Exercícios de Kegel para homens
Escrito e verificado por a instrutora de fitness e ioga Eva María Rodríguez
Embora os exercícios de Kegel para homens não sejam tão conhecidos quanto a sua aplicação em mulheres grávidas durante a gestação, na verdade qualquer pessoa pode fazê-los. Os que podem ser realizados por homens não são diferentes daqueles feitos por mulheres e oferecem o mesmo tipo de benefício.
Os profissionais recomendam os exercícios de Kegel para exercitar o assoalho pélvico. Isso é muito útil na prevenção de problemas de incontinência urinária e fecal. Quando o problema já existe, pode ajudar a amenizá-lo ou, pelo menos, interromper o seu desenvolvimento. Além disso, podem melhorar a atividade sexual.
Benefícios da realização de exercícios de Kegel para homens
Os exercícios de Kegel são muito benéficos para os homens. Ao fortalecer os músculos do assoalho pélvico, vários benefícios são alcançados. Os músculos dessa região são tonificados, o que ajuda a prevenir problemas de incontinência ou a melhorar essa condição, se for o caso.
Eles podem ser especialmente interessantes para os homens antes e depois da remoção cirúrgica da próstata, e também no caso de diabetes e bexiga hiperativa. Nessas situações, geralmente ocorre um enfraquecimento da musculatura do assoalho pélvico, então tudo que for feito para fortalecê-la será muito benéfico.
Por outro lado, os exercícios de Kegel intervêm nos músculos envolvidos na relação sexual. No caso dos homens, eles podem ajudar a tratar a disfunção erétil e prevenir a ejaculação precoce. Eles também aumentam a intensidade dos orgasmos.
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Como identificar os músculos do assoalho pélvico?
Identificar os músculos do assoalho pélvico é essencial para fazer os exercícios de Kegel corretamente. Isso é muito simples; basta parar de urinar e contrair os músculos usados para evitar a expulsão dos gases.
Com essa simples manobra, pode-se detectar os tecidos envolvidos. Além disso, se ao fazê-la eles descobrirem que mal conseguem conter a micção, terão uma visão clara da necessidade de treinamento naquela região.
Uma vez identificados os músculos do assoalho pélvico, os exercícios podem ser feitos em qualquer posição. Porém, o mais fácil é fazê-los deitado.
Como fazer os exercícios de Kegel?
Os exercícios de Kegel são muito simples de fazer e não requerem nenhum tipo de aparelho ou instrumento para ser executados. Várias sessões curtas por dia oferecem ótimos resultados.
Uma vez que o homem localize os músculos do assoalho pélvico, ele deve contrair (imitando o gesto que faria para conter a urina e os gases) por alguns segundos (até 5) e relaxar. Isso já é um exercício de Kegel. O ideal é fazer entre 10 e 20 repetições até três ou quatro vezes ao dia.
Além disso, é importante respirar normalmente, evitando prender a respiração. Também é essencial contrair com força, imaginando que o músculo está levantando. Evite mobilizar os músculos dos glúteos, coxas ou estômago.
Não deixe de ler: O assoalho pélvico masculino
Essa prática pode melhorar a vida sexual?
Um dos grandes benefícios dos exercícios de Kegel é que eles podem melhorar significativamente a vida sexual de homens e mulheres. Além disso, eles ajudam em certos problemas de disfunção sexual masculina.
A esse respeito, este estudo sugere que os exercícios de Kegel para homens melhoram a função erétil, o controle da ejaculação e a intensidade do orgasmo. No caso deste estudo, os homens com prostatite crônica e síndrome da dor pélvica crônica foram os que mais se beneficiaram.
Os profissionais recomendam os exercícios de Kegel para homens com problemas de disfunção erétil. A razão é que eles fortalecem o músculo bulbocavernoso, que permite que o pênis se encha de sangue durante uma ereção, bombeie durante a ejaculação e esvazie a uretra após a micção.
Estes exercícios devem ser feitos regularmente
Seja como prevenção ou como remédio, os exercícios de Kegel trazem muitos benefícios para os homens que os praticam regularmente. Dada a simplicidade da sua execução e o pouco tempo que exigem, o esforço vale a pena.
Ao associá-los a qualquer outro hábito estabelecido (como escovar os dentes), é fácil introduzi-los na rotina diária. Assim, eles ajudam não apenas a melhorar o controle do esfíncter, mas também a fortalecer a função erétil e prevenir a ejaculação precoce. Esses são três problemas comuns na população masculina na terceira idade.
