Logo image
Logo image
DietaPerder peso

As 11 melhores plantas para perder peso

5 minutos
Para aproveitar ao máximo as virtudes das plantas para perder peso, devemos combinar as que têm uma ação diurética com as de ação depurativa para eliminar líquidos e queimar gorduras.
As 11 melhores plantas para perder peso
Anna Vilarrasa

Revisado e aprovado por a nutricionista Anna Vilarrasa

Escrito por Yamila Papa Pintor
Última atualização: 13 abril, 2023

Como sempre dizemos no Melhor com Saúde, para perder peso precisamos seguir um plano integral que inclua uma dieta equilibrada e saudável, exercícios físicos várias vezes por semana, beber bastante água e ter hábitos saudáveis. Conheça neste artigo quais são as melhores plantas para perder peso.

Descubra: Como voltar a praticar exercícios depois de muito tempo

Quais são as plantas para perder peso?

Podemos dividir as plantas para perder peso em dois grandes grupos:

  • Diuréticas: eliminam a retenção de líquidos e aumentam a quantidade de urina.
  • Depurativas: aumentam a queima de gorduras e aceleram o metabolismo em geral.

Se você estiver fazendo um tratamento completo para emagrecer, estas plantas podem ajudar você a conseguir resultados em menos tempo.

Entre as plantas para perder peso com efeitos diuréticos e depurativos encontramos:

Cavalinha

Pode ser adquirida em farmácias e lojas de produtos naturais.

Ingredientes

Preparo

  • Ferva durante 30 minutos, retire do fogo e deixe descansar tampado.
  • Coe o conteúdo, coloque em uma garrafa ou recipiente com tampa hermética e guarde na geladeira.
  • Beba duas colheres (15 ml) do líquido dissolvido em 1 copo de água (200 ml) por dia.
  • Não deixe a infusão na geladeira por mais de duas semanas.

Dente-de-leão

Some figure

Esta é uma planta muito benéfica para o nosso organismo, já que, além de nos ajudar a perder peso, reduz os níveis de colesterol, por exemplo. Para aproveitar suas propriedades, prepare um chá.

Ingredientes

  • 1 punhado de folhas e raízes secas de dente-de-leão
  • 1,5 litros de água

Preparo

  • Faça uma cocção durante 15 minutos. Retire do fogo e deixe reservado por alguns minutos.
  • Coe e beba adoçando com mel.
  • Beba um copo antes de cada refeição principal.

Urtiga

Muitas pessoas têm uma ideia errada sobre esta planta. Ela oferece muitas propriedades e pode nos ajudar a emagrecer.

Ingredientes

  • 2 colheres de folhas secas de urtiga (30 g)
  • 1 litro de água

Preparo

Ferva durante 10 minutos. Faça uma infusão, filtre e beba até três copos por dia (antes das refeições).

Bétula

É uma árvore muito usada por seus benefícios para a nossa saúde.

Ingredientes

  • 50 g do córtex da bétula
  • 1 litro de água

Preparo

  • Coloque para ferver durante 5 minutos.
  • Retire do fogo e faça uma infusão durante outros 5 minutos.
  • Coe e coloque em um frasco ou garrafa.
  • Consuma até 6 colheres ao dia, diluídas em água ou sucos naturais.

Chicória está entre as plantas para perder peso

Some figure

Esta planta é usada em saladas no lugar da alface.

Leia também: Você conhece as propriedades da alface?

Seu sabor é um pouco amargo mas muito gostoso, e também pode nos ajudar a emagrecer se a consumirmos em forma de infusão.

Ingredientes

  • 2 colheres de raízes secas de chicória (30 g)
  • 1 litro de água

Preparo

  • Amasse as raízes e ferva-as durante 15 minutos.
  • Desligue o fogo e deixe repousar por mais 15 minutos.
  • Coe e beba dois copos por dia.

