5 exercícios ideais para reduzir a dor nas pernas
Escrito e verificado por o médico Carlos Fabián Avila
Relaxar os músculos e descongestionar as veias pode ser muito fácil com uma rotina especial de 5 exercícios ideais para reduzir a dor nas pernas. Confira.
A dor nas pernas pode ser causada principalmente por duas causas:
- Cansaço durante o dia, gerado principalmente pela presença de varizes.
- Incômodo do tipo muscular depois de uma longa rotina de exercícios.
No primeiro caso, os sintomas costumam incluir pesadez, dor, coceira e, em casos graves, pode-se perceber uma sensação de formigamento.
Diferentemente destes, a dor nas pernas do tipo muscular costuma ser progressiva, sem coceira, mas pode ter a impossibilidade de realizar alguns movimentos.
A dor nas pernas pode ser tratada também através de massagens para drenagem linfática.
Por outro lado, estes podem se complementados com exercícios de alongamento.
Assim, relaxe os músculos e descongestione as veias com uma rotina especial de 5 exercícios ideais para reduzir a dor nas pernas.
Podem ser feitos no sossego de sua casa, durante qualquer instante do dia, já que precisa de apenas alguns minutos.
Exercícios que devem ser feitos para reduzir a dor nas pernas
- Exercícios de alongamento
- Exercícios de relaxamento
- Pilates
- Ioga
Também pode ler: Os 6 melhores exercícios para reduzir a dor de pescoço
5 exercícios de alongamento para reduzir a dor nas pernas
1. Parede para cima
Um exercício que, sem dúvidas, ajuda no retorno venoso das pernas, por isso que é muito útil para todas as causas de dor nas pernas.
Ante a posição concreta das pernas contra a parede, a congestão irá cedendo e com isso melhorará a dor de forma considerável.
Do que precisa?
- Uma almofada
Modo de execução
- Para realizar este exercício, primeiramente deite-se no chão sobre uma almofada e apoie as pernas firmemente sobre a parede.
- Os glúteos devem ficar rente ao chão.
- Em seguida, comece a realizar movimento das pernas para baixo e para cima por 1 minuto, descanse 1 minuto e volte a repetir.
- Realize 5 repetições e vá aumentando com o passar dos dias.
Elevação de perna em tábua
É um exercício simples de realizar e que ajudará que a dor muscular ceda.
Por outro lado, manterá relaxada todas as estruturas anatômicas, por isso que terá o controle para regular a dor que aparece de forma súbita.
O que precisa?
- 1 colchonete.
Modo de execução
- Primeiramente, relaxada, deite de lado sobre a tábua acolchoada.
- Equilibre todo o corpo com a mão direita, e ao mesmo tempo levante a perna do mesmo lado.
- Em seguida, suba a perna levemente, de forma controlada e depois abaixe-a.
- Realize o mesmo movimento 10 vezes, descanse durante 1 minuto e depois repita com o lado contrário.
Concha de mariposa
Para diminuir a dor nas pernas, devemos alongar os músculos das mesmas em todas as direções.
Em geral, a contração intensifica a dor, seja qual for a causa. Aprenda todas as formas de fazer e se esqueça de qualquer tipo de dor nas pernas.
O que precisa?
- 1 colchonete.
Modo de execução
- Primeiramente, sob a tábua acolchoada, deite-se sobre seu lado direito e permaneça com os joelhos dobrados.
- Em seguida, apoie a cabeça diretamente sobre a mão ou, se preferir, sobre o braço (se quiser mais comodidade).
- Contraia todos os músculos do abdômen, ao mesmo tempo abra e feche a perna do lado direito.
- Realize 20 repetições, descanse e repita do outro lado.
Ave para frente
Um exercício completo, aquele que combina o sentido relaxante com o de alongamento.
Assim conseguimos reduzir completamente a dor e é a melhor forma de conseguir pernas leves e sem nenhum tipo de congestão.
O que precisa?
- 1 tábua acolchoada
Modo de execução
- Com ajuda das mãos e dos joelhos, leve o tornozelo do pé direito até a região dianteira, a frente do quadril esquerdo (como na imagem superior).
- Realize de 10 a 20 repetições com uma boa duração entre elas. Lembre-se de alongar ao terminar de fazer os exercícios.
- Descanse e repita os movimentos do lado contrário.
De nada serve realizar os exercícios uma vez por mês. A constância é o que dá a melhoria na condição de dor nas pernas.
Estes exercícios são posições de alívio que funcionam para se manter durante certo tempo.
Aproveite!
Imagem principal cortesia de © wikiHow.com
Relaxar os músculos e descongestionar as veias pode ser muito fácil com uma rotina especial de 5 exercícios ideais para reduzir a dor nas pernas. Confira.
A dor nas pernas pode ser causada principalmente por duas causas:
- Cansaço durante o dia, gerado principalmente pela presença de varizes.
- Incômodo do tipo muscular depois de uma longa rotina de exercícios.
