Tadej Pogacar: sua preparação e treinamento para o Tour de France
Revisado e aprovado por médico Leonardo Biolatto
Desde que entrou nos circuitos profissionais, o jovem ciclista esloveno tem sido protagonista em todas as corridas em que participa, quebrando recordes e obtendo importantes vitórias. No entanto, o já bicampeão do Tour de France sofreu uma lesão durante a preparação para a edição de 2023. Saiba como Tadej Pogacar se preparou para superar as fraturas.
Tadej Pogacar e sua chegada ao Tour de France 2023
A irrupção de Tadej Pogacar, ciclista de 24 anos nascido na Eslovénia, não passou despercebida a nenhum adepto desta modalidade. Tinha apenas 20 anos quando conquistou seu primeiro título UCI WorldTour, órgão que reúne as competições mais importantes do ciclismo profissional. Foi a Volta à Califórnia, em 2019, para mais tarde ter uma participação central na Volta a Espanha.
No entanto, o esloveno não esperava muito para subir ao topo da modalidade: em 2020 e 2021 venceu a prova mais importante da modalidade, o Tour de France. Desta forma, tornou-se o segundo campeão mais jovem da história da competição.
Veja: Homem de 81 anos viajou de bicicleta por 143 países e continua pedalando
Depois de um segundo lugar em 2022, numa disputa palmo a palmo com o dinamarquês Jonas Vingegaard, Pogacar chegou este ano com vontade de repetir.
O seu percurso de preparação foi em grande forma, obtendo uma vitória na Volta à Flandres em abril. No entanto, o esloveno sofreu uma queda no circuito Liège-Bastogne-Liège, que mudou radicalmente os seus planos. Sua participação no Tour de France de 2023 chegou a ser questionada.
Qual foi a lesão que sofreu Tadej Pogacar?
Na última edição da prova Liège-Bastogne-Liège, onde o esloveno era o principal favorito, juntamente com o local Remco Evenepoel, uma forte queda obrigou-o a abandonar o circuito. Aconteceu no quilômetro 84 e o impacto causou várias fraturas no punho esquerdo: duas no escafoide e uma no osso semilunar.
Ele passou por uma cirurgia no hospital de Genk, na Bélgica, onde foi colocado um parafuso e indicado um período de recuperação de 6 semanas. O evento ocorreu no final de abril, então a chegada ao Tour de France tornou-se um objetivo complexo. O grande evento do ciclismo tem data de início marcada para 1º de julho.
Treino de Tadej Pogacar para o Tour de France
Já no mês de maio, o esloveno trouxe tranquilidade aos seus seguidores e fãs do ciclismo. Pogacar compartilhou seu progresso no treinamento em um post no Instagram, onde escreveu que “as últimas duas semanas foram boas“. Além disso, comentou que estava realizando exercícios de recuperação na cidade de Mônaco.
Tais exercícios eram focados em trabalhar os músculos das pernas e costas, para não perder a resistência enquanto o pulso se recuperava. Não podendo andar de bicicleta na estrada, o jovem teve de optar por outros tipos de rotinas.
Na publicação, partilhou ainda uma série de imagens onde é possível ver uma recuperação focada em trail running. Ou seja, a corrida em trilhas de montanha ou natureza em geral. Alguns exercícios que deixaram o esloveno em grande forma para lutar pelo seu terceiro Tour de France são subir escadas, abdominais e isométricos.
https://www.instagram.com/p/CrauTymMVg2/?utm_source=ig_embed&ig_rid=24994e46-9c7d-42b1-835d-1768c397f343
Subir escadas
Uma das rotinas que mais chama a atenção de seus seguidores é o trabalho de subir e descer escadas. Nos vídeos que Pogacar partilhou, pode ser visto numa rotina intensa deste tipo.
Além disso, tem o acréscimo de carregar uma mochila com peso nas costas. Esta rotina aeróbica pode ser menos usual do que outras, mas traz grandes benefícios para o trabalho muscular das pernas.
Por outro lado, é eficaz para queimar calorias e melhorar a saúde cardiovascular. Um estudo na revista Medicine and Science in Sports and Exercise comparou os benefícios dessa atividade com os de correr em uma esteira. A publicação endossa subir escadas como uma atividade alternativa à esteira para melhorar o condicionamento aeróbico.
Outro trabalho, publicado no British Journal of Sports Medicine, testou o mesmo exercício em mulheres jovens sedentárias, mas saudáveis. O estudo confirma que a atividade pode alterar favoravelmente importantes fatores de risco cardiovascular e deve ser promovida por diretrizes de saúde pública.
Sessões com foam roller
Pogacar comentou que trabalha com rolo de espuma. Esse acessório, também conhecido como rolo de espuma, é muito utilizado para recuperação muscular. É um objeto que contribui para a autoliberação miofascial, podendo ser aplicado em diversas partes do corpo, inclusive no punho.