Erva mate

Uma infusão consumida em vários países sul-americanos como a Argentina, Uruguai, Paraguai e Brasil, que tem propriedades diuréticas.

Ingredientes

  • 1 punhado de erva mate
  • 1 copo de água fervendo (250 ml)

Preparo

  • Faça a infusão como qualquer outra erva.
  • Deixe repousar durante alguns minutos, filtre e beba.
  • Nas lojas, podemos encontrar alguns saquinhos com o nome de “mate cozido”, que é consumido como um chá e também pode nos ajudar no objetivo de emagrecer.

Cardo mariano

Assim como a urtiga, nem todos sabem dos benefícios desta planta silvestre que pode crescer em qualquer campo. Pode ser adquirida em lojas de ervas ou casas naturais. Para desfrutar de suas propriedades, faça uma cocção.

Ingredientes

  • 50 g de raízes secas
  • 1 litro de água

Preparo

  • Aqueça a água e, quando ferver, coloque a raiz e deixe cozinhando durante 15 minutos.
  • Beba três copos por dia, sempre antes das refeições.                 

Fucus

Some figure

É uma planta marinha e tem alto teor de iodo e sair minerais como, por exemplo:

Serve para combater a obesidade devido ao fato do iodo estimular a ação da glândula da tireoide e também aumentar o metabolismo celular.

É uma potente planta diurética e um suave laxante, acalma o apetite e a ansiedade por comer. Poder ser consumida como extrato, em pó ou em forma de cápsulas.

Uma excelente forma, sem dúvidas, é o chá.

Ingredientes

  • 15 gramas de alga
  • 1 litro de água

Preparo

  • Ferva durante 6 minutos, retire do fogo, coe e beba até 3 copos por dia.

Cabelo de milho

Também chamado de estigma de milho, é o que envolve as espigas. São um potente diurético e depurador. Aproveite seus benefícios fazendo um chá.

Ingredientes

  • 20 gramas de cabelo de milho
  • 1 litro de água

Preparo

  • Aqueça a água, deixe que faça uma cocção dos cabelos durante 10 minutos e retire do fogo.
  • Deixe em infusão durante alguns minutos, coe o conteúdo e beba até 3 copos por dia.
  • Você pode consumir o primeiro em jejum, o segundo antes de almoçar e o terceiro antes do jantar.

Alcachofras

Não servem apenas como alimento em muitas receitas, mas também podemos aproveitar sua parte mais amarga e dura para fazer uma infusão e desfrutar de seus efeitos diuréticos.

Ingredientes

  • O coração de uma alcachofra
  • 1 litro de água

Preparo

  • Corte a verdura em pedaços e ferva durante 5 minutos
  • Deixe repousar durante 4 minutos e coe.
  • Beba adoçado com mel ou estévia.
  • Recomenda-se consumir no máximo 3 copos ao dia (de manhã, ao meio dia e à noite).

Chá vermelho

Some figure

Este chá é muito eficaz para emagrecer. Junto ao chá verde, são especiais para perder peso graças às suas propriedades diuréticas.

No caso do chá vermelho, beba até 4 copos por dia. Pode ser adquirido em saquinhos ou em forma de erva em herbolários. Prepare-o normalmente como qualquer infusão.

Como sempre dizemos no Melhor com Saúde, para perder peso precisamos seguir um plano integral que inclua uma dieta equilibrada e saudável, exercícios físicos várias vezes por semana, beber bastante água e ter hábitos saudáveis. Conheça neste artigo quais são as melhores plantas para perder peso.

Descubra: Como voltar a praticar exercícios depois de muito tempo

Quais são as plantas para perder peso?

Podemos dividir as plantas para perder peso em dois grandes grupos:

  • Diuréticas: eliminam a retenção de líquidos e aumentam a quantidade de urina.
  • Depurativas: aumentam a queima de gorduras e aceleram o metabolismo em geral.

Se você estiver fazendo um tratamento completo para emagrecer, estas plantas podem ajudar você a conseguir resultados em menos tempo.

