Influência do jet lag na adaptação dos jogadores para o Qatar 2022
Escrito e verificado por médico Leonardo Biolatto
O jet lag também pode disputar a Copa do Mundo do Qatar 2022. Embora as equipes cheguem cedo e algumas tenham disputas após vários dias de permanência em suas residências temporárias, o efeito desse distúrbio não pode ser subestimado.
Também conhecido como jet lag e disritmia circadiana, o problema é um antigo reduto de jogadores de futebol. As competições internacionais são frequentes e as equipes de alto nível passam várias horas nos aviões.
Ao cruzar diferentes fusos horários com uma longa viagem, o corpo desregula seus relógios biológicos. Assim, ao chegar, aparecem sintomas incômodos que podem afetar o desempenho esportivo.
Por que ocorre o jet lag?
O jet lag estaria presente no Qatar 2022 porque as equipes terão que realizar uma longa jornada para chegar ao local do evento de futebol. Com mais ou menos horas de voo, os jogadores terão que navegar por diferentes fusos horários.
Agora, o transtorno não é exclusivo dos atletas. Qualquer um pode sofrer com isso e as causas são explicadas pelos seguintes fenômenos.
Alteração dos ritmos circadianos
As viagens aéreas podem nos depositar em um país que está acordando, enquanto o cérebro pensa que é hora de dormir, pois acompanha o destino. Estamos programados para rotinas de sono-vigília que, quando alteradas por condições externas, geram sintomas incômodos.
Cruzar fusos horários não é fatal e o jet lag não dura para sempre. No entanto, a adaptação nem sempre é rápida. Pelo menos um dia é necessário para que o novo destino nos coloque em sintonia com seu horário local.
O papel da luz solar
Continuando com o exemplo do ponto anterior, pode acontecer que saiamos durante o dia e cheguemos também durante o dia, embora o cérebro acredite que deve ser noite. Um paradoxo se forma entre o que o corpo deseja (sono) e o sinal externo (luz do sol).
A retina do olho, o hipotálamo no cérebro e o hormônio melatonina são todos suscetíveis à estimulação pela luz solar. O papel que desempenham no ritmo circadiano é fundamental e, diante das evidências contraditórias do ambiente, é lógico que se desequilibrem.
Condições da aeronave
As viagens aéreas têm particularidades que respondem à pressão dentro da cabine e às grandes alturas que são alcançadas. Existem sintomas mais óbvios, como barotrauma de ouvido ou barodontalgia, mas outros são sutis. Por exemplo, a dificuldade de adormecer durante a viagem.
A possibilidade de desidratação leve também não deve ser subestimada. Os níveis de umidade nas cabines das aeronaves são baixos, o que favorece a perda gradual de água corporal.
O que aconteceria com os jogadores do Qatar 2022 e o jet lag?
O jet lag pode afetar o desempenho esportivo dos jogadores de futebol participantes do Qatar 2022. De fato, houve controvérsias em relação aos últimos locais devido às longas distâncias que devem ser percorridas para chegar lá. Rússia e Qatar aparecem distantes no mapa europeu e americano.
Os sintomas diretos do transtorno complicam os aspectos cotidianos da qualidade de vida. Em um jogador de elite, essas pequenas modificações não são tão pequenas.
Pensemos, por exemplo, nos distúrbios do sono. Uma pessoa com disritmia circadiana tem insônia nos primeiros dias em seu novo destino. Em um jogador de futebol significaria mudanças de agenda para treinar.
A fadiga se acumula em jet lag. Dormir mal, horas no avião e desidratação leve contribuem para uma perda perceptível de energia.
A isso deve ser adicionado, no esporte de elite, o estresse das competições. A Copa do Mundo é um evento importante na carreira esportiva. Desde os jogadores que enfrentarão seu primeiro encontro desse tipo até aqueles que calculam que não voltarão a jogar torneios com sua seleção; todos passam por diversas emoções e ansiedades que se somam ao esgotamento físico-mental.
Finalmente, uma menção especial merece os distúrbios digestivos associados ao jet lag. Há pessoas que, pela diferença de fusos horários, passam um ou dois dias no destino com vómitos, diarreia ou, inversamente, prisão de ventre.
Essas condições gastrointestinais adicionam uma complicação ao treinamento de times de futebol. Os jogadores podem ficar desidratados, mais cansados e o risco de lesão aumenta. A perda de eletrólitos aumenta a fraqueza das fibras musculares, tornando-as mais suscetíveis a rupturas ou contraturas.
Os antecedentes da Copa do Mundo no Brasil 2014
Um estudo científico já revelou os problemas que o jet lag causa aos jogadores e pode ser usado para analisar o futuro do Qatar 2022. No estudo, os autores analisaram diversas variáveis que afetaram o desempenho dos times no Brasil 2014.
Eles encontraram piores desempenhos no futebol em jogadores que tiveram que viajar para o leste para suas competições. O jet lag parecia mais aparente e mais prejudicial nessa direção.
No entanto, um fator decisivo foi a proximidade com o local, e não os efeitos do jet lag. As equipes próximas ao Brasil, ou seja, as americanas, tiveram maior probabilidade de chegar às quartas de final.
