5 exercícios de ioga para emagrecer
Revisado e aprovado por o médico Carlos Fabián Avila
Os exercícios de ioga para emagrecer se transformaram em uma das alternativas favoritas das pessoas que lutam contra o sobrepeso. Ainda que seja necessário adotar outras medidas para eliminar esses quilos a mais, este tipo de atividade é muito benéfico.
De fato, alguns estão preferindo estes exercícios ao invés do treinamento físico tradicional, já que permite queimar gordura e fortalecer os músculos ao mesmo tempo. Além disso, melhoram o bem-estar emocional e ajudam a controlar a ansiedade que nos conduz a comer demais.
O melhor de tudo é que pode pôr em prática em qualquer lugar, pois reúne uma série de posturas que não tomam muito espaço e são fáceis de fazer. Ainda não tentou? Hoje compartilhamos 5 opções interessantes para que inicie este exercício.
1. Postura do camelo
A postura do camelo ou Ustrasana é um exercício completo de ioga para emagrecer e tonificar. Se recomenda para diminuir medidas do abdômen, já que trabalha de forma especial esta área do corpo.
Como fazer?
- Fique de joelhos sobre um lugar próprio para praticar ioga, pode ser uma esteira ou um tapete. Se assegure de que os joelhos fiquem separados e alinhados com a largura do quadril.
- Se apoie sobre as pontas dos pés, de tal maneira que o peito do pé fique elevado sobre a esteira.
- Depois, alongue os braços para frente e jogue o corpo para trás.
- Sustente a posição durante 10 ou 15 segundos, mantendo o abdômen contraído.
- Faça entre 3 e 6 repetições.
2. Postura da cobra
A cobra é uma postura de ioga que fortalece os músculos da parte baixa das costas e o abdômen. Inclusive, é recomendada para reafirmar os glúteos e reduzir a acumulação de gordura nos quadris.
Como fazer?
- Deite de barriga para baixo sobre a esteira para ioga, se apoie sobre o abdômen com as pernas alongadas.
- Coloque as palmas das mãos do lado do peito e levante a parte superior do corpo.
- Se dobre para trás o quanto puder e olhe para cima.
- Segure por 10 segundos e depois relaxe.
- Faça entre 5 e 8 repetições.
Conheça os 6 benefícios psicológicos de praticar ioga
3. Postura do guerreiro
O guerreiro é um exercício de ioga para emagrecer que, dentre outras coisas, aumenta a capacidade dos seus pulmões. Através de sua prática se trabalham em conjunto os músculos abdominais, as pernas e os glúteos.
Como fazê-la?
- Pare no chão em uma posição reta e separe as pernas.
- Gire a perna direita para o lado direito e mantenha a perna esquerda a frente, formando um ângulo de 90 graus.
- Levante as mãos para cima e alongue-as o quanto puder. Junte as palmas em posição de oração e olhe para cima.
- Faça uma respiração profunda, relaxe e repita a atividade com o lado contrário.
- Faça entre 10 e 12 repetições.
4. Postura de pinça
Esta postura é uma das melhores opções de ioga para emagrecer, principalmente quando o objetivo é combater a gordura abdominal. É muito fácil de fazer, ainda que requer um pouco de resistência física e flexibilidade.
Como fazê-la?
- Sente-se sobre a esteira, com as costas retas e as pernas alongadas para frente.
- Exale e dobre o corpo para frente, tratando de tocar as pontas dos pés com as mãos.
- Trate de agarrar os dedos dos pés e descanse a frente na parte superior das panturrilhas ou sobre os joelhos.
- Mantenha a posição durante 10 segundos e descanse.
- Procure completar 8 ou 10 repetições.
Confira essas Dicas e truques para emagrecer
5. Postura do arco
Para finalizar, esta simples série de exercícios de ioga para emagrecer queremos recomendar a clássica postura do arco. É uma atividade de flexibilidade e concentração que permite queimar gordura e fortalecer os glúteos. Além disso, oferece mais estabilidade à coluna vertebral e previne doenças.
Como fazê-la?
- Se apoie sobre a esteira com o abdômen e dobre as pernas para trás.
- Levante as pernas para trás para conseguir formar um arco.
- Levante a parte superior do corpo e mantenha o olhar para frente
- Em seguida, estenda os braços para trás e trate de agarrar as pernas com as mãos.
- Inale e exale profundamente e mantenha por 10 segundos, no mínimo.
- Descanse e faça 5 repetições.
Está tentando emagrecer e ainda não faz exercício? Se não quer seguir uma rotina de academia, opte por estas posturas interessantes da ioga. Ainda que a princípio seja um pouco tedioso dominá-las, pouco a pouco aumentará a flexibilidade e a resistência.
Os exercícios de ioga para emagrecer se transformaram em uma das alternativas favoritas das pessoas que lutam contra o sobrepeso. Ainda que seja necessário adotar outras medidas para eliminar esses quilos a mais, este tipo de atividade é muito benéfico.
