Sucos naturais: saiba quais são os mais saudáveis (e deliciosos)
Escrito e verificado por a pedagoga em educação física e nutricionista Elisa Morales Lupayante
O preparo dos sucos naturais é muito fácil e rápido. Além disso, podem ser feitos com uma grande variedade de frutas e, inclusive, verduras para que sejam mais nutritivos.
Como já mencionado, o preparo é muito simples. Basta colocar bater os ingredientes em um liquidificador e depois, quando tudo estiver perfeitamente misturado, podemos adicionar gelo, para depois servir e desfrutar de um alimento muito nutritivo e delicioso.
À seguir, veremos a maneira de combinar diferentes frutas para preparar sucos naturais incríveis e muito benéficos para nosso organismo.
Receitas de sucos naturais e saudáveis
Suco de mamão, excelente para a digestão
Este delicioso suco natural pode ajudar a melhorar a digestão, já que evita a prisão de ventre. Além disso, ajuda a combater os inchaços ou as inflamações estomacais e retenção de líquidos, entre muitos outros problemas.
Este suco contém papaína e potássio, que ajudam no correto funcionamento do sistema digestivo. Dessa maneira, previne as flatulências e os gases.
Ingredientes
- Uma xícara de mamão descascado, sem sementes e cortado em pedaços
- Uma xícara de pêssego em rodelas
- Uma xícara de pera descascada e cortada
- Uma colher de chá de sementes de linhaça moídas
- Uma colher de chá de gengibre
- Meia xícara de iogurte grego
- 6 folhas de hortelã
- 6 cubos de gelo (opcional)
Pode te interessar: 7 benefícios do consumo de sementes do mamão
Suco para prevenir a formação de rugas
Este suco natural não apenas é delicioso, como também excelente para prevenir o envelhecimento, já que contém antioxidantes, vitamina E, ácidos graxos ômega 3 e vitamina C.
Em especial, a vitamina C é muito importante e essencial para a produção de colágeno, uma proteína que ajuda no fortalecimento da pele e dos ossos. Portanto, previne o aparecimento de linhas de expressão.
Ingredientes
- Uma xícara de mirtilos
- Uma xícara de cerejas
- Uma xícara de morangos
- ¼ de abacate descascado e picado
- Duas colheres de sopa de gérmen de trigo
- Duas colheres de sopa de sementes de linhaça moídas
- Meia xícara de iogurte natural
- Uma xícara de gelo
Suco de manga para fortalecer o sistema imunológico
O suco de manga é excelente para o sistema imunológico por conter uma grande quantidade de betacarotenos e vitamina C, compostos muito importantes para fortalecer as defesas do nosso corpo. Essas substâncias ajudam a proteger o organismo de vírus e muitos outros perigos que podem afetar a saúde.
Ingredientes
- Uma xícara de manga descascada e picada
- Uma xícara de melão picado
- Uma xícara de abacaxi picado
- ¼ de xícara de amêndoas moídas
- Meia xícara de leite de amêndoas
- Gelo
Leia também: 7 motivos incríveis para comer manga
Suco de kiwi para proteger as crianças
Um dos sucos naturais perfeitos para as gestantes. Este suco pode ajudar a reduzir o risco de defeitos no nascimento. Contém folato (ácido fólico), ferro e cálcio, que ajudam a transportar oxigênio ao bebe e a fortalecer seus ossos.
Ingredientes
- Três colheres de sopa de suco de laranja
- Uma xícara de amoras
- Duas xícaras de kiwi descascado e picado
- ½ xícara de leite desnatado em pó
- Suco de ameixa seca
- Gelo (opcional)
Suco de morango para saciar a fome
Este suco de morango contém 165 calorias e é capaz de nos fazer nos sentirmos saciados por mais tempo. Além disso, proporciona uma boa quantidade de fibras e proteínas e contém ômega 3, que ajuda a acelerar o metabolismo. É um dos sucos naturais que ajuda a reduzir a gordura abdominal.
Ingredientes
- Uma xícara de morangos
- Uma xícara de manga picada
- 1 limão descascado e sem sementes
- Uma colher de sopa de óleo de linhaça
- Meia xícara de tofu
- Uma xícara de gelo
Uma conclusão sobre os sucos…
Como você pode ver, esses sucos são excelentes para o organismo. Graças a eles, é possível prevenir e combater muitos problemas de saúde e diversos inconvenientes que afetam diariamente nossa qualidade de vida.
São bebidas ideais para consumir a qualquer hora do dia, já que são bebidas naturais que, além de fortalecerem o organismo e combaterem a muitas doenças, são deliciosas e refrescantes.
Dessa maneira, podemos concluir que as frutas são as melhores aliadas que podemos encontrar para manter uma boa saúde. Com essas receitas, descobrimos as combinações possíveis para nos beneficiarmos e obtermos de cada fruta os nutrientes e as propriedades que necessitamos.
O preparo dos sucos naturais é muito fácil e rápido. Além disso, podem ser feitos com uma grande variedade de frutas e, inclusive, verduras para que sejam mais nutritivos.
Como já mencionado, o preparo é muito simples. Basta colocar bater os ingredientes em um liquidificador e depois, quando tudo estiver perfeitamente misturado, podemos adicionar gelo, para depois servir e desfrutar de um alimento muito nutritivo e delicioso.
À seguir, veremos a maneira de combinar diferentes frutas para preparar sucos naturais incríveis e muito benéficos para nosso organismo.
