Use uma cadeira para reduzir a gordura abdominal
Revisado e aprovado por a pedagoga em educação física e nutricionista Elisa Morales Lupayante
Foi isso mesmo que você leu: uma cadeira! Veja como este objeto tão simples pode se transformar em uma ótima ferramenta para perder alguns quilos sem sair de casa.
A prática regular de uma rotina de exercícios é um dos hábitos que complementam a dieta quando nosso objetivo é reduzir a gordura abdominal e, consequentemente, perder medidas.
Esta não só permite melhorar a atividade metabólica de nosso organismo, como também ajuda a fortalecer e tonificar os músculos para ter uma figura mais esbelta.
O problema é que nem todos nós temos tempo suficiente para procurar uma academia ou limitamos nossas atividades porque consideramos não ter as ferramentas para se exercitar.
A verdade é que não precisamos ser especialistas no tema, já que existem várias formas de perder peso e chapar a barriga sem sair de casa.
Assim, em seguida compartilharemos 5 interessantes exercícios que, com a ajuda de uma cadeira, servirão para conseguir aquela barriga tão desejada. Anime-se!
1. Joelhos no peito
O exercício de joelhos no peito é uma atividade de exigência física que ajuda a queimar gordura e tonificar músculos.
Por isso, sua prática diária fortalece os músculos abdominais e, de forma adicional, ajuda a melhorar a digestão.
Como fazer?
- Primeiramente, sente-se com as costas retas sobre a cadeira, sem apoiá-la por completo no respaldo.
- Coloque as mãos nos lados do quadril e junte as pernas.
- Em seguida, eleve os joelhos até o peito, mas sem chegar a tocá-lo.
- Deixe que os abdominais façam esforço ao levantar as pernas e volte para a posição inicial.
- Por fim, realize 4 séries de 15 a 20 repetições cada uma.
Também pode te interessar: 5 exercícios para fortalecer os joelhos sem sair de casa
2. Levantamento de joelhos de forma oblíqua
Com uma postura similar à do exercício anterior, este exercício ajuda a trabalhar os músculos abdominais e a cintura.
O movimento é dirigido à lateral do abdômen e favorece a eliminação dos incômodos “pneus”.
Como fazer?
- Primeiramente, sente-se na ponta da cadeira, com a coluna reta e as mãos nos lados do quadril.
- Em seguida, incline-se para um lado, apoiando somente com um dos glúteos.
- Junte as pernas e eleve os dois joelhos ao mesmo tempo.
- Suba até o peito o máximo que puder e volte para a posição inicial.
- Realize 15 repetições e repita o exercício para o outro lado.
- Por fim, complete 3 ou 4 séries.
3. Elevação de joelho com empurrão para dentro
Este movimento permite trabalhar os músculos abdominais inferiores e, ainda, é ideal para reduzir medidas da cintura.
Neste caso um dos joelhos deve se encontrar com o cotovelo contrário, enquanto giramos levemente as áreas laterais do abdômen.
Como fazer?
- Sente-se com a coluna reta, sem ao apoiá-la por completo na cadeira, e coloque as mãos nos lados da cabeça.
- Levante um dos joelhos até o peito e, ao mesmo tempo, mova o cotovelo contrário para que ambos se encontrem.
- Volte para a posição inicial e realize 15 repetições.
- Mude de lado e complete 4 séries.
4. Contrações laterais
As contrações laterais não só permitem combater a gordura abdominal e da cintura, como também fortalece os glúteos.
Como fazer?
- Fique atrás da cadeira, de tal modo que possa apoiar um dos braços no respaldo.
- Estenda o braço contrário sobre a cabeça e apoie-se na ponta do pé do mesmo lado.
- Desça o braço elevado com um movimento lento e, ao mesmo tempo, eleve o pé para que o calcanhar se encontre com a mão.
- Volte para a posição inicial e realize de 10 a 15 repetições.
- Mude de lado e complete 4 séries.
Recomendamos ler: 3 rotinas para emagrecer os braços. Leia mais!
5. Elevação sobre a cadeira
Para aumentar a exigência física desta rotina, pode trabalhar o abdômen apoiando-se em uma cadeira com repouso para os braços.
O movimento que propomos com este exercício permite aumentar a queima de calorias e, ainda, tonificar os músculos.
Como fazer?
- Sente-se sobre uma cadeira firme e coloque os braços no apoio dos braços.
- Depois, eleve o corpo, de tal modo que os quadris e as pernas fiquem levantadas.
- Enquanto o faz, force os músculos abdominais para colocar os joelhos para cima e para dentro.
- Sustente a postura de 15 a 20 segundos e descanse.
- Volte para a posição inicial e realize 4 séries.
Seja constante! Agora que você já sabe como exercitar seu abdômen em casa com uma simples cadeira, adote como uma rotina diária e esforce-se ao máximo para conseguir bons resultados.
