Descubra os incríveis benefícios de praticar zumba
Em nosso espaço falamos muitas vezes sobre a importância de fazer exercícios.
Esta é uma recomendação geral para manter um peso estável e para afastar as doenças graves. Hoje queremos falar sobre os benefícios da zumba.
Independentemente da sua idade, gênero ou condição física, a zumba é uma alternativa muito interessante. É uma atividade muito completa que ajuda a ter uma melhor postura, dá mais flexibilidade, acelera o metabolismo e nos torna mais fortes.
Como você pode ver, seus benefícios são inquestionáveis. Descubra-os e experimente uma aula para praticar zumba o quanto antes. Você verá como é muito divertido!
É uma atividade rápida e acessível
Na última década, a zumba se transformou em uma moda. Embora agora outras modalidades também estejam em alta, é fácil encontrar um lugar para praticá-la.
Não é preciso se preocupar com o dinheiro. As aulas são muito econômicas e, como não é preciso nenhum equipamento especial, você não terá que gastar demais.
Você só precisa de:
- Roupa esportiva. Uma camiseta e uma calça ou short. A única recomendação que fazemos é escolher peças de algodão ou material transpirável. Pense que você vai suar muito e a última coisa que quer é sentir um incômodo na aula.
- Tênis. Os calçados esportivos são fundamentais para um bom treino. Use um tênis confortável que você já tenha usado antes. Não é uma boa ideia estrear o tênis na aula, pois isso pode causar bolhas e dores.
- Garrafa de água.
- Fora isso, só será preciso dedicar uma hora ou uma hora e meia do seu dia.
Praticar zumba ajuda a queimar calorias e gorduras
A zumba é uma atividade que combina os exercícios aeróbicos e o treinamento de resistência, duas coisas básicas quando você quer se manter em forma.
A variação dos movimentos controlados e um rápido exercício cardiovascular de alta intensidade fazem com que seu metabolismo se acelere. Este exercício ajuda a queimar entre 300 e 600 calorias em uma hora, em função do seu esforço e velocidade.
Não deixe de ler: Exercícios para aumentar os músculos das pernas
Aumenta a sua resistência
Fazer exercícios com movimentos contínuos pode ser uma tarefa difícil. As pausas frequentes não são de grande ajuda quando o que você quer é fortalecer a sua resistência.
Os treinos de longa duração da prática da zumba oferecem mais resistência ao corpo em pouco tempo. Em apenas duas semanas você começará a notar os benefícios que esta atividade proporciona.
Melhora a postura e aumenta a flexibilidade
Ao praticar zumba você completa rotinas que dificilmente faria em outros tipos de treino. Você aprende a combinar movimentos de samba, salsa, merengue e mambo.
Isso faz com que grupos musculares diferentes trabalhem ao mesmo tempo. Enquanto tudo isso acontece, suas articulações se adaptam aos movimentos e alongamentos mais incomuns, reduzindo a tensão e melhorando seus movimentos.
Melhora a sua autoconfiança
Comparada a outras rotinas de treinamento, praticar zumba estimula seus níveis de confiança a nível social. Isso se deve ao fato de que, conforme você vai praticando, melhora sua coordenação e seus passos de dança.
Isso gera um ambiente de treinos mais divertido e de confiança com aqueles que fazem parte da sua aula de zumba.
Como se isso não bastasse, você se sentirá cada vez melhor com seu corpo e terá mais ânimo para continuar com a próxima aula.
No entanto, isso não é tudo: a sensação de autoconfiança se manterá de forma indefinida, e cada vez será mais fácil socializar com aqueles que o rodeiam.
Isso também pode interessar você: O esporte melhora o nosso estado psicológico?
Aumenta a sua coordenação
Pode ser que você acredite que seus níveis de coordenação não são muito importantes. Entretanto, à medida que você envelhece, sua capacidade vai diminuindo de forma considerável.