No primeiro caso, os sintomas costumam incluir pesadez, dor, coceira e, em casos graves, pode-se perceber uma sensação de formigamento.
Diferentemente destes, a dor nas pernas do tipo muscular costuma ser progressiva, sem coceira, mas pode ter a impossibilidade de realizar alguns movimentos.
A dor nas pernas pode ser tratada também através de massagens para drenagem linfática.
Por outro lado, estes podem se complementados com exercícios de alongamento.
Assim, relaxe os músculos e descongestione as veias com uma rotina especial de 5 exercícios ideais para reduzir a dor nas pernas.
Podem ser feitos no sossego de sua casa, durante qualquer instante do dia, já que precisa de apenas alguns minutos.
Exercícios que devem ser feitos para reduzir a dor nas pernas
- Exercícios de alongamento
- Exercícios de relaxamento
- Pilates
- Ioga
Também pode ler: Os 6 melhores exercícios para reduzir a dor de pescoço
5 exercícios de alongamento para reduzir a dor nas pernas
1. Parede para cima
Um exercício que, sem dúvidas, ajuda no retorno venoso das pernas, por isso que é muito útil para todas as causas de dor nas pernas.
Ante a posição concreta das pernas contra a parede, a congestão irá cedendo e com isso melhorará a dor de forma considerável.
Do que precisa?
- Uma almofada
Modo de execução
- Para realizar este exercício, primeiramente deite-se no chão sobre uma almofada e apoie as pernas firmemente sobre a parede.
- Os glúteos devem ficar rente ao chão.
- Em seguida, comece a realizar movimento das pernas para baixo e para cima por 1 minuto, descanse 1 minuto e volte a repetir.
- Realize 5 repetições e vá aumentando com o passar dos dias.
Elevação de perna em tábua
É um exercício simples de realizar e que ajudará que a dor muscular ceda.
Por outro lado, manterá relaxada todas as estruturas anatômicas, por isso que terá o controle para regular a dor que aparece de forma súbita.
O que precisa?
- 1 colchonete.
Modo de execução
- Primeiramente, relaxada, deite de lado sobre a tábua acolchoada.
- Equilibre todo o corpo com a mão direita, e ao mesmo tempo levante a perna do mesmo lado.
- Em seguida, suba a perna levemente, de forma controlada e depois abaixe-a.
- Realize o mesmo movimento 10 vezes, descanse durante 1 minuto e depois repita com o lado contrário.
Concha de mariposa
Para diminuir a dor nas pernas, devemos alongar os músculos das mesmas em todas as direções.
Em geral, a contração intensifica a dor, seja qual for a causa. Aprenda todas as formas de fazer e se esqueça de qualquer tipo de dor nas pernas.
O que precisa?
- 1 colchonete.
Modo de execução
- Primeiramente, sob a tábua acolchoada, deite-se sobre seu lado direito e permaneça com os joelhos dobrados.
- Em seguida, apoie a cabeça diretamente sobre a mão ou, se preferir, sobre o braço (se quiser mais comodidade).
- Contraia todos os músculos do abdômen, ao mesmo tempo abra e feche a perna do lado direito.
- Realize 20 repetições, descanse e repita do outro lado.
Ave para frente
Um exercício completo, aquele que combina o sentido relaxante com o de alongamento.
Assim conseguimos reduzir completamente a dor e é a melhor forma de conseguir pernas leves e sem nenhum tipo de congestão.
O que precisa?
- 1 tábua acolchoada
Modo de execução
- Com ajuda das mãos e dos joelhos, leve o tornozelo do pé direito até a região dianteira, a frente do quadril esquerdo (como na imagem superior).
- Realize de 10 a 20 repetições com uma boa duração entre elas. Lembre-se de alongar ao terminar de fazer os exercícios.
- Descanse e repita os movimentos do lado contrário.
De nada serve realizar os exercícios uma vez por mês. A constância é o que dá a melhoria na condição de dor nas pernas.
Estes exercícios são posições de alívio que funcionam para se manter durante certo tempo.
Aproveite!
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- Estiramientos.es – Piernas. (n.d.). Retrieved November 28, 2018, from http://www.estiramientos.es/index.php?filt=piernas
- Beneficios del drenaje linfático. (n.d.). Retrieved November 28, 2018, from https://www.sanitas.es/sanitas/seguros/es/particulares/biblioteca-de-salud/estetica/drenaje-linfatico.html
- Guía de ejercicios recomendados para las varices. (n.d.). Retrieved November 28, 2018, from https://www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/ejercicio-y-enfermedad/ejercicio-para-las-varices-3706
- Decálogo contra las varices y las piernas cansadas. (n.d.). Retrieved November 28, 2018, from https://www.efesalud.com/decalogo-contra-las-varices-y-las-piernas-cansadas/
- Varices, mala circulación y piernas cansadas. 10 Claves para su tratamiento | FisioOnline. (n.d.). Retrieved November 28, 2018, from https://www.fisioterapia-online.com/videos/varices-mala-circulacion-y-piernas-cansadas-10-claves-para-su-tratamiento
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