Embora os exercícios de Kegel para homens não sejam tão conhecidos quanto a sua aplicação em mulheres grávidas durante a gestação, na verdade qualquer pessoa pode fazê-los. Os que podem ser realizados por homens não são diferentes daqueles feitos por mulheres e oferecem o mesmo tipo de benefício.
Os profissionais recomendam os exercícios de Kegel para exercitar o assoalho pélvico. Isso é muito útil na prevenção de problemas de incontinência urinária e fecal. Quando o problema já existe, pode ajudar a amenizá-lo ou, pelo menos, interromper o seu desenvolvimento. Além disso, podem melhorar a atividade sexual.
Benefícios da realização de exercícios de Kegel para homens
Os exercícios de Kegel são muito benéficos para os homens. Ao fortalecer os músculos do assoalho pélvico, vários benefícios são alcançados. Os músculos dessa região são tonificados, o que ajuda a prevenir problemas de incontinência ou a melhorar essa condição, se for o caso.
Eles podem ser especialmente interessantes para os homens antes e depois da remoção cirúrgica da próstata, e também no caso de diabetes e bexiga hiperativa. Nessas situações, geralmente ocorre um enfraquecimento da musculatura do assoalho pélvico, então tudo que for feito para fortalecê-la será muito benéfico.
Por outro lado, os exercícios de Kegel intervêm nos músculos envolvidos na relação sexual. No caso dos homens, eles podem ajudar a tratar a disfunção erétil e prevenir a ejaculação precoce. Eles também aumentam a intensidade dos orgasmos.
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Como identificar os músculos do assoalho pélvico?
Identificar os músculos do assoalho pélvico é essencial para fazer os exercícios de Kegel corretamente. Isso é muito simples; basta parar de urinar e contrair os músculos usados para evitar a expulsão dos gases.
Com essa simples manobra, pode-se detectar os tecidos envolvidos. Além disso, se ao fazê-la eles descobrirem que mal conseguem conter a micção, terão uma visão clara da necessidade de treinamento naquela região.
Uma vez identificados os músculos do assoalho pélvico, os exercícios podem ser feitos em qualquer posição. Porém, o mais fácil é fazê-los deitado.
Como fazer os exercícios de Kegel?
Os exercícios de Kegel são muito simples de fazer e não requerem nenhum tipo de aparelho ou instrumento para ser executados. Várias sessões curtas por dia oferecem ótimos resultados.
Uma vez que o homem localize os músculos do assoalho pélvico, ele deve contrair (imitando o gesto que faria para conter a urina e os gases) por alguns segundos (até 5) e relaxar. Isso já é um exercício de Kegel. O ideal é fazer entre 10 e 20 repetições até três ou quatro vezes ao dia.
Além disso, é importante respirar normalmente, evitando prender a respiração. Também é essencial contrair com força, imaginando que o músculo está levantando. Evite mobilizar os músculos dos glúteos, coxas ou estômago.
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Essa prática pode melhorar a vida sexual?
Um dos grandes benefícios dos exercícios de Kegel é que eles podem melhorar significativamente a vida sexual de homens e mulheres. Além disso, eles ajudam em certos problemas de disfunção sexual masculina.
A esse respeito, este estudo sugere que os exercícios de Kegel para homens melhoram a função erétil, o controle da ejaculação e a intensidade do orgasmo. No caso deste estudo, os homens com prostatite crônica e síndrome da dor pélvica crônica foram os que mais se beneficiaram.
Os profissionais recomendam os exercícios de Kegel para homens com problemas de disfunção erétil. A razão é que eles fortalecem o músculo bulbocavernoso, que permite que o pênis se encha de sangue durante uma ereção, bombeie durante a ejaculação e esvazie a uretra após a micção.
Estes exercícios devem ser feitos regularmente
Seja como prevenção ou como remédio, os exercícios de Kegel trazem muitos benefícios para os homens que os praticam regularmente. Dada a simplicidade da sua execução e o pouco tempo que exigem, o esforço vale a pena.
Ao associá-los a qualquer outro hábito estabelecido (como escovar os dentes), é fácil introduzi-los na rotina diária. Assim, eles ajudam não apenas a melhorar o controle do esfíncter, mas também a fortalecer a função erétil e prevenir a ejaculação precoce. Esses são três problemas comuns na população masculina na terceira idade.
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