Plano verde para emagrecer com saúde em 15 dias
Revisado e aprovado por a pedagoga em educação física e nutricionista Elisa Morales Lupayante
Quer perder peso de maneira saudável, sem fazer grandes sacrifícios e sem passar fome, enquanto nutre seu organismo? Através de um plano verde que escolhe os alimentos certos, será possível emagrecer em 15 dias, reduzindo a gordura acumulada e perdendo medidas. Além de obter uma sensação de leveza e vitalidade.
Além disso, emagrecer de forma saudável ajuda a mudar os hábitos, descobrir novos alimentos e combinações e se acostumar com eles; além de evitar os exageros nas refeições.
Este plano verde ajudará a perder peso em 15 dias, aproveitando todos os benefícios que os alimentos verdes têm a oferecer.
Por que um plano verde?
Os alimentos da cor verde são importantes para desintoxicar o organismo, eliminando toxinas e metabolizando as gorduras de maneira eficiente.
Além disso, os vegetais verdes são ricos em ácido fólico, magnésio e clorofila, importantíssimos, pois oferecem diversos benefícios para a saúde:
- Melhoram o funcionamento do fígado e do processo digestivo
- Previnem a prisão de ventre
- Reduzem o risco de doenças cardiovasculares
- Limpam o organismo de resíduos e toxinas indesejáveis
- Contribuem para a saúde do feto durante a gravidez
- Fortalecem os ossos, músculos e dentes
- Contribuem para a saúde da visão
Além disso, alguns destes alimentos têm a propriedade de promover a queima de mais calorias do que eles contêm, por isso devem ser incluídos em todas as refeições.
Por que usar o plano verde em 15 dias?
Este é o período de tempo que o organismo precisa para que se possa notar diferenças significativas. Nos primeiros dias pode-se notar alguns efeitos colaterais, como dores de cabeça, prisão de ventre ou fraqueza; devido à necessidade do corpo de se desintoxicar.
No entanto, ao final da primeira semana já começará a sentir os benefícios e a se sentir mais leve e muito mais energizado.
É importante ressaltar que em 15 dias não perderá muito peso, já que o objetivo do plano é emagrecer de forma mais lenta e contínua.
No entanto, garantimos que o peso perdido não será recuperado quando terminar o plano verde se mantiver a alimentação e hábitos. Dessa maneira, mudará s hábitos gradativamente.
Leia mais: Desintoxicar a pele do rosto
Café da manhã verde
A primeira refeição do dia é fundamental e não deve ser esquecida. O ideal é não pular nenhuma refeição, para manter o metabolismo sempre acelerado.
Todas as manhãs, prepare um suco verde desintoxicante. Apesar de algumas pessoas terem preconceito com a cor do suco, ele é muito saboroso e carregado de vitaminas e minerais importantes para o organismo.
Se ficar com fome, pode aumentar a quantidade de suco ingerida cada manhã.
Ingredientes:
– 1/2 abacate maduro
– 1/2 kiwi
– 1/2 banana madura
– Aipo
– Espinafre
– 1 colher de sopa de óleo de coco
– Água ou suco natural sem açúcar
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata bem, até obter uma textura homogênea.
No meio da manhã, quando sentir fome, pode tomar um chá verde, comer uma fruta ou um pequeno punhado de frutas secas.
Almoço verde
Comece o almoço verde com um belo prato de salada, que contenha vários tipos de folhas verdes como alface, endívia, escarola, rúcula e agrião; além de vegetais como cenoura, tomate, pepino, pimentão e sementes de girassol ou de abóbora.
Para o prato principal, escolha proteínas magras e carboidratos complexos, como carne de frango, peixe, ovos, legumes, arroz integral e quinoa.
O ideal é evitar a sobremesa, mas se precisar de algo doce pode comer uma pera ou uma maçã.
Saiba mais: 4 maneiras de preparar saladas
Jantar verde
À noite, prepare um creme verde como entrada, composto por vegetais como espinafre, acelga, abobrinha, pimentão verde, alho poró, salsinha, aipo, ervilhas e alcachofra.
É possível adicionar vegetais de outras cores e dois copos de aveia, que fornecerão cremosidade e consistência ao creme.
Além disso, como acompanhamento, escolha uma proteína magra, como filé de frango, peixe ou ovos.
Outras recomendações
Ainda mais, não se esqueça de outras recomendações básicas que devem fazer parte de qualquer dieta saudável:
- Beber entre 2 e 3 litros de água por dia entre as refeições
- Comer lentamente e mastigar bem os alimentos
- Não jantar muito tarde, nem exagerar na quantidade se estiver perto da hora de dormir
- Praticar uma atividade física de sua preferência pelo menos três vezes por semana
Seguindo este cardápio e estas dicas extras por 15 dias, certamente se sentirá mais leve, além de notar diferenças sutis no peso e na forma em que as roupas vestem.
Além disso, os alimentos verdes ajudarão a desintoxicar o organismo, prevenindo também a retenção de líquidos e o inchaço; ao mesmo tempo em que oferecem inúmeros nutrientes importantes para a saúde.
Quer perder peso de maneira saudável, sem fazer grandes sacrifícios e sem passar fome, enquanto nutre seu organismo? Através de um plano verde que escolhe os alimentos certos, será possível emagrecer em 15 dias, reduzindo a gordura acumulada e perdendo medidas. Além de obter uma sensação de leveza e vitalidade.
