobre o fato de ganhar ou perder quilos.
Posturas tibetanas recomendadas
Em pé
A primeira das posturas tibetanas será realizada em pé.
- Fique ereto e com braços estendidos, paralelos ao chão, com as palmas das mãos voltadas para baixo.
- Alinhe os braços com os ombros.
- Gire no sentido horário. Aconselha-se, antes de girar, focar o olhar em um ponto fixo.
- No momento do giro, procure manter os olhos no ponto fixo o máximo de tempo possível.
Veja também: 5 exercícios que toda mulher pode praticar para ter um melhor desempenho sexual
Deitado
Para realizar a segunda das posturas tibetanas, você deverá deitar-se no chão, virado para cima.
- Estenda totalmente os braços e coloque as palmas das mãos no chão, mantendo os dedos juntos.
- Em seguida, levante a cabeça e encoste o queixo no peito.
- Para ser mais eficaz, estenda as pernas sobre o corpo em direção à cabeça, sem dobrar os joelhos. Com os músculos relaxados, repetir o exercício.
- Inspire enquanto levanta a cabeça e as pernas, expire à medida que retorna à posição inicial.
Ajoelhado
- Ajoelhe-se no chão com o corpo na posição vertical, com as mãos posicionadas nas costas.
- Incline a cabeça e pescoço para a frente, colocando o queixo contra o peito.
- Em seguida, incline a cabeça e o pescoço para trás, arqueando a coluna vertebral.
- Dobre a ponta dos pés enquanto inclina a coluna para trás.
- Apoie braços e mãos contra as pernas e faça com que o corpo volte para a posição vertical e recomece o exercício.
- Respire enquanto a coluna é arqueada e relaxe enquanto retorna à posição vertical.
Sentado
Para este exercício, sente-se no chão com as pernas esticadas e os pés afastados.
- Com o corpo ereto, coloque as palmas das mãos no chão ao lado dos glúteos.
- Posicione o queixo para a frente contra o peito, deixando cair a cabeça para trás tudo o que puder.
- Levante o corpo de modo que os joelhos se dobrem e os braços permaneçam retos.
- Contraia todos os músculos do corpo e volte à sua posição original.
- Inspire enquanto levanta, segure a respiração com os músculos contraídos, e expire ao baixar.
Leitura recomendada: Os 6 melhores exercícios para combater a gordura abdominal
De bruços
- Deite de bruços.
- O ponto de apoio serão as palmas das mãos, posicionadas para baixo contra o solo e mantendo a ponta dos pés flexionada.
- Mantenha mãos e pés em linha reta.
- Braços perpendiculares ao chão, coluna vertebral arqueada, de modo que o corpo esteja em uma posição relaxada.
- Jogue a cabeça para trás tanto quanto possível.
- Dobre o quadril e erga o corpo em um “V” invertido.
- Ao mesmo tempo, leve o queixo para frente, colocando-o no peito.
- Inspire ao levantar o corpo e expire completamente enquanto abaixa e muda a posição.
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- Cohen, L., Warneke, C., Fouladi, R. T., Rodriguez, M. A., & Chaoul-Reich, A. (2004). Psychological Adjustment and Sleep Quality in a Randomized Trial of the Effects of a Tibetan Yoga Intervention in Patients with Lymphoma. Cancer. https://doi.org/10.1002/cncr.20236
- Shiv Basant Kumar, Rashmi Yadav, Raj Kumar Yadav, Madhuri Tolahunase, and Rima Dada
The Journal of Alternative and Complementary Medicine 2015 21:6, 370-372 - Chaoul, A., Milbury, K., Spelman, A., Basen-Engquist, K., Hall, M. H., Wei, Q., Shih, Y. T., Arun, B., Valero, V., Perkins, G. H., Babiera, G. V., Wangyal, T., Engle, R., Harrison, C. A., Li, Y., & Cohen, L. (2018). Randomized trial of Tibetan yoga in patients with breast cancer undergoing chemotherapy. Cancer, 124(1), 36–45. https://doi.org/10.1002/cncr.30938
- Kaduskar, P., & Suryanarayana, K. M. (2015). Yoga: An endocrine therapy. Indian journal of endocrinology and metabolism, 19(3), 437–438. https://doi.org/10.4103/2230-8210.152801
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