O que podemos comer para recuperar a flora intestinal?
Escrito e verificado por a pedagoga em educação física e nutricionista Elisa Morales Lupayante
Na melhor das hipóteses, diversas pessoas, quando falam de bactérias, pensam sempre que estão se referindo a algo que pode prejudicar nossa saúde. Mas devemos entender que há bactérias que são muito necessárias em nosso organismo, como aquelas que são primordiais para o nosso sistema digestivo. Leia neste artigo os alimento que você pode consumir para recuperar a flora intestinal.
As bactérias que são essenciais e benéficas para a flora intestinal, e também aquelas que evitam as que prejudicam o nosso organismo de se multiplicarem e causarem muitos problemas, são chamadas de lactobacillus acidophilus e bifidobacterium.
Estas bactérias podem nos prevenir de contrair doenças, como a síndrome do intestino irritável ou reto inchado, afecções que se apresentam caso as bactérias que protegem o organismo estiverem escassas.
Como podemos recuperar a flora intestinal?
Para recuperar a flora intestinal, devemos consumir alguns alimentos especiais. Contaremos quais são eles neste artigo.
- Vinagre de cidra de maçã
- Raiz de gengibre
- Bagas e frutas que tenham muita fibra
- Verduras
- Proteínas magras
- Chá preto
- Amêndoas cruas
- Óleo ou farinha de linhaça
- Óleo de peixe
- Pimenta-caiena em pó
Também deve-se procurar consumir alimentos fermentados, como os seguintes:
- Queijo cottage
- Iogurte grego
- Quefir
- Chucrute
- Pepinos em conserva
- Rabanetes em conserva
- Beterrabas
- Missô
- Consumir iogurte e levedura
- Tempeh
- Tofu
Em adição a esses alimentos, você também deve comer de 25 a 30 gramas de fibra durante o dia, além de agregar à sua dieta alimentos probióticos ou lactobacilos acidophilus em cápsulas; mesmo assim, você deve fazer todo o possível para não cair na tentação de comer alimentos ricos em gorduras, como molhos e frituras.
Além disso, você deve ter muito cuidado para NÃO se automedicar, já que os antibióticos contribuem para uma grande parte da destruição da flor intestinal. O melhor a se fazer é aumentar o consumo de todos os alimentos recomendados anteriormente, já que eles podem recuperar a flora intestinal e também possuem probióticos naturais.
Leia também: 12 sinais que indicam uma flora intestinal danificada
Dos alimentos anteriores, os que mais podem favorecer o seu organismo são os alimentos fermentados, as verduras e a frutas ricas em fibra, mas de nenhuma maneira você deve ignorar os outros alimentos que foram recomendados, já que cada um deles proporciona sua contribuição de nutrientes e benefícios para o bom funcionamento do organismo, ajudando, claro, à recuperar a flora intestinal.
Na melhor das hipóteses, diversas pessoas, quando falam de bactérias, pensam sempre que estão se referindo a algo que pode prejudicar nossa saúde. Mas devemos entender que há bactérias que são muito necessárias em nosso organismo, como aquelas que são primordiais para o nosso sistema digestivo. Leia neste artigo os alimento que você pode consumir para recuperar a flora intestinal.
As bactérias que são essenciais e benéficas para a flora intestinal, e também aquelas que evitam as que prejudicam o nosso organismo de se multiplicarem e causarem muitos problemas, são chamadas de lactobacillus acidophilus e bifidobacterium.
Estas bactérias podem nos prevenir de contrair doenças, como a síndrome do intestino irritável ou reto inchado, afecções que se apresentam caso as bactérias que protegem o organismo estiverem escassas.
Como podemos recuperar a flora intestinal?
Para recuperar a flora intestinal, devemos consumir alguns alimentos especiais. Contaremos quais são eles neste artigo.
- Vinagre de cidra de maçã
- Raiz de gengibre
- Bagas e frutas que tenham muita fibra
- Verduras
- Proteínas magras
- Chá preto
- Amêndoas cruas
- Óleo ou farinha de linhaça
- Óleo de peixe
- Pimenta-caiena em pó
Também deve-se procurar consumir alimentos fermentados, como os seguintes:
- Queijo cottage
- Iogurte grego
- Quefir
- Chucrute
- Pepinos em conserva
- Rabanetes em conserva
- Beterrabas
- Missô
- Consumir iogurte e levedura
- Tempeh
- Tofu
Em adição a esses alimentos, você também deve comer de 25 a 30 gramas de fibra durante o dia, além de agregar à sua dieta alimentos probióticos ou lactobacilos acidophilus em cápsulas; mesmo assim, você deve fazer todo o possível para não cair na tentação de comer alimentos ricos em gorduras, como molhos e frituras.
Além disso, você deve ter muito cuidado para NÃO se automedicar, já que os antibióticos contribuem para uma grande parte da destruição da flor intestinal. O melhor a se fazer é aumentar o consumo de todos os alimentos recomendados anteriormente, já que eles podem recuperar a flora intestinal e também possuem probióticos naturais.
Leia também: 12 sinais que indicam uma flora intestinal danificada
Dos alimentos anteriores, os que mais podem favorecer o seu organismo são os alimentos fermentados, as verduras e a frutas ricas em fibra, mas de nenhuma maneira você deve ignorar os outros alimentos que foram recomendados, já que cada um deles proporciona sua contribuição de nutrientes e benefícios para o bom funcionamento do organismo, ajudando, claro, à recuperar a flora intestinal.
Todas as fontes citadas foram minuciosamente revisadas por nossa equipe para garantir sua qualidade, confiabilidade, atualidade e validade. A bibliografia deste artigo foi considerada confiável e precisa academicamente ou cientificamente.
- Lozupone, C. A., Stombaugh, J. I., Gordon, J. I., Jansson, J. K., & Knight, R. (2012). Diversity, stability and resilience of the human gut microbiota. Nature. https://doi.org/10.1038/nature11550
- Heiman, M. L., & Greenway, F. L. (2016). A healthy gastrointestinal microbiome is dependent on dietary diversity. Molecular Metabolism. https://doi.org/10.1016/j.molmet.2016.02.005
- Ramnani, P., Gaudier, E., Bingham, M., Van Bruggen, P., Tuohy, K. M., & Gibson, G. R. (2010). Prebiotic effect of fruit and vegetable shots containing Jerusalem artichoke inulin: A human intervention study. British Journal of Nutrition. https://doi.org/10.1017/S000711451000036X
Este texto é fornecido apenas para fins informativos e não substitui a consulta com um profissional. Em caso de dúvida, consulte o seu especialista.