Dor no pescoço: descubra como alivia-la

2 minutos

Última atualização: 18 março, 2022

A dor no pescoço surge quando ocorre um desconforto em alguma das estruturas do pescoço. As causas mais comuns são as tensões e os esforços musculares.

Algumas atividades do dia a dia, como se curvar durante horas sobre uma mesa de escritório, ter má postura ao assistir TV ou ler, colocar o monitor do computador muito alto ou muito baixo, acabam por ocasionar essa dor.

Dicas importantes para evitar a dor no pescoço

Para prevenir dor no pescoço, algumas dicas são importantes e eficazes. Confira:

Evite a friagem e esteja sempre bem agasalhado;
Se você que trabalha o dia inteiro diante do computador, é importante fazer pausas para movimentar ombros e pescoço lentamente, por alguns minutos, a cada duas horas. Dessa forma, conseguirá aliviar a tensão acumulada ao longo do dia;
Quem se desloca de carro o dia inteiro a trabalho deve, sem dúvida, usar um encosto de cabeça devidamente ajustado ao corpo, mantendo as mãos firmes no volante e os braços esticados;
Além disso, massagens suaves com óleos aromáticos, anti-inflamatórios em gel ou creme também contribuem para aliviar a dor no pescoço;

Recomendamos também a leitura: Yoga para tonificar glúteos e pernas

(Imagem oferecida por Swedish Massage Edinburgh)

Ao arrumar a casa, acostume-se a usar mais a força das pernas para se abaixar ou se levantar;
Busque atividades de relaxamento para a mente e o corpo. Isso inclui terapias alternativas, como por exemplo, cursos de artesanato, ou simplesmente se dar ao luxo de descansar mais;
Atenção ao seu travesseiro. Escolha um travesseiro nem muito fino, nem muito grosso. Um travesseiro ruim pode piorar a dor no pescoço, portanto o ideal é que ele se encaixe direitinho entre a extremidade do ombro e o início do pescoço.

Recomendamos também a leitura: 8 dicas para evitar a dor na coluna

Faça exercícios em casa

1. Alongamento lateral

Primeiramente, em pé, com a mão direita, segure a cabeça do lado esquerdo
Em seguida, empurre-a em direção ao ombro direito. Fique nessa posição por 60 segundos e retorne, devagar.
Repita o procedimento do outro lado.

É importante que, durante o movimento, os ombros não se mexam e que você sinta um alongamento do pescoço;

2. Alongamento do pescoço e dos braços

Primeiramente, em pé, mantenha os braços estendidos ao lado do corpo.
Em seguida, olhando para a frente, leve os dois braços para trás, sem forçar, e olhe para o teto.
Permaneça por 60 segundos e por fim retorne à posição inicial, soltando bem os braços;

3. Alongamento posterior

Em pé, pernas afastadas e coluna ereta.
Entrelace os dedos, em seguida posicione as mãos atrás da nuca e leve a cabeça, com suavidade, em direção ao peito.
Permaneça por 60 segundos e por fim retorne à posição inicial.

Mesmo com todas estas dicas, caso a dor permaneça ou não, será necessário que você procure por um médico o quanto antes para ter o tratamento adequado

A dor no pescoço surge quando ocorre um desconforto em alguma das estruturas do pescoço. As causas mais comuns são as tensões e os esforços musculares.

Dicas importantes para evitar a dor no pescoço

Para prevenir dor no pescoço, algumas dicas são importantes e eficazes. Confira:

Evite a friagem e esteja sempre bem agasalhado;
Se você que trabalha o dia inteiro diante do computador, é importante fazer pausas para movimentar ombros e pescoço lentamente, por alguns minutos, a cada duas horas. Dessa forma, conseguirá aliviar a tensão acumulada ao longo do dia;
Quem se desloca de carro o dia inteiro a trabalho deve, sem dúvida, usar um encosto de cabeça devidamente ajustado ao corpo, mantendo as mãos firmes no volante e os braços esticados;
Além disso, massagens suaves com óleos aromáticos, anti-inflamatórios em gel ou creme também contribuem para aliviar a dor no pescoço;

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(Imagem oferecida por Swedish Massage Edinburgh)

Ao arrumar a casa, acostume-se a usar mais a força das pernas para se abaixar ou se levantar;
Busque atividades de relaxamento para a mente e o corpo. Isso inclui terapias alternativas, como por exemplo, cursos de artesanato, ou simplesmente se dar ao luxo de descansar mais;
Atenção ao seu travesseiro. Escolha um travesseiro nem muito fino, nem muito grosso. Um travesseiro ruim pode piorar a dor no pescoço, portanto o ideal é que ele se encaixe direitinho entre a extremidade do ombro e o início do pescoço.

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Faça exercícios em casa

1. Alongamento lateral

Primeiramente, em pé, com a mão direita, segure a cabeça do lado esquerdo
Em seguida, empurre-a em direção ao ombro direito. Fique nessa posição por 60 segundos e retorne, devagar.
Repita o procedimento do outro lado.

É importante que, durante o movimento, os ombros não se mexam e que você sinta um alongamento do pescoço;

2. Alongamento do pescoço e dos braços

Primeiramente, em pé, mantenha os braços estendidos ao lado do corpo.
Em seguida, olhando para a frente, leve os dois braços para trás, sem forçar, e olhe para o teto.
Permaneça por 60 segundos e por fim retorne à posição inicial, soltando bem os braços;

3. Alongamento posterior

Em pé, pernas afastadas e coluna ereta.
Entrelace os dedos, em seguida posicione as mãos atrás da nuca e leve a cabeça, com suavidade, em direção ao peito.
Permaneça por 60 segundos e por fim retorne à posição inicial.

Mesmo com todas estas dicas, caso a dor permaneça ou não, será necessário que você procure por um médico o quanto antes para ter o tratamento adequado