Alimentos saudáveis que saciam a fome
Escrito e verificado por a pedagoga em educação física e nutricionista Elisa Morales Lupayante
Muitas pessoas se preocupam em ter um corpo perfeito. E por conta disso, entram em uma dieta nada produtiva para saúde. Alguns erram por achar que comer pouco significa emagrecer de forma saudável, mas não é bem assim. Hoje falaremos sobre alimentos saudáveis que saciam a fome.
Você não deve se preocupar em comer muito ou pouco. Mas em comer alimentos saudáveis, que sejam de boa qualidade e que, principalmente, o deixem saciado até a próxima refeição.
E alguns alimentos saudáveis são capazes de fazer você manter a sua forma e de maneira muito saudável.
E o melhor, irão mantê-lo saciado da melhor maneira para que seu corpo aguente os esforços diários. A partir de agora, você ficará conhecendo 10 dicas infalíveis para incluir no seu dia a dia.
Dicas de alimentos saudáveis
Inclua frutas em sua alimentação. As fibras encontradas nelas liberam de forma lenta a entrada de açúcar no sangue e, desta maneira, diminui a vontade de comer doces.
As mais aconselháveis são abacaxi, banana, maçã e abacate.
Coma mais cereais, principalmente, aveia. As fibras existentes acabam por “inchar” o estômago de maneira natural e, assim, mascaram a fome. Misture a aveia em iogurtes e consuma no café da manhã ou lanche da tarde.
Leia também: Biscoitos de aveia, linhaça e gergelim ideais para dietas
Coma gelatina de sobremesa. Nela, há proteínas que são bem mais difíceis de serem digeridas. Outra dica é consumir ovo no café da manhã.
Por apresentar uma estrutura bem complexa, sua digestão é mais lenta, saciando sua fome por mais tempo.
Consumir leite e seus derivados é essencial para o corpo. O cálcio aproveita de forma eficaz a insulina encontrada no leite e no queijo, por exemplo, regulando o metabolismo do corpo humano e a fome.
Opte por queijo branco e pelos desnatados em geral, que apresentam um menor número de calorias.
Mais alimentos saudáveis
Inclua em sua dieta alimentos mais duros. Por necessitar de uma mastigação maior, o cérebro automaticamente entende que você está comendo mais do que a quantidade real.
A cenoura é um ótimo legume para “enganar” seu estômago;
Consuma peixe de forma regular. São muito importantes para o funcionamento da tireoide, que é a glândula que controla o metabolismo.
Descubra: 5 tratamentos para a tireoide que você pode fazer em casa
Apresenta grande capacidade de eliminar gorduras. Incluir um filé de peixe duas vezes na semana é uma ótima receita.
Uma ótima opção para o consumo no desjejum de maneira moderada é o café. Devido ao seu forte paladar, o seu sabor permanece na língua durante um bom tempo e acaba por saciar a fome;
Pão integral é uma ótima estratégia de consumo para lanches rápidos e café da manhã. Esta maravilha se dá porque além de ser bem mais saudável, apresenta níveis de açúcar mais equilibrados no sangue que automaticamente inibe a vontade de comer.
Beba limonada de forma moderada. O sabor azedinho deixado pelo limão inibe a vontade de comer, principalmente alimentos doces.
Sempre que surgir uma vontade desesperada de consumir algo que saia de suas regras, beba água. Ao ingerir o líquido, seu estômago infla e acaba com a vontade de comer besteiras que possam prejudicar a sua dieta.
Muitas pessoas se preocupam em ter um corpo perfeito. E por conta disso, entram em uma dieta nada produtiva para saúde. Alguns erram por achar que comer pouco significa emagrecer de forma saudável, mas não é bem assim. Hoje falaremos sobre alimentos saudáveis que saciam a fome.
Você não deve se preocupar em comer muito ou pouco. Mas em comer alimentos saudáveis, que sejam de boa qualidade e que, principalmente, o deixem saciado até a próxima refeição.
