O que acontece em seu corpo ao comer 4 amêndoas por dia?
Revisado e aprovado por o médico Carlos Fabián Avila
As amêndoas são um dos frutos secos mais consumidos. Têm um sabor ligeiramente doce que é muito agradável ao paladar e também combinam muito bem com vários alimentos, frutas, legumes, cereais, etc.
São um alimento muito saudável. Segundo dados da Fundação Espanhola de Nutrição (FEN), contêm proteínas, ácidos graxos monoinsaturados, ácidos graxos insaturados, fibras, cálcio, fósforo, magnésio, ferro, zinco, potássio, vitamina E, riboflavina, tiamina, niacina e folatos.
Portanto, consumi-las regularmente, dentro de uma dieta equilibrada, pode ser muito benéfico para a saúde.
Você gostaria de saber o que pode acontecer se você consumir cerca de quatro amêndoas por dia? Descubra abaixo.
Benefícios de comer 4 amêndoas por dia
Os especialistas da FEN indicam que:
- Uma porção de 25 g de amêndoas sem casca fornece 42% da ingestão diária recomendada de vitamina E para a população em estudo.
- Uma porção de 25 g de amêndoas sem casca fornece 18% da ingestão diária recomendada de fósforo para a população em estudo.
1. Você manterá uma boa saúde cardiovascular
As amêndoas se destacam por seu alto teor de antioxidantes, seus ácidos graxos monoinsaturados, além dos já mencionados magnésio e cobre. Por isso, são um alimento recomendável para complementar a alimentação e, além disso, cuidar da saúde cardiovascular.
Para prevenir doenças cardíacas ou coronárias, bem como outros transtornos de coração, recomenda-se consumir as amêndoas ao natural. Sem salgar, nem fritar, nem assar.
2. Você terá níveis saudáveis de colesterol
As amêndoas são um alimento que contribui para a manutenção dos níveis saudáveis de colesterol. Acredite ou não, as amêndoas estão na lista dos 5 alimentos mais eficientes para reduzir o nível de colesterol “ruim” (LDL).
Recomendamos a leitura: Dicas para aumentar o colesterol bom
3. Sua flora intestinal vai ficar muito mais saudável
Devido ao seu aporte de fibras, o consumo de alimentos como amêndoas é benéfico para a saúde da microbiota ou da flora intestinal, o que se traduz no crescimento e na reprodução de bactérias boas no intestino.
4. Ajudam a manter a forma
Embora você possa achar que os frutos secos são muito calóricos, a verdade é que podem ajudar a manter a boa forma.
De acordo com uma pesquisa realizada em 2003 e publicada na revista Nature, as pessoas que comem amêndoas consomem menos carboidratos ao longo do dia.
Ao mesmo tempo, comer amêndoas também irá ajudar a perder peso e normalizar o seu metabolismo, devido às vitaminas e fibras encontradas nessas oleaginosas.
5. Você terá uma pele saudável e bonita
Esses frutos secos também são muito adequados para preservar a saúde da nossa pele. Graças ao seu elevado teor de manganês, podem participar da produção de colágeno.
6. Seu cabelo vai ficar saudável
As amêndoas são ricas em vitamina E e do complexo B, que darão ao seu cabelo o brilho e a força de que ele precisa.
Graças ao seu elevado teor de minerais, como o magnésio e o zinco, estimulam o crescimento do cabelo, bem como a beleza e a saúde.
7. Alimentarão seu cérebro
Algo tão simples quanto o consumo regular de amêndoas ajudará a melhorar o desempenho do seu cérebro. Tudo graças ao tocoferol e aos ácidos graxos encontrados nesses frutos secos que melhoram a memória.
Descubra: Receitas à base de castanhas deliciosas e saudáveis
8. Beneficiam os dentes
As amêndoas também podem ser um alimento muito saudável se você quiser cuidar da saúde de seus dentes. Graças ao seu elevado teor de fósforo, são poderosas para proteger e fortalecer os ossos e os dentes.
Para que seja eficaz, você só terá que comer um punhado de amêndoas algumas vezes por semana.
Você vai dar uma chance às amêndoas?
Agora que você já conhece todos os benefícios que as amêndoas podem proporcionar, certamente você vai considerar incluí-las com mais frequência em sua dieta de diferentes formas, seja ao natural, em vitaminas, em saladas ou com um pouco de iogurte.
Encontre a opção que você mais gosta e comece a oferecer uma nutrição extra ao seu corpo. Se, além disso, você adotar e manter bons hábitos de vida, começará a apreciar os resultados muito mais cedo do que pensa.
As amêndoas são um dos frutos secos mais consumidos. Têm um sabor ligeiramente doce que é muito agradável ao paladar e também combinam muito bem com vários alimentos, frutas, legumes, cereais, etc.