Além disso, emagrecer de forma saudável ajuda a mudar os hábitos, descobrir novos alimentos e combinações e se acostumar com eles; além de evitar os exageros nas refeições.
Este plano verde ajudará a perder peso em 15 dias, aproveitando todos os benefícios que os alimentos verdes têm a oferecer.
Por que um plano verde?
Os alimentos da cor verde são importantes para desintoxicar o organismo, eliminando toxinas e metabolizando as gorduras de maneira eficiente.
Além disso, os vegetais verdes são ricos em ácido fólico, magnésio e clorofila, importantíssimos, pois oferecem diversos benefícios para a saúde:
- Melhoram o funcionamento do fígado e do processo digestivo
- Previnem a prisão de ventre
- Reduzem o risco de doenças cardiovasculares
- Limpam o organismo de resíduos e toxinas indesejáveis
- Contribuem para a saúde do feto durante a gravidez
- Fortalecem os ossos, músculos e dentes
- Contribuem para a saúde da visão
Além disso, alguns destes alimentos têm a propriedade de promover a queima de mais calorias do que eles contêm, por isso devem ser incluídos em todas as refeições.
Por que usar o plano verde em 15 dias?
Este é o período de tempo que o organismo precisa para que se possa notar diferenças significativas. Nos primeiros dias pode-se notar alguns efeitos colaterais, como dores de cabeça, prisão de ventre ou fraqueza; devido à necessidade do corpo de se desintoxicar.
No entanto, ao final da primeira semana já começará a sentir os benefícios e a se sentir mais leve e muito mais energizado.
É importante ressaltar que em 15 dias não perderá muito peso, já que o objetivo do plano é emagrecer de forma mais lenta e contínua.
No entanto, garantimos que o peso perdido não será recuperado quando terminar o plano verde se mantiver a alimentação e hábitos. Dessa maneira, mudará s hábitos gradativamente.
Leia mais: Desintoxicar a pele do rosto
Café da manhã verde
A primeira refeição do dia é fundamental e não deve ser esquecida. O ideal é não pular nenhuma refeição, para manter o metabolismo sempre acelerado.
Todas as manhãs, prepare um suco verde desintoxicante. Apesar de algumas pessoas terem preconceito com a cor do suco, ele é muito saboroso e carregado de vitaminas e minerais importantes para o organismo.
Se ficar com fome, pode aumentar a quantidade de suco ingerida cada manhã.
Ingredientes:
– 1/2 abacate maduro
– 1/2 kiwi
– 1/2 banana madura
– Aipo
– Espinafre
– 1 colher de sopa de óleo de coco
– Água ou suco natural sem açúcar
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata bem, até obter uma textura homogênea.
No meio da manhã, quando sentir fome, pode tomar um chá verde, comer uma fruta ou um pequeno punhado de frutas secas.
Almoço verde
Comece o almoço verde com um belo prato de salada, que contenha vários tipos de folhas verdes como alface, endívia, escarola, rúcula e agrião; além de vegetais como cenoura, tomate, pepino, pimentão e sementes de girassol ou de abóbora.
Para o prato principal, escolha proteínas magras e carboidratos complexos, como carne de frango, peixe, ovos, legumes, arroz integral e quinoa.
O ideal é evitar a sobremesa, mas se precisar de algo doce pode comer uma pera ou uma maçã.
Saiba mais: 4 maneiras de preparar saladas
Jantar verde
À noite, prepare um creme verde como entrada, composto por vegetais como espinafre, acelga, abobrinha, pimentão verde, alho poró, salsinha, aipo, ervilhas e alcachofra.
É possível adicionar vegetais de outras cores e dois copos de aveia, que fornecerão cremosidade e consistência ao creme.
Além disso, como acompanhamento, escolha uma proteína magra, como filé de frango, peixe ou ovos.
Outras recomendações
Ainda mais, não se esqueça de outras recomendações básicas que devem fazer parte de qualquer dieta saudável:
- Beber entre 2 e 3 litros de água por dia entre as refeições
- Comer lentamente e mastigar bem os alimentos
- Não jantar muito tarde, nem exagerar na quantidade se estiver perto da hora de dormir
- Praticar uma atividade física de sua preferência pelo menos três vezes por semana
Seguindo este cardápio e estas dicas extras por 15 dias, certamente se sentirá mais leve, além de notar diferenças sutis no peso e na forma em que as roupas vestem.
Além disso, os alimentos verdes ajudarão a desintoxicar o organismo, prevenindo também a retenção de líquidos e o inchaço; ao mesmo tempo em que oferecem inúmeros nutrientes importantes para a saúde.
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- Christodoulides S, Dimidi E, Fragkos KC, Farmer AD, Whelan K, Scott SM. Systematic review with meta-analysis: effect of fibre supplementation on chronic idiopathic constipation in adults. Aliment Pharmacol Ther. 2016 Jul;44(2):103-16.
- Saari JC. Vitamin A and Vision. Subcell Biochem. 2016;81:231-259
- Swift DL, McGee JE, Earnest CP, Carlisle E, Nygard M, Johannsen NM. The Effects of Exercise and Physical Activity on Weight Loss and Maintenance. Prog Cardiovasc Dis. 2018 Jul-Aug;61(2):206-213.
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