Assim, os pesquisadores colocam mais ênfase no tempo de viagem do que no relógio biológico. A fadiga de viagem seria muito mais relevante do que a sincronização dos ritmos circadianos.
Mais tempo no avião é menos movimento para as pernas, desidratação e distúrbios do sono. Essa combinação não é boa para nenhum jogador em nenhum esporte.
Outro dado agregado deste estudo é a análise climática. O calor no Brasil foi mais um fator que modificou o desempenho esportivo. E no Qatar devemos esperar algo semelhante.
De qualquer forma, a umidade do Brasil mudou a sensação térmica. Os autores da publicação sustentam que, em dias sem nuvens no céu, os jogadores correram em maior intensidade por mais minutos do que em dias nublados (que costumam ser mais úmidos).
Veja: Jogador de futebol deu um apartamento para sua babá que morava em uma casa de madeira
O jet lag mudará o destino da Copa do Mundo no Qatar?
Para Biggins et al., jovens jogadores de futebol não têm problemas para se recuperar de uma longa viagem. Neles, devido ao seu treinamento e condições físicas, o jet lag não seria um problema.
Sim, é quando muitas viagens se acumulam em pouco tempo. É o caso de algumas competições internacionais que se sobrepõem a torneios locais. Lastella et al encontraram reduções de desempenho nesses cenários.
Para a Copa do Mundo haverá profissionais dedicados a preservar a saúde dos participantes. Desde 2009 sabemos que o protocolo para os atletas é evitar cochilos e concentrar-se em dormir à noite, além de planejar as atividades físicas de acordo com a cronobiologia. Ou seja, treinar depois do café da manhã com boa intensidade, fazer práticas mais relaxadas durante o dia e reforçar o esforço pela tarde, antes do jantar.
O jet lag mudará o destino do Qatar 2022? Os treinadores estão trabalhando para que não seja assim.
O jet lag também pode disputar a Copa do Mundo do Qatar 2022. Embora as equipes cheguem cedo e algumas tenham disputas após vários dias de permanência em suas residências temporárias, o efeito desse distúrbio não pode ser subestimado.
Também conhecido como jet lag e disritmia circadiana, o problema é um antigo reduto de jogadores de futebol. As competições internacionais são frequentes e as equipes de alto nível passam várias horas nos aviões.
Ao cruzar diferentes fusos horários com uma longa viagem, o corpo desregula seus relógios biológicos. Assim, ao chegar, aparecem sintomas incômodos que podem afetar o desempenho esportivo.
Por que ocorre o jet lag?
O jet lag estaria presente no Qatar 2022 porque as equipes terão que realizar uma longa jornada para chegar ao local do evento de futebol. Com mais ou menos horas de voo, os jogadores terão que navegar por diferentes fusos horários.
Agora, o transtorno não é exclusivo dos atletas. Qualquer um pode sofrer com isso e as causas são explicadas pelos seguintes fenômenos.
Alteração dos ritmos circadianos
As viagens aéreas podem nos depositar em um país que está acordando, enquanto o cérebro pensa que é hora de dormir, pois acompanha o destino. Estamos programados para rotinas de sono-vigília que, quando alteradas por condições externas, geram sintomas incômodos.
Cruzar fusos horários não é fatal e o jet lag não dura para sempre. No entanto, a adaptação nem sempre é rápida. Pelo menos um dia é necessário para que o novo destino nos coloque em sintonia com seu horário local.
O papel da luz solar
Continuando com o exemplo do ponto anterior, pode acontecer que saiamos durante o dia e cheguemos também durante o dia, embora o cérebro acredite que deve ser noite. Um paradoxo se forma entre o que o corpo deseja (sono) e o sinal externo (luz do sol).
A retina do olho, o hipotálamo no cérebro e o hormônio melatonina são todos suscetíveis à estimulação pela luz solar. O papel que desempenham no ritmo circadiano é fundamental e, diante das evidências contraditórias do ambiente, é lógico que se desequilibrem.
Condições da aeronave
As viagens aéreas têm particularidades que respondem à pressão dentro da cabine e às grandes alturas que são alcançadas. Existem sintomas mais óbvios, como barotrauma de ouvido ou barodontalgia, mas outros são sutis. Por exemplo, a dificuldade de adormecer durante a viagem.
A possibilidade de desidratação leve também não deve ser subestimada. Os níveis de umidade nas cabines das aeronaves são baixos, o que favorece a perda gradual de água corporal.
O que aconteceria com os jogadores do Qatar 2022 e o jet lag?
O jet lag pode afetar o desempenho esportivo dos jogadores de futebol participantes do Qatar 2022. De fato, houve controvérsias em relação aos últimos locais devido às longas distâncias que devem ser percorridas para chegar lá. Rússia e Qatar aparecem distantes no mapa europeu e americano.
Os sintomas diretos do transtorno complicam os aspectos cotidianos da qualidade de vida. Em um jogador de elite, essas pequenas modificações não são tão pequenas.
