Sabia que os frutos secos ajudam a perder peso?
Escrito e verificado por a pedagoga em educação física e nutricionista Elisa Morales Lupayante
Embora sejam um pequeno alimento, eles estão cheios de propriedades benéficas para o organismo.
A principal característica é, precisamente, que eles consistem em menos de 50% de água. No entanto, isso não impede que eles estejam cheios de vitaminas e minerais que melhorem o funcionamento do nosso corpo.
Entre os seus componentes, encontramos:
- Vitamina B
- Ácido fólico
- Potássio
- Ferro
- Fibra
- Cobre
- Zinco
- Vitamina E
- Cálcio
- Fósforo
Existem dois tipos de frutos secos:
- Com casca, por exemplo, pistache.
- Frutas secas, como uvas e ameixas
Como os frutos secos ajudam a perder peso?
- Para os momentos do dia entre as refeições em que procuramos um lanche ou um petisco, uma excelente alternativa são os frutos secos uma vez que, quando os comemos, satisfazemos a fome e reduzimos a ingestão de carboidratos e calorias .
- Como eles contêm muita fibra, eles evitam e aliviam a constipação, além de facilitar o processo digestivo, eliminando todos os desperdícios nocivos para o corpo.
- Eles também nos ajudam a cuidar dos nossos ossos. Por causa do alto teor de cálcio, mantêm uma boa saúde e força dos ossos, além de prevenir doenças como osteoporose.
- Eles nos dão uma aparência mais jovem e saudável graças à quantidade de antioxidantes que eles contêm. Assim, conseguimos atrasar o processo de envelhecimento e o aparecimento de rugas.
Devemos ter certeza de comer frutos secos sem sal ou fritos ou assados. Caso contrário, eles perderão parte de suas propriedades e ganharemos peso.
Além disso, se eles são muito salgados, aumentaremos a retenção de líquido e poderemos sobrecarregar os rins.
Em seguida, vamos listar seis frutos secos que, graças às suas propriedades, nos ajudam a manter o bom funcionamento do nosso corpo e a perder peso. Descubra como os frutos secos ajudam a perder peso!
Veja também: Descubra como fazer manteigas de oleaginosas deliciosas
Nozes
As nozes são uma variedade de frutos secos que vem da nogueira, a sua polpa é branca, coberta por uma casca dura, redonda e grossa de cor de café.
Seu consumo diminui o nível de gordura que tende a se acumular no abdômen. Além de reduzir o apetite, a quantidade de carboidratos que eles fornecem é mínima.
Pistachos
Os pistachos, ou pistácios, são uma fruta roxa com polpa verde, eles são cobertos por uma casca dura, partida ao meio, e relativamente fáceis de abrir.
Quando comemos pistachos, estes são metabolizados completamente em nosso corpo, o que resulta em uma baixa ingestão de calorias. Por isso esses frutos secos ajudam a perder peso.
Além disso, eles são muito benéficos para melhorar a visão e ter dentes saudáveis e fortes.
Amêndoas
As amêndoas são uma fruta de polpa branca cercada por uma fina pele marrom, que cresce na amendoeira.
Elas contêm gorduras saudáveis que reduzem a fome e nos ajudam a cuidar do nosso peso. Além disso, elas melhoram a digestão e são benéficas na prevenção de níveis elevados de colesterol e problemas cardíacos.
Sementes de girassol
Este é um fruto cuja polpa branca é cercada por uma casca preta com listras brancas e que é obtida a partir da flor de girassol.
Como com a maioria das nozes, as sementes de girassol possuem altas doses de vitaminas e gorduras boas que purificam e desintoxicam nosso corpo.
Nas quantidades certas, este fruto seco nos dá muitos ômega 3, 6 e 9 que melhoram o funcionamento do nosso corpo e estimulam a perda de gordura.
Ameixa seca
É uma fruta desidratada com aparência escura e enrugada. Apesar da aparência, é doce com muitos nutrientes.
Graças às suas propriedades, a ameixa melhora o metabolismo e desintoxica nosso organismo. Ela elimina problemas de constipação e acumulação de gordura.
Recomendamos que você leia: Ameixas contra a perda de massa óssea
Tâmaras
A partir da palmeira, as tâmaras são uma fruta de forma oval cuja cor varia entre vermelho e amarelo. O consumo de tâmaras representa uma dose nutritiva de fibra.
Esses frutos secos não só nos ajudam a satisfazer a fome e controlar o nosso peso: também melhoram a nossa atividade cerebral.
Além disso, eles trabalham como um remédio natural para tratar problemas de alergia e anemia.
Evite o consumo excessivo de nozes
Tal como acontece com outros tipos de alimentos, é importante evitar o excesso e saber que quantidade de frutos secos é aconselhável ingerir .
Portanto, é essencial consultar um especialista em nutrição para nos orientar. Cada corpo é diferente, por isso é necessário saber qual a quantidade de frutos secos adequadas para cada pessoa.
Ao comprar frutos secos devemos ter certeza de que eles já estão maduros e a cor da casca é normal. Caso contrário, eles podem conter fungos ou bolor (no caso de parecerem esverdeados por fora).
