Teste de Cooper: o que é e para que serve?
Revisado e aprovado por médico Leonardo Biolatto
É muito provável que você tenha memória de fazer testes de resistência durante a educação física escolar. O mais importante é o teste de Cooper, muito comum tanto em escolas de ensino médio quanto na faculdade. É uma avaliação que serve para medir a capacidade aeróbica através de um desafio simples e eficaz.
Baseia-se numa corrida a velocidade constante e tem a sua origem no domínio militar. No entanto, graças à sua eficácia, transcendeu diferentes tipos de esportes. Qualquer pessoa adulta pode usar o teste de Cooper para determinar sua resistência física.
O que é o teste de Cooper?
Este teste é um teste de resistência que consiste em percorrer a maior distância possível a uma velocidade constante durante um período de 12 minutos. Dessa forma, funciona como uma avaliação da capacidade aeróbica. É muito fácil de realizar, pois requer apenas uma superfície plana, um cronômetro e um método para calcular os metros.
Sua criação remonta a 1968, no estado de Oklahoma (Estados Unidos). Lá, um soldado e médico americano chamado Kenneth H. Cooper, projetou-o como uma maneira rápida e barata de conhecer a condição física dos membros do exército.
Depois da sua origem no meio militar, a sua eficácia levou-a a ser praticada em corpos de bombeiros, polícias e atletas, até chegar ao ensino médio. O estudo realizado pelo Journal of the American Medical Association endossou e divulgou os resultados positivos do teste.
Veja: A impressionante mudança física de Leon Goretzka: dieta e treino
Fórmula de teste de Cooper
A fórmula básica deste teste é baseada em matemática simples que revela o desempenho e o progresso da capacidade aeróbica. O cálculo leva em consideração a unidade denominada V02 máx., que representa o consumo máximo de oxigênio exigido pelo corpo durante o teste.
O número resulta da combinação de algumas variáveis estabelecidas pelo seu criador. Por exemplo, o número de quilômetros percorridos pela pessoa, sua idade e em quantos minutos ela viajou.
A educação física escolar utiliza o teste de Cooper para determinar os níveis básicos de resistência dos alunos.
Para que serve o teste?
O teste de Cooper tem um objetivo claro. É utilizado para avaliar a resistência aeróbica relacionada ao trabalho cardiopulmonar. Para realizá-lo, é conveniente ter um bom preparo físico, já que exige até certos limites. A importância do aspecto aeróbico deu grande destaque ao teste.
A partir de uma boa resistência cardiopulmonar, o resto do corpo pode ser trabalhado de forma mais exigente. O teste de Cooper estabelece o estado atual, que pode ser útil para planejar rotinas e planos personalizados.
O teste de Cooper nas escolas
Os militares costumam ter uma forte exigência física e o teste é pensado, a princípio, para sua avaliação. Por esse motivo, muitos são contra sua aplicação nas escolas. Além disso, seria conveniente praticá-lo com consulta médica prévia.
Porém, executado de forma a não levar a exigência ao limite, permite avaliar e conhecer a condição física de cada aluno. Dessa forma, é possível orientar melhor as aulas. Os parâmetros e números da tabela devem ser adaptados para levar em conta a diversidade de idades.
Dicas para fazer
Embora seja um teste simples e rápido, alguns aspectos de segurança devem ser levados em consideração. Com as seguintes recomendações, evitam-se possíveis acidentes, sobrecargas ou lesões:
- Pré-aquecimento: realizar um aquecimento muscular melhora o desempenho.
- Superfície: deve ser plana, sem subidas, quedas ou desníveis.
- Estado de saúde: é conveniente ter um ótimo estado de saúde, sem desconforto físico.
- Melhorar a marca: não há necessidade de ficar obcecado ou desanimado. A maioria das pessoas não chega ao topo nas primeiras provas. Pode ser constantemente melhorado.
- Alimentação: não coma refeições pesadas antes de realizar o teste.
- Altura: evite lugares altos. É aconselhável praticá-lo próximo ao nível do mar.
- Roupas: use roupas leves e adequadas à prática de exercícios físicos. O calçado também deve ser adequado.
- Contraindicações: Quem sofre de problemas respiratórios, como asma, não deve realizar o teste.
Veja:Treino de Arnold Schwarzenegger: um guia para iniciantes
Como avaliar os resultados do teste de Cooper?
Além de conhecer bem a fórmula, existem alguns parâmetros elaborados por Kenneth Cooper que funcionam como guias. O médico elaborou tabelas de cálculos ou escalas que servem como referência clara para avaliar a condição física da pessoa. As principais variáveis levadas em consideração são idade, condição física e se é homem ou mulher.