De acordo com uma publicação no The Journal of Bodywork and Movement Therapies, rolar funciona para reduzir a rigidez muscular. Além disso, é eficaz em aumentar a amplitude máxima de movimento que uma articulação pode realizar.
Abdômen
No ciclismo, como em muitas outras modalidades, o reto abdominal é um dos principais músculos para a estabilização do corpo e da postura. Juntamente com a região lombar e o quadril, eles formam o núcleo ou core, essencial para gerar força ao pedalar.
Exercícios isométricos para quadríceps
Os exercícios isométricos referem-se àqueles que exercem contração muscular, mas sem movimento articular. Eles são comuns em pessoas reabilitando de lesões no joelho, especialmente no ligamento cruzado anterior.
Entre suas vantagens estão o trabalho com o próprio peso do corpo, a correção de posturas e a possibilidade de focar em setores específicos. No caso de Pogacar, para fortalecer o quadríceps.
Força mental de Tadej Pogacar de acordo com seu massagista
O massagista pessoal do esloveno, Joseba Elgezabal, comentou em entrevista que o jovem tem muita força mental para focar na melhora do desempenho. Esse é um aspecto que favorece seu retorno precoce às competições.
Além disso, destacou a recuperação muscular de Pogacar, que, segundo a sua experiência, tende a sofrer menos fadiga do que outros atletas. Nesse sentido, um estudo da Medicina Esportiva destaca a importância que os fatores fisiológicos têm na preparação dos ciclistas.
Tais fatores influenciam a produção de energia mecânica. O estudo destaca que, além do treinamento físico, o trabalho de posturas e posições corporais também produz grandes melhorias nesses atletas. Um aspecto que Pogacar tratou durante sua recuperação.
O grande resultado do treino de Tadej Pogacar
Depois de mais da metade das voltas que compõem o Tour de France 2023, fica clara a ótima forma física que o esloveno alcançou para enfrentar a competição. Pouco depois de terminar a corrida mais importante da disciplina, ele luta palmo a palmo com Jonas Vingegaard para obter seu terceiro título em 4 anos.
Créditos da imagem principal: Marco Bertorello via Reuters.
Desde que entrou nos circuitos profissionais, o jovem ciclista esloveno tem sido protagonista em todas as corridas em que participa, quebrando recordes e obtendo importantes vitórias. No entanto, o já bicampeão do Tour de France sofreu uma lesão durante a preparação para a edição de 2023. Saiba como Tadej Pogacar se preparou para superar as fraturas.
Tadej Pogacar e sua chegada ao Tour de France 2023
A irrupção de Tadej Pogacar, ciclista de 24 anos nascido na Eslovénia, não passou despercebida a nenhum adepto desta modalidade. Tinha apenas 20 anos quando conquistou seu primeiro título UCI WorldTour, órgão que reúne as competições mais importantes do ciclismo profissional. Foi a Volta à Califórnia, em 2019, para mais tarde ter uma participação central na Volta a Espanha.
No entanto, o esloveno não esperava muito para subir ao topo da modalidade: em 2020 e 2021 venceu a prova mais importante da modalidade, o Tour de France. Desta forma, tornou-se o segundo campeão mais jovem da história da competição.
Veja: Homem de 81 anos viajou de bicicleta por 143 países e continua pedalando
Depois de um segundo lugar em 2022, numa disputa palmo a palmo com o dinamarquês Jonas Vingegaard, Pogacar chegou este ano com vontade de repetir.
O seu percurso de preparação foi em grande forma, obtendo uma vitória na Volta à Flandres em abril. No entanto, o esloveno sofreu uma queda no circuito Liège-Bastogne-Liège, que mudou radicalmente os seus planos. Sua participação no Tour de France de 2023 chegou a ser questionada.
Qual foi a lesão que sofreu Tadej Pogacar?
Na última edição da prova Liège-Bastogne-Liège, onde o esloveno era o principal favorito, juntamente com o local Remco Evenepoel, uma forte queda obrigou-o a abandonar o circuito. Aconteceu no quilômetro 84 e o impacto causou várias fraturas no punho esquerdo: duas no escafoide e uma no osso semilunar.
Ele passou por uma cirurgia no hospital de Genk, na Bélgica, onde foi colocado um parafuso e indicado um período de recuperação de 6 semanas. O evento ocorreu no final de abril, então a chegada ao Tour de France tornou-se um objetivo complexo. O grande evento do ciclismo tem data de início marcada para 1º de julho.
Treino de Tadej Pogacar para o Tour de France
Já no mês de maio, o esloveno trouxe tranquilidade aos seus seguidores e fãs do ciclismo. Pogacar compartilhou seu progresso no treinamento em um post no Instagram, onde escreveu que “as últimas duas semanas foram boas“. Além disso, comentou que estava realizando exercícios de recuperação na cidade de Mônaco.
