7 vitaminas nutritivas e deliciosas que são imperdíveis

A alimentação é muito importante para o bem-estar geral de todas as pessoas, e tem muito mais importância no caso dos atletas. Por esta razão, encontrar vitaminas nutritivas e deliciosas é fundamental para recuperar a energia consumida.

Na prática esportiva o organismo precisa repor os minerais e nutrientes que se gastam. Ainda, os atletas se preocupam em ganhar massa muscular e manter um peso adequado. Uma figura esbelta e um organismo saudável é o objetivo a se conseguir.

Apesar de ser um prazer realizar todos os dias a rotina de exercícios, em ocasiões também se transforma em um grande sacrifício. É muito positivo ter ao alcance vitaminas nutritivas e deliciosas para desfrutar de um complemento saudável e natural.

7 vitaminas nutritivas e deliciosas

Estas receitas são aconselháveis para todos os atletas. É uma boa forma de dar um gosto ao paladar, e ao mesmo tempo recuperar força e energia.

1. Vitamina vermelha com antioxidantes

Esta vitamina colabora com o bom funcionamento do sistema digestivo e é rica em antioxidantes. A cor vermelha característica é produto dos ingredientes que comentaremos a seguir:

Ingredientes

• Gelo.
• 1 nectarina.
• Cardamomo.
• ½ pêssego.
• 1 ameixa com casca.
• Suco de 1 limão (5 ml).
• ½ xícara de chá frio (125 ml).
• 2 colheres de sopa de mel (42 g).

Preparo

Tire os pedaços de polpa das frutas, corte-os em cubos e coloque todos os ingredientes no liquidificador. Misture, coloque na geladeira por uns 10 minutos. Decore a gosto, sirva e desfrute.

2. Vitamina especial de vitamina C

Para um atleta é fundamental não contrair nenhuma doença. A vitamina C fortalece o sistema imunológico.

Ingredientes

• 1 xícara de suco de laranja (250 ml)
• Um punhado de coentro (20 g)
• 3 quiuís médios (300 g)
• 1 xícara de salsão (150 g)
• 1 xícara de couve (150 g)
• 4 nozes (5 g)
• Gelo

Preparo

Corte a couve, a nozes e o salsão. Corte em rodelas o resto dos ingredientes. Bata até que o gelo se quebre por completo. As nozes somarão gorduras saudáveis que favorecem o exercício.

3. Vitamina de amendoim

Oferece proteínas e fibra. É rica em calorias, por isso deve ser tomada com moderação.

Ingredientes

• 1 colher de sopa de manteiga de amendoim (8 g).
• 1 colher de chá canela (10 gramas).
• 1 xícara de água (250 ml).
• 15 amendoins (50 g).
• Gelo.

Preparo

Coloque todos os ingredientes juntos no liquidificador. Processe e sirva.

4. Vitamina energética de aveia

É útil para regenerar a massa muscular e renovar a energia. Os atletas e todas as pessoas se beneficiam com esta vitamina, depois de um desgaste físico.

Ingredientes

• ½ xícara de leite de amêndoas.
• ½ xícara de água de aveia.
• 1 colher de chá de canela (10 g).
• ½ de xícara de aveia (100 g).
• Gelo.

Preparo

Bater todos os ingredientes e aproveitar das propriedades deste cereal pobre em açúcar.

5. Vitamina de banana e canela

Uma vitamina muito conhecida e popular que evita câimbras. Também favorece a reidratação depois dos exercícios.

Ingredientes

• Gelo.
• 1 banana grande madura.
• ½ colher de sopa de canela (10 g).
• 3 colheres de sopa de açúcar (50 g).
• 1 xícara de leite de soja (250 ml).

Coloque todos os ingredientes na máquina e misture até desfazer o gelo. Sirva e desfrute depois de uma rotina de exercícios.

6. Vitamina de proteínas pré-exercícios

Se preparar antes de realizar uma atividade que suponha esforço físico também é recomendável. As vitaminas não servem só para o fim da rotina; esta receita natural oferece minerais e carboidratos que aumentam a resistência física.

Ingredientes

• 1 xícara de iogurte desnatado líquido (200 ml).
• 2 morangos.
• 1 noz.

Preparo

Bata todos os ingredientes durante três minutos para conseguir uma mistura homogênea, sem grãos. Sirva, decore a gosto e desfrute.

7. Leite de merengue, uma opção ideal para as crianças

Sempre se diz que as crianças são o futuro. Os grandes atletas do amanhã são os pequenos de hoje; por esse motivo é bom inculcar o hábito da alimentação saudável.

A seguir propomos uma alternativa das vitaminas nutritivas e deliciosas apta para o paladar infantil. Anote os seguintes ingredientes.

Ingredientes

• 1 litro de leite.
• 1 ramo de canela.
• Casca de limão.
• 3 claras de ovo.
• 150 gramas de açúcar.
• 1 pitada de canela moída.

Preparo

Coloque o leite em fogo moderado, a casca do limão e o açúcar. Desligue assim que começar a ferver e deixe esfriar na geladeira.

Por outro lado, faça um merengue com as claras e açúcar. Assim que tiver feito o merengue, misture com o preparado frio. Sirva e finalize com um toque de carne moída.

As vitaminas nutritivas e deliciosas devem ser a companhia de todas as práticas de esportes. Ideais para cafés da manhã ou lanches, oferecem tudo o que um atleta precisa.