Veja 5 benefícios que a jardinagem tem para sua saúde mental e emocional
Revisado e aprovado por médico Leonardo Biolatto
A natureza nunca deixa de ser bondosa e recompensa tudo o que, para seu bem, recebe do homem. Prova disso são os benefícios que a jardinagem oferece à saúde mental e emocional. Adubar uma planta, regar roseiras e plantar sementes, por exemplo, são tarefas que contribuem para o seu bem-estar psicológico.
A realização de atividades ao ar livre, inclusive no estilo jardim, está associada à distração, ao relaxamento e até à criatividade. Existem várias investigações a esse respeito. Aqui vamos abordá-los, enquanto contamos como você tira proveito do comércio.
A jardinagem como atividade promotora da saúde mental e emocional
A vida com as suas ocupações quotidianas leva-nos a uma corrida contra o tempo, pelo que por vezes é necessário desligar-se da azáfama do quotidiano e dar-se uma pausa. Para isso, não é obrigatório planejar uma caminhada ou uma viagem; Ao pegar algumas ferramentas e sair para o jardim, você obtém benefícios que tanto a mente quanto o corpo merecem.
Existem estudos que destacam isso.
Em um estudo sobre os efeitos emocionais das plantas nos seres humanos, a Revista de Horticultura Ambiental apontou, entre outras, as seguintes vantagens psicológicas:
- Melhorias na memória.
- Maior felicidade e satisfação.
- Redução dos efeitos da demência.
- Mitigação do transtorno de estresse pós-traumático.
Outra análise, desenvolvida pela Medicina Clínica, refere-se à implantação de jardins terapêuticos em hospitais, como alternativa ideal para o ambiente dos pacientes, o que resulta em benefícios contra o estresse. Eles delimitam que existem cada vez mais testes que favorecem a exposição e o contato com o “ambiente verde” para o bem-estar geral.
Quais tarefas de jardinagem trazem benefícios para a saúde mental e emocional?
De acordo com a British Psychological Society, incorporar a jardinagem em nossas vidas envolve desde o mais simples até o mais trabalhoso. Você pode cultivar ervas sensoriais, como manjericão ou hortelã, e sementes de abacate, em forma de plantas de interior, aproveitando o que sobra dessas espécies na cozinha.
A verdade é que não é preciso ter um terreno enorme para colher os benefícios da jardinagem para a saúde mental e emocional. Plantar em pequenos vasos ou germinar em latas são modelos de tarefas que ocupam seus pensamentos e te tiram da rotina por um tempo.
Os especialistas acrescentam que plantar, capinar e regar em jardins maiores é outra maneira de distrair a mente.
Veja: 3 truques eficazes para manter suas plantas de interior livres de fungos
Estes são os 5 benefícios que a jardinagem traz para sua saúde mental e emocional
Embora os benefícios que a jardinagem proporciona à mente e às emoções não sejam novos, tornaram-se mais perceptíveis após o confinamento que provocou a pandemia de COVID-19. Durante esse transe, muitas pessoas encontraram nesta arte um espaço de terapia. Você tem uma sensação de controle e segurança enquanto cultiva sua própria comida.
É o que afirma um relatório da Universidade da Califórnia, apresentado pelo Departamento de Agricultura e Recursos Naturais. Este relatório cobriu várias cidades nos Estados Unidos, Alemanha e Austrália. Os jardineiros pesquisados também expressaram sentir alegria, liberdade e conexão com a natureza.
1. Aumente a atenção
A Cátedra Ellison em Floricultura Nacional garante que as tarefas realizadas sob a influência calmante da natureza sejam executadas com maior precisão. Além disso, estar ao ar livre fortalece o desempenho da memória e a atenção.
Por sua vez, um estudo da Revista Ciência, Tecnologia e Inovação refere-se às áreas verdes como restauradores mentais que ajudam a melhorar o desempenho acadêmico. Em suas análises, concluiu-se que os ambientes com vegetação ornamental proporcionam sensação de bem-estar e, consequentemente, os alunos tomam melhores atitudes, favorecendo o processo de ensino-aprendizagem.
