5 benefícios de nadar no verão
A natação é uma das disciplinas mais completas que existem. Além disso, é um dos esportes mais populares quando chega o verão. Poucas coisas são tão relaxantes quanto nadar quando os raios do sol elevam a temperatura. Você gostaria de incluir este esporte na sua rotina durante os meses de calor? Descubra 5 benefícios de nadar no verão.
Ao contrário de outros esportes para praticar no verão, a natação não exige muitos pré-requisitos. É apta para pessoas de todas as idades, atletas experientes e amadores, pessoas de diferentes pesos, e se adapta muito bem entre quem tem algum tipo de limitação ou deficiência.
Os benefícios de nadar no verão
O verão finalmente chegou. Você quer aproveitar os raios de sol, as férias, o tempo livre e, é claro, se divertir. Ainda assim, você pode continuar cuidando da sua saúde, e não há melhor maneira de fazê-lo do que nadando.
Caso você tenha dúvidas em relação a esta disciplina, preparamos uma seleção dos melhores benefícios da natação no verão. Preste atenção e lembre-se deles na próxima vez em que procurar desculpas para não nadar.
Não deixe de ler: É importante usar a touca de natação na piscina?
1. Permite que você queime calorias
Você chegou à temporada de verão ostentando um abdômen trincado ou curvas dignas de sonho. No entanto, isso não é desculpa para parar de treinar durante os meses mais quentes. Em média, uma hora de atividade embaixo d’água fará com que você perca entre 400 e 700 calorias, dependendo da intensidade.
É por isso que os pesquisadores não hesitam em recomendar a natação para pessoas com sobrepeso ou para prevenir a obesidade. As variantes que exigem mais esforço são as que mais vão fazer você perder peso. Desta forma, o estilo borboleta é o mais eficiente que você pode escolher para queimar mais calorias.
Leia também: A natação e a sua contribuição para a perda de peso
2. Você reduz seus níveis de estresse
Estudos apoiam o uso da natação para controlar e até reduzir os níveis de estresse. Quando chega o verão, você quer se desconectar dos estudos, do trabalho e de algumas obrigações monótonas. Se você acha que seus níveis de estresse são particularmente altos, que melhor maneira de reduzi-los do que com a ajuda desta disciplina?
Mas isso não é tudo. Os pesquisadores também concordam que nadar ajuda a controlar a ansiedade. Você não precisa passar horas e horas debaixo d’água para se beneficiar. 15 minutos de natação são suficientes para limpar sua mente de preocupações.
3. Você tonifica seus músculos
A natação é uma das disciplinas mais completas para atingir o condicionamento físico. Isso ocorre porque você treina todos os músculos do corpo ao mesmo tempo. Braços, pernas, costas e tronco são envolvidos em cada movimento.
O resultado não é outro senão a tonificação muscular. Dependendo de como você treina, você pode melhorar suas habilidades em velocidade, força, coordenação e potência.
4. Você fortalece sua aptidão cardiovascular
Um dos benefícios da natação no verão que não poderíamos deixar fora da nossa lista é o condicionamento cardiovascular. Este esporte é considerado um exercício aeróbico, que permite fortalecer os sistemas cardíaco e pulmonar.
Não é incomum, portanto, que especialistas recomendem a natação para pacientes asmáticos. Eles também sugerem praticá-la para melhorar a condição das doenças cardíacas. Mesmo que sua saúde não esteja comprometida em nenhum dos dois aspectos, é um excelente método para fortalecê-la.
5. Você reduz o risco de lesões
Esportes como ciclismo, corrida, futebol e tênis estão associados a lesões nas articulações. Seus tornozelos, joelhos e quadris sentem o impacto elevado. No entanto, com a natação você recebe o oposto: suas articulações se tornam mais flexíveis e você estimula a sua recuperação.
É por isso que ela é recomendada para atletas em recuperação de lesões, e também para pessoas que tenham algum tipo de deficiência nas costas, nas articulações ou nos músculos.
Nadar com segurança no verão
Agora que você conhece os benefícios de nadar no verão, com certeza ficará animado para correr para a piscina. Antes de fazer isso, certifique-se de considerar algumas dicas úteis para uma prática segura.
De acordo com o Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), sugerimos que você preste atenção ao seguinte:
- Se você nadar em uma piscina, certifique-se de que ela atenda a todos os requisitos de higiene necessários.
- Se você fizer isso em oceanos, lagos ou rios, certifique-se de que eles sejam totalmente seguros para nadar.
- Evite se mover para profundidades mais elevadas se você ainda não domina a técnica de natação.
- Respeite as linhas divisórias e avisos em espaços públicos de natação.
- Evite nadar se tiver uma ferida que não cicatrizou totalmente.
- Verifique se há um salva-vidas para ajudá-lo em caso de emergência.
- Tome banho antes e depois de entrar na água.
Se você mantiver esses princípios básicos em mente, poderá praticar a natação com segurança no verão. Comece com sessões curtas e aumente a intensidade de acordo com o seu desempenho embaixo d’água. Se desejar, você pode revisar nosso guia de estilo de natação para que possa incorporar todos eles ao seu treino.
A natação é uma das disciplinas mais completas que existem. Além disso, é um dos esportes mais populares quando chega o verão. Poucas coisas são tão relaxantes quanto nadar quando os raios do sol elevam a temperatura. Você gostaria de incluir este esporte na sua rotina durante os meses de calor? Descubra 5 benefícios de nadar no verão.