Entre os riscos mais comuns que existem devido à ingestão exagerada de frutos secos estão:
- Toxicidade quando os frutos verdes são consumidos
- Reações alérgicas
- Diarreia
- Cálculos renais
Embora sejam um pequeno alimento, eles estão cheios de propriedades benéficas para o organismo.
A principal característica é, precisamente, que eles consistem em menos de 50% de água. No entanto, isso não impede que eles estejam cheios de vitaminas e minerais que melhorem o funcionamento do nosso corpo.
Entre os seus componentes, encontramos:
- Vitamina B
- Ácido fólico
- Potássio
- Ferro
- Fibra
- Cobre
- Zinco
- Vitamina E
- Cálcio
- Fósforo
Existem dois tipos de frutos secos:
- Com casca, por exemplo, pistache.
- Frutas secas, como uvas e ameixas
Como os frutos secos ajudam a perder peso?
- Para os momentos do dia entre as refeições em que procuramos um lanche ou um petisco, uma excelente alternativa são os frutos secos uma vez que, quando os comemos, satisfazemos a fome e reduzimos a ingestão de carboidratos e calorias .
- Como eles contêm muita fibra, eles evitam e aliviam a constipação, além de facilitar o processo digestivo, eliminando todos os desperdícios nocivos para o corpo.
- Eles também nos ajudam a cuidar dos nossos ossos. Por causa do alto teor de cálcio, mantêm uma boa saúde e força dos ossos, além de prevenir doenças como osteoporose.
- Eles nos dão uma aparência mais jovem e saudável graças à quantidade de antioxidantes que eles contêm. Assim, conseguimos atrasar o processo de envelhecimento e o aparecimento de rugas.
Devemos ter certeza de comer frutos secos sem sal ou fritos ou assados. Caso contrário, eles perderão parte de suas propriedades e ganharemos peso.
Além disso, se eles são muito salgados, aumentaremos a retenção de líquido e poderemos sobrecarregar os rins.
Em seguida, vamos listar seis frutos secos que, graças às suas propriedades, nos ajudam a manter o bom funcionamento do nosso corpo e a perder peso. Descubra como os frutos secos ajudam a perder peso!
Veja também: Descubra como fazer manteigas de oleaginosas deliciosas
Nozes
As nozes são uma variedade de frutos secos que vem da nogueira, a sua polpa é branca, coberta por uma casca dura, redonda e grossa de cor de café.
Seu consumo diminui o nível de gordura que tende a se acumular no abdômen. Além de reduzir o apetite, a quantidade de carboidratos que eles fornecem é mínima.
Pistachos
Os pistachos, ou pistácios, são uma fruta roxa com polpa verde, eles são cobertos por uma casca dura, partida ao meio, e relativamente fáceis de abrir.
Quando comemos pistachos, estes são metabolizados completamente em nosso corpo, o que resulta em uma baixa ingestão de calorias. Por isso esses frutos secos ajudam a perder peso.
Além disso, eles são muito benéficos para melhorar a visão e ter dentes saudáveis e fortes.
Amêndoas
As amêndoas são uma fruta de polpa branca cercada por uma fina pele marrom, que cresce na amendoeira.
Elas contêm gorduras saudáveis que reduzem a fome e nos ajudam a cuidar do nosso peso. Além disso, elas melhoram a digestão e são benéficas na prevenção de níveis elevados de colesterol e problemas cardíacos.
Sementes de girassol
Este é um fruto cuja polpa branca é cercada por uma casca preta com listras brancas e que é obtida a partir da flor de girassol.
Como com a maioria das nozes, as sementes de girassol possuem altas doses de vitaminas e gorduras boas que purificam e desintoxicam nosso corpo.
Nas quantidades certas, este fruto seco nos dá muitos ômega 3, 6 e 9 que melhoram o funcionamento do nosso corpo e estimulam a perda de gordura.
Ameixa seca
É uma fruta desidratada com aparência escura e enrugada. Apesar da aparência, é doce com muitos nutrientes.
Graças às suas propriedades, a ameixa melhora o metabolismo e desintoxica nosso organismo. Ela elimina problemas de constipação e acumulação de gordura.
Recomendamos que você leia: Ameixas contra a perda de massa óssea
Tâmaras
A partir da palmeira, as tâmaras são uma fruta de forma oval cuja cor varia entre vermelho e amarelo. O consumo de tâmaras representa uma dose nutritiva de fibra.
Esses frutos secos não só nos ajudam a satisfazer a fome e controlar o nosso peso: também melhoram a nossa atividade cerebral.
Além disso, eles trabalham como um remédio natural para tratar problemas de alergia e anemia.
Evite o consumo excessivo de nozes
Tal como acontece com outros tipos de alimentos, é importante evitar o excesso e saber que quantidade de frutos secos é aconselhável ingerir .
Portanto, é essencial consultar um especialista em nutrição para nos orientar. Cada corpo é diferente, por isso é necessário saber qual a quantidade de frutos secos adequadas para cada pessoa.
Ao comprar frutos secos devemos ter certeza de que eles já estão maduros e a cor da casca é normal. Caso contrário, eles podem conter fungos ou bolor (no caso de parecerem esverdeados por fora).
Entre os riscos mais comuns que existem devido à ingestão exagerada de frutos secos estão:
- Toxicidade quando os frutos verdes são consumidos
- Reações alérgicas
- Diarreia
- Cálculos renais
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