Como a posição que você dorme afeta o seu corpo
Revisado e aprovado por o médico Carlos Fabián Avila
O sono desempenha um papel primordial na saúde e no funcionamento de todo o corpo, pois através dele ocorre o processo de recuperação dos músculos e da mente a fim de iniciar um novo dia cheio de atividades.
Um detalhe que a maioria das pessoas ignora e que determina, em grande medida, a qualidade desse tempo de descanso, é a postura que se adota para dormir.
Ainda que, para muitos, a comodidade seja o mais importante, a verdade é que existem certas posições que têm um impacto negativo na saúde, reduzindo os benefícios desse hábito.
Para assegurar uma boa qualidade de sono é importante saber qual a influência de cada uma das posições ao descansar. Você dorme na posição adequada? Saiba agora como a posição que você dorme afeta o seu corpo!
Posição fetal
É uma das mais comuns e é aconselhada para pessoas que sofrem frequentemente de dores lombares.
A curvatura que se forma nas costas com essa posição fetal ajuda a liberar a tensão das vértebras lombares, ainda que esse alinhamento não seja 100% adequado.
Embora seja cômodo dormir de lado, deve-se evitar esticar uma perna e encolher a outra, pois isso pode ter um efeito negativo na pélvis.
Recomendamos que você leia: Rotina de alongamentos de 8 minutos para aliviar a dor nas costas
De lado com os braços para fora
Essa posição apresenta uma boa vantagem, mas também uma desvantagem que deve ser considerada seriamente.
Por um lado, dormir de lado com os braços para fora contribui para melhorar os processos digestivos que se ativam durante o período do sono. Mas, por outro, pressiona os nervos do braço e dos ombros, acabando por causar dor.
De barriga para baixo
Em várias ocasiões, foi demonstrado que a pior posição para descansar é de barriga para baixo, deitando-se sobre o abdômen.
Nessa postura, a coluna vertebral fica desalinhada e é gerada uma grande pressão na zona lombar, o que provoca frequentes episódios de dor nas costas.
Além disso, o pescoço permanece virado, durante horas, o que modifica a curvatura cervical, aumentando o risco de cervicalgias, tendinites, dores nos ligamentos ou outros problemas musculoesqueléticos.
De barriga para cima
Para muitos, é a posição ideal por permitir um correto alinhamento da coluna vertebral. No entanto, enfatiza-se que não se deve dormir com um travesseiro muito alto, já que pode causar problemas no pescoço.
O ideal seria dormir sem travesseiro para adotar a posição correta. Contudo, no caso de sentir incômodo, aconselha-se escolher um que permita que o queixo fique um pouco afastado do peito.
Ao proporcionar um bom suporte sobre a espinha dorsal, contribuímos para prevenir os problemas lombares. No entanto, também é importante mencionar que, para alguns, envolve o risco de aumentar os roncos ou a apneia do sono.
Dormir sobre o lado direito
A pressão que se gera ao dormir sobre o lado direito pode fomentar a presença de azia estomacal. Nesse caso, para quem costuma descansar nessa postura, aconselha-se que o faça sobre o lado esquerdo para melhorar a circulação e facilitar o processo de eliminação de toxinas.
Ver também: Benefícios de dormir sobre o lado esquerdo de seu corpo
A postura ao dormir e seu impacto na função cerebral
Um estudo recente, realizado por um grupo de pesquisadores da Universidade de Stony Brook, em Nova York (Estados Unidos), determinou que dormir de lado, em comparação com dormir de barriga para cima ou para baixo, pode ajudar a eliminar de forma mais eficaz os resíduos do cérebro que são descartados durante o descanso.
Essa importante descoberta pode indicar outra forma de reduzir o risco de desenvolvimento de doenças neurodegenerativas, como Alzheimer ou Parkinson.
Para chegar a essa conclusão, os cientistas estudaram o sistema linfático do cérebro de um grupo de roedores, mediante a utilização de imagens de ressonância magnética de contraste dinâmico.
Esse sistema consiste em um processo complexo que atua como um motor de faxina de todos aqueles resíduos que podem ser prejudiciais para a saúde do cérebro.
Depois de analisarem as posições mais comuns na hora de dormir e de fazerem uma comparação com a eficácia do funcionamento desse sistema de limpeza, puderam determinar que a posição lateral é a que mais favorece esse processo durante o repouso noturno.
A respeito desses resultados, Helene Benveniste, responsável pelo estudo, expressou:
“É interessante o fato de a posição lateral para dormir ser a mais popular nos humanos e, na maioria dos animais, inclusive nos selvagens. Parece que adotamos essa postura para limpar mais eficientemente o nosso cérebro dos resíduos metabólicos que se acumulam enquanto estamos acordados”.
O sono desempenha um papel primordial na saúde e no funcionamento de todo o corpo, pois através dele ocorre o processo de recuperação dos músculos e da mente a fim de iniciar um novo dia cheio de atividades.
Um detalhe que a maioria das pessoas ignora e que determina, em grande medida, a qualidade desse tempo de descanso, é a postura que se adota para dormir.
Ainda que, para muitos, a comodidade seja o mais importante, a verdade é que existem certas posições que têm um impacto negativo na saúde, reduzindo os benefícios desse hábito.
