Como corrigir a síndrome dos ombros caídos?

A síndrome dos ombros caídos é um problema postural que afeta um grande número de pessoas. No entanto, não se trata somente de uma má postura que afeta os ombros e a coluna; esta condição pode envolver problemas em outras partes do corpo, e até mesmo, às vezes associa-se com as emoções e a autoestima.

Sabe no que consiste e como corrigi-la? Neste artigo detalhamos como se desenvolve, quais fatores estão envolvidos e quais são os exercícios que podem ajudar em seu tratamento. Descubra!

O que é a síndrome dos ombros caídos?

Esta síndrome pode ter sua origem em um problema físico na coluna ou na zona cervical; no entanto, em alguns casos está relacionado com problemas emocionais e de autoestima.

A síndrome dos ombros caídos, também chamada de síndrome cruzada anterior, é um dimorfismo postural. O que acontece é que os ombros tendem a se pender para frente e a cabeça para baixo. É uma postura na qual a pessoa parece olhar permanentemente para o chão.

Esta postura não afeta somente os ombros; de fato, faz com que a coluna fique cada vez mais curvada e mais para frente. Dessa forma, forma-se a chamada «corcunda», que se refere a uma cifose dorsal. Além disso, afeta os peitorais e o pescoço.

Ainda que seja o mais evidente, ficar com a coluna erguida e os ombros para trás não é só uma questão de saúde física; também é um reflexo do nível de autoestima.

Muitas mulheres complexadas com seu peito tendem a adotar esta posição para tentar se esconder de maneira subconsciente. No entanto, isso é só um exemplo. São numerosos os problemas psicológicos que podem levar a se adotar esta postura, como a depressão.

Ademais, na atualidade, observa-se cada vez mais frequentemente esta postura de ombros caídos. Deve-se, em parte, ao uso excessivo de computadores e aparelhos eletrônicos. O caminhar pendente do celular faz com que nosso corpo adote este gesto.

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O que a síndrome dos ombros caídos causa?

Esta postura causa dor na coluna, tanto lombalgia como dor cervical. Além disso, é realmente antiestético. Isso se deve ao fato de a pessoa perder altura e aparentar uma barriga de tamanho maior. Inclusive, diz-se que, ao andarmos esticados, transmitimos mais segurança e ficamos mais atrativos.

Continuar com esta postura faz com que a flexibilidade se reduza. De fato, altera o movimento das articulações e o equilíbrio. Também pode afetar a respiração e a digestão.

Por tudo isso, é necessário corrigir esta postura tanto no repouso como em movimento. É importante caminhar erguido e com a cabeça alta. Do mesmo modo, também há que estar consciente da postura quando se está trabalhando ou estudando.

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Conselhos para corrigir os ombros caídos

Os exercícios de alongamento são ideais para corrigir a síndrome dos ombros caídos. Além disso, no geral melhoram a postura corporal.

Existem numerosos exercícios que ajudam a ir corrigindo pouco a pouco a postura:

• Rotação externa dos ombros: O objetivo é levá-los para trás e mantê-los na postura correta. Para isso, leve os ombros para trás por 30 segundos. Repita o exercício cinco vezes. Se for possível, realize-o várias vezes por dia.
• Rotação de ombros com a escápula: Trata-se de aproximar as escápulas, abrindo o peito e levando os ombros para trás. É similar ao exercício anterior. Quando levar os ombros para trás, tente aproximá-las das escápulas o máximo possível. Mantenha a postura durante 30 ou 40 segundos e repita outras cinco vezes. Assim melhorará também o resto da coluna.
• Alongamentos da zona peitoral: Existem várias formas de fazê-los. Uma delas é ficar em frente a uma porta e formar um T com os braços. Uma vez assim, dobre os cotovelos e levante os antebraços para «sustentar» o marco da porta. Se der um passo para frente, deverá sentir como os músculos se esticam. Mantenha-se assim por 30 segundos e repita o exercício.
• Alongamento de coluna: Um exemplo de como fazê-lo é deitar-se de barriga para cima e aproximar o joelho do peito. Permaneça assim por alguns segundos e depois mude de perna. Também pode alongar um braço e a perna contrária ao mesmo tempo. Ambos exercícios aliviarão a coluna.

Concluindo

Como mencionamos anteriormente, os ombros caídos podem ser causados por um problema de personalidade ou autoestima. Por isso, é normal das pessoas tímidas ou complexadas, ou até mesmo daquelas que sofrem com a depressão. Nestes casos não basta somente corrigir a postura. É necessário tratar a causa, e para isso talvez seja necessário procurar um psicólogo ou fazer algum tipo de terapia.

Caso sofra com ombros caídos, o ideal é consultar um fisioterapeuta que possa aconselhar e ajudar. É importante estar consciente de que pode provocar outros problemas físicos. Além disso, caso acredite ser causado por algum complexo, não hesite em pedir ajuda de um psicólogo. Nunca é tarde para melhorar a postura.