Entre as plantas para perder peso com efeitos diuréticos e depurativos encontramos:

Cavalinha

Pode ser adquirida em farmácias e lojas de produtos naturais.

Ingredientes

Preparo

  • Ferva durante 30 minutos, retire do fogo e deixe descansar tampado.
  • Coe o conteúdo, coloque em uma garrafa ou recipiente com tampa hermética e guarde na geladeira.
  • Beba duas colheres (15 ml) do líquido dissolvido em 1 copo de água (200 ml) por dia.
  • Não deixe a infusão na geladeira por mais de duas semanas.

Dente-de-leão

Some figure

Esta é uma planta muito benéfica para o nosso organismo, já que, além de nos ajudar a perder peso, reduz os níveis de colesterol, por exemplo. Para aproveitar suas propriedades, prepare um chá.

Ingredientes

  • 1 punhado de folhas e raízes secas de dente-de-leão
  • 1,5 litros de água

Preparo

  • Faça uma cocção durante 15 minutos. Retire do fogo e deixe reservado por alguns minutos.
  • Coe e beba adoçando com mel.
  • Beba um copo antes de cada refeição principal.

Urtiga

Muitas pessoas têm uma ideia errada sobre esta planta. Ela oferece muitas propriedades e pode nos ajudar a emagrecer.

Ingredientes

  • 2 colheres de folhas secas de urtiga (30 g)
  • 1 litro de água

Preparo

Ferva durante 10 minutos. Faça uma infusão, filtre e beba até três copos por dia (antes das refeições).

Bétula

É uma árvore muito usada por seus benefícios para a nossa saúde.

Ingredientes

  • 50 g do córtex da bétula
  • 1 litro de água

Preparo

  • Coloque para ferver durante 5 minutos.
  • Retire do fogo e faça uma infusão durante outros 5 minutos.
  • Coe e coloque em um frasco ou garrafa.
  • Consuma até 6 colheres ao dia, diluídas em água ou sucos naturais.

Chicória está entre as plantas para perder peso

Some figure

Esta planta é usada em saladas no lugar da alface.

Leia também: Você conhece as propriedades da alface?

Seu sabor é um pouco amargo mas muito gostoso, e também pode nos ajudar a emagrecer se a consumirmos em forma de infusão.

Ingredientes

  • 2 colheres de raízes secas de chicória (30 g)
  • 1 litro de água

Preparo

  • Amasse as raízes e ferva-as durante 15 minutos.
  • Desligue o fogo e deixe repousar por mais 15 minutos.
  • Coe e beba dois copos por dia.

Erva mate

Uma infusão consumida em vários países sul-americanos como a Argentina, Uruguai, Paraguai e Brasil, que tem propriedades diuréticas.

Ingredientes

  • 1 punhado de erva mate
  • 1 copo de água fervendo (250 ml)

Preparo

  • Faça a infusão como qualquer outra erva.
  • Deixe repousar durante alguns minutos, filtre e beba.
  • Nas lojas, podemos encontrar alguns saquinhos com o nome de “mate cozido”, que é consumido como um chá e também pode nos ajudar no objetivo de emagrecer.

Cardo mariano

Assim como a urtiga, nem todos sabem dos benefícios desta planta silvestre que pode crescer em qualquer campo. Pode ser adquirida em lojas de ervas ou casas naturais. Para desfrutar de suas propriedades, faça uma cocção.

Ingredientes

  • 50 g de raízes secas
  • 1 litro de água

Preparo

  • Aqueça a água e, quando ferver, coloque a raiz e deixe cozinhando durante 15 minutos.
  • Beba três copos por dia, sempre antes das refeições.                 

Fucus

Some figure

É uma planta marinha e tem alto teor de iodo e sair minerais como, por exemplo:

Serve para combater a obesidade devido ao fato do iodo estimular a ação da glândula da tireoide e também aumentar o metabolismo celular.

