O que devemos comer caso tenhamos cólon irritável

O que é o cólon irritável?

De acordo com especialistas da Clínica Universidade de Navarra, a síndrome do intestino irritável (SII) é uma doença crônica caracterizada por causar dor abdominal e alterações no ritmo intestinal.

Pode-se dizer que é um conjunto de sinais e sintomas que comumente se manifestam por meio de desconforto intestinal e diarreia. Pode até ter diferentes incidências, dependendo de onde você vive.

Por exemplo, nos países industrializados pode estar relacionado diretamente com o estresse e o tipo de alimentação. Também pode estar relacionado com o humor, já que influencia as secreções intestinais. De fato, esse problema afeta pessoas de todas as idades.

A síndrome do intestino irritável é uma condição crônica que pode ir e vir, sazonalmente. Basicamente, caracteriza-se por causar distensão abdominal, prisão de ventre, diarreia e flatulência.

Como se diagnostica a síndrome do cólon irritável?

• Aumento de sintomas de acordo com a forma ou aparência das fezes.
• Surgimento de sintomas depois das mudanças na frequência das evacuações.
• Melhora dos sintomas depois da evacuação.

De acordo com os especialistas do Manual MSD, o diagnóstico é feito com base na avaliação física do paciente e na realização de alguns exames (exames de sangue, ultrassom, raios-X ou colonoscopia).

“Também são usados critérios padronizados baseados em sintomas para o diagnóstico da síndrome do intestino irritável, chamados de critérios de Roma”.

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O que fazer se você tiver cólon irritável?

Mesmo que para cada paciente a dieta deva ser diferente, existem algumas dicas gerais para quem sofre de cólon irritável:

Moderar o consumo de fibras

• Por um lado, deve-se reduzir a ingestão de fibras insolúveis (provenientes dos alimentos integrais) para não contribuir com maiores desequilíbrios no trânsito intestinal.
• Pelo outro, aumentar o consumo de fibras solúveis, que melhora a produção das fezes e a frequência das evacuações. Esse tipo de fibra pode ser encontrado, por exemplo, em legumes, frutas e vegetais.

Evitar gorduras e açúcares

Os alimentos ricos em gorduras, os açúcares refinados e a frutose (açúcar encontrado em algumas frutas como o damasco ou as cerejas) podem aumentar os sintomas do cólon irritável, conforme afirma a nutricionista e nutricionista Juana María González Prada.

Prestar atenção às bebidas

• O café e o chá devem ser ingeridos de forma moderada. E as bebidas alcoólicas devem ser evitadas o máximo possível.
• Ao mesmo tempo, é recomendável beber água em quantidade suficiente todos os dias. Isso garantirá a hidratação de todo o corpo, mas principalmente ajuda na formação das fezes.
• A água ou as infusões de ervas (como a tília) podem aliviar a prisão de ventre.

Controlar o estresse

É muito importante manter sob controle as preocupações, o nervosismo e a ansiedade. Mesmo que possa parecer fácil dizer, deveríamos fazer o possível para não permitir que o estresse nos vença.

Muitas vezes é uma questão de atitude e de como nos comportamos em cada situação. Não se preocupe em excesso, não leve os problemas do trabalho para casa, dedique tempo para fazer o que gosta e durma bem. Se a isso você somar uma boa alimentação, em pouco tempo poderá reduzir os sintomas da síndrome do cólon irritável.

Alimentos aptos para o cólon irritável

Os hábitos alimentares estão mais do que relacionados com esse problema. Os fatores que mais afetam são a frequência e a quantidade de comida ingerida. Por isso, recomenda-se fazer mais refeições, porém com porções menores em cada uma. Por exemplo, em vez de comer 3 vezes de forma abundante, tente fazer 6 refeições menores.

Outro aspecto a ser levado em consideração é a forma de alimentação. Você deve mastigar muito cada mordida e comer lentamente. A pressa só traz gases e indigestão.

Também é positivo manter uma rotina com relação aos horários para comer. Isso quer dizer que devemos tomar o café da manhã, almoçar e jantar mais ou menos na mesma hora todos os dias.

Entre os alimentos permitidos para o intestino irritável destacamos:

Frutas

Para que não sejam prejudiciais, as frutas devem ser consumidas sem casca, ou mesmo fervidas ou cozidas. As mais relevantes são: maçã, melancia, pera, pêssego e banana.

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Verduras

Cozinhe no vapor para que não percam os nutrientes e sejam mais fáceis de serem digeridas. As melhores são: alface, aspargos, cebola e alho.

Legumes e cereais

As ervilhas, as lentilhas e a soja podem ser grandes aliadas contra o cólon irritável. No caso dos cereais, recomendamos o trigo, o centeio e a cevada.

Laticínios

Se você for intolerante à lactose pode consumir leites vegetais. Do contrário, prefira os desnatados para complementar sua dieta.

Dúvidas ou desconforto? Consulte seu médico

Se você tiver alguma dúvida, o ideal é consultar seu médico. Não é aconselhável consumir remédios nem alimentos específicos se você tiver dúvidas sobre seus efeitos no organismo.

Por outro lado, é preciso lembrar que nenhum alimento, bebida ou remédio natural é capaz de curar ou substituir o tratamento prescrito pelo médico. Em todo caso, pode ser um complemento.