Em outras palavras, estar próximo ou em um jardim favorece a atenção. Um fato que pode ser extrapolado do campo acadêmico para a jardinagem em prol do bem-estar psicológico.
2. Alimente a autoestima
Plantar uma planta e acompanhar seu processo de crescimento é uma grande conquista. E sempre que atingimos um objetivo, nutrimos um sentimento de orgulho e elevamos nossa autoestima.
Porque? É um projeto ao qual você dedicou tempo, paciência e muita responsabilidade. Ou seja, é um orgulho dar vida a uma planta.
Um cenário semelhante é proposto pela Universidade da Flórida : se uma criança plantar e cuidar de uma semente até que brote, sentirá que fez mágica. Da mesma forma, os jovens percebem o sucesso quando colhem os alimentos que vão comer ou quando o que plantaram floresce. Isso ajuda a aumentar a autoconfiança e, portanto, a autoestima.
3. Promove a criatividade
O American Journal of Lifestyle Medicine diz que a jardinagem aumenta a criatividade e a inspiração, o que é benéfico para o bem-estar mental de quem a pratica. Em particular, falam sobre hortas caseiras e a possibilidade de personalizá-las, proporcionando uma licença para se expressar e refletir paixões, valores e preferências através da jardinagem.
4. Fortalece as relações sociais
O conceito de hortas comunitárias tornou-se popular. Esses espaços são considerados “esferas de sociabilidade” pelo cientista Glover. Em um artigo divulgado pelo International Journal of Environmental Research and Public Health, o autor destaca as conexões sociais que são construídas durante o ato compartilhado de jardinagem.
O autor argumenta que, juntamente com outras atividades sociais, operacionais e relacionadas à manutenção, a jardinagem incentiva os participantes a compartilhar. Assim, o conceito de comunidade é reforçado.
5. Ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade
Ao concentrar a atenção nas tarefas imediatas de jardinagem, você minimiza a carga negativa que pode sobrecarregá-lo. O ar fresco, tocando a terra e sentindo o sol é confortável diante de condições estressantes.
Um estudo controlado publicado no The Lancet Planetary Health relata que a jardinagem comunitária é uma maneira de melhorar o estresse e a ansiedade. Ao mesmo tempo, promove hábitos sustentados na natureza, que conduzem a uma vida ativa e saudável. A mesma obra fala sobre a influência desses ofícios na redução dos riscos de doenças crônicas.
E tem mais: a jardinagem também é benéfica para o bem-estar físico
Além de nutrir a mente e levar as emoções a um estágio positivo, dedicar tempo à jardinagem é benéfico para a saúde física. Se não há possibilidade de ir ao ginásio ou praticar desporto, talvez encontre no seu jardim a oportunidade de manter a forma.
A State University of New Jersey argumenta que, quando você cultiva sua própria comida, pratica exercícios de intensidade baixa a moderada. Ao cavar, varrer ou levantar vasos, você move a parte superior e inferior do corpo.
Eles acrescentam que você também aumenta a flexibilidade, fortalece as articulações e faz com que suas mãos funcionem melhor. Mais benefícios físicos do trabalho no quintal? Veja o seguinte:
- Maior densidade óssea.
- Você reduz a pressão sanguínea.
- Músculos das pernas e costas fortalecidos.
Cuidado! A jardinagem é terapêutica, mas por si só não substitui o atendimento psicológico
Embora dedicar tempo à jardinagem tenha um impacto positivo na saúde mental, por si só não substitui a atenção de um psicólogo. Existem disciplinas profissionais associadas, como a horticultura, discutida em um artigo da revista Autonomía Personal.
Este tipo de métodos são orientados apenas por especialistas.
De acordo com cada realidade, a jardinagem seria uma terapia complementar ou um hobby. Se você apresenta sintomas de ansiedade, depressão e desconforto emocional de forma persistente, é adequado que um profissional tome providências a respeito. Pelo contrário, se encontra no seu jardim a oportunidade de fugir por alguns minutos à agitação do dia-a-dia, então aproveite e relaxe.