É uma potente planta diurética e um suave laxante, acalma o apetite e a ansiedade por comer. Poder ser consumida como extrato, em pó ou em forma de cápsulas.

Uma excelente forma, sem dúvidas, é o chá.

Ingredientes

  • 15 gramas de alga
  • 1 litro de água

Preparo

  • Ferva durante 6 minutos, retire do fogo, coe e beba até 3 copos por dia.

Cabelo de milho

Também chamado de estigma de milho, é o que envolve as espigas. São um potente diurético e depurador. Aproveite seus benefícios fazendo um chá.

Ingredientes

  • 20 gramas de cabelo de milho
  • 1 litro de água

Preparo

  • Aqueça a água, deixe que faça uma cocção dos cabelos durante 10 minutos e retire do fogo.
  • Deixe em infusão durante alguns minutos, coe o conteúdo e beba até 3 copos por dia.
  • Você pode consumir o primeiro em jejum, o segundo antes de almoçar e o terceiro antes do jantar.

Alcachofras

Não servem apenas como alimento em muitas receitas, mas também podemos aproveitar sua parte mais amarga e dura para fazer uma infusão e desfrutar de seus efeitos diuréticos.

Ingredientes

  • O coração de uma alcachofra
  • 1 litro de água

Preparo

  • Corte a verdura em pedaços e ferva durante 5 minutos
  • Deixe repousar durante 4 minutos e coe.
  • Beba adoçado com mel ou estévia.
  • Recomenda-se consumir no máximo 3 copos ao dia (de manhã, ao meio dia e à noite).

Chá vermelho

Some figure

Este chá é muito eficaz para emagrecer. Junto ao chá verde, são especiais para perder peso graças às suas propriedades diuréticas.

No caso do chá vermelho, beba até 4 copos por dia. Pode ser adquirido em saquinhos ou em forma de erva em herbolários. Prepare-o normalmente como qualquer infusão.

Todas as fontes citadas foram minuciosamente revisadas por nossa equipe para garantir sua qualidade, confiabilidade, atualidade e validade. A bibliografia deste artigo foi considerada confiável e precisa academicamente ou cientificamente.

