7 exercícios que podem ajudar você a alongar o corpo
Revisado e aprovado por o médico José Gerardo Rosciano Paganelli
Para muitas pessoas a estatura é um elemento fundamental de sua figura. Embora se saiba que ela depende em grande parte de fatores genéticos, há quem tente ganhar uns centímetros a mais mediante a prática de exercícios para alongar o corpo.
Os nutrientes e a atividade física são dois fatores determinantes para o crescimento do corpo nas primeiras etapas de vida; entretanto, ao chegar a idades mais avançadas, também é possível crescer um pouco mais com alguns movimentos que fortalecem os músculos e os ossos.
Tendo em conta que muitos estão procurando alongar um pouco mais seu corpo, a seguir queremos compartilhar 7 exercícios que podem ajudar a conseguir isso, sempre e quando sejam realizados de forma regular.
Os exercícios a seguir ajudam a alongar os músculos e as articulações e, por sua vez, ajudam a tornar a postura mais ereta e a obter todos os nossos centímetros.
1. Nadar para alongar o corpo
A natação não só é boa para relaxar os músculos e estilizar a figura, mas implica o alongamento de muitos músculos.
A prática regular da natação ajuda a ganhar alguns centímetros de estatura enquanto tonifica braços, abdômen e pernas. É um dos esportes mais completos, pois trabalha quase todo o corpo durante o exercício.
No entanto, para obter o principal objetivo, este esporte deve ser praticado por, pelo menos, 2 horas diárias, com um descanso de 15 minutos.
Não se esqueça de ler: Treinamento para queimar 600 calorias na sua casa
2. Pendurar-se de uma barra
Este exercício consiste em deixar que o corpo fique pendurado de uma barra resistente, enquanto os músculos, os ossos, tendões e articulações conseguem se estender ao máximo.
Para que os efeitos deste tipo de alongamento sejam potencializados, é conveniente levantar as pernas e colocá-las paralelamente ao teto.
Pode funcionar fazendo várias repetições ao dia, sem forçar muito o corpo, pois podem ser deslocadas algumas de suas extremidades. Você deve fazer alguns alongamentos antes, para que seu corpo não sofra ou se machuque.
3. Tocar os dedos dos pés
Este é possivelmente um dos exercícios de alongamento mais clássicos nas aulas de ginástica e rotinas de treinamento.
- Respire fundo e expire ao dobrar as costas para a frente.
- Estique os braços até tocar as pontas dos dedos dos pés, sem flexionar os joelhos.
Se não conseguir fazer esse movimento facilmente, comece recuperando a flexibilidade fazendo-o até onde se sentir capaz.
Mantenha a posição por alguns segundos e repita várias vezes ao dia para que funcione com o objetivo desejado.
4. A cobra
Trata-se de um alongamento típico das aulas de ioga, no qual se alonga a espinha dorsal e outras partes do corpo.
Quanto mais se praticar da maneira adequada, mais suas costas abrirão e haverá maior alongamento do corpo.
- Você tem que se deitar com a face para baixo e as palmas das mãos sob os ombros.
- Em seguida, as costas se arqueiam pouco a pouco e o queixo é levantado para formar um ângulo.
5. Levantamento da pélvis para alongar o corpo
Este movimento é bastante comum nas rotinas de exercício regular, já que é uma boa maneira de trabalhar partes do corpo como as pernas, os glúteos e o abdômen.
Também exercita a espinha dorsal e a parte baixa dos quadris, por isso, o levantamento da pélvis é considerado como um dos exercícios mais eficazes para ganhar centímetros.
- É feito deitado de costas, com as pernas dobradas e as palmas das mãos ao lado do corpo.
- Então, eleve a pelve o máximo que puder.
- Mantenha a posição de 20 a 30 segundos.
6. Jogar basquete
Jogar basquete é uma das melhores maneiras de melhorar a postura, alongar bem os músculos e ganhar mais alguns centímetros.
O basquete é aconselhado desde cedo, já que favorece o alongamento dos ossos e permite ter uma estatura mais alta.
Embora exija alguma concentração mental e bom desempenho físico para fazê-lo adequadamente, é um esporte que pode ser praticado facilmente.
Leia também: Os benefícios de praticar um esporte
7. Flexibilidade isquiotibiais e abdutores
Esse exercício pode parecer um pouco mais complexo que os anteriores, mas a verdade é que ele é muito fácil de se feito e é uma ótima maneira de conseguir um bom alongamento.
- Comece sentado no chão, com uma perna dobrada para trás e a outra esticada para a frente.
- Então, o peito é colocado em direção à perna esticada, como se fosse tocar o joelho com ele.
- Você tem que alongar os braços, passando pelo tornozelo da perna esticada e, em seguida, o tronco deve ser levantado novamente, com um movimento suave.
Faça 3 séries de 5 repetições cada.
Esses movimentos deverão ser realizados diariamente ou pelo menos três vezes por semana. Assim, você não apenas poderá alongar seu corpo alguns centímetros, mas também fortalecerá seus músculos e tonificará as áreas que fazem parte de sua atratividade física. Com um pouco de motivação e perseverança, você poderá se sentir bem consigo mesmo.
