Você sofre de refluxo gastroesofágico? Combata o problema seguindo 8 dicas
O refluxo gastroesofágico inclui uma série de sintomas que são desencadeados quando os sucos ácidos do estômago conseguem retornar ao esôfago e à boca.
É descrito como uma sensação de queimação na parte superior do abdômen. É acompanhado por dor torácica, dificuldade em engolir alimentos e azia.
É causado por um enfraquecimento ou mau funcionamento do esfíncter esofágico, uma válvula muscular cuja função principal é manter os alimentos e líquidos no estômago.
Embora não seja uma doença realmente, e geralmente aparecer esporadicamente, é importante tomar algumas medidas preventivas para não sofrer outras complicações.
Considerando que existem muitos fatores que podem influenciar seu desenvolvimento, a seguir queremos compartilhar 8 dicas que podem ajudar a combater o refluxo gastroesofágico.
Coloque essas ideias em prática!
1. Evite alimentos irritantes para prevenir o refluxo gastroesofágico
Os maus hábitos alimentares são a principal causa dos episódios contínuos de refluxo gastroesofágico.
O consumo de pratos abundantes ou a má combinação de alimentos são gatilhos para a azia e irritação no estômago.
Por esta razão, para evitar os sintomas, é melhor limitar o consumo de:
- Carnes embutidas
- Farinha refinada
- Doces e massas
- Condimentos picantes
- Alimentos enlatados
- Alimentos ricos em sódio
2. Perca peso
Pacientes com sobrepeso e obesidade tendem a sofrer com maior frequência com o desconforto do refluxo.
O excesso de peso produz uma pressão no estômago que muitas vezes facilita o retorno do teor de ácido ao esôfago.
- Manter um peso saudável e equilibrado facilita a digestão dos alimentos e diminui a tendência de sofrer esse problema.
3. Pare de fumar
As pessoas que fumam devem abandonar esse hábito se quiserem controlar o excesso de acidez no estômago e no esôfago.
As toxinas no tabaco reduzem a produção de saliva, uma substância que ajuda a neutralizar os ácidos para prevenir a azia.
Estes geram desidratação na boca e na garganta, o que posteriormente causa complicações devido à presença de substâncias ácidas.
4. Use roupas confortáveis
Embora muitos ignorem essa questão, o uso de roupas apertadas influencia no retorno dos sucos ácidos do estômago para cima.
Calças apertadas, cintos e algumas camisas aumentam a pressão intra-abdominal e, depois de comer, favorecem a liberação do conteúdo gástrico.
- Usar roupas soltas ou desabotoar as calças depois de comer, são maneiras simples de evitar esse problema.
5. Adote uma boa postura
A postura corporal durante e após as refeições desempenha um papel importante no funcionamento do sistema digestivo.
Isso facilita o movimento dos alimentos da boca para o estômago e, devido ao efeito da gravidade, ajuda a manter o teor de ácido onde ele precisa estar.
- Deitar-se, ou ficar em uma posição inadequada depois de comer, aumenta as contrações abdominais e promove a passagem dos sucos para o esôfago.
6. Consuma chás
As propriedades antiácidas e digestivas de alguns ingredientes naturais servem como complemento para prevenir e tratar os sintomas do refluxo gastroesofágico.
Estes regulam o pH do estômago e ajudam a prevenir o enfraquecimento do esfíncter que regula a passagem dos fluidos ácidos.
Algumas ervas recomendadas são:
- Hortelã
- Cardamomo
- Erva-doce
- Canela
- Gengibre
- Limão
- Sementes de mostarda
- Linhaça
7. Evite o estresse
A exposição constante a situações de estresse é uma das causas mais negligenciadas do refluxo.
Algumas pessoas pensam que não tem relação, mas, na realidade, tem muito a ver com isso.
- O estresse desencadeia reações nervosas que alteram alguns dos processos que ocorrem no trato digestivo, causando dificuldades na digestão dos alimentos.
- Aumenta a segregação de substâncias estimulantes, como a adrenalina, associada à secreção aumentada de sucos ácidos.
8. Limite o consumo de bebidas alcoólicas
O consumo de bebidas alcoólicas em excesso produz uma irritação no revestimento do estômago e, além do refluxo, pode causar outros sintomas incômodos.
Suas toxinas impedem o processo de digestão e bloqueiam a função da válvula que impede a ida dos sucos ácidos em direção à boca.
Você sente uma forte queimação no abdômen e na garganta? Se você tiver esse problema com frequência, siga todas essas dicas para mantê-lo sob controle.
Se o sintoma persistir, ou aparecer sem motivo, consulte o médico para determinar se é devido a uma doença que necessite de maiores cuidados.
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