  • Adkins-Ali, C. (2017, 17 de noviembre). Can Gymnema Sylvestre stop sugar cravings? University Health News. https://universityhealthnews.com/daily/nutrition/can-gymnema-sylvestre-stop-sugar-cravings/
  • Azman, N. A., Skowyra, M., Muhammad, K., Gallego, M. G., & Almajano, M. P. (2017). Evaluation of the antioxidant activity of Betula pendula leaves extract and its effects on model foods. Pharmaceutical Biology, 55(1), 912–919. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6130539/
  • Chang, H. C., Peng, C. H., Yeh, D. M., Kao, E. S., & Wang, C. J. (2014). Hibiscus sabdariffa extract inhibits obesity and fat accumulation, and improves liver steatosis in humans. Food & Function, 5(4), 734–739. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24549255/
  • Clare, B. A., Conroy, R. S., & Spelman, K. (2009). The diuretic effect in human subjects of an extract of Taraxacum officinale folium over a single day. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 15(8), 929–934. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19678785/
  • Dulloo, A. G., Seydoux, J., Girardier, L., Chantre, P., & Vandermander, J. (2000). Green tea and thermogenesis: interactions between catechin-polyphenols, caffeine and sympathetic activity. International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders, 24(2), 252–258. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10702779/
  • Fan, S., Raychaudhuri, S., Page, R., Shahinozzaman, M., & Obanda, D. N. (2021). Metagenomic insights into the effects of Urtica dioica vegetable on the gut microbiota of C57BL/6J obese mice, particularly the composition of Clostridia. The Journal of Nutritional Biochemistry, 91, 108594. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0955286321000140
  • Gambero, A., & Ribeiro, M. L. (2015). The positive effects of yerba maté (Ilex paraguariensis) in obesity. Nutrients, 7(2), 730–750. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4344557/
  • Gamboa, C. I., Rocha, N. E., Gallegos, J. A., Moreno, M. R., Vázquez, B. D., & González, R. F. (2015). Plants with potential use on obesity and its complications. EXCLI Journal, 14, 809–831. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4746997/
  • Guo, Y., Wang, S., Wang, Y., & Zhu, T. (2016). Silymarin improved diet-induced liver damage and insulin resistance by decreasing inflammation in mice. Pharmaceutical Biology, 54(12), 2995–3000. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27387273/
  • Gu, M., Zhao, P., Huang, J., Zhao, Y., Wang, Y., Li, Y., Li, Y., Fan, S., Ma, Y. M., Tong, Q., Yang, L., Ji, G., & Huang, C. (2016). Silymarin Ameliorates Metabolic Dysfunction Associated with Diet-Induced Obesity via Activation of Farnesyl X Receptor. Frontiers in Pharmacology, 7, 345. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5039206/
  • Guo, X., & Mei, N. (2016). Aloe vera: A review of toxicity and adverse clinical effects. Journal of Environmental Science and Health, 34(2), 77–96. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6349368/
  • Hedayati, N., Bemani Naeini, M., Mohammadinejad, A., & Mohajeri, S. A. (2019). Beneficial effects of celery (Apium graveolens) on metabolic syndrome: A review of the existing evidences. Phytotherapy Research, 33(12), 3040–3053. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31464016/
  • Kwon, E. Y., Kim, S. Y., & Choi, M. S. (2018). Luteolin-Enriched Artichoke Leaf Extract Alleviates the Metabolic Syndrome in Mice with High-Fat Diet-Induced Obesity. Nutrients, 10(8), 979. https://www.mdpi.com/2072-6643/10/8/979
  • Lee, E. Y., Kim, S. L., Kang, H. J., Kim, M. H., Ha, A. W., & Kim, W. K. (2016). High maysin corn silk extract reduces body weight and fat deposition in C57BL/6J mice fed high-fat diets. Nutrition Research and Practice, 10(6), 575–582. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5126406/
  • Lima, N. D. S., Teixeira, L., Gambero, A., & Ribeiro, M. L. (2018). Guarana (Paullinia cupana) Stimulates Mitochondrial Biogenesis in Mice Fed High-Fat Diet. Nutrients, 10(2), 165. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5852741/
  • Liu, Y., Sun, M., Yao, H., Liu, Y., & Gao, R. (2017). Herbal Medicine for the Treatment of Obesity: An Overview of Scientific Evidence from 2007 to 2017. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine,1 0(6), 575–582.   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5632873/
  • Misawa, E., Tanaka, M., Nabeshima, K., Nomaguchi, K., Yamada, M., Toida, T., & Iwatsuki, K. (2012). Administration of dried Aloe vera gel powder reduced body fat mass in diet-induced obesity (DIO) rats. Journal of Nutritional Science and Vitaminology, 58(3), 195–201. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22878390/