Ao contrário de outros esportes para praticar no verão, a natação não exige muitos pré-requisitos. É apta para pessoas de todas as idades, atletas experientes e amadores, pessoas de diferentes pesos, e se adapta muito bem entre quem tem algum tipo de limitação ou deficiência.
Os benefícios de nadar no verão
O verão finalmente chegou. Você quer aproveitar os raios de sol, as férias, o tempo livre e, é claro, se divertir. Ainda assim, você pode continuar cuidando da sua saúde, e não há melhor maneira de fazê-lo do que nadando.
Caso você tenha dúvidas em relação a esta disciplina, preparamos uma seleção dos melhores benefícios da natação no verão. Preste atenção e lembre-se deles na próxima vez em que procurar desculpas para não nadar.
Não deixe de ler: É importante usar a touca de natação na piscina?
1. Permite que você queime calorias
Você chegou à temporada de verão ostentando um abdômen trincado ou curvas dignas de sonho. No entanto, isso não é desculpa para parar de treinar durante os meses mais quentes. Em média, uma hora de atividade embaixo d’água fará com que você perca entre 400 e 700 calorias, dependendo da intensidade.
É por isso que os pesquisadores não hesitam em recomendar a natação para pessoas com sobrepeso ou para prevenir a obesidade. As variantes que exigem mais esforço são as que mais vão fazer você perder peso. Desta forma, o estilo borboleta é o mais eficiente que você pode escolher para queimar mais calorias.
Leia também: A natação e a sua contribuição para a perda de peso
2. Você reduz seus níveis de estresse
Estudos apoiam o uso da natação para controlar e até reduzir os níveis de estresse. Quando chega o verão, você quer se desconectar dos estudos, do trabalho e de algumas obrigações monótonas. Se você acha que seus níveis de estresse são particularmente altos, que melhor maneira de reduzi-los do que com a ajuda desta disciplina?
Mas isso não é tudo. Os pesquisadores também concordam que nadar ajuda a controlar a ansiedade. Você não precisa passar horas e horas debaixo d’água para se beneficiar. 15 minutos de natação são suficientes para limpar sua mente de preocupações.
3. Você tonifica seus músculos
A natação é uma das disciplinas mais completas para atingir o condicionamento físico. Isso ocorre porque você treina todos os músculos do corpo ao mesmo tempo. Braços, pernas, costas e tronco são envolvidos em cada movimento.
O resultado não é outro senão a tonificação muscular. Dependendo de como você treina, você pode melhorar suas habilidades em velocidade, força, coordenação e potência.
4. Você fortalece sua aptidão cardiovascular
Um dos benefícios da natação no verão que não poderíamos deixar fora da nossa lista é o condicionamento cardiovascular. Este esporte é considerado um exercício aeróbico, que permite fortalecer os sistemas cardíaco e pulmonar.
Não é incomum, portanto, que especialistas recomendem a natação para pacientes asmáticos. Eles também sugerem praticá-la para melhorar a condição das doenças cardíacas. Mesmo que sua saúde não esteja comprometida em nenhum dos dois aspectos, é um excelente método para fortalecê-la.
5. Você reduz o risco de lesões
Esportes como ciclismo, corrida, futebol e tênis estão associados a lesões nas articulações. Seus tornozelos, joelhos e quadris sentem o impacto elevado. No entanto, com a natação você recebe o oposto: suas articulações se tornam mais flexíveis e você estimula a sua recuperação.
É por isso que ela é recomendada para atletas em recuperação de lesões, e também para pessoas que tenham algum tipo de deficiência nas costas, nas articulações ou nos músculos.
Nadar com segurança no verão
Agora que você conhece os benefícios de nadar no verão, com certeza ficará animado para correr para a piscina. Antes de fazer isso, certifique-se de considerar algumas dicas úteis para uma prática segura.
De acordo com o Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), sugerimos que você preste atenção ao seguinte:
- Se você nadar em uma piscina, certifique-se de que ela atenda a todos os requisitos de higiene necessários.
- Se você fizer isso em oceanos, lagos ou rios, certifique-se de que eles sejam totalmente seguros para nadar.
- Evite se mover para profundidades mais elevadas se você ainda não domina a técnica de natação.
- Respeite as linhas divisórias e avisos em espaços públicos de natação.
- Evite nadar se tiver uma ferida que não cicatrizou totalmente.
- Verifique se há um salva-vidas para ajudá-lo em caso de emergência.
- Tome banho antes e depois de entrar na água.
Se você mantiver esses princípios básicos em mente, poderá praticar a natação com segurança no verão. Comece com sessões curtas e aumente a intensidade de acordo com o seu desempenho embaixo d’água. Se desejar, você pode revisar nosso guia de estilo de natação para que possa incorporar todos eles ao seu treino.
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- Berger BG, Owen DR. Mood alteration with yoga and swimming: aerobic exercise may not be necessary. Percept Mot Skills. 1992 Dec;75(3 Pt 2):1331-43.
- Berger, B. G., & Owen, D. R. Anxiety reduction with swimming: relationships between exercise and state, trait, and somatic anxiety. International Journal of Sport Psychology. 1987.
- Ganciu, O. M. The effectiveness of swimming in treating and preventing obesity. Palestrica of the Third Millennium Civilization & Sport. 2015; 16(3).
- Lazar, J. M., Khanna, N., Chesler, R., & Salciccioli, L. Swimming and the heart. International journal of cardiology. 2013; 168(1): 19-26.
- Weisgerber MC, Guill M, Weisgerber JM, Butler H. Benefits of swimming in asthma: effect of a session of swimming lessons on symptoms and PFTs with review of the literature. J Asthma. 2003;40(5):453-64.
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