6 jantares saudáveis para superar a insônia de forma natural
Revisado e aprovado por a pedagoga em educação física e nutricionista Elisa Morales Lupayante
Neste artigo apresentamos seis jantares saudáveis e nutritivos que possuem propriedades relaxantes para o sistema nervoso. Dessa forma, eles irão ajudá-lo a prevenir a insônia naturalmente.
A insônia é um transtorno que pode causar outros problemas de saúde. Não podemos esquecer que é essencial ter um boa noite de sono para que nosso organismo se regenere e para que nós despertemos com energia e vitalidade.
Por que eu tenho insônia?
A insônia pode estar relacionada a muitos fatores, especialmente com distúrbios do sistema nervoso, como estresse, nervosismo, ansiedade, etc…
No entanto, também devemos levar em consideração o horário em que não conseguimos dormir ou acordamos durante a noite, pois pode estar relacionado a algum órgão:
- Das 11 da noite a 1 da manhã: vesícula biliar.
- De 1 a 3 da manhã: fígado.
- De 3 a 5 da manhã: pulmão.
- Das 5 às 7 da manhã: intestino.
Jantares saudáveis e relaxantes
Nós apresentamos a seguir seis opções interessantes de jantares saudáveis, já que são digeridos bem e rapidamente, e possuem propriedades relaxantes sobre o sistema nervoso.
Com esses alimentos, podemos regular o sistema nervoso naturalmente.
1. Salada de abacate e sementes
O abacate é uma fruta rica em proteínas, gorduras, fibras e ácidos graxos essenciais. Este superalimento é ideal a qualquer hora do dia, mas à noite tem a vantagem de fornecer tudo o que precisamos, além de ser facilmente digerido.
- Um jantar rápido, simples e nutritivo consiste em amassar ou cortar o abacate e misturá-lo com diferentes tipos de sementes (abóbora, girassol, linhaça, gergelim ou chia), que também são alimentos com muitos nutrientes.
- Este prato é excelente acompanhado com torrada de arroz ou milho.
2. Compota de maçã com nozes
A maçã cozida ou assada possui efeitos sedativos muito adequados para relaxarmos quando estamos nervosos, e até mesmo quando esse nervosismo afeta o estômago. É um alimento muito regulador para todo o organismo.
- Se combinarmos a maçã com algumas nozes, obteremos uma quantidade extra de proteína, antioxidantes e fibras.
- No entanto, também não devemos abusar das nozes. Apenas um punhado por dia é suficiente.
3. Cremes de vegetais com wakame
Os cremes de vegetais são ricos em vitaminas, minerais e fibras, o que os torna muito saciantes.
- Podemos escolher diferentes tipos de vegetais, dependendo da estação, e em vez de batata ou queijo, para torná-los mais digestivos, adicionaremos um pouco de wakame. Esta alga fornece textura e cremosidade sem alterar o sabor dos cremes.
- Em geral, os vegetais cozidos têm propriedades relaxantes, ao contrário dos vegetais crus, que têm a virtude de ativar nosso metabolismo.
4. Salada de batata-doce, alface e kiwi
A batata-doce é um tubérculo muito nutritivo e adequado para jantares saudáveis, uma vez que é rica em carboidratos saudáveis, proteínas vegetais, fibras, vitaminas A, do grupo B, C, E e K e minerais como ferro, magnésio, cálcio ou zinco.
- Podemos preparar uma deliciosa salada quente com batata doce cozida, alface e kiwi.
- A alface tem propriedades sedativas e o kiwi favorece um bom trânsito intestinal.
- Você pode temperar esta salada com um vinagrete de mostarda com pedaços de pepino.
5. Sopa de aveia e ervilhas
As sopas são opções digestivas, suaves e saciantes para um bom jantar. Entre os diferentes ingredientes que podemos usar, temos dois muito adequados para consumir antes de dormir:
- Aveia: este cereal tem propriedades que regulam o sistema nervoso, quer soframos de distúrbios como estresse, ansiedade ou depressão, ou se estamos cansados e tristes. Também é muito benéfica para o sistema digestivo.
- Ervilha: é a leguminosa mais digestiva e também regula os níveis de açúcar no sangue.
6. Trigo sarraceno com cogumelos
O trigo sarraceno, apesar do seu nome, não é um cereal nem tem glúten.
A nível nutricional está a meio caminho entre os cereais e as sementes, por isso é muito nutritivo, rico em proteínas, e é fácil de digerir.
- Você pode cozinhá-los de forma semelhante a qualquer cereal, como o arroz.
- Uma boa ideia é combiná-lo com cogumelos, uma vez que eles também são um superalimento natural rico em nutrientes.
Neste artigo apresentamos seis jantares saudáveis e nutritivos que possuem propriedades relaxantes para o sistema nervoso. Dessa forma, eles irão ajudá-lo a prevenir a insônia naturalmente.