Receitas de sucos naturais e saudáveis
Suco de mamão, excelente para a digestão
Este delicioso suco natural pode ajudar a melhorar a digestão, já que evita a prisão de ventre. Além disso, ajuda a combater os inchaços ou as inflamações estomacais e retenção de líquidos, entre muitos outros problemas.
Este suco contém papaína e potássio, que ajudam no correto funcionamento do sistema digestivo. Dessa maneira, previne as flatulências e os gases.
Ingredientes
- Uma xícara de mamão descascado, sem sementes e cortado em pedaços
- Uma xícara de pêssego em rodelas
- Uma xícara de pera descascada e cortada
- Uma colher de chá de sementes de linhaça moídas
- Uma colher de chá de gengibre
- Meia xícara de iogurte grego
- 6 folhas de hortelã
- 6 cubos de gelo (opcional)
Pode te interessar: 7 benefícios do consumo de sementes do mamão
Suco para prevenir a formação de rugas
Este suco natural não apenas é delicioso, como também excelente para prevenir o envelhecimento, já que contém antioxidantes, vitamina E, ácidos graxos ômega 3 e vitamina C.
Em especial, a vitamina C é muito importante e essencial para a produção de colágeno, uma proteína que ajuda no fortalecimento da pele e dos ossos. Portanto, previne o aparecimento de linhas de expressão.
Ingredientes
- Uma xícara de mirtilos
- Uma xícara de cerejas
- Uma xícara de morangos
- ¼ de abacate descascado e picado
- Duas colheres de sopa de gérmen de trigo
- Duas colheres de sopa de sementes de linhaça moídas
- Meia xícara de iogurte natural
- Uma xícara de gelo
Suco de manga para fortalecer o sistema imunológico
O suco de manga é excelente para o sistema imunológico por conter uma grande quantidade de betacarotenos e vitamina C, compostos muito importantes para fortalecer as defesas do nosso corpo. Essas substâncias ajudam a proteger o organismo de vírus e muitos outros perigos que podem afetar a saúde.
Ingredientes
- Uma xícara de manga descascada e picada
- Uma xícara de melão picado
- Uma xícara de abacaxi picado
- ¼ de xícara de amêndoas moídas
- Meia xícara de leite de amêndoas
- Gelo
Leia também: 7 motivos incríveis para comer manga
Suco de kiwi para proteger as crianças
Um dos sucos naturais perfeitos para as gestantes. Este suco pode ajudar a reduzir o risco de defeitos no nascimento. Contém folato (ácido fólico), ferro e cálcio, que ajudam a transportar oxigênio ao bebe e a fortalecer seus ossos.
Ingredientes
- Três colheres de sopa de suco de laranja
- Uma xícara de amoras
- Duas xícaras de kiwi descascado e picado
- ½ xícara de leite desnatado em pó
- Suco de ameixa seca
- Gelo (opcional)
Suco de morango para saciar a fome
Este suco de morango contém 165 calorias e é capaz de nos fazer nos sentirmos saciados por mais tempo. Além disso, proporciona uma boa quantidade de fibras e proteínas e contém ômega 3, que ajuda a acelerar o metabolismo. É um dos sucos naturais que ajuda a reduzir a gordura abdominal.
Ingredientes
- Uma xícara de morangos
- Uma xícara de manga picada
- 1 limão descascado e sem sementes
- Uma colher de sopa de óleo de linhaça
- Meia xícara de tofu
- Uma xícara de gelo
Uma conclusão sobre os sucos…
Como você pode ver, esses sucos são excelentes para o organismo. Graças a eles, é possível prevenir e combater muitos problemas de saúde e diversos inconvenientes que afetam diariamente nossa qualidade de vida.
São bebidas ideais para consumir a qualquer hora do dia, já que são bebidas naturais que, além de fortalecerem o organismo e combaterem a muitas doenças, são deliciosas e refrescantes.
Dessa maneira, podemos concluir que as frutas são as melhores aliadas que podemos encontrar para manter uma boa saúde. Com essas receitas, descobrimos as combinações possíveis para nos beneficiarmos e obtermos de cada fruta os nutrientes e as propriedades que necessitamos.
Todas as fontes citadas foram minuciosamente revisadas por nossa equipe para garantir sua qualidade, confiabilidade, atualidade e validade. A bibliografia deste artigo foi considerada confiável e precisa academicamente ou cientificamente.
- Nutrients. 2017 Aug; 9(8): 866. Published online 2017 Aug 12. The Roles of Vitamin C in Skin Health. doi: 10.3390/nu9080866
- Neuro Endocrinol Lett. 2013;34(1):38-46. Papaya preparation (Caricol®) in digestive disorders. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23524622
- National Center for Complementary and Integrative Health. Antioxidants: In Depth. https://nccih.nih.gov/health/antioxidants/introduction.htm
- Nutrients. 2017 Nov 3;9(11). pii: E1211. Vitamin C and Immune Function. doi: 10.3390/nu9111211.
- Centers for Disease Control and Prevention. Current Folic Acid Research. https://www.cdc.gov/ncbddd/folicacid/research.html
- PLoS One. 2015; 10(12): e0144828. Published online 2015 Dec 17. Omega-3 Fatty Acid Supplementation for 12 Weeks Increases Resting and Exercise Metabolic Rate in Healthy Community-Dwelling Older Females. doi: 10.1371/journal.pone.0144828
Este texto é fornecido apenas para fins informativos e não substitui a consulta com um profissional. Em caso de dúvida, consulte o seu especialista.