4 bebidas energéticas naturais que você vai gostar

Diferentemente das bebidas energéticas naturais, as bebidas energéticas industriais não são uma opção saudável. Não apenas porque são ricas em açúcar, mas também porque possuem um alto teor de sódio e outras substâncias que não fornecem nutrientes ao corpo, e sim calorias vazias.

Os profissionais de saúde alertaram sobre a quantidade de riscos envolvidos em seu consumo. Da nossa parte, vamos propor uma alternativa: prepare as suas próprias bebidas energéticas naturais em casa, com ingredientes saudáveis.

O consumo de bebidas naturais é uma tendência que se soma a programas que visam melhorar os hábitos de vida através da alimentação e dos exercícios. A seguir, veremos quatro receitas muito fáceis de preparar.

A hidratação é uma parte importante de qualquer plano destinado a ganhar ou manter a saúde. E se essa hidratação incluir elementos naturais que fornecem energia, ela já tem um diferencial em termos de nutrição.

Sobre as bebidas energéticas naturais e comerciais

As bebidas energéticas agem contra o cansaço, o desânimo e a fraqueza física. São conhecidas como isotônicos somente aquelas que permitem repor os fluidos corporais perdidos durante a atividade física. Esse tipo de bebida costuma ser ingerido por atletas, principalmente os de alto desempenho.

O ideal é que o líquido ingerido seja isotônico e também energético, características presentes nas bebidas naturais que veremos neste artigo.

As apresentações comerciais de bebidas que fornecem energia são compostas principalmente por estimulantes artificiais. Sua alta concentração de cafeína, glicose e taurina, entre outros componentes, tem efeitos nocivos.

• Podem causar insônia, nervosismo, aumento da pressão arterial, taquicardia e hiperatividade.

Por suas consequências prejudiciais, as bebidas industriais são contraindicadas para mulheres grávidas e que estiverem amamentando, assim como para idosos e crianças.

Bebidas energéticas naturais preparadas em casa

As fórmulas de bebidas energéticas para preparar em casa, contêm ingredientes da natureza com propriedades demonstradas de hidratar e energizar. Entre esses ingredientes, estão incluídos:

• Sucos cítricos frescos, ricos em vitaminas.
• Sal marinho, rico em minerais e eletrólitos.
• Água de coco, que fornece potássio e sódio.
• Gengibre, energizador reconhecido e ativador do fluxo sanguíneo.
• Açúcares naturais que atendem às necessidades calóricas do corpo.
• Chá preto ou verde, que contém estimulantes, como cafeína.

1. Energizante e isotônico básico caseiro

A seguir veremos a fórmula mais comum para hidratar e combater o cansaço produto da atividade física. É uma bebida isotônica e também energética. Pode ser conservada por até cinco dias na geladeira.

Ingredientes

• 4 xícaras de água (1 litro).
• 1 colher de chá de sal (5 g)
• O suco de 2 toranjas ou laranjas.
• 2 colheres de sopa de mel ou adoçante (30 g).
• Opcional: 1 banana.

Preparo

• Extraia o suco das laranjas ou toranjas. Não é necessário coar, mas você deve descartar as sementes.
• No liquidificador, adicione todos os ingredientes e processe até obter uma bebida homogênea.
• Experimente para verificar se o sabor está bom e, caso considere que não está doce, adicione a banana e processe novamente.
• Sirva e beba antes de realizar a sua rotina de exercícios.

2. Suco de melancia e chá

A melancia é uma fruta cujo suco é muito refrescante e de sabor doce. Por sua vez, o chá preto é o ingrediente energizante devido ao seu conteúdo de teína. Essa bebida deve ser consumida rapidamente, pois a melancia é perecível e seu sedimento se deposita no fundo.

Ingredientes

• O suco de 1 limão ou lima.
• 1 xícara de chá preto (250 ml).
• ½ colher de chá de sal (3 g).
• 1 xícara de água de coco (250 ml).
• 1 xícara de melancia em cubos (150 g).

Preparo

• Esprema o suco de limão e reserve.
• Retire as sementes da melancia e descarte-as.
• Coloque todos os ingredientes no liquidificador e processe até homogeneizar.
• Sirva e consuma com o café da manhã ou antes da rotina de exercícios.

3. Bebida energética de base cítrica

Essa preparação permite repor os fluidos corporais. Também combate a fadiga, fornecendo uma certa quantidade de energia devido ao chá verde que contém. Pode ser refrigerado por 3 dias.

Ingredientes

• 1 colher de chá de sal (5 g).
• 2 colheres de sopa de mel (50 g).
• 1 xícara de chá verde (250 ml).
• 1 xícara de suco de limão (250 ml).
• ¾ copo de suco de laranja (150 ml).

Preparo

• Em uma tigela de vidro, despeje o suco de limão e laranja.
• Adicione o mel e mexa com uma colher várias vezes até dissolver.
• Adicione o sal e repita o procedimento.
• Por fim, adicione o chá verde e mexa.
• Leve à geladeira ou adicione alguns cubos de gelo ao servir.
• Consuma antes da sua rotina de exercícios.

4. Bebida energética de gengibre e chá

Por fim, o gengibre é uma raiz conhecida por suas propriedades energéticas e anti-inflamatórias. Além disso, tem um sabor muito particular que invade o paladar com refrescância. Essa bebida dura três dias quando armazenada na geladeira.

Ingredientes

• Mel (a gosto).
• 1 colher de chá de sal (5 g).
• Água (quantidade necessária).
• 3 colheres de sopa de raiz de gengibre (45 g).
• ¾ de copo de chá verde concentrado (150 ml).
• ½ copo de suco de limão (100 ml).

Preparo

• Ferva uma panela com água. Quando atingir o ponto de ebulição, adicione o gengibre descascado e cortado em fatias finas. Deixe cozinhar por cerca de 10 minutos, desligue o fogo e deixe esfriar. Em seguida, guarde o líquido na geladeira.
• No dia seguinte, use a água com gengibre como base para preparar a sua bebida.
• Adicione o restante dos ingredientes e mexa com uma colher várias vezes até incorporar bem.
• Sirva frio.

Confira também: Hábitos para ter mais energia o dia todo

Evite adicionar açúcar ou adoçantes!

Lembre-se de que para aproveitar todos os benefícios dessas bebidas energéticas naturais é recomendável evitar a adição de açúcar e adoçantes. Idealmente, aproveite o sabor doce que alguns alimentos já possuem.

E se você não conseguir deixar de lado o toque doce, tente manter a moderação adicionando mel, que é uma opção adequada. Você também pode adicionar um pedaço de fruta doce, como banana ou mamão.