6 posturas de ioga maravilhosas para perder peso
Revisado e aprovado por a pedagoga em educação física e nutricionista Elisa Morales Lupayante
A perda de peso é uma busca constante para muitas pessoas. Não é raro que muitos já tenham experimentado diversos métodos, desde dietas extremas até treinos extenuantes. Mas você já considerou a hipótese de usar a ioga para perder peso?
Essa é uma opção viável e muito eficaz. Se você está em processo de emagrecimento, a ioga pode ser uma das suas melhores aliadas, fácil e eficaz.
O melhor é que é muito fácil de realizar, mesmo se você não pratica muitos exercícios atualmente ou se está com sobrepeso.
Ainda que muitas pessoas só associem a ioga à meditação ou a uma forma de melhorar a saúde mental, seus benefícios vão muito mais além.
Confira as melhores posturas de ioga para perder peso e comece a praticá-las hoje mesmo. Você verá como são benéficas.
1. Árvore
A primeira postura de ioga para perder peso irá ajudar a firmar e definir o abdômen.
Para fazê-la siga os seguintes passos:
- Fique parado com os pés juntos.
- Coloque o pé esquerdo em cima do joelho direito para formar uma espécie de ângulo.
- Coloque as palmas das mãos juntas sobre o peito e respire duas vezes.
- Na terceira inspiração, levante os braços mantendo as mãos juntas.
- Expire enquanto dobra o tronco para a esquerda.
- Inspire novamente e alongue.
- Repita o processo com cada pé de três a cinco vezes, como preferir.
Visite o artigo: Os 11 melhores alongamentos para as costas
2. Crescente
A próxima postura de ioga para perder peso é ideal para reduzir o abdômen e o quadril.
- Fique parado com os pés juntos e os braços soltos de cada lado do corpo.
- Inspire e levante os braços em cada lado da cabeça.
- Expire e dobre seu corpo para a frente.
- Inspire e, no momento de expirar, passe a perna direita para atrás.
- A perna direita deverá ficar estendida e a esquerda flexionada.
- Inspire e levante os braços.
- Expire e, então, volte à posição original.
- Repita a postura com cada pé cinco vezes diariamente.
3. Arco
Essa posição requer muita energia e esforço. Isso significa que ela irá ajudar a queimar calorias e manter seu metabolismo funcionando rapidamente pelo resto do dia.
Além disso, também fortalecerá os músculos das costas e do peito.
- Comece deitando-se de barriga para baixo com as mãos aos lados do corpo e as palmas para cima.
- Dobre os joelhos e tente segurar os tornozelos com as mãos.
- Assegure-se de manter distância entre os pés e o quadril.
- Mantenha a posição durante 30 segundos aproximadamente e repita três vezes.
4. Ponte
A quarta das posturas de ioga para perder peso ajudará a massagear a glândula da tireoide. Isso favorecerá a liberação de hormônios que controlam o metabolismo.
- Comece a posição colocando-se deitado de barriga para cima com as pernas flexionadas e os pés separados na altura dos quadris.
- Levante o quadril sem separar os pés, nem sequer um pouco, e mantendo-o paralelo ao chão.
- Coloque os braços embaixo de si e tente entrelaçar as mãos.
- Mantenha a posição por um minuto.
- Solte as mãos, abaixe e repita mais duas vezes.
5. Arado
Essa postura de ioga para perder peso melhora a circulação do sangue para a tireoide, a pituitária e a glândula adrenal.
Ao praticá-la, você conseguirá liberar mais endorfinas e hormônios que regulam o metabolismo.
- Deite-se sobre as costas e com as pernas esticadas na direção do teto, enquanto os braços estão colados ao corpo e com as palmas para baixo.
- Faça força com as mãos e levante o quadril.
- Leve as pernas para atrás e tente fazer com que elas toquem o piso.
- Ao conseguir, junte as mãos, como na posição da ponte.
Quer saber mais? Leia: Melhore seu humor com estes 9 alimentos
6. Flutuar
A última das posturas da ioga para perder peso irá ajudar a firmar braços, ombros, abdômen e costas.
- Comece esticando as pernas.
- Fique com as pernas estendidas e apoie-se sobre os dedos dos pés, até conseguir que as palmas fiquem apoiadas, os braços flexionados e o abdômen contraído.
- Mantenha a posição por alguns segundos e abaixe.
- Repita pelo menos três vezes.
Tire proveito da ioga para perder peso
Praticar ioga ou estabelecer uma rotina por um determinado tempo ajuda a fazer com que seu organismo funcione melhor.
Você descobrirá que essa prática oferece a quantidade necessária de oxigênio para que as células do corpo funcionem de forma correta.
O efeito da ioga também será notado nos seguintes aspectos:
- Redução da ansiedade.
- Aumento da energia física.
- Maior controle das emoções.
- Diminuição do desejo de comer alimentos pouco saudáveis.
As posturas de ioga para perder peso não apenas ajudarão a alcançar esse objetivo, mas também são ótimas para acelerar o metabolismo.
Você também vai melhorar sua flexibilidade, seu equilíbrio e conseguirá relaxar e lidar melhor com o estresse.
O melhor de tudo é que são exercícios fáceis de fazer para os quais você só vai precisar de disposição, uma roupa confortável e alguns minutos para realizar cada um deles.
Dessa maneira, você obterá os melhores resultados e conseguirá ter um corpo em forma.
A perda de peso é uma busca constante para muitas pessoas. Não é raro que muitos já tenham experimentado diversos métodos, desde dietas extremas até treinos extenuantes. Mas você já considerou a hipótese de usar a ioga para perder peso?
