Quais os sintomas da falta de magnésio?

O magnésio é um mineral indispensável para a nutrição humana, que serve para várias funções muito importantes em nosso organismo. A falta de magnésio geralmente não é diagnosticada, já que não aparece nos exames normais de sangue, entretanto, é um dos nutrientes mais indispensáveis para a nossa saúde.

Hoje explicaremos quais são os sintomas da falta de magnésio, assim como suas funções, alimentos onde o encontramos e suplementos que podemos tomar.

Sintomas da falta de magnésio

• Degeneração da cartilagem e surgimento de doenças como a osteoartrite e dores articulares;
• Problemas musculares como contraturas, formigamento, dormência, tremores, etc.;
• Taquicardia, ritmos cardíacos anormais e espasmos coronários;
• Hipertensão arterial;
• Dores de cabeça e tensão mandibular;
• Tontura;
• Espasmos nas pálpebras, no esôfago, no estômago ou intestino;
• Formigamento ao redor da boca;
• Fotofobia, dificuldade para se adaptar à luz, visão de luzes com os olhos fechados;
• Cansaço pela manhã ao acordar, fadiga, fraqueza;
• Perda do apetite;
• Náuseas e vômitos;
• Aperto no peito e dificuldade para respirar profundamente;
• Prisão de ventre;
• Cólicas menstruais;
• Dificuldade para engolir ou engasgamento;
• Desejos de consumir sal e doce;
• Alterações do sistema nervoso: insônia, ansiedade, hiperatividade, inquietude, ataques de pânico, fobias;
• Osteoporose;
• Cáries.
  

Se tivermos pelo menos dois desses sintomas, podemos tomar algum complemento de magnésio que logo notaremos melhora.

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Efeitos positivos do magnésio

• Relaxa e flexibiliza a musculatura: o magnésio é imprescindível para os atletas;
• Fortalece os músculos cardíacos;
• Equilibra o sistema nervoso: é fundamental em casos de estresse, depressão, ansiedade;
• Ajuda a dormir melhor;
• Ajuda a criar colágeno, fundamental para o esqueleto, tendões e cartilagens;
• Abranda a inflamação prostática;
• Alivia as dores;
• Ajuda a absorver e fixar o cálcio em casos de osteoporose, cáries, etc. Convém tomar magnésio principalmente se você já estiver tomando suplementos de cálcio, para que estes sejam equilibrados. O excesso e o abuso de cálcio pode ser prejudicial para a saúde;
• Alcaliniza o organismo: um corpo desequilibrado está sempre ácido devido aos maus hábitos, má alimentação, contaminação, estresse, etc. O magnésio reequilibra o pH;
• Aumenta a excreção de insulina, facilitando o metabolismo do açúcar;
• Ajuda a controlar casos de asma e bronquite;
• Reduz os ataques epilépticos. 

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Fontes naturais de magnésio

• Cacau: o chocolate preto puro tem quase 500 mg de magnésio a cada 100 g;
• Vegetais de folha verde escura: acelga, alface, espinafre, salsa;
• Frutas: banana, damasco, abacate, pêssego, ameixa, maçã;
• Oleaginosas: amêndoas, castanha de caju, avelãs, nozes;
• Leguminosas: ervilhas, lentilhas;
• Sementes;
• Cereal: arroz integral e aveia;
• Batata;
• Abóbora;
• Peixe;
• Brotos de alfafa;
• Dente-de-leão;
• Gérmen de trigo;
• Levedura de cerveja.

Podemos preparar batidas com folhas verdes, maçã, banana e brotos de alfafa, adoçando com um pouco de mel. Se tomarmos estas bebidas diariamente, em pouco tempo notaremos um grande bem-estar geral.

Suplementos para a falta de magnésio

Devido à má qualidade do solo, atualmente os alimentos não contêm tantos minerais como antes. Se tivermos sintomas que evidenciam a falta de magnésio em nosso organismo, recomendamos tomar também algum suplemento natural.

• Cloreto de magnésio: evite caso você sofra de azia. Caso não goste muito do sabor amargo, pode tomar em cápsulas;
• Citrato de magnésio: caso você tenha desconfortos gastrointestinais frequentemente ou não tolera bem outros suplementos de magnésio, este é o mais adequado. Ele tem uma grande biodisponibilidade, ou seja, o corpo o absorve facilmente;
• Carbonato de magnésio: tem um alto poder alcalinizante.

Tome 300 mg de magnésio por dia, por via oral. Ele pode ser dividido e tomado em 3 doses para que o corpo possa absorvê-lo corretamente.

• Se quisermos alcançar efeitos imediatos de relaxamento e revitalizar o nosso corpo, podemos preparar banhos de sulfato de magnésio, conhecido também como sal de Epson. Estes banhos podem causar um grande alivio nos casos de artroses, osteoporoses, reumatismo e dores nas articulações em geral. Coloque 100 g na água quente do banho e faça um banho de aproximadamente 30 minutos. Repita durante 9 dias seguidos e depois passe para um banho por semana.

Antes de tomar qualquer suplemento, recomendamos consultar um médico (de preferência um naturopata) caso você sofra de alguma doença ou esteja tomando medicação.