Dessa forma, homens entre 20 e 29 anos entram na categoria de muito boa condição física se percorrerem 2.800 metros ou mais nos 12 minutos estabelecidos. A qualificação é reduzida ao mesmo tempo que a distância é reduzida:
- Bom: de 2400 a 2800 metros.
- Média: de 2200 a 2400 metros.
- Ruim: de 1600 a 2200 metros.
- Muito ruim: menos de 1600 metros.
A mesma referência é usada para as mulheres. Mas neste caso, o número de metros cai um pouco.
Assim, uma mulher entre 20 e 29 anos precisa percorrer 2,7 quilômetros para se qualificar como muito boa. O resto é o seguinte:
- Bom: de 2.200 a 2.700 metros.
- Média: de 1800 a 2200 metros.
- Ruim: de 1500 a 1800 metros.
- Muito ruim: menos de 1500 metros.
Por fim, a tabela conforma faixas etárias de 10 anos. Os requisitos das categorias descem à medida que a idade da pessoa é mais avançada. Está dividida nas faixas de 30 a 39, de 40 a 49 e acima de 50 anos.
Outros testes
Existem várias instâncias para avaliar vários aspectos da capacidade física. Por exemplo, o teste burpee, baseado no número de repetições que uma pessoa consegue realizar do exercício. Nesse caso, o que se mede é a resistência anaeróbia.
Além disso, existem testes que visam medir a força muscular, ou seja, a capacidade de aplicar tensão sobre uma resistência. Finalmente, a resistência muscular se concentra na quantidade de tempo que um esforço pode ser sustentado.
É um teste não treino
É comum que isso aconteça, mas o teste de Cooper não deve ser confundido com uma forma de treinamento. Este é um teste de resistência física e não uma rotina.
O que funciona é aplicar diferentes tipos de exercícios que visam melhorar a nota da prova. Especialmente aqueles que combinam força, velocidade e resistência.
É muito provável que você tenha memória de fazer testes de resistência durante a educação física escolar. O mais importante é o teste de Cooper, muito comum tanto em escolas de ensino médio quanto na faculdade. É uma avaliação que serve para medir a capacidade aeróbica através de um desafio simples e eficaz.
Baseia-se numa corrida a velocidade constante e tem a sua origem no domínio militar. No entanto, graças à sua eficácia, transcendeu diferentes tipos de esportes. Qualquer pessoa adulta pode usar o teste de Cooper para determinar sua resistência física.
O que é o teste de Cooper?
Este teste é um teste de resistência que consiste em percorrer a maior distância possível a uma velocidade constante durante um período de 12 minutos. Dessa forma, funciona como uma avaliação da capacidade aeróbica. É muito fácil de realizar, pois requer apenas uma superfície plana, um cronômetro e um método para calcular os metros.
Sua criação remonta a 1968, no estado de Oklahoma (Estados Unidos). Lá, um soldado e médico americano chamado Kenneth H. Cooper, projetou-o como uma maneira rápida e barata de conhecer a condição física dos membros do exército.
Depois da sua origem no meio militar, a sua eficácia levou-a a ser praticada em corpos de bombeiros, polícias e atletas, até chegar ao ensino médio. O estudo realizado pelo Journal of the American Medical Association endossou e divulgou os resultados positivos do teste.
Veja: A impressionante mudança física de Leon Goretzka: dieta e treino
Fórmula de teste de Cooper
A fórmula básica deste teste é baseada em matemática simples que revela o desempenho e o progresso da capacidade aeróbica. O cálculo leva em consideração a unidade denominada V02 máx., que representa o consumo máximo de oxigênio exigido pelo corpo durante o teste.
O número resulta da combinação de algumas variáveis estabelecidas pelo seu criador. Por exemplo, o número de quilômetros percorridos pela pessoa, sua idade e em quantos minutos ela viajou.
A educação física escolar utiliza o teste de Cooper para determinar os níveis básicos de resistência dos alunos.
Para que serve o teste?
O teste de Cooper tem um objetivo claro. É utilizado para avaliar a resistência aeróbica relacionada ao trabalho cardiopulmonar. Para realizá-lo, é conveniente ter um bom preparo físico, já que exige até certos limites. A importância do aspecto aeróbico deu grande destaque ao teste.
A partir de uma boa resistência cardiopulmonar, o resto do corpo pode ser trabalhado de forma mais exigente. O teste de Cooper estabelece o estado atual, que pode ser útil para planejar rotinas e planos personalizados.
O teste de Cooper nas escolas
Os militares costumam ter uma forte exigência física e o teste é pensado, a princípio, para sua avaliação. Por esse motivo, muitos são contra sua aplicação nas escolas. Além disso, seria conveniente praticá-lo com consulta médica prévia.
Porém, executado de forma a não levar a exigência ao limite, permite avaliar e conhecer a condição física de cada aluno. Dessa forma, é possível orientar melhor as aulas. Os parâmetros e números da tabela devem ser adaptados para levar em conta a diversidade de idades.