  • Parnell, J. A., & Reimer, R. A. (2009). Weight loss during oligofructose supplementation is associated with decreased ghrelin and increased peptide YY in overweight and obese adults. The American Journal of Clinical Nutrition, 89(6), 1751–1759. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19386741/
  • Penkov, D., Andonova, V., Delev, D., Kostadinov, I., & Kassarova, M. (2018). Antioxidant Activity of Dry Birch (Betula Pendula) Leaves Extract. Folia Medica, 60(4), 571–579. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31188766/
  • Pouille, C. L., Ouaza, S., Roels, E., Behra, J., Tourret, M., Molinié, R., Fontaine, J. X., Mathiron, D., Gagneul, D., Taminiau, B., Daube, G., Ravallec, R., Rambaud, C., Hilbert, J. L., Cudennec, B., & Lucau-Danila, A. (2022). Chicory: Understanding the Effects and Effectors of This Functional Food. Nutrients, 14(5), 957. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8912540/
  • Preuss, H. G., Bagchi, D., Bagchi, M., Rao, C. S., Satyanarayana, S., & Dey, D. K. (2004). Efficacy of a novel, natural extract of (–)-hydroxycitric acid (HCA-SX) and a combination of HCA-SX, niacin-bound chromium and Gymnema sylvestre extract in weight management in human volunteers: A pilot study. Nutrition Research, 24(1), 45-58. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0271531703002215
  • Onakpoya, I., Hung, S. K., Perry, R., Wider, B., & Ernst, E. (2011). The Use of Garcinia Extract (Hydroxycitric Acid) as a Weight loss Supplement: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomised Clinical Trials. Journal of Obesity, 2011, 509038. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21197150/
  • Penkov, D., Andonova, V., Delev, D., Kostadinov, I., & Kassarova, M. (2018). Antioxidant Activity of Dry Birch (Betula Pendula) Leaves Extract. Folia medica, 60(4), 571–579. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31188766/
  • Preuss, H. G., Bagchi, D., Bagchi, M., Rao, C., Satyanarayana, S., & Dey, D. K. (2004). Efficacy of a novel, natural extract of (–)-hydroxycitric acid (HCA-SX) and a combination of HCA-SX, niacin-bound chromium and Gymnema sylvestre extract in weight management in human volunteers: a pilot study. Nutrition Research, 24(1), 45-58. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0271531703002215
  • Rondanelli, M., Riva, A., Petrangolini, G., Allegrini, P., Perna, S., Faliva, M. A., Peroni, G., Naso, M., Nichetti, M., Perdoni, F., & Gasparri, C. (2021). Effect of Acute and Chronic Dietary Supplementation with Green Tea Catechins on Resting Metabolic Rate, Energy Expenditure and Respiratory Quotient: A Systematic Review. Nutrients, 13(2), 644. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7922336/
  • Rouhi-Boroujeni, H., Hosseini, M., Gharipour, M., & Rouhi-Boroujeni, H. (2016). Is herbal therapy safe in obesity? A case of Apium graveolens (Celery) induced hyperthyroidism. ARYA atherosclerosis, 12(5), 248–249. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5403020/
  • Samakar, B., Mehri, S., & Hosseinzadeh, H. (2022). A review of the effects of Urtica dioica (nettle) in metabolic syndrome. Iranian Journal of Basic Medical Sciences, 25(5), 543–553. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9282742/
  • Song, M. Y., Kim, B. S., & Kim, H. (2014). Influence of Panax ginseng on obesity and gut microbiota in obese middle-aged Korean women. Journal of Ginseng Research, 38(2), 106–115. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3986624/
  • Venables, M. C., Hulston, C. J., Cox, H. R., & Jeukendrup, A. E. (2008). Green tea extract ingestion, fat oxidation, and glucose tolerance in healthy humans. The American Journal of Clinical Nutrition, 87(3), 778–784. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18326618/
  • Wan-Loy, C., & Siew-Moi, P. (2016). Marine Algae as a Potential Source for Anti-Obesity Agents. Marine Drugs, 14(12), 222. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5192459/
  • Yang, C. S., Zhang, J., Zhang, L., Huang, J., & Wang, Y. (2016). Mechanisms of body weight reduction and metabolic syndrome alleviation by tea. Molecular Nutrition & Food Research, 60(1), 160–174. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4991829/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4991829/
  • Zhao, D., Cao, J., Jin, H., Shan, Y., Fang, J., & Liu, F. (2021). Beneficial impacts of fermented celery (Apium graveolens L.) juice on obesity prevention and gut microbiota modulation in high-fat diet fed mice. Food & Function, 12(19), 9151-9164. https://pubs.rsc.org/en/content/articlelanding/2021/fo/d1fo00560j

Este texto é fornecido apenas para fins informativos e não substitui a consulta com um profissional. Em caso de dúvida, consulte o seu especialista.