6 conselhos para vencer a ansiedade pela comida
A ansiedade pela comida é um dos maiores obstáculos para aqueles que adotam um plano para perder peso.
É necessário levar em consideração outros esforços com relação à dieta e à atividade física, contudo o desejo contínuo de comer pode ser a razão pela qual muitos não conseguem ver resultados.
O problema é que, para controlar a ansiedade, alguns fazem más escolhas alimentares e acabam por ingerir mais calorias do que deveriam.
Produto disso é a desaceleração do metabolismo e, mesmo que se pratiquem outros hábitos, o corpo reduz sua capacidade de queimar gordura.
Podemos controlar essa ansiedade de forma natural, já que basta seguir algumas medidas que prolongam a sensação de saciedade.
A seguir iremos compartilhar seis simples conselhos para que você não deixe de colocá-los em prática quando sentir que a ansiedade está vencendo você.
1. Aumente o consumo de líquidos para vencer a ansiedade pela comida
O consumo diário de líquidos saudáveis promove a hidratação do corpo e, dentre outras coisas, é necessário para um ótimo processo de eliminação de toxinas.
Este tipo de bebida substitui os refrigerantes carregados de açúcares e, em troca de poucas calorias, ajuda a manter o organismo satisfeito e cheio de energia.
Sugestões
- Comece o dia consumindo água morna com limão ou infusões.
- Garanta o consumo de seis a oito copos de água por dia.
- Prepare sucos e vitaminas naturais ao invés de consumir bebidas com gás ou açucaradas.
2. Adicione mais fontes de fibras em sua alimentação
Os alimentos ricos em fibras são excelentes aliados daqueles que buscam controlar sua ansiedade para comer.
Este nutriente ajuda a prolongar a sensação de saciedade com cada prato e, ainda, controla o colesterol e os problemas digestivos.
Sugestões
- Aumente o consumo de cereais integrais, legumes e frutos secos.
- Mesmo que os alimentos cozidos sejam mais saciantes, não temos que descartar as saladas, vitaminas e outras receitas com vegetais e frutas cruas.
3. Adote uma rotina de exercício
Mesmo que devemos nos alimentar melhor quando estamos praticando exercício físico, é fundamental saber que este hábito é de grande ajuda para frear o desejo de comer a cada momento.
Isso se deve ao fato de ajudar a liberar endorfinas, hormônios que controlam a ansiedade, o estresse e outras emoções que interferem com o bem-estar.
Sugestões
- Dedique pelo menos trinta minutos diários para uma rotina de exercício.
- Se não está acostumado a se exercitar, comece a se esforçar de maneira gradual.
- Tente combinar o treinamento cardiovascular com exercícios de força.
4. Faça cinco refeições por dia
Ter uma dieta saudável não significa passar fome ou reduzir o número de refeições principais.
Na verdade, para não fracassar na tentativa e, ainda, evitar a ansiedade, o mais aconselhável é ingerir entre cinco e seis refeições diárias.
Sugestões
- Ao invés de fazer três refeições principais, distribua as porções para cinco pratos diários.
- Escolha alimentos saudáveis, baixos em calorias.
- Evite pular alguma refeição, já que pode gerar mais ansiedade em horas posteriores.
5. Consuma fontes de carboidratos complexos
Algumas pessoas têm a falsa crença de que devem eliminar por completo as fontes de carboidratos para poder alcançar resultados com a dieta.
A verdade é que, mesmo que não seja bom consumir carboidratos refinados, é sim importante incluir fontes de carboidratos complexos.
Estes alimentos são de menor índice glicêmico e, por isso, não aumentam os níveis de açúcar no sangue.
Ao invés disso, ajudam a manter um ótimo nível de energia e trazem saciedade por mais tempo.
Sugestões
- Consuma cereais integrais, macarrão integral, legumes e batatas.
- Evite as farinhas e cereais refinados (produtos de padaria, doces, cereais açucarados, etc.)
Visite este artigo: Dicas para comer menos carboidratos
6. Inclua ômega 3 em sua alimentação
Os alimentos que contêm ácidos graxos ômega 3 trazem interessantes benefícios àqueles que sentem ansiedade para comer.
Estas fontes de gordura saudável melhoram a saúde cardiovascular, controlam a inflamação e, ainda, participa nos ciclos metabólicos.
Sua absorção ajuda a aumentar a secreção de serotonina, um neurotransmissor que ajuda a frear a ansiedade.
Por outro lado, as refeições que o contém também trazem vitaminas do complexo B, necessárias para regular a atividade do sistema nervoso.
Sugestões
- Consuma duas a três porções de peixe azul por semana.
- Quando sentir ansiedade, controle-a consumindo frutos secos ou sementes.
- Encontre este nutriente no brócolis, o azeite de oliva e as couves.
- De modo opcional, consuma-o em suplementos.
A ansiedade não o deixa perder peso? Coloque toda sua força de vontade e leve em consideração estas recomendações para controlá-la o quanto antes.
A ansiedade pela comida é um dos maiores obstáculos para aqueles que adotam um plano para perder peso.
É necessário levar em consideração outros esforços com relação à dieta e à atividade física, contudo o desejo contínuo de comer pode ser a razão pela qual muitos não conseguem ver resultados.
O problema é que, para controlar a ansiedade, alguns fazem más escolhas alimentares e acabam por ingerir mais calorias do que deveriam.
Produto disso é a desaceleração do metabolismo e, mesmo que se pratiquem outros hábitos, o corpo reduz sua capacidade de queimar gordura.
Podemos controlar essa ansiedade de forma natural, já que basta seguir algumas medidas que prolongam a sensação de saciedade.
A seguir iremos compartilhar seis simples conselhos para que você não deixe de colocá-los em prática quando sentir que a ansiedade está vencendo você.