Para muitas pessoas a estatura é um elemento fundamental de sua figura. Embora se saiba que ela depende em grande parte de fatores genéticos, há quem tente ganhar uns centímetros a mais mediante a prática de exercícios para alongar o corpo.
Os nutrientes e a atividade física são dois fatores determinantes para o crescimento do corpo nas primeiras etapas de vida; entretanto, ao chegar a idades mais avançadas, também é possível crescer um pouco mais com alguns movimentos que fortalecem os músculos e os ossos.
Tendo em conta que muitos estão procurando alongar um pouco mais seu corpo, a seguir queremos compartilhar 7 exercícios que podem ajudar a conseguir isso, sempre e quando sejam realizados de forma regular.
Os exercícios a seguir ajudam a alongar os músculos e as articulações e, por sua vez, ajudam a tornar a postura mais ereta e a obter todos os nossos centímetros.
1. Nadar para alongar o corpo
A natação não só é boa para relaxar os músculos e estilizar a figura, mas implica o alongamento de muitos músculos.
A prática regular da natação ajuda a ganhar alguns centímetros de estatura enquanto tonifica braços, abdômen e pernas. É um dos esportes mais completos, pois trabalha quase todo o corpo durante o exercício.
No entanto, para obter o principal objetivo, este esporte deve ser praticado por, pelo menos, 2 horas diárias, com um descanso de 15 minutos.
Não se esqueça de ler: Treinamento para queimar 600 calorias na sua casa
2. Pendurar-se de uma barra
Este exercício consiste em deixar que o corpo fique pendurado de uma barra resistente, enquanto os músculos, os ossos, tendões e articulações conseguem se estender ao máximo.
Para que os efeitos deste tipo de alongamento sejam potencializados, é conveniente levantar as pernas e colocá-las paralelamente ao teto.
Pode funcionar fazendo várias repetições ao dia, sem forçar muito o corpo, pois podem ser deslocadas algumas de suas extremidades. Você deve fazer alguns alongamentos antes, para que seu corpo não sofra ou se machuque.
3. Tocar os dedos dos pés
Este é possivelmente um dos exercícios de alongamento mais clássicos nas aulas de ginástica e rotinas de treinamento.
- Respire fundo e expire ao dobrar as costas para a frente.
- Estique os braços até tocar as pontas dos dedos dos pés, sem flexionar os joelhos.
Se não conseguir fazer esse movimento facilmente, comece recuperando a flexibilidade fazendo-o até onde se sentir capaz.
Mantenha a posição por alguns segundos e repita várias vezes ao dia para que funcione com o objetivo desejado.
4. A cobra
Trata-se de um alongamento típico das aulas de ioga, no qual se alonga a espinha dorsal e outras partes do corpo.
Quanto mais se praticar da maneira adequada, mais suas costas abrirão e haverá maior alongamento do corpo.
- Você tem que se deitar com a face para baixo e as palmas das mãos sob os ombros.
- Em seguida, as costas se arqueiam pouco a pouco e o queixo é levantado para formar um ângulo.
5. Levantamento da pélvis para alongar o corpo
Este movimento é bastante comum nas rotinas de exercício regular, já que é uma boa maneira de trabalhar partes do corpo como as pernas, os glúteos e o abdômen.
Também exercita a espinha dorsal e a parte baixa dos quadris, por isso, o levantamento da pélvis é considerado como um dos exercícios mais eficazes para ganhar centímetros.
- É feito deitado de costas, com as pernas dobradas e as palmas das mãos ao lado do corpo.
- Então, eleve a pelve o máximo que puder.
- Mantenha a posição de 20 a 30 segundos.
6. Jogar basquete
Jogar basquete é uma das melhores maneiras de melhorar a postura, alongar bem os músculos e ganhar mais alguns centímetros.
O basquete é aconselhado desde cedo, já que favorece o alongamento dos ossos e permite ter uma estatura mais alta.
Embora exija alguma concentração mental e bom desempenho físico para fazê-lo adequadamente, é um esporte que pode ser praticado facilmente.
Leia também: Os benefícios de praticar um esporte
7. Flexibilidade isquiotibiais e abdutores
Esse exercício pode parecer um pouco mais complexo que os anteriores, mas a verdade é que ele é muito fácil de se feito e é uma ótima maneira de conseguir um bom alongamento.
- Comece sentado no chão, com uma perna dobrada para trás e a outra esticada para a frente.
- Então, o peito é colocado em direção à perna esticada, como se fosse tocar o joelho com ele.
- Você tem que alongar os braços, passando pelo tornozelo da perna esticada e, em seguida, o tronco deve ser levantado novamente, com um movimento suave.
Faça 3 séries de 5 repetições cada.
Esses movimentos deverão ser realizados diariamente ou pelo menos três vezes por semana. Assim, você não apenas poderá alongar seu corpo alguns centímetros, mas também fortalecerá seus músculos e tonificará as áreas que fazem parte de sua atratividade física. Com um pouco de motivação e perseverança, você poderá se sentir bem consigo mesmo.
Este texto é fornecido apenas para fins informativos e não substitui a consulta com um profissional. Em caso de dúvida, consulte o seu especialista.