Essa é uma opção viável e muito eficaz. Se você está em processo de emagrecimento, a ioga pode ser uma das suas melhores aliadas, fácil e eficaz.
O melhor é que é muito fácil de realizar, mesmo se você não pratica muitos exercícios atualmente ou se está com sobrepeso.
Ainda que muitas pessoas só associem a ioga à meditação ou a uma forma de melhorar a saúde mental, seus benefícios vão muito mais além.
Confira as melhores posturas de ioga para perder peso e comece a praticá-las hoje mesmo. Você verá como são benéficas.
1. Árvore
A primeira postura de ioga para perder peso irá ajudar a firmar e definir o abdômen.
Para fazê-la siga os seguintes passos:
- Fique parado com os pés juntos.
- Coloque o pé esquerdo em cima do joelho direito para formar uma espécie de ângulo.
- Coloque as palmas das mãos juntas sobre o peito e respire duas vezes.
- Na terceira inspiração, levante os braços mantendo as mãos juntas.
- Expire enquanto dobra o tronco para a esquerda.
- Inspire novamente e alongue.
- Repita o processo com cada pé de três a cinco vezes, como preferir.
Visite o artigo: Os 11 melhores alongamentos para as costas
2. Crescente
A próxima postura de ioga para perder peso é ideal para reduzir o abdômen e o quadril.
- Fique parado com os pés juntos e os braços soltos de cada lado do corpo.
- Inspire e levante os braços em cada lado da cabeça.
- Expire e dobre seu corpo para a frente.
- Inspire e, no momento de expirar, passe a perna direita para atrás.
- A perna direita deverá ficar estendida e a esquerda flexionada.
- Inspire e levante os braços.
- Expire e, então, volte à posição original.
- Repita a postura com cada pé cinco vezes diariamente.
3. Arco
Essa posição requer muita energia e esforço. Isso significa que ela irá ajudar a queimar calorias e manter seu metabolismo funcionando rapidamente pelo resto do dia.
Além disso, também fortalecerá os músculos das costas e do peito.
- Comece deitando-se de barriga para baixo com as mãos aos lados do corpo e as palmas para cima.
- Dobre os joelhos e tente segurar os tornozelos com as mãos.
- Assegure-se de manter distância entre os pés e o quadril.
- Mantenha a posição durante 30 segundos aproximadamente e repita três vezes.
4. Ponte
A quarta das posturas de ioga para perder peso ajudará a massagear a glândula da tireoide. Isso favorecerá a liberação de hormônios que controlam o metabolismo.
- Comece a posição colocando-se deitado de barriga para cima com as pernas flexionadas e os pés separados na altura dos quadris.
- Levante o quadril sem separar os pés, nem sequer um pouco, e mantendo-o paralelo ao chão.
- Coloque os braços embaixo de si e tente entrelaçar as mãos.
- Mantenha a posição por um minuto.
- Solte as mãos, abaixe e repita mais duas vezes.
5. Arado
Essa postura de ioga para perder peso melhora a circulação do sangue para a tireoide, a pituitária e a glândula adrenal.
Ao praticá-la, você conseguirá liberar mais endorfinas e hormônios que regulam o metabolismo.
- Deite-se sobre as costas e com as pernas esticadas na direção do teto, enquanto os braços estão colados ao corpo e com as palmas para baixo.
- Faça força com as mãos e levante o quadril.
- Leve as pernas para atrás e tente fazer com que elas toquem o piso.
- Ao conseguir, junte as mãos, como na posição da ponte.
Quer saber mais? Leia: Melhore seu humor com estes 9 alimentos
6. Flutuar
A última das posturas da ioga para perder peso irá ajudar a firmar braços, ombros, abdômen e costas.
- Comece esticando as pernas.
- Fique com as pernas estendidas e apoie-se sobre os dedos dos pés, até conseguir que as palmas fiquem apoiadas, os braços flexionados e o abdômen contraído.
- Mantenha a posição por alguns segundos e abaixe.
- Repita pelo menos três vezes.
Tire proveito da ioga para perder peso
Praticar ioga ou estabelecer uma rotina por um determinado tempo ajuda a fazer com que seu organismo funcione melhor.
Você descobrirá que essa prática oferece a quantidade necessária de oxigênio para que as células do corpo funcionem de forma correta.
O efeito da ioga também será notado nos seguintes aspectos:
- Redução da ansiedade.
- Aumento da energia física.
- Maior controle das emoções.
- Diminuição do desejo de comer alimentos pouco saudáveis.
As posturas de ioga para perder peso não apenas ajudarão a alcançar esse objetivo, mas também são ótimas para acelerar o metabolismo.
Você também vai melhorar sua flexibilidade, seu equilíbrio e conseguirá relaxar e lidar melhor com o estresse.
O melhor de tudo é que são exercícios fáceis de fazer para os quais você só vai precisar de disposição, uma roupa confortável e alguns minutos para realizar cada um deles.
Dessa maneira, você obterá os melhores resultados e conseguirá ter um corpo em forma.
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- Cremer H., Lauche R., Anheyer D., PIlkington K., et al., Yoga for anxiety: a systematic review and meta analysis of rendomized controlled trials. Depress Anxiety, 2018. 35 (9): 830-843.
- Mendoça RD., Pimenta AM., Gea A., Fuente Arrillaga C., et al., Ultraprocessed food consumption and risk of overweight and obesity: the University of Navarra Follow up cohort study. Am J Clin Nutr, 2016. 104 (5): 1433-1440.
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