A natureza nunca deixa de ser bondosa e recompensa tudo o que, para seu bem, recebe do homem. Prova disso são os benefícios que a jardinagem oferece à saúde mental e emocional. Adubar uma planta, regar roseiras e plantar sementes, por exemplo, são tarefas que contribuem para o seu bem-estar psicológico.
A realização de atividades ao ar livre, inclusive no estilo jardim, está associada à distração, ao relaxamento e até à criatividade. Existem várias investigações a esse respeito. Aqui vamos abordá-los, enquanto contamos como você tira proveito do comércio.
A jardinagem como atividade promotora da saúde mental e emocional
A vida com as suas ocupações quotidianas leva-nos a uma corrida contra o tempo, pelo que por vezes é necessário desligar-se da azáfama do quotidiano e dar-se uma pausa. Para isso, não é obrigatório planejar uma caminhada ou uma viagem; Ao pegar algumas ferramentas e sair para o jardim, você obtém benefícios que tanto a mente quanto o corpo merecem.
Existem estudos que destacam isso.
Em um estudo sobre os efeitos emocionais das plantas nos seres humanos, a Revista de Horticultura Ambiental apontou, entre outras, as seguintes vantagens psicológicas:
- Melhorias na memória.
- Maior felicidade e satisfação.
- Redução dos efeitos da demência.
- Mitigação do transtorno de estresse pós-traumático.
Outra análise, desenvolvida pela Medicina Clínica, refere-se à implantação de jardins terapêuticos em hospitais, como alternativa ideal para o ambiente dos pacientes, o que resulta em benefícios contra o estresse. Eles delimitam que existem cada vez mais testes que favorecem a exposição e o contato com o “ambiente verde” para o bem-estar geral.
Quais tarefas de jardinagem trazem benefícios para a saúde mental e emocional?
De acordo com a British Psychological Society, incorporar a jardinagem em nossas vidas envolve desde o mais simples até o mais trabalhoso. Você pode cultivar ervas sensoriais, como manjericão ou hortelã, e sementes de abacate, em forma de plantas de interior, aproveitando o que sobra dessas espécies na cozinha.
A verdade é que não é preciso ter um terreno enorme para colher os benefícios da jardinagem para a saúde mental e emocional. Plantar em pequenos vasos ou germinar em latas são modelos de tarefas que ocupam seus pensamentos e te tiram da rotina por um tempo.
Os especialistas acrescentam que plantar, capinar e regar em jardins maiores é outra maneira de distrair a mente.
Veja: 3 truques eficazes para manter suas plantas de interior livres de fungos
Estes são os 5 benefícios que a jardinagem traz para sua saúde mental e emocional
Embora os benefícios que a jardinagem proporciona à mente e às emoções não sejam novos, tornaram-se mais perceptíveis após o confinamento que provocou a pandemia de COVID-19. Durante esse transe, muitas pessoas encontraram nesta arte um espaço de terapia. Você tem uma sensação de controle e segurança enquanto cultiva sua própria comida.
É o que afirma um relatório da Universidade da Califórnia, apresentado pelo Departamento de Agricultura e Recursos Naturais. Este relatório cobriu várias cidades nos Estados Unidos, Alemanha e Austrália. Os jardineiros pesquisados também expressaram sentir alegria, liberdade e conexão com a natureza.
1. Aumente a atenção
A Cátedra Ellison em Floricultura Nacional garante que as tarefas realizadas sob a influência calmante da natureza sejam executadas com maior precisão. Além disso, estar ao ar livre fortalece o desempenho da memória e a atenção.
Por sua vez, um estudo da Revista Ciência, Tecnologia e Inovação refere-se às áreas verdes como restauradores mentais que ajudam a melhorar o desempenho acadêmico. Em suas análises, concluiu-se que os ambientes com vegetação ornamental proporcionam sensação de bem-estar e, consequentemente, os alunos tomam melhores atitudes, favorecendo o processo de ensino-aprendizagem.