Inclusive se você for jovem, já pode começar a ter problemas.
Talvez você pense que praticar zumba não é uma boa ideia porque você “tem dois pés esquerdos”. Neste caso, você deve saber que esta prática irá ajudar a desenvolver o equilíbrio.
Reduz seus níveis de ansiedade
Se o que você está buscando é uma atividade que ajude a reduzir seus níveis de ansiedade, ir à academia talvez não seja a opção ideal. Isso porque, para muitos, é frustrante estar em um ambiente rodeado de desconhecidos.
Sem falar na ideia de ficar ao lado de pessoas que parecem supermodelos, não é mesmo?
Mas fique tranquila, pois isso não é algo que acontece quando você faz zumba.
Esta é uma atividade à qual é fácil se adaptar porque costuma gerar um ambiente de comunidade.
Este ambiente relaxado irá ajudar a melhorar o humor e a reduzir o estresse.
É uma atividade personalizada
Uma das melhores características desta atividade é que você pode personalizar seu treino para que se adapte de maneira muito prática às suas habilidades e às metas que você quer alcançar.
Se você está trabalhando em uma aula em grupo, talvez a personalização não seja tão simples. Neste caso, você pode escolher o ritmo que mais se adapte a você. Portanto, antes de decidir, pergunte a um dos instrutores.
No caso de estar praticando com um vídeo em casa ou um personal trainer, é mais fácil focar a área do corpo que você quer tonificar.
É importante levar em conta, entretanto, que sozinha, a atividade física não irá lhe dar os resultados que você espera.
É preciso então, combiná-la com hábitos saudáveis, como por exemplo, uma alimentação equilibrada e um descanso apropriado.
Gostou das nossas dicas? Sendo assim, continue lendo nossos próximos artigos.
Em nosso espaço falamos muitas vezes sobre a importância de fazer exercícios.
Esta é uma recomendação geral para manter um peso estável e para afastar as doenças graves. Hoje queremos falar sobre os benefícios da zumba.
Independentemente da sua idade, gênero ou condição física, a zumba é uma alternativa muito interessante. É uma atividade muito completa que ajuda a ter uma melhor postura, dá mais flexibilidade, acelera o metabolismo e nos torna mais fortes.
Como você pode ver, seus benefícios são inquestionáveis. Descubra-os e experimente uma aula para praticar zumba o quanto antes. Você verá como é muito divertido!
É uma atividade rápida e acessível
Na última década, a zumba se transformou em uma moda. Embora agora outras modalidades também estejam em alta, é fácil encontrar um lugar para praticá-la.
Não é preciso se preocupar com o dinheiro. As aulas são muito econômicas e, como não é preciso nenhum equipamento especial, você não terá que gastar demais.
Você só precisa de:
- Roupa esportiva. Uma camiseta e uma calça ou short. A única recomendação que fazemos é escolher peças de algodão ou material transpirável. Pense que você vai suar muito e a última coisa que quer é sentir um incômodo na aula.
- Tênis. Os calçados esportivos são fundamentais para um bom treino. Use um tênis confortável que você já tenha usado antes. Não é uma boa ideia estrear o tênis na aula, pois isso pode causar bolhas e dores.
- Garrafa de água.
- Fora isso, só será preciso dedicar uma hora ou uma hora e meia do seu dia.
Praticar zumba ajuda a queimar calorias e gorduras
A zumba é uma atividade que combina os exercícios aeróbicos e o treinamento de resistência, duas coisas básicas quando você quer se manter em forma.
A variação dos movimentos controlados e um rápido exercício cardiovascular de alta intensidade fazem com que seu metabolismo se acelere. Este exercício ajuda a queimar entre 300 e 600 calorias em uma hora, em função do seu esforço e velocidade.
Não deixe de ler: Exercícios para aumentar os músculos das pernas
Aumenta a sua resistência
Fazer exercícios com movimentos contínuos pode ser uma tarefa difícil. As pausas frequentes não são de grande ajuda quando o que você quer é fortalecer a sua resistência.