Tais exercícios eram focados em trabalhar os músculos das pernas e costas, para não perder a resistência enquanto o pulso se recuperava. Não podendo andar de bicicleta na estrada, o jovem teve de optar por outros tipos de rotinas.
Na publicação, partilhou ainda uma série de imagens onde é possível ver uma recuperação focada em trail running. Ou seja, a corrida em trilhas de montanha ou natureza em geral. Alguns exercícios que deixaram o esloveno em grande forma para lutar pelo seu terceiro Tour de France são subir escadas, abdominais e isométricos.
https://www.instagram.com/p/CrauTymMVg2/?utm_source=ig_embed&ig_rid=24994e46-9c7d-42b1-835d-1768c397f343
Subir escadas
Uma das rotinas que mais chama a atenção de seus seguidores é o trabalho de subir e descer escadas. Nos vídeos que Pogacar partilhou, pode ser visto numa rotina intensa deste tipo.
Além disso, tem o acréscimo de carregar uma mochila com peso nas costas. Esta rotina aeróbica pode ser menos usual do que outras, mas traz grandes benefícios para o trabalho muscular das pernas.
Por outro lado, é eficaz para queimar calorias e melhorar a saúde cardiovascular. Um estudo na revista Medicine and Science in Sports and Exercise comparou os benefícios dessa atividade com os de correr em uma esteira. A publicação endossa subir escadas como uma atividade alternativa à esteira para melhorar o condicionamento aeróbico.
Outro trabalho, publicado no British Journal of Sports Medicine, testou o mesmo exercício em mulheres jovens sedentárias, mas saudáveis. O estudo confirma que a atividade pode alterar favoravelmente importantes fatores de risco cardiovascular e deve ser promovida por diretrizes de saúde pública.
Sessões com foam roller
Pogacar comentou que trabalha com rolo de espuma. Esse acessório, também conhecido como rolo de espuma, é muito utilizado para recuperação muscular. É um objeto que contribui para a autoliberação miofascial, podendo ser aplicado em diversas partes do corpo, inclusive no punho.
De acordo com uma publicação no The Journal of Bodywork and Movement Therapies, rolar funciona para reduzir a rigidez muscular. Além disso, é eficaz em aumentar a amplitude máxima de movimento que uma articulação pode realizar.
Abdômen
No ciclismo, como em muitas outras modalidades, o reto abdominal é um dos principais músculos para a estabilização do corpo e da postura. Juntamente com a região lombar e o quadril, eles formam o núcleo ou core, essencial para gerar força ao pedalar.
Exercícios isométricos para quadríceps
Os exercícios isométricos referem-se àqueles que exercem contração muscular, mas sem movimento articular. Eles são comuns em pessoas reabilitando de lesões no joelho, especialmente no ligamento cruzado anterior.
Entre suas vantagens estão o trabalho com o próprio peso do corpo, a correção de posturas e a possibilidade de focar em setores específicos. No caso de Pogacar, para fortalecer o quadríceps.
Força mental de Tadej Pogacar de acordo com seu massagista
O massagista pessoal do esloveno, Joseba Elgezabal, comentou em entrevista que o jovem tem muita força mental para focar na melhora do desempenho. Esse é um aspecto que favorece seu retorno precoce às competições.
Além disso, destacou a recuperação muscular de Pogacar, que, segundo a sua experiência, tende a sofrer menos fadiga do que outros atletas. Nesse sentido, um estudo da Medicina Esportiva destaca a importância que os fatores fisiológicos têm na preparação dos ciclistas.
Tais fatores influenciam a produção de energia mecânica. O estudo destaca que, além do treinamento físico, o trabalho de posturas e posições corporais também produz grandes melhorias nesses atletas. Um aspecto que Pogacar tratou durante sua recuperação.
O grande resultado do treino de Tadej Pogacar
Depois de mais da metade das voltas que compõem o Tour de France 2023, fica clara a ótima forma física que o esloveno alcançou para enfrentar a competição. Pouco depois de terminar a corrida mais importante da disciplina, ele luta palmo a palmo com Jonas Vingegaard para obter seu terceiro título em 4 anos.
Créditos da imagem principal: Marco Bertorello via Reuters.
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- Boreham, C. A., Kennedy, R. A., Murphy, M. H., Tully, M., Wallace, W. F., & Young, I. (2005). Training effects of short bouts of stair climbing on cardiorespiratory fitness, blood lipids, and homocysteine in sedentary young women. British journal of sports medicine, 39(9), 590–593. Consultado el 17 de julio de 2023. https://doi.org/10.1136/bjsm.2002.001131
- Hendricks, S., Hill, H., Hollander, S. D., Lombard, W., & Parker, R. (2020). Effects of foam rolling on performance and recovery: A systematic review of the literature to guide practitioners on the use of foam rolling. Journal of bodywork and movement therapies, 24(2), 151–174. Consultado el 17 de julio de 2023. https://doi.org/10.1016/j.jbmt.2019.10.019
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