Para assegurar uma boa qualidade de sono é importante saber qual a influência de cada uma das posições ao descansar. Você dorme na posição adequada? Saiba agora como a posição que você dorme afeta o seu corpo!
Posição fetal
É uma das mais comuns e é aconselhada para pessoas que sofrem frequentemente de dores lombares.
A curvatura que se forma nas costas com essa posição fetal ajuda a liberar a tensão das vértebras lombares, ainda que esse alinhamento não seja 100% adequado.
Embora seja cômodo dormir de lado, deve-se evitar esticar uma perna e encolher a outra, pois isso pode ter um efeito negativo na pélvis.
Recomendamos que você leia: Rotina de alongamentos de 8 minutos para aliviar a dor nas costas
De lado com os braços para fora
Essa posição apresenta uma boa vantagem, mas também uma desvantagem que deve ser considerada seriamente.
Por um lado, dormir de lado com os braços para fora contribui para melhorar os processos digestivos que se ativam durante o período do sono. Mas, por outro, pressiona os nervos do braço e dos ombros, acabando por causar dor.
De barriga para baixo
Em várias ocasiões, foi demonstrado que a pior posição para descansar é de barriga para baixo, deitando-se sobre o abdômen.
Nessa postura, a coluna vertebral fica desalinhada e é gerada uma grande pressão na zona lombar, o que provoca frequentes episódios de dor nas costas.
Além disso, o pescoço permanece virado, durante horas, o que modifica a curvatura cervical, aumentando o risco de cervicalgias, tendinites, dores nos ligamentos ou outros problemas musculoesqueléticos.
De barriga para cima
Para muitos, é a posição ideal por permitir um correto alinhamento da coluna vertebral. No entanto, enfatiza-se que não se deve dormir com um travesseiro muito alto, já que pode causar problemas no pescoço.
O ideal seria dormir sem travesseiro para adotar a posição correta. Contudo, no caso de sentir incômodo, aconselha-se escolher um que permita que o queixo fique um pouco afastado do peito.
Ao proporcionar um bom suporte sobre a espinha dorsal, contribuímos para prevenir os problemas lombares. No entanto, também é importante mencionar que, para alguns, envolve o risco de aumentar os roncos ou a apneia do sono.
Dormir sobre o lado direito
A pressão que se gera ao dormir sobre o lado direito pode fomentar a presença de azia estomacal. Nesse caso, para quem costuma descansar nessa postura, aconselha-se que o faça sobre o lado esquerdo para melhorar a circulação e facilitar o processo de eliminação de toxinas.
Ver também: Benefícios de dormir sobre o lado esquerdo de seu corpo
A postura ao dormir e seu impacto na função cerebral
Um estudo recente, realizado por um grupo de pesquisadores da Universidade de Stony Brook, em Nova York (Estados Unidos), determinou que dormir de lado, em comparação com dormir de barriga para cima ou para baixo, pode ajudar a eliminar de forma mais eficaz os resíduos do cérebro que são descartados durante o descanso.
Essa importante descoberta pode indicar outra forma de reduzir o risco de desenvolvimento de doenças neurodegenerativas, como Alzheimer ou Parkinson.
Para chegar a essa conclusão, os cientistas estudaram o sistema linfático do cérebro de um grupo de roedores, mediante a utilização de imagens de ressonância magnética de contraste dinâmico.
Esse sistema consiste em um processo complexo que atua como um motor de faxina de todos aqueles resíduos que podem ser prejudiciais para a saúde do cérebro.
Depois de analisarem as posições mais comuns na hora de dormir e de fazerem uma comparação com a eficácia do funcionamento desse sistema de limpeza, puderam determinar que a posição lateral é a que mais favorece esse processo durante o repouso noturno.
A respeito desses resultados, Helene Benveniste, responsável pelo estudo, expressou:
“É interessante o fato de a posição lateral para dormir ser a mais popular nos humanos e, na maioria dos animais, inclusive nos selvagens. Parece que adotamos essa postura para limpar mais eficientemente o nosso cérebro dos resíduos metabólicos que se acumulam enquanto estamos acordados”.
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- Eguía V. M., Cascante J. A.. Síndrome de apnea-hipopnea del sueño: Concepto, diagnóstico y tratamiento médico. Anales Sis San Navarra [Internet]. 2007 [citado 2018 Dic 06] ; 30( Suppl 1 ): 53-74. Disponible en: http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1137-66272007000200005&lng=es.
- Lee, H., Xie, L., Yu, M., Kang, H., Feng, T., Deane, R., … Benveniste, H. (2015). The Effect of Body Posture on Brain Glymphatic Transport. Journal of Neuroscience, 35(31), 11034–11044. https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.1625-15.2015
- Miró, E, Iáñez, MA, Cano-Lozano, MdC. Patrones de sueño y salud. International Journal of Clinical and Health Psychology [Internet]. 2002;2(2):301-326. Recuperado de: https://www.redalyc.org/articulo.oa?id=33720206
- Las posturas más recomendadas para dormir, Hospital Dr.Gálvez. Disponible online: https://www.hospitalgalvez.com/las-posturas-mas-recomendadas-para-dormir/
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