10 alimentos para melhorar nosso humor e combater a depressão
Revisado e aprovado por a Doutora Karla Henríquez
Os alimentos contêm vitaminas, minerais e outros nutrientes que possuem certas propriedades para a nossa saúde.
Desta forma, podemos prevenir e tratar alguns distúrbios incorporando alguns deles em nossa dieta. Assim, da maneira mais natural, podemos, por exemplo, combater a depressão.
Neste artigo, compartilhamos 10 alimentos que nos ajudarão a melhorar nosso estado de humor em pouco tempo.
Combater a depressão naturalmente
A depressão é um problema complexo e difícil de tratar de uma perspectiva natural, pois afeta o sistema nervoso e pode causar diferentes sintomas em nosso corpo.
A pessoa que sofre deste transtorno vive com negatividade e desesperança, o que torna o tratamento difícil, uma vez que a pessoa que o sofre é geralmente pessimista quanto a sua cura.
A tristeza, o desinteresse e a baixa autoestima são características frequentes desse desequilíbrio mental.
No entanto, a luta contra a depressão é possível naturalmente. Podemos incorporar na nossa dieta alimentos que contêm nutrientes que melhoram a função nervosa.
Assim, estes promovem processos que aumentam nossa sensação de bem-estar e felicidade.
Leia também: Promova o bem-estar do seu corpo com cúrcuma e água com limão
Alimentos para melhorar nosso humor:
1. Cacau
O cacau é um alimento medicinal ancestral e sagrado em muitas culturas, com inúmeras propriedades para a saúde.
Entre eles, ajuda a combater a depressão graças ao seu conteúdo de feniletilamina e triptofano. Essas substâncias melhoram nosso humor e aumentam a serotonina, um neurotransmissor que produz sensação de felicidade.
- Não devemos confundir o cacau com o chocolate. O último é rico em açúcares e gorduras não saudáveis, e sua porcentagem de cacau geralmente é baixa.
2. Laranja
Os cítricos têm propriedades antidepressivas, tanto se os consumirmos como se usarmos seu perfume.
O uso de óleos essenciais de limão, laranja, tangerina ou toranja nos dão uma sensação de alegria que nos convida a passá-los muitas vezes na pele.
- A laranja é uma das melhores frutas para aumentar a vitalidade e o otimismo.
- No entanto, recomendamos consumi-la pela manhã, pois à noite poderia dificultar o nosso descanso.
3. Folhas verdes
Os vegetais de folhas verdes são ricos em magnésio, um mineral essencial para equilibrar o sistema nervoso, e combater distúrbios como depressão ou ansiedade.
- Para se beneficiar de suas propriedades devemos consumir as folhas cruas, em saladas, sucos e batidos verdes.
4. Abacate
O abacate é considerado como um superalimento.
Esta fruta é tão completa em nutrientes que é a melhor escolha para tratar qualquer transtorno, incluindo a depressão.
- Apesar de ser rico em gordura, também contém muita proteína e fibra, então não devemos ter medo de ganhar peso ao comer abacate.
5. Nozes
As nozes são excelentes para melhorar o humor graças ao seu conteúdo de vitaminas e minerais, como o magnésio, e os ácidos graxos essenciais.
- Será suficiente um punhado de nozes por dia para manter o sistema nervoso equilibrado e, além disso, também irá beneficiar a saúde do coração.
6. Linhaça
A linhaça, que podemos consumir em óleo ou sementes, é um alimento muito nutritivo rico em ácidos graxos essenciais ômega 3. Este tipo de gordura é essencial para aqueles que precisam alcançar a estabilidade emocional e melhorar a saúde geral.
- Se escolhermos o óleo de linhaça, devemos garantir que este seja extraído a frio, para manter suas propriedades intactas.
7. Ovo
O ovo é um alimento muito completo que podemos comer todos os dias.
- É rico em vitamina B12, um nutriente que também está presente em sardinha e produtos lácteos.
- Os baixos níveis de vitaminas B, especialmente B12, estão relacionados ao transtorno da depressão.
8. Feijão
Em alguns países, os feijões são a base da dieta, que é um excelente hábito para combater a depressão.
- Este alimento é rico em tiamina ou vitamina B1, que fornece energia às células cerebrais e promove a função cognitiva. Isso tem um impacto positivo quando se trata de combater a depressão.
Veja também: Rotina de exercícios simples para aliviar o estresse e melhorar o humor
9. Agrião
Os folatos, presentes no agrião, ajudam a parar a deterioração cognitiva e a prevenir os estados depressivos, naturalmente.
- Podemos adicioná-los às saladas, e como guarnição a qualquer prato.
10. Sementes de girassol
Como o feijão, a sementes de girassol são ricas em vitaminas B, como a tiamina. Por esta razão, podemos consumi-las diariamente, cruas ou torradas.
Os alimentos contêm vitaminas, minerais e outros nutrientes que possuem certas propriedades para a nossa saúde.
Desta forma, podemos prevenir e tratar alguns distúrbios incorporando alguns deles em nossa dieta. Assim, da maneira mais natural, podemos, por exemplo, combater a depressão.