E alguns alimentos saudáveis são capazes de fazer você manter a sua forma e de maneira muito saudável.
E o melhor, irão mantê-lo saciado da melhor maneira para que seu corpo aguente os esforços diários. A partir de agora, você ficará conhecendo 10 dicas infalíveis para incluir no seu dia a dia.
Dicas de alimentos saudáveis
Inclua frutas em sua alimentação. As fibras encontradas nelas liberam de forma lenta a entrada de açúcar no sangue e, desta maneira, diminui a vontade de comer doces.
As mais aconselháveis são abacaxi, banana, maçã e abacate.
Coma mais cereais, principalmente, aveia. As fibras existentes acabam por “inchar” o estômago de maneira natural e, assim, mascaram a fome. Misture a aveia em iogurtes e consuma no café da manhã ou lanche da tarde.
Leia também: Biscoitos de aveia, linhaça e gergelim ideais para dietas
Coma gelatina de sobremesa. Nela, há proteínas que são bem mais difíceis de serem digeridas. Outra dica é consumir ovo no café da manhã.
Por apresentar uma estrutura bem complexa, sua digestão é mais lenta, saciando sua fome por mais tempo.
Consumir leite e seus derivados é essencial para o corpo. O cálcio aproveita de forma eficaz a insulina encontrada no leite e no queijo, por exemplo, regulando o metabolismo do corpo humano e a fome.
Opte por queijo branco e pelos desnatados em geral, que apresentam um menor número de calorias.
Mais alimentos saudáveis
Inclua em sua dieta alimentos mais duros. Por necessitar de uma mastigação maior, o cérebro automaticamente entende que você está comendo mais do que a quantidade real.
A cenoura é um ótimo legume para “enganar” seu estômago;
Consuma peixe de forma regular. São muito importantes para o funcionamento da tireoide, que é a glândula que controla o metabolismo.
Descubra: 5 tratamentos para a tireoide que você pode fazer em casa
Apresenta grande capacidade de eliminar gorduras. Incluir um filé de peixe duas vezes na semana é uma ótima receita.
Uma ótima opção para o consumo no desjejum de maneira moderada é o café. Devido ao seu forte paladar, o seu sabor permanece na língua durante um bom tempo e acaba por saciar a fome;
Pão integral é uma ótima estratégia de consumo para lanches rápidos e café da manhã. Esta maravilha se dá porque além de ser bem mais saudável, apresenta níveis de açúcar mais equilibrados no sangue que automaticamente inibe a vontade de comer.
Beba limonada de forma moderada. O sabor azedinho deixado pelo limão inibe a vontade de comer, principalmente alimentos doces.
Sempre que surgir uma vontade desesperada de consumir algo que saia de suas regras, beba água. Ao ingerir o líquido, seu estômago infla e acaba com a vontade de comer besteiras que possam prejudicar a sua dieta.
Todas as fontes citadas foram minuciosamente revisadas por nossa equipe para garantir sua qualidade, confiabilidade, atualidade e validade. A bibliografia deste artigo foi considerada confiável e precisa academicamente ou cientificamente.
- White MM., Chung M., Du M., Fu Z., et al., Dietary protein and bone health: a systematic review and meta analysis from the National Osteoporosis Foundation. Am J Clin Nutr, 2017. 105: 1528-1543.
- Warrilow A., Mellor Du., McKune A., Pumpa K., Dietary fat, fibre, satiation, and satiety a systematic review of acute studies. Eur J Clin Nutr, 2019. 73 (3): 333-344.
- Reyna N., Rojas RM., Mendoza L., Parra K., et al., Formulación de barras nutricionales con proteínas lácteas: índice glucémico y efecto de saciedad. Nutr Hosp, 2016.
- Hetherington MM., Cunningham K., Dye L., Gibson EL., et al., Potential benefits of satiety to the consumer: scientific considerations. Nutr Res Res, 2013. 26 (1): 22-38.
Este texto é fornecido apenas para fins informativos e não substitui a consulta com um profissional. Em caso de dúvida, consulte o seu especialista.