Sintomas de uma deficiência de vitaminas
Escrito e verificado por a pedagoga em educação física e nutricionista Elisa Morales Lupayante
A deficiência de vitaminas pode causar certos sintomas que demonstram que temos um nível muito baixo de vitaminas. Este tipo de sintoma pode ser mais evidente em mulheres grávidas, atletas ou pessoas com condições de saúde muito precárias.
Por isso, falaremos aqui sobre os principais sintomas que podem surgir quando nosso organismo sofre uma deficiência de vitaminas que são indispensáveis para seu correto funcionamento.
Fendas nos lábios
Quando esta condição aparece com muita frequência, é possível que nosso organismo tenha uma deficiência de vitaminas do grupo B. Estas podem ser a riboflavina B2 ou a niacina B3. Assim, sintomas como este se apresentam, especialmente, em pessoas com um pobre consumo de alimentos ricos em ferro, zinco e vitamina B12.
Recomenda-se aumentar o consumo de, por exemplo, carnes, peixe, ovos, ostras, acelga e legumes como as lentilhas.
Quando, além dos sintomas que foram mencionados, se sente também o excesso de cansaço e palidez, é muito possível que a deficiência mais forte seja de ferro.
Por isso é muito apropriado consumir também grandes proporções de brócolis, pimentões vermelhos e tomates. Afinal, esses possuem a vitamina C necessária para a correta absorção de ferro.
Leia também: Como adicionar fontes de ferro à minha dieta
Queda de cabelo abundante e erupções em diferentes partes do corpo
É muito possível que a vitamina que esteja faltando no organismo seja a B8 ou biotina.
O organismo pode armazenar algumas quantidades de vitaminas lipossolúveis com a A, D, E e a K. Mas, as vitaminas hidrossolúveis, como a biotina, devem ser consumidas diariamente. Pra isso, incluímos na alimentação os alimentos que as contenham em boas quantidades.
Estes alimentos podem ser, por exemplo, o salmão, o abacate, os champignons, a couve-flor, os frutos secos e as bananas, entre outros.
Formigamentos e adormecimentos nas mãos e nos pés
É possível que nosso organismo esteja apresentando baixas quantidades de vitaminas do complexo B (por exemplo B9, B6 e B12). Estas vitaminas podem ser encontradas em excelentes quantidades no espinafre, no aspargo, na beterraba, ovos, fígado, entre outros.
Talvez te interesse: Por que você sente formigamento nas mãos e nos pés?
Cãibras nas pernas e nos pés
Estes sintomas são muito frequentes nas pessoas que apresentam grande deficiência de cálcio e potássio. Além disso, elas parecem ser muito recorrentes. Se as cãibras apresentam-se em pessoas que realizam exercícios com certa frequência, é possível que seja devido a efeitos da excessiva transpiração, a qual produz um desequilíbrio eletrolítico.
Por fim, os alimentos que podem ser consumidos para evitar as cãibras por falta de cálcio e potássio são: bananas, abacate, amêndoas e todos os demais frutos secos, cerejas, maçã e todas as verduras de folha verde.
A deficiência de vitaminas pode causar certos sintomas que demonstram que temos um nível muito baixo de vitaminas. Este tipo de sintoma pode ser mais evidente em mulheres grávidas, atletas ou pessoas com condições de saúde muito precárias.
Por isso, falaremos aqui sobre os principais sintomas que podem surgir quando nosso organismo sofre uma deficiência de vitaminas que são indispensáveis para seu correto funcionamento.
Fendas nos lábios
Quando esta condição aparece com muita frequência, é possível que nosso organismo tenha uma deficiência de vitaminas do grupo B. Estas podem ser a riboflavina B2 ou a niacina B3. Assim, sintomas como este se apresentam, especialmente, em pessoas com um pobre consumo de alimentos ricos em ferro, zinco e vitamina B12.
Recomenda-se aumentar o consumo de, por exemplo, carnes, peixe, ovos, ostras, acelga e legumes como as lentilhas.
Quando, além dos sintomas que foram mencionados, se sente também o excesso de cansaço e palidez, é muito possível que a deficiência mais forte seja de ferro.
Por isso é muito apropriado consumir também grandes proporções de brócolis, pimentões vermelhos e tomates. Afinal, esses possuem a vitamina C necessária para a correta absorção de ferro.
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Queda de cabelo abundante e erupções em diferentes partes do corpo
É muito possível que a vitamina que esteja faltando no organismo seja a B8 ou biotina.
O organismo pode armazenar algumas quantidades de vitaminas lipossolúveis com a A, D, E e a K. Mas, as vitaminas hidrossolúveis, como a biotina, devem ser consumidas diariamente. Pra isso, incluímos na alimentação os alimentos que as contenham em boas quantidades.
Estes alimentos podem ser, por exemplo, o salmão, o abacate, os champignons, a couve-flor, os frutos secos e as bananas, entre outros.
Formigamentos e adormecimentos nas mãos e nos pés
É possível que nosso organismo esteja apresentando baixas quantidades de vitaminas do complexo B (por exemplo B9, B6 e B12). Estas vitaminas podem ser encontradas em excelentes quantidades no espinafre, no aspargo, na beterraba, ovos, fígado, entre outros.
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Cãibras nas pernas e nos pés
Estes sintomas são muito frequentes nas pessoas que apresentam grande deficiência de cálcio e potássio. Além disso, elas parecem ser muito recorrentes. Se as cãibras apresentam-se em pessoas que realizam exercícios com certa frequência, é possível que seja devido a efeitos da excessiva transpiração, a qual produz um desequilíbrio eletrolítico.
Por fim, os alimentos que podem ser consumidos para evitar as cãibras por falta de cálcio e potássio são: bananas, abacate, amêndoas e todos os demais frutos secos, cerejas, maçã e todas as verduras de folha verde.
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- Serin HM, Arslan EA. Neurological symptoms of vitamin B12 deficiency: analysis of pediatric patients. Acta Clin Croat. 2019 Jun;58(2):295-302. doi: 10.20471/acc.2019.58.02.13. PMID: 31819326; PMCID: PMC6884369.
- Garrison SR, Korownyk CS, Kolber MR, Allan GM, Musini VM, Sekhon RK, Dugré N. Magnesium for skeletal muscle cramps. Cochrane Database Syst Rev. 2020 Sep 21;9:CD009402. doi: 10.1002/14651858.CD009402.pub3. PMID: 32956536.
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