Neste artigo, compartilhamos 10 alimentos que nos ajudarão a melhorar nosso estado de humor em pouco tempo.
Combater a depressão naturalmente
A depressão é um problema complexo e difícil de tratar de uma perspectiva natural, pois afeta o sistema nervoso e pode causar diferentes sintomas em nosso corpo.
A pessoa que sofre deste transtorno vive com negatividade e desesperança, o que torna o tratamento difícil, uma vez que a pessoa que o sofre é geralmente pessimista quanto a sua cura.
A tristeza, o desinteresse e a baixa autoestima são características frequentes desse desequilíbrio mental.
No entanto, a luta contra a depressão é possível naturalmente. Podemos incorporar na nossa dieta alimentos que contêm nutrientes que melhoram a função nervosa.
Assim, estes promovem processos que aumentam nossa sensação de bem-estar e felicidade.
Leia também: Promova o bem-estar do seu corpo com cúrcuma e água com limão
Alimentos para melhorar nosso humor:
1. Cacau
O cacau é um alimento medicinal ancestral e sagrado em muitas culturas, com inúmeras propriedades para a saúde.
Entre eles, ajuda a combater a depressão graças ao seu conteúdo de feniletilamina e triptofano. Essas substâncias melhoram nosso humor e aumentam a serotonina, um neurotransmissor que produz sensação de felicidade.
- Não devemos confundir o cacau com o chocolate. O último é rico em açúcares e gorduras não saudáveis, e sua porcentagem de cacau geralmente é baixa.
2. Laranja
Os cítricos têm propriedades antidepressivas, tanto se os consumirmos como se usarmos seu perfume.
O uso de óleos essenciais de limão, laranja, tangerina ou toranja nos dão uma sensação de alegria que nos convida a passá-los muitas vezes na pele.
- A laranja é uma das melhores frutas para aumentar a vitalidade e o otimismo.
- No entanto, recomendamos consumi-la pela manhã, pois à noite poderia dificultar o nosso descanso.
3. Folhas verdes
Os vegetais de folhas verdes são ricos em magnésio, um mineral essencial para equilibrar o sistema nervoso, e combater distúrbios como depressão ou ansiedade.
- Para se beneficiar de suas propriedades devemos consumir as folhas cruas, em saladas, sucos e batidos verdes.
4. Abacate
O abacate é considerado como um superalimento.
Esta fruta é tão completa em nutrientes que é a melhor escolha para tratar qualquer transtorno, incluindo a depressão.
- Apesar de ser rico em gordura, também contém muita proteína e fibra, então não devemos ter medo de ganhar peso ao comer abacate.
5. Nozes
As nozes são excelentes para melhorar o humor graças ao seu conteúdo de vitaminas e minerais, como o magnésio, e os ácidos graxos essenciais.
- Será suficiente um punhado de nozes por dia para manter o sistema nervoso equilibrado e, além disso, também irá beneficiar a saúde do coração.
6. Linhaça
A linhaça, que podemos consumir em óleo ou sementes, é um alimento muito nutritivo rico em ácidos graxos essenciais ômega 3. Este tipo de gordura é essencial para aqueles que precisam alcançar a estabilidade emocional e melhorar a saúde geral.
- Se escolhermos o óleo de linhaça, devemos garantir que este seja extraído a frio, para manter suas propriedades intactas.
7. Ovo
O ovo é um alimento muito completo que podemos comer todos os dias.
- É rico em vitamina B12, um nutriente que também está presente em sardinha e produtos lácteos.
- Os baixos níveis de vitaminas B, especialmente B12, estão relacionados ao transtorno da depressão.
8. Feijão
Em alguns países, os feijões são a base da dieta, que é um excelente hábito para combater a depressão.
- Este alimento é rico em tiamina ou vitamina B1, que fornece energia às células cerebrais e promove a função cognitiva. Isso tem um impacto positivo quando se trata de combater a depressão.
Veja também: Rotina de exercícios simples para aliviar o estresse e melhorar o humor
9. Agrião
Os folatos, presentes no agrião, ajudam a parar a deterioração cognitiva e a prevenir os estados depressivos, naturalmente.
- Podemos adicioná-los às saladas, e como guarnição a qualquer prato.
10. Sementes de girassol
Como o feijão, a sementes de girassol são ricas em vitaminas B, como a tiamina. Por esta razão, podemos consumi-las diariamente, cruas ou torradas.
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- Health, N. C. C. for M. (2010). Depression: the Treatment and management of depression in adults (UPDATED EDITION). The NICE Guideline on the Treatment and management of depression in adults.
- Lang, U. E., Beglinger, C., Schweinfurth, N., Walter, M., & Borgwardt, S. (2015). Nutritional aspects of depression. Cellular Physiology and Biochemistry. https://doi.org/10.1159/000430229
- Leng, G., Adan, R. A. H., Belot, M., Brunstrom, J. M., De Graaf, K., Dickson, S. L., … Smeets, P. A. M. (2017). The determinants of food choice. In Proceedings of the Nutrition Society. https://doi.org/10.1017/S002966511600286X
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