Em outras palavras, estar próximo ou em um jardim favorece a atenção. Um fato que pode ser extrapolado do campo acadêmico para a jardinagem em prol do bem-estar psicológico.
2. Alimente a autoestima
Plantar uma planta e acompanhar seu processo de crescimento é uma grande conquista. E sempre que atingimos um objetivo, nutrimos um sentimento de orgulho e elevamos nossa autoestima.
Porque? É um projeto ao qual você dedicou tempo, paciência e muita responsabilidade. Ou seja, é um orgulho dar vida a uma planta.
Um cenário semelhante é proposto pela Universidade da Flórida : se uma criança plantar e cuidar de uma semente até que brote, sentirá que fez mágica. Da mesma forma, os jovens percebem o sucesso quando colhem os alimentos que vão comer ou quando o que plantaram floresce. Isso ajuda a aumentar a autoconfiança e, portanto, a autoestima.
3. Promove a criatividade
O American Journal of Lifestyle Medicine diz que a jardinagem aumenta a criatividade e a inspiração, o que é benéfico para o bem-estar mental de quem a pratica. Em particular, falam sobre hortas caseiras e a possibilidade de personalizá-las, proporcionando uma licença para se expressar e refletir paixões, valores e preferências através da jardinagem.
4. Fortalece as relações sociais
O conceito de hortas comunitárias tornou-se popular. Esses espaços são considerados “esferas de sociabilidade” pelo cientista Glover. Em um artigo divulgado pelo International Journal of Environmental Research and Public Health, o autor destaca as conexões sociais que são construídas durante o ato compartilhado de jardinagem.
O autor argumenta que, juntamente com outras atividades sociais, operacionais e relacionadas à manutenção, a jardinagem incentiva os participantes a compartilhar. Assim, o conceito de comunidade é reforçado.
5. Ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade
Ao concentrar a atenção nas tarefas imediatas de jardinagem, você minimiza a carga negativa que pode sobrecarregá-lo. O ar fresco, tocando a terra e sentindo o sol é confortável diante de condições estressantes.
Um estudo controlado publicado no The Lancet Planetary Health relata que a jardinagem comunitária é uma maneira de melhorar o estresse e a ansiedade. Ao mesmo tempo, promove hábitos sustentados na natureza, que conduzem a uma vida ativa e saudável. A mesma obra fala sobre a influência desses ofícios na redução dos riscos de doenças crônicas.
E tem mais: a jardinagem também é benéfica para o bem-estar físico
Além de nutrir a mente e levar as emoções a um estágio positivo, dedicar tempo à jardinagem é benéfico para a saúde física. Se não há possibilidade de ir ao ginásio ou praticar desporto, talvez encontre no seu jardim a oportunidade de manter a forma.
A State University of New Jersey argumenta que, quando você cultiva sua própria comida, pratica exercícios de intensidade baixa a moderada. Ao cavar, varrer ou levantar vasos, você move a parte superior e inferior do corpo.
Eles acrescentam que você também aumenta a flexibilidade, fortalece as articulações e faz com que suas mãos funcionem melhor. Mais benefícios físicos do trabalho no quintal? Veja o seguinte:
- Maior densidade óssea.
- Você reduz a pressão sanguínea.
- Músculos das pernas e costas fortalecidos.
Cuidado! A jardinagem é terapêutica, mas por si só não substitui o atendimento psicológico
Embora dedicar tempo à jardinagem tenha um impacto positivo na saúde mental, por si só não substitui a atenção de um psicólogo. Existem disciplinas profissionais associadas, como a horticultura, discutida em um artigo da revista Autonomía Personal.
Este tipo de métodos são orientados apenas por especialistas.
De acordo com cada realidade, a jardinagem seria uma terapia complementar ou um hobby. Se você apresenta sintomas de ansiedade, depressão e desconforto emocional de forma persistente, é adequado que um profissional tome providências a respeito. Pelo contrário, se encontra no seu jardim a oportunidade de fugir por alguns minutos à agitação do dia-a-dia, então aproveite e relaxe.