São um alimento muito saudável. Segundo dados da Fundação Espanhola de Nutrição (FEN), contêm proteínas, ácidos graxos monoinsaturados, ácidos graxos insaturados, fibras, cálcio, fósforo, magnésio, ferro, zinco, potássio, vitamina E, riboflavina, tiamina, niacina e folatos.
Portanto, consumi-las regularmente, dentro de uma dieta equilibrada, pode ser muito benéfico para a saúde.
Você gostaria de saber o que pode acontecer se você consumir cerca de quatro amêndoas por dia? Descubra abaixo.
Benefícios de comer 4 amêndoas por dia
Os especialistas da FEN indicam que:
- Uma porção de 25 g de amêndoas sem casca fornece 42% da ingestão diária recomendada de vitamina E para a população em estudo.
- Uma porção de 25 g de amêndoas sem casca fornece 18% da ingestão diária recomendada de fósforo para a população em estudo.
1. Você manterá uma boa saúde cardiovascular
As amêndoas se destacam por seu alto teor de antioxidantes, seus ácidos graxos monoinsaturados, além dos já mencionados magnésio e cobre. Por isso, são um alimento recomendável para complementar a alimentação e, além disso, cuidar da saúde cardiovascular.
Para prevenir doenças cardíacas ou coronárias, bem como outros transtornos de coração, recomenda-se consumir as amêndoas ao natural. Sem salgar, nem fritar, nem assar.
2. Você terá níveis saudáveis de colesterol
As amêndoas são um alimento que contribui para a manutenção dos níveis saudáveis de colesterol. Acredite ou não, as amêndoas estão na lista dos 5 alimentos mais eficientes para reduzir o nível de colesterol “ruim” (LDL).
Recomendamos a leitura: Dicas para aumentar o colesterol bom
3. Sua flora intestinal vai ficar muito mais saudável
Devido ao seu aporte de fibras, o consumo de alimentos como amêndoas é benéfico para a saúde da microbiota ou da flora intestinal, o que se traduz no crescimento e na reprodução de bactérias boas no intestino.
4. Ajudam a manter a forma
Embora você possa achar que os frutos secos são muito calóricos, a verdade é que podem ajudar a manter a boa forma.
De acordo com uma pesquisa realizada em 2003 e publicada na revista Nature, as pessoas que comem amêndoas consomem menos carboidratos ao longo do dia.
Ao mesmo tempo, comer amêndoas também irá ajudar a perder peso e normalizar o seu metabolismo, devido às vitaminas e fibras encontradas nessas oleaginosas.
5. Você terá uma pele saudável e bonita
Esses frutos secos também são muito adequados para preservar a saúde da nossa pele. Graças ao seu elevado teor de manganês, podem participar da produção de colágeno.
6. Seu cabelo vai ficar saudável
As amêndoas são ricas em vitamina E e do complexo B, que darão ao seu cabelo o brilho e a força de que ele precisa.
Graças ao seu elevado teor de minerais, como o magnésio e o zinco, estimulam o crescimento do cabelo, bem como a beleza e a saúde.
7. Alimentarão seu cérebro
Algo tão simples quanto o consumo regular de amêndoas ajudará a melhorar o desempenho do seu cérebro. Tudo graças ao tocoferol e aos ácidos graxos encontrados nesses frutos secos que melhoram a memória.
Descubra: Receitas à base de castanhas deliciosas e saudáveis
8. Beneficiam os dentes
As amêndoas também podem ser um alimento muito saudável se você quiser cuidar da saúde de seus dentes. Graças ao seu elevado teor de fósforo, são poderosas para proteger e fortalecer os ossos e os dentes.
Para que seja eficaz, você só terá que comer um punhado de amêndoas algumas vezes por semana.
Você vai dar uma chance às amêndoas?
Agora que você já conhece todos os benefícios que as amêndoas podem proporcionar, certamente você vai considerar incluí-las com mais frequência em sua dieta de diferentes formas, seja ao natural, em vitaminas, em saladas ou com um pouco de iogurte.
Encontre a opção que você mais gosta e comece a oferecer uma nutrição extra ao seu corpo. Se, além disso, você adotar e manter bons hábitos de vida, começará a apreciar os resultados muito mais cedo do que pensa.
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- MA. Wien, JM. Sabaté. Et Al. Almonds vs complex carbohydrates in a weight reduction program. International Journal of Obesity volume 27, pages1365–1372 (2003)
- Kamil A., Chen CY. J Agric Food Chem. Antioxidants Research Laboratory, Jean Mayer USDA Human Nutrition Research Center on Aging , Tufts University, United States. (2012). Health benefits of almonds beyond cholesterol reduction.
- Burns AM. Et Al. Nutr Res. (2016). Diet quality improves for parents and children when almonds are incorporated into their daily diet: a randomized, crossover study.
Este texto é fornecido apenas para fins informativos e não substitui a consulta com um profissional. Em caso de dúvida, consulte o seu especialista.