Dicas para fazer
Embora seja um teste simples e rápido, alguns aspectos de segurança devem ser levados em consideração. Com as seguintes recomendações, evitam-se possíveis acidentes, sobrecargas ou lesões:
- Pré-aquecimento: realizar um aquecimento muscular melhora o desempenho.
- Superfície: deve ser plana, sem subidas, quedas ou desníveis.
- Estado de saúde: é conveniente ter um ótimo estado de saúde, sem desconforto físico.
- Melhorar a marca: não há necessidade de ficar obcecado ou desanimado. A maioria das pessoas não chega ao topo nas primeiras provas. Pode ser constantemente melhorado.
- Alimentação: não coma refeições pesadas antes de realizar o teste.
- Altura: evite lugares altos. É aconselhável praticá-lo próximo ao nível do mar.
- Roupas: use roupas leves e adequadas à prática de exercícios físicos. O calçado também deve ser adequado.
- Contraindicações: Quem sofre de problemas respiratórios, como asma, não deve realizar o teste.
Veja:Treino de Arnold Schwarzenegger: um guia para iniciantes
Como avaliar os resultados do teste de Cooper?
Além de conhecer bem a fórmula, existem alguns parâmetros elaborados por Kenneth Cooper que funcionam como guias. O médico elaborou tabelas de cálculos ou escalas que servem como referência clara para avaliar a condição física da pessoa. As principais variáveis levadas em consideração são idade, condição física e se é homem ou mulher.
Dessa forma, homens entre 20 e 29 anos entram na categoria de muito boa condição física se percorrerem 2.800 metros ou mais nos 12 minutos estabelecidos. A qualificação é reduzida ao mesmo tempo que a distância é reduzida:
- Bom: de 2400 a 2800 metros.
- Média: de 2200 a 2400 metros.
- Ruim: de 1600 a 2200 metros.
- Muito ruim: menos de 1600 metros.
A mesma referência é usada para as mulheres. Mas neste caso, o número de metros cai um pouco.
Assim, uma mulher entre 20 e 29 anos precisa percorrer 2,7 quilômetros para se qualificar como muito boa. O resto é o seguinte:
- Bom: de 2.200 a 2.700 metros.
- Média: de 1800 a 2200 metros.
- Ruim: de 1500 a 1800 metros.
- Muito ruim: menos de 1500 metros.
Por fim, a tabela conforma faixas etárias de 10 anos. Os requisitos das categorias descem à medida que a idade da pessoa é mais avançada. Está dividida nas faixas de 30 a 39, de 40 a 49 e acima de 50 anos.
Outros testes
Existem várias instâncias para avaliar vários aspectos da capacidade física. Por exemplo, o teste burpee, baseado no número de repetições que uma pessoa consegue realizar do exercício. Nesse caso, o que se mede é a resistência anaeróbia.
Além disso, existem testes que visam medir a força muscular, ou seja, a capacidade de aplicar tensão sobre uma resistência. Finalmente, a resistência muscular se concentra na quantidade de tempo que um esforço pode ser sustentado.
É um teste não treino
É comum que isso aconteça, mas o teste de Cooper não deve ser confundido com uma forma de treinamento. Este é um teste de resistência física e não uma rotina.
O que funciona é aplicar diferentes tipos de exercícios que visam melhorar a nota da prova. Especialmente aqueles que combinam força, velocidade e resistência.
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- Alvero-Cruz, J. R., M. A. Giráldez García, and E. A. Carnero. “Fiabilidad y Precisión Del Test de Cooper En Corredores Varones de Larga Distancia.” Revista Andaluza de Medicina del Deporte 10.2 (2017): 60–63. Disponible en: https://doi.org/10.1016/j.ramd.2016.03.001
- Secchi, Jeremías David, García, Gastón César, Rodolfo Arcuri, Carlos, ¿Evaluar la condición física en la escuela? Conceptos y discusiones planteadas en el ámbito de la educación física y la ciencia. Enfoques [Internet]. 2016;XXVIII(1):67-92. Recuperado de: https://www.redalyc.org/articulo.oa?id=25955333004
- Cooper KH. A Means of Assessing Maximal Oxygen Intake: Correlation Between Field and Treadmill Testing. JAMA. 1968;203(3):201–204. doi:10.1001/jama.1968.03140030033008. Disponible en: https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/337382
- Sánchez-Pay, A., Torres-Luque, G., Palao, J. M., REVISIÓN Y ANÁLISIS DE LOS TEST FÍSICOS EMPLEADOS EN TENIS. Motricidad. European Journal of Human Movement [Internet]. 2011;26( ):105-122. Recuperado de: https://www.redalyc.org/articulo.oa?id=274219446008
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