De fato, alguns estão preferindo estes exercícios ao invés do treinamento físico tradicional, já que permite queimar gordura e fortalecer os músculos ao mesmo tempo. Além disso, melhoram o bem-estar emocional e ajudam a controlar a ansiedade que nos conduz a comer demais.
O melhor de tudo é que pode pôr em prática em qualquer lugar, pois reúne uma série de posturas que não tomam muito espaço e são fáceis de fazer. Ainda não tentou? Hoje compartilhamos 5 opções interessantes para que inicie este exercício.
1. Postura do camelo
A postura do camelo ou Ustrasana é um exercício completo de ioga para emagrecer e tonificar. Se recomenda para diminuir medidas do abdômen, já que trabalha de forma especial esta área do corpo.
Como fazer?
- Fique de joelhos sobre um lugar próprio para praticar ioga, pode ser uma esteira ou um tapete. Se assegure de que os joelhos fiquem separados e alinhados com a largura do quadril.
- Se apoie sobre as pontas dos pés, de tal maneira que o peito do pé fique elevado sobre a esteira.
- Depois, alongue os braços para frente e jogue o corpo para trás.
- Sustente a posição durante 10 ou 15 segundos, mantendo o abdômen contraído.
- Faça entre 3 e 6 repetições.
2. Postura da cobra
A cobra é uma postura de ioga que fortalece os músculos da parte baixa das costas e o abdômen. Inclusive, é recomendada para reafirmar os glúteos e reduzir a acumulação de gordura nos quadris.
Como fazer?
- Deite de barriga para baixo sobre a esteira para ioga, se apoie sobre o abdômen com as pernas alongadas.
- Coloque as palmas das mãos do lado do peito e levante a parte superior do corpo.
- Se dobre para trás o quanto puder e olhe para cima.
- Segure por 10 segundos e depois relaxe.
- Faça entre 5 e 8 repetições.
Conheça os 6 benefícios psicológicos de praticar ioga
3. Postura do guerreiro
O guerreiro é um exercício de ioga para emagrecer que, dentre outras coisas, aumenta a capacidade dos seus pulmões. Através de sua prática se trabalham em conjunto os músculos abdominais, as pernas e os glúteos.
Como fazê-la?
- Pare no chão em uma posição reta e separe as pernas.
- Gire a perna direita para o lado direito e mantenha a perna esquerda a frente, formando um ângulo de 90 graus.
- Levante as mãos para cima e alongue-as o quanto puder. Junte as palmas em posição de oração e olhe para cima.
- Faça uma respiração profunda, relaxe e repita a atividade com o lado contrário.
- Faça entre 10 e 12 repetições.
4. Postura de pinça
Esta postura é uma das melhores opções de ioga para emagrecer, principalmente quando o objetivo é combater a gordura abdominal. É muito fácil de fazer, ainda que requer um pouco de resistência física e flexibilidade.
Como fazê-la?
- Sente-se sobre a esteira, com as costas retas e as pernas alongadas para frente.
- Exale e dobre o corpo para frente, tratando de tocar as pontas dos pés com as mãos.
- Trate de agarrar os dedos dos pés e descanse a frente na parte superior das panturrilhas ou sobre os joelhos.
- Mantenha a posição durante 10 segundos e descanse.
- Procure completar 8 ou 10 repetições.
Confira essas Dicas e truques para emagrecer
5. Postura do arco
Para finalizar, esta simples série de exercícios de ioga para emagrecer queremos recomendar a clássica postura do arco. É uma atividade de flexibilidade e concentração que permite queimar gordura e fortalecer os glúteos. Além disso, oferece mais estabilidade à coluna vertebral e previne doenças.
Como fazê-la?
- Se apoie sobre a esteira com o abdômen e dobre as pernas para trás.
- Levante as pernas para trás para conseguir formar um arco.
- Levante a parte superior do corpo e mantenha o olhar para frente
- Em seguida, estenda os braços para trás e trate de agarrar as pernas com as mãos.
- Inale e exale profundamente e mantenha por 10 segundos, no mínimo.
- Descanse e faça 5 repetições.
Está tentando emagrecer e ainda não faz exercício? Se não quer seguir uma rotina de academia, opte por estas posturas interessantes da ioga. Ainda que a princípio seja um pouco tedioso dominá-las, pouco a pouco aumentará a flexibilidade e a resistência.
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- Xuewen Wang, Joshua R Sparks, Kimberly P Bowyer, Shawn D Youngstedt, Influence of sleep restriction on weight loss outcomes associated with caloric restriction, Sleep, Volume 41, Issue 5, May 2018, zsy027, https://doi.org/10.1093/sleep/zsy027
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- A. Ross; A. Brooks; K. Touchton-Leonard; G. Wallen. 2016. A Different Weight Loss Experience: A Qualitative Study Exploring the Behavioral, Physical, and Psychosocial Changes Associated with Yoga That Promote Weight Loss. Yoga in Prevention and Therapy. https://www.hindawi.com/journals/ecam/2016/2914745/
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