1. Aumente o consumo de líquidos para vencer a ansiedade pela comida
O consumo diário de líquidos saudáveis promove a hidratação do corpo e, dentre outras coisas, é necessário para um ótimo processo de eliminação de toxinas.
Este tipo de bebida substitui os refrigerantes carregados de açúcares e, em troca de poucas calorias, ajuda a manter o organismo satisfeito e cheio de energia.
Sugestões
- Comece o dia consumindo água morna com limão ou infusões.
- Garanta o consumo de seis a oito copos de água por dia.
- Prepare sucos e vitaminas naturais ao invés de consumir bebidas com gás ou açucaradas.
2. Adicione mais fontes de fibras em sua alimentação
Os alimentos ricos em fibras são excelentes aliados daqueles que buscam controlar sua ansiedade para comer.
Este nutriente ajuda a prolongar a sensação de saciedade com cada prato e, ainda, controla o colesterol e os problemas digestivos.
Sugestões
- Aumente o consumo de cereais integrais, legumes e frutos secos.
- Mesmo que os alimentos cozidos sejam mais saciantes, não temos que descartar as saladas, vitaminas e outras receitas com vegetais e frutas cruas.
3. Adote uma rotina de exercício
Mesmo que devemos nos alimentar melhor quando estamos praticando exercício físico, é fundamental saber que este hábito é de grande ajuda para frear o desejo de comer a cada momento.
Isso se deve ao fato de ajudar a liberar endorfinas, hormônios que controlam a ansiedade, o estresse e outras emoções que interferem com o bem-estar.
Sugestões
- Dedique pelo menos trinta minutos diários para uma rotina de exercício.
- Se não está acostumado a se exercitar, comece a se esforçar de maneira gradual.
- Tente combinar o treinamento cardiovascular com exercícios de força.
4. Faça cinco refeições por dia
Ter uma dieta saudável não significa passar fome ou reduzir o número de refeições principais.
Na verdade, para não fracassar na tentativa e, ainda, evitar a ansiedade, o mais aconselhável é ingerir entre cinco e seis refeições diárias.
Sugestões
- Ao invés de fazer três refeições principais, distribua as porções para cinco pratos diários.
- Escolha alimentos saudáveis, baixos em calorias.
- Evite pular alguma refeição, já que pode gerar mais ansiedade em horas posteriores.
5. Consuma fontes de carboidratos complexos
Algumas pessoas têm a falsa crença de que devem eliminar por completo as fontes de carboidratos para poder alcançar resultados com a dieta.
A verdade é que, mesmo que não seja bom consumir carboidratos refinados, é sim importante incluir fontes de carboidratos complexos.
Estes alimentos são de menor índice glicêmico e, por isso, não aumentam os níveis de açúcar no sangue.
Ao invés disso, ajudam a manter um ótimo nível de energia e trazem saciedade por mais tempo.
Sugestões
- Consuma cereais integrais, macarrão integral, legumes e batatas.
- Evite as farinhas e cereais refinados (produtos de padaria, doces, cereais açucarados, etc.)
Visite este artigo: Dicas para comer menos carboidratos
6. Inclua ômega 3 em sua alimentação
Os alimentos que contêm ácidos graxos ômega 3 trazem interessantes benefícios àqueles que sentem ansiedade para comer.
Estas fontes de gordura saudável melhoram a saúde cardiovascular, controlam a inflamação e, ainda, participa nos ciclos metabólicos.
Sua absorção ajuda a aumentar a secreção de serotonina, um neurotransmissor que ajuda a frear a ansiedade.
Por outro lado, as refeições que o contém também trazem vitaminas do complexo B, necessárias para regular a atividade do sistema nervoso.
Sugestões
- Consuma duas a três porções de peixe azul por semana.
- Quando sentir ansiedade, controle-a consumindo frutos secos ou sementes.
- Encontre este nutriente no brócolis, o azeite de oliva e as couves.
- De modo opcional, consuma-o em suplementos.
A ansiedade não o deixa perder peso? Coloque toda sua força de vontade e leve em consideração estas recomendações para controlá-la o quanto antes.
Todas as fontes citadas foram minuciosamente revisadas por nossa equipe para garantir sua qualidade, confiabilidade, atualidade e validade. A bibliografia deste artigo foi considerada confiável e precisa academicamente ou cientificamente.
- Sharma, S., Fernandes, M. F., & Fulton, S. (2013). Adaptations in brain reward circuitry underlie palatable food cravings and anxiety induced by high-fat diet withdrawal. International Journal of Obesity, 37(9), 1183–1191. https://doi.org/10.1038/ijo.2012.197
-
Ross, B. M., Seguin, J., & Sieswerda, L. E. (2007). Omega-3 fatty acids as treatments for mental illness: which disorder and which fatty acid?. Lipids in health and disease, 6(1), 1-19.
- ¿Está contando los carbohidratos? Comprender el índice glucémico y la carga glucémica. (2012). Retrieved 4 August 2020, from https://salud.nih.gov/articulo/esta-contando-los-carbohidratos/
-
van de Wouw, M., Boehme, M., Lyte, J. M., Wiley, N., Strain, C., O’Sullivan, O., … & Cryan, J. F. (2018). Short‐chain fatty acids: microbial metabolites that alleviate stress‐induced brain–gut axis alterations. The Journal of physiology, 596(20), 4923-4944.
-
Salmon, P. (2001). Effects of physical exercise on anxiety, depression, and sensitivity to stress: a unifying theory. Clinical psychology review, 21(1), 33-61.
Este texto é fornecido apenas para fins informativos e não substitui a consulta com um profissional. Em caso de dúvida, consulte o seu especialista.