6 segredos de alimentação de um dermatologista para que sua pele seja perfeita
Revisado e aprovado por a nutricionista Eliana Delgado Villanueva
Quer ter uma pele perfeita e não sabe como conseguir?
Confira estes conselhos para que, independentemente do tipo de pele que tenha, possa tratá-la.
1. Evite as manchas para que sua pele seja perfeita
As manchas na pele, também conhecidas como hiperpigmentação, podem ser causadas pela deficiência de vitaminas (principalmente, B12).
Por isso, os alimentos ricos nesta vitamina serão seus melhores aliados.
- Para erradicar as manchas na pele, precisa de vitaminas C e E e antioxidantes, como é o caso do ácido elágico e do extrato das sementes de uva.
- Estas substâncias se encontram nos cítricos, nos morangos, nos quiuís, nas romãs e nos tomates.
Não passe muito tempo debaixo do sol ou a pigmentação será muito maior. Para proteger sua pele dos raios UV, precisa consumir alimentos ricos em antioxidantes.
Inclua em sua dieta:
- Frutas vermelhas;
- Toranjas;
- Abacaxi;
- Ameixas;
- Couve;
- Espinafre;
- Milho;
Visite este artigo: Como amenizar as manchas nas mãos com 5 cremes caseiros
2. Pele gordurosa
Se você consome alimentos com alto índice glicêmico verá que causam uma secreção das glândulas sebáceas muito maior.
Por isso a pele produz mais gordura do que a necessária para umedecer, provocando pele brilhosa.
Os produtos cosméticos podem acabar com o brilho por um tempo, mas não são o remédio infalível. O melhor é manter uma dieta com um alto teor de vitamina A que ajuda a reduzir a produção de gordura cutânea.
Para melhorar os efeitos causados pela pele seca terá que incluir em sua dieta:
- Damascos secos;
- Mangas;
- Cenouras;
- Gema de ovo;
- Espinafres;
- Batatas;
Também deve reduzir o consumo de alimentos com alto índice glicêmico.
Coma menos pão branco, batatas e macarrões e proximamente se esquecerá dos problemas cutâneos.
3. Acne
Se você tem acne pode ser porque come muitos alimentos com alto índice glicêmico.
Nem todas as pessoas com acne têm a pele gordurosa. Devido ao aumento da atividade das glândulas sebáceas, os poros fecham e começam a se reproduzir as bactérias e se inicia um processo inflamatório.
Se você quer acabar com acne, deve começar por mudar sua dieta. Por isso não se esqueça de incluir na alimentação produtos ricos em gorduras poli-insaturadas, que reduzem a inflamação.
Não deixe de incluir na dieta:
- Frutas;
- Verduras;
- Nozes;
- Sementes de linhaça;
- Óleo de linhaça;
- Algas marinhas;
- Mariscos e peixes;
4. Pele seca
O ressecamento na pele também é um sinal da deficiência de vitamina E e de falta de colesterol.
Esse último ocorre especialmente nas pessoas vegetarianas, já que a maior parte do colesterol é obtida precisamente da carne e do peixe.
Para tratar o problema da pele seca você deve incluir em sua dieta produtos com gorduras monoinsaturadas.
Estas se absorvem melhor se consumimos alimentos tais como:
- Legumes;
- Algas marinhas;
- Ovos;
- Soja;
- Abacate;
- Amendoim e outros frutos secos;
Quanto ao peixe, tente comer com regularidade alimentos como atum, salmão, truta e cavalinha.
5. Rugas
As rugas na pele aparecem, dentre outras causas, pelo consumo excessivo de álcool.
Isso é assim porque as bebidas alcoólicas causam desidratação. O açúcar também pode causar o envelhecimento precoce da pele porque a glicose reduz a elasticidade da derme.
- Os produtos com propriedades antioxidantes serão seu melhor remédio, já que ajudam a rejuvenescer a pele.
- Por exemplo, uma boa ajuda pode ser consumir diariamente alimentos que contenham soja.
6. Bolsas nos olhos
As bolsas escuras debaixo dos olhos não são só um sinal de falta de sono, mas também podem indicar alguma alergia ou intolerância a certos alimentos.
Para acabar com isso a primeira coisa que você teria que ver é se tem alguma intolerância que você desconhece. Para isso, faça um exame.
Também não seria demais excluir de sua dieta os alimentos potencialmente perigosos:
- Produtos lácteos;
- Frituras;
- Café solúvel;
- Sopas instantâneas;
- Adoçantes artificiais;
Caso não tenha nenhum tipo de alergia, também pode ser que as bolsas escuras apareçam por desidratação. Para evitar isso, tome mais água e não tome muito café.
Ainda, procure comer mais carne vermelha, atum, gemas de ovo e milho, que oferecerão ferro. A anemia poderia ser outra das causas destas bolsas.
Quer ter uma pele perfeita e não sabe como conseguir?
Confira estes conselhos para que, independentemente do tipo de pele que tenha, possa tratá-la.