Todas as fontes citadas foram minuciosamente revisadas por nossa equipe para garantir sua qualidade, confiabilidade, atualidade e validade. A bibliografia deste artigo foi considerada confiável e precisa academicamente ou cientificamente.
- Cátedra Ellison en Floricultura Internacional. (s.f.). Beneficios para la salud y el bienestar de las plantas. Texas A & M University. Consultado el 13 de abril de 2023. https://ellisonchair.tamu.edu/health-and-well-being-benefits-of-plants/
- Cortez, S., Diekmann, L., et al. (2022). Jardinería durante COVID-19: experiencias de jardineros en todo el mundo. Universidad de California. Agricultura y Recursos Naturales. https://anrcatalog.ucanr.edu/Details.aspx?itemNo=6720
- Eng, S., Khun, T., Jower, S., & Murro, M. J. (2019). Healthy Lifestyle Through Home Gardening: The Art of Sharing. American journal of lifestyle medicine, 13(4), 347–350. https://doi.org/10.1177/1559827619842068
- Hall, C., & Knuth, M. (2019). An Update of the Literature Supporting the Well-Being Bene¢ts of Plants: A Review of the Emotional and Mental Health Bene¢ts of Plants. Journal of Enviromental Horticulture, 31(1), 30-38. https://ellisonchair.tamu.edu/files/2019/07/An-Update-of-the-Literature-Supporting-the-Well-Being-Benefits-of-Plants-A-Review-of-the-Emotional-and-Mental-Health-Benefits-of-Plants.pdf
- Gareca, M., & Villarpando, H. (2017). Impacto de las áreas verdes en el proceso de enseñanza aprendizaje. Revista Ciencia, Tecnología e Innovación, 14(15), 877-892. Recuperado en 13 de abril de 2023, de http://www.scielo.org.bo/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S2225-87872017000100006&lng=es&tlng=es.
- Glover T. D. (2021). Healthy Garden Plots? Harvesting Stories of Social Connectedness from Community Gardens. International journal of environmental research and public health, 18(11), 5747. https://doi.org/10.3390/ijerph18115747
- Jackson, S. (2021). La jardinería aumenta la autoconfianza en los jóvenes. Universidad de Florida. https://blogs.ifas.ufl.edu/lafayetteco/2021/06/24/gardening-increases-self-confidence-in-youth/
- Litt, J. S., Alaimo, K., Harrall, K. K., Hamman, R. F., Hébert, J. R., Hurley, T. G., Glueck, D. H. (2023). Effects of a community gardening intervention on diet, physical activity, and anthropometry outcomes in the USA (CAPS): an observer-blind, randomised controlled trial. The Lancet Planetary Health, 7(1), e23–e32. https://doi.org/10.1016/S2542-5196(22)00303-5
- Peña Fuciños, I. (2011). Terapia hortícola-horticultura educativa social y terapéutica: Situación actual y retos de futuro. Autonomía Personal, (4), 32–41. Retrieved from https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=7246616&orden=0&info=link%0Ahttps://dialnet.unirioja.es/servlet/extart?codigo=7246616
- Shanmuganathan-Felton, V., Felton., Briseid, C., & Maitland, B. (2020). Cultivando el bienestar y la salud mental a través de la jardinería. Sociedad Británica de Psicología. https://www.bps.org.uk/psychologist/cultivating-wellbeing-and-mental-health-through-gardening
- Thompson R. (2018). Gardening for health: a regular dose of gardening. Clinical medicine (London, England), 18(3), 201–205. https://doi.org/10.7861/clinmedicine.18-3-201
- Zellers, C. (2020). Jardinería para la actividad física. Estación Experimental Agrícola de Nueva Jersey. Rutgers University. https://njaes.rutgers.edu/home-lawn-garden/gardening-for-physical-activity.php
Este texto é fornecido apenas para fins informativos e não substitui a consulta com um profissional. Em caso de dúvida, consulte o seu especialista.