A insônia é um transtorno que pode causar outros problemas de saúde. Não podemos esquecer que é essencial ter um boa noite de sono para que nosso organismo se regenere e para que nós despertemos com energia e vitalidade.
Por que eu tenho insônia?
A insônia pode estar relacionada a muitos fatores, especialmente com distúrbios do sistema nervoso, como estresse, nervosismo, ansiedade, etc…
No entanto, também devemos levar em consideração o horário em que não conseguimos dormir ou acordamos durante a noite, pois pode estar relacionado a algum órgão:
- Das 11 da noite a 1 da manhã: vesícula biliar.
- De 1 a 3 da manhã: fígado.
- De 3 a 5 da manhã: pulmão.
- Das 5 às 7 da manhã: intestino.
Jantares saudáveis e relaxantes
Nós apresentamos a seguir seis opções interessantes de jantares saudáveis, já que são digeridos bem e rapidamente, e possuem propriedades relaxantes sobre o sistema nervoso.
Com esses alimentos, podemos regular o sistema nervoso naturalmente.
1. Salada de abacate e sementes
O abacate é uma fruta rica em proteínas, gorduras, fibras e ácidos graxos essenciais. Este superalimento é ideal a qualquer hora do dia, mas à noite tem a vantagem de fornecer tudo o que precisamos, além de ser facilmente digerido.
- Um jantar rápido, simples e nutritivo consiste em amassar ou cortar o abacate e misturá-lo com diferentes tipos de sementes (abóbora, girassol, linhaça, gergelim ou chia), que também são alimentos com muitos nutrientes.
- Este prato é excelente acompanhado com torrada de arroz ou milho.
2. Compota de maçã com nozes
A maçã cozida ou assada possui efeitos sedativos muito adequados para relaxarmos quando estamos nervosos, e até mesmo quando esse nervosismo afeta o estômago. É um alimento muito regulador para todo o organismo.
- Se combinarmos a maçã com algumas nozes, obteremos uma quantidade extra de proteína, antioxidantes e fibras.
- No entanto, também não devemos abusar das nozes. Apenas um punhado por dia é suficiente.
3. Cremes de vegetais com wakame
Os cremes de vegetais são ricos em vitaminas, minerais e fibras, o que os torna muito saciantes.
- Podemos escolher diferentes tipos de vegetais, dependendo da estação, e em vez de batata ou queijo, para torná-los mais digestivos, adicionaremos um pouco de wakame. Esta alga fornece textura e cremosidade sem alterar o sabor dos cremes.
- Em geral, os vegetais cozidos têm propriedades relaxantes, ao contrário dos vegetais crus, que têm a virtude de ativar nosso metabolismo.
4. Salada de batata-doce, alface e kiwi
A batata-doce é um tubérculo muito nutritivo e adequado para jantares saudáveis, uma vez que é rica em carboidratos saudáveis, proteínas vegetais, fibras, vitaminas A, do grupo B, C, E e K e minerais como ferro, magnésio, cálcio ou zinco.
- Podemos preparar uma deliciosa salada quente com batata doce cozida, alface e kiwi.
- A alface tem propriedades sedativas e o kiwi favorece um bom trânsito intestinal.
- Você pode temperar esta salada com um vinagrete de mostarda com pedaços de pepino.
5. Sopa de aveia e ervilhas
As sopas são opções digestivas, suaves e saciantes para um bom jantar. Entre os diferentes ingredientes que podemos usar, temos dois muito adequados para consumir antes de dormir:
- Aveia: este cereal tem propriedades que regulam o sistema nervoso, quer soframos de distúrbios como estresse, ansiedade ou depressão, ou se estamos cansados e tristes. Também é muito benéfica para o sistema digestivo.
- Ervilha: é a leguminosa mais digestiva e também regula os níveis de açúcar no sangue.
6. Trigo sarraceno com cogumelos
O trigo sarraceno, apesar do seu nome, não é um cereal nem tem glúten.
A nível nutricional está a meio caminho entre os cereais e as sementes, por isso é muito nutritivo, rico em proteínas, e é fácil de digerir.
- Você pode cozinhá-los de forma semelhante a qualquer cereal, como o arroz.
- Uma boa ideia é combiná-lo com cogumelos, uma vez que eles também são um superalimento natural rico em nutrientes.
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- Ishihara T, Yoshida M, Arita M. Omega-3 fatty acid-derived mediators that control inflammation and tissue homeostasis. Int Immunol. 2019 Aug 23;31(9):559-567. doi: 10.1093/intimm/dxz001. PMID: 30772915.
- Innes JK, Calder PC. Marine Omega-3 (N-3) Fatty Acids for Cardiovascular Health: An Update for 2020. Int J Mol Sci. 2020 Feb 18;21(4):1362. doi: 10.3390/ijms21041362. PMID: 32085487; PMCID: PMC7072971.
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