1. Evite as manchas para que sua pele seja perfeita
As manchas na pele, também conhecidas como hiperpigmentação, podem ser causadas pela deficiência de vitaminas (principalmente, B12).
Por isso, os alimentos ricos nesta vitamina serão seus melhores aliados.
- Para erradicar as manchas na pele, precisa de vitaminas C e E e antioxidantes, como é o caso do ácido elágico e do extrato das sementes de uva.
- Estas substâncias se encontram nos cítricos, nos morangos, nos quiuís, nas romãs e nos tomates.
Não passe muito tempo debaixo do sol ou a pigmentação será muito maior. Para proteger sua pele dos raios UV, precisa consumir alimentos ricos em antioxidantes.
Inclua em sua dieta:
- Frutas vermelhas;
- Toranjas;
- Abacaxi;
- Ameixas;
- Couve;
- Espinafre;
- Milho;
Visite este artigo: Como amenizar as manchas nas mãos com 5 cremes caseiros
2. Pele gordurosa
Se você consome alimentos com alto índice glicêmico verá que causam uma secreção das glândulas sebáceas muito maior.
Por isso a pele produz mais gordura do que a necessária para umedecer, provocando pele brilhosa.
Os produtos cosméticos podem acabar com o brilho por um tempo, mas não são o remédio infalível. O melhor é manter uma dieta com um alto teor de vitamina A que ajuda a reduzir a produção de gordura cutânea.
Para melhorar os efeitos causados pela pele seca terá que incluir em sua dieta:
- Damascos secos;
- Mangas;
- Cenouras;
- Gema de ovo;
- Espinafres;
- Batatas;
Também deve reduzir o consumo de alimentos com alto índice glicêmico.
Coma menos pão branco, batatas e macarrões e proximamente se esquecerá dos problemas cutâneos.
3. Acne
Se você tem acne pode ser porque come muitos alimentos com alto índice glicêmico.
Nem todas as pessoas com acne têm a pele gordurosa. Devido ao aumento da atividade das glândulas sebáceas, os poros fecham e começam a se reproduzir as bactérias e se inicia um processo inflamatório.
Se você quer acabar com acne, deve começar por mudar sua dieta. Por isso não se esqueça de incluir na alimentação produtos ricos em gorduras poli-insaturadas, que reduzem a inflamação.
Não deixe de incluir na dieta:
- Frutas;
- Verduras;
- Nozes;
- Sementes de linhaça;
- Óleo de linhaça;
- Algas marinhas;
- Mariscos e peixes;
4. Pele seca
O ressecamento na pele também é um sinal da deficiência de vitamina E e de falta de colesterol.
Esse último ocorre especialmente nas pessoas vegetarianas, já que a maior parte do colesterol é obtida precisamente da carne e do peixe.
Para tratar o problema da pele seca você deve incluir em sua dieta produtos com gorduras monoinsaturadas.
Estas se absorvem melhor se consumimos alimentos tais como:
- Legumes;
- Algas marinhas;
- Ovos;
- Soja;
- Abacate;
- Amendoim e outros frutos secos;
Quanto ao peixe, tente comer com regularidade alimentos como atum, salmão, truta e cavalinha.
5. Rugas
As rugas na pele aparecem, dentre outras causas, pelo consumo excessivo de álcool.
Isso é assim porque as bebidas alcoólicas causam desidratação. O açúcar também pode causar o envelhecimento precoce da pele porque a glicose reduz a elasticidade da derme.
- Os produtos com propriedades antioxidantes serão seu melhor remédio, já que ajudam a rejuvenescer a pele.
- Por exemplo, uma boa ajuda pode ser consumir diariamente alimentos que contenham soja.
6. Bolsas nos olhos
As bolsas escuras debaixo dos olhos não são só um sinal de falta de sono, mas também podem indicar alguma alergia ou intolerância a certos alimentos.
Para acabar com isso a primeira coisa que você teria que ver é se tem alguma intolerância que você desconhece. Para isso, faça um exame.
Também não seria demais excluir de sua dieta os alimentos potencialmente perigosos:
- Produtos lácteos;
- Frituras;
- Café solúvel;
- Sopas instantâneas;
- Adoçantes artificiais;
Caso não tenha nenhum tipo de alergia, também pode ser que as bolsas escuras apareçam por desidratação. Para evitar isso, tome mais água e não tome muito café.
Ainda, procure comer mais carne vermelha, atum, gemas de ovo e milho, que oferecerão ferro. A anemia poderia ser outra das causas destas bolsas.
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- Encyclopedia of Food and Health. (2016). Choice Reviews Online. https://doi.org/10.5860/choice.195123
- Stuckler, D., & Nestle, M. (2012). Big Food, Food Systems, and Global Health. PLoS Medicine. https://doi.org/10.1371/journal.pmed.1001242
- Food and Nutrition Board. (2005). Protein and Amino Acids. In Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids (Macronutrients). https://doi.org/10.17226/10490
- U.S Department of Health and Human Services – Center for Disease Control and Prevention. (2003). Guidelines for environmental infection control in health-care facilities. Morbidity and Mortality Weekly Report. https://doi.org/DX
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