Mas saiba que, mesmo que sejam efetivos, deverá apoiá-los com uma boa alimentação para notar as mudanças.
Foi isso mesmo que você leu: uma cadeira! Veja como este objeto tão simples pode se transformar em uma ótima ferramenta para perder alguns quilos sem sair de casa.
A prática regular de uma rotina de exercícios é um dos hábitos que complementam a dieta quando nosso objetivo é reduzir a gordura abdominal e, consequentemente, perder medidas.
Esta não só permite melhorar a atividade metabólica de nosso organismo, como também ajuda a fortalecer e tonificar os músculos para ter uma figura mais esbelta.
O problema é que nem todos nós temos tempo suficiente para procurar uma academia ou limitamos nossas atividades porque consideramos não ter as ferramentas para se exercitar.
A verdade é que não precisamos ser especialistas no tema, já que existem várias formas de perder peso e chapar a barriga sem sair de casa.
Assim, em seguida compartilharemos 5 interessantes exercícios que, com a ajuda de uma cadeira, servirão para conseguir aquela barriga tão desejada. Anime-se!
1. Joelhos no peito
O exercício de joelhos no peito é uma atividade de exigência física que ajuda a queimar gordura e tonificar músculos.
Por isso, sua prática diária fortalece os músculos abdominais e, de forma adicional, ajuda a melhorar a digestão.
Como fazer?
- Primeiramente, sente-se com as costas retas sobre a cadeira, sem apoiá-la por completo no respaldo.
- Coloque as mãos nos lados do quadril e junte as pernas.
- Em seguida, eleve os joelhos até o peito, mas sem chegar a tocá-lo.
- Deixe que os abdominais façam esforço ao levantar as pernas e volte para a posição inicial.
- Por fim, realize 4 séries de 15 a 20 repetições cada uma.
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2. Levantamento de joelhos de forma oblíqua
Com uma postura similar à do exercício anterior, este exercício ajuda a trabalhar os músculos abdominais e a cintura.
O movimento é dirigido à lateral do abdômen e favorece a eliminação dos incômodos “pneus”.
Como fazer?
- Primeiramente, sente-se na ponta da cadeira, com a coluna reta e as mãos nos lados do quadril.
- Em seguida, incline-se para um lado, apoiando somente com um dos glúteos.
- Junte as pernas e eleve os dois joelhos ao mesmo tempo.
- Suba até o peito o máximo que puder e volte para a posição inicial.
- Realize 15 repetições e repita o exercício para o outro lado.
- Por fim, complete 3 ou 4 séries.
3. Elevação de joelho com empurrão para dentro
Este movimento permite trabalhar os músculos abdominais inferiores e, ainda, é ideal para reduzir medidas da cintura.
Neste caso um dos joelhos deve se encontrar com o cotovelo contrário, enquanto giramos levemente as áreas laterais do abdômen.
Como fazer?
- Sente-se com a coluna reta, sem ao apoiá-la por completo na cadeira, e coloque as mãos nos lados da cabeça.
- Levante um dos joelhos até o peito e, ao mesmo tempo, mova o cotovelo contrário para que ambos se encontrem.
- Volte para a posição inicial e realize 15 repetições.
- Mude de lado e complete 4 séries.
4. Contrações laterais
As contrações laterais não só permitem combater a gordura abdominal e da cintura, como também fortalece os glúteos.
Como fazer?
- Fique atrás da cadeira, de tal modo que possa apoiar um dos braços no respaldo.
- Estenda o braço contrário sobre a cabeça e apoie-se na ponta do pé do mesmo lado.
- Desça o braço elevado com um movimento lento e, ao mesmo tempo, eleve o pé para que o calcanhar se encontre com a mão.
- Volte para a posição inicial e realize de 10 a 15 repetições.
- Mude de lado e complete 4 séries.
Recomendamos ler: 3 rotinas para emagrecer os braços. Leia mais!
5. Elevação sobre a cadeira
Para aumentar a exigência física desta rotina, pode trabalhar o abdômen apoiando-se em uma cadeira com repouso para os braços.
O movimento que propomos com este exercício permite aumentar a queima de calorias e, ainda, tonificar os músculos.
Como fazer?
- Sente-se sobre uma cadeira firme e coloque os braços no apoio dos braços.
- Depois, eleve o corpo, de tal modo que os quadris e as pernas fiquem levantadas.
- Enquanto o faz, force os músculos abdominais para colocar os joelhos para cima e para dentro.
- Sustente a postura de 15 a 20 segundos e descanse.
- Volte para a posição inicial e realize 4 séries.
Seja constante! Agora que você já sabe como exercitar seu abdômen em casa com uma simples cadeira, adote como uma rotina diária e esforce-se ao máximo para conseguir bons resultados.
Mas saiba que, mesmo que sejam efetivos, deverá apoiá-los com uma boa alimentação para notar as mudanças.
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