Pensemos, por exemplo, nos distúrbios do sono. Uma pessoa com disritmia circadiana tem insônia nos primeiros dias em seu novo destino. Em um jogador de futebol significaria mudanças de agenda para treinar.
A fadiga se acumula em jet lag. Dormir mal, horas no avião e desidratação leve contribuem para uma perda perceptível de energia.
A isso deve ser adicionado, no esporte de elite, o estresse das competições. A Copa do Mundo é um evento importante na carreira esportiva. Desde os jogadores que enfrentarão seu primeiro encontro desse tipo até aqueles que calculam que não voltarão a jogar torneios com sua seleção; todos passam por diversas emoções e ansiedades que se somam ao esgotamento físico-mental.
Finalmente, uma menção especial merece os distúrbios digestivos associados ao jet lag. Há pessoas que, pela diferença de fusos horários, passam um ou dois dias no destino com vómitos, diarreia ou, inversamente, prisão de ventre.
Essas condições gastrointestinais adicionam uma complicação ao treinamento de times de futebol. Os jogadores podem ficar desidratados, mais cansados e o risco de lesão aumenta. A perda de eletrólitos aumenta a fraqueza das fibras musculares, tornando-as mais suscetíveis a rupturas ou contraturas.
Os antecedentes da Copa do Mundo no Brasil 2014
Um estudo científico já revelou os problemas que o jet lag causa aos jogadores e pode ser usado para analisar o futuro do Qatar 2022. No estudo, os autores analisaram diversas variáveis que afetaram o desempenho dos times no Brasil 2014.
Eles encontraram piores desempenhos no futebol em jogadores que tiveram que viajar para o leste para suas competições. O jet lag parecia mais aparente e mais prejudicial nessa direção.
No entanto, um fator decisivo foi a proximidade com o local, e não os efeitos do jet lag. As equipes próximas ao Brasil, ou seja, as americanas, tiveram maior probabilidade de chegar às quartas de final.
Assim, os pesquisadores colocam mais ênfase no tempo de viagem do que no relógio biológico. A fadiga de viagem seria muito mais relevante do que a sincronização dos ritmos circadianos.
Mais tempo no avião é menos movimento para as pernas, desidratação e distúrbios do sono. Essa combinação não é boa para nenhum jogador em nenhum esporte.
Outro dado agregado deste estudo é a análise climática. O calor no Brasil foi mais um fator que modificou o desempenho esportivo. E no Qatar devemos esperar algo semelhante.
De qualquer forma, a umidade do Brasil mudou a sensação térmica. Os autores da publicação sustentam que, em dias sem nuvens no céu, os jogadores correram em maior intensidade por mais minutos do que em dias nublados (que costumam ser mais úmidos).
Veja: Jogador de futebol deu um apartamento para sua babá que morava em uma casa de madeira
O jet lag mudará o destino da Copa do Mundo no Qatar?
Para Biggins et al., jovens jogadores de futebol não têm problemas para se recuperar de uma longa viagem. Neles, devido ao seu treinamento e condições físicas, o jet lag não seria um problema.
Sim, é quando muitas viagens se acumulam em pouco tempo. É o caso de algumas competições internacionais que se sobrepõem a torneios locais. Lastella et al encontraram reduções de desempenho nesses cenários.
Para a Copa do Mundo haverá profissionais dedicados a preservar a saúde dos participantes. Desde 2009 sabemos que o protocolo para os atletas é evitar cochilos e concentrar-se em dormir à noite, além de planejar as atividades físicas de acordo com a cronobiologia. Ou seja, treinar depois do café da manhã com boa intensidade, fazer práticas mais relaxadas durante o dia e reforçar o esforço pela tarde, antes do jantar.
O jet lag mudará o destino do Qatar 2022? Os treinadores estão trabalhando para que não seja assim.
Todas as fontes citadas foram minuciosamente revisadas por nossa equipe para garantir sua qualidade, confiabilidade, atualidade e validade. A bibliografia deste artigo foi considerada confiável e precisa academicamente ou cientificamente.
- Biggins, Michelle, et al. “Impact of Long-Haul Travel to International Competition on Sleep and Recovery in Elite Male and Female Soccer Athletes.” International Journal of Sports Physiology and Performance 1.aop (2022): 1-10.
- Janse van Rensburg, Dina C., et al. “Managing travel fatigue and jet lag in athletes: a review and consensus statement.” Sports Medicine 51.10 (2021): 2029-2050.
- Lastella, Michele, Gregory D. Roach, and Charli Sargent. “Travel fatigue and sleep/wake behaviors of professional soccer players during international competition.” Sleep Health 5.2 (2019): 141-147.
- Reilly, Thomas. “How can travelling athletes deal with jet-lag?.” Kinesiology 41.2. (2009): 128-135.
- Van Rensburg, Dina C. Christa Janse, et al. “How to manage travel fatigue and jet lag in athletes? A systematic review of interventions.” British journal of sports medicine 54.16 (2020): 960-968.
- Watanabe, Nicholas, Pamela Wicker, and Grace Yan. “Weather conditions, travel distance, rest, and running performance: The 2014 FIFA World Cup and implications for the future.” Journal of Sport Management 31.1 (2017): 27-43.
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