Os treinos de longa duração da prática da zumba oferecem mais resistência ao corpo em pouco tempo. Em apenas duas semanas você começará a notar os benefícios que esta atividade proporciona.
Melhora a postura e aumenta a flexibilidade
Ao praticar zumba você completa rotinas que dificilmente faria em outros tipos de treino. Você aprende a combinar movimentos de samba, salsa, merengue e mambo.
Isso faz com que grupos musculares diferentes trabalhem ao mesmo tempo. Enquanto tudo isso acontece, suas articulações se adaptam aos movimentos e alongamentos mais incomuns, reduzindo a tensão e melhorando seus movimentos.
Melhora a sua autoconfiança
Comparada a outras rotinas de treinamento, praticar zumba estimula seus níveis de confiança a nível social. Isso se deve ao fato de que, conforme você vai praticando, melhora sua coordenação e seus passos de dança.
Isso gera um ambiente de treinos mais divertido e de confiança com aqueles que fazem parte da sua aula de zumba.
Como se isso não bastasse, você se sentirá cada vez melhor com seu corpo e terá mais ânimo para continuar com a próxima aula.
No entanto, isso não é tudo: a sensação de autoconfiança se manterá de forma indefinida, e cada vez será mais fácil socializar com aqueles que o rodeiam.
Isso também pode interessar você: O esporte melhora o nosso estado psicológico?
Aumenta a sua coordenação
Pode ser que você acredite que seus níveis de coordenação não são muito importantes. Entretanto, à medida que você envelhece, sua capacidade vai diminuindo de forma considerável.
Inclusive se você for jovem, já pode começar a ter problemas.
Talvez você pense que praticar zumba não é uma boa ideia porque você “tem dois pés esquerdos”. Neste caso, você deve saber que esta prática irá ajudar a desenvolver o equilíbrio.
Reduz seus níveis de ansiedade
Se o que você está buscando é uma atividade que ajude a reduzir seus níveis de ansiedade, ir à academia talvez não seja a opção ideal. Isso porque, para muitos, é frustrante estar em um ambiente rodeado de desconhecidos.
Sem falar na ideia de ficar ao lado de pessoas que parecem supermodelos, não é mesmo?
Mas fique tranquila, pois isso não é algo que acontece quando você faz zumba.
Esta é uma atividade à qual é fácil se adaptar porque costuma gerar um ambiente de comunidade.
Este ambiente relaxado irá ajudar a melhorar o humor e a reduzir o estresse.
É uma atividade personalizada
Uma das melhores características desta atividade é que você pode personalizar seu treino para que se adapte de maneira muito prática às suas habilidades e às metas que você quer alcançar.
Se você está trabalhando em uma aula em grupo, talvez a personalização não seja tão simples. Neste caso, você pode escolher o ritmo que mais se adapte a você. Portanto, antes de decidir, pergunte a um dos instrutores.
No caso de estar praticando com um vídeo em casa ou um personal trainer, é mais fácil focar a área do corpo que você quer tonificar.
É importante levar em conta, entretanto, que sozinha, a atividade física não irá lhe dar os resultados que você espera.
É preciso então, combiná-la com hábitos saudáveis, como por exemplo, uma alimentação equilibrada e um descanso apropriado.
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- Hausken, K., & Dyrstad, S. M. (2013). Heart Rate, Accelerometer Measurements, Experience and Rating of Perceived Exertion in Zumba, Interval Running, Spinning, and Pyramid Running. Journal of Exercise Physiology.
- Oja, P., Titze, S., Bauman, A., de Geus, B., Krenn, P., Reger-Nash, B., & Kohlberger, T. (2011). Health benefits of cycling: A systematic review. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports. https://doi.org/10.1111/j.1600-0838.2011.01299.x
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