Você está preocupado com a saúde do seu cérebro? Descubra seis maus hábitos que podem afetá-la

Apesar de estarem cientes da importância da saúde do cérebro, muitos não têm consciência de que certos hábitos podem promover desgaste e causar várias doenças.

Enquanto doenças cognitivas estão relacionadas a fatores genéticos e à idade, algumas práticas diárias também podem influenciar em seu aparecimento.

O problema é que muitos não sabem como cuidar deste órgão e, apesar das recomendações, mantêm certos hábitos que aceleram o envelhecimento.

Como resultado, ocorrem danos aos neurônios e tecido cerebral, afetando suas habilidades, que envolvem as funções essenciais para ter uma boa qualidade de vida.

Por isso, é essencial descobrir quais hábitos o afetam e como podem ser evitados para reduzir o risco.

1. Consumir açúcar em excesso é prejudicial para o cérebro

O consumo excessivo de açúcar refinado está relacionado com a tendência a desenvolver doenças metabólicas e cerebrais.

Este ingrediente, presente em muitos alimentos, reduz a produção de substâncias químicas no cérebro e, ao longo do tempo, afeta suas funções.

Sua ingestão diária é listada como uma das causas de ansiedade, depressão e demência.

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Recomendações

• Escolha adoçantes naturais como mel, açúcar de coco ou estévia.
• Verifique os rótulos dos alimentos e opte por alternativas com baixo teor de açúcar.

2. Pular o café da manhã

O consumo diário de um café da manhã saudável é um dos hábitos essenciais para manter um cérebro forte, saudável e jovem.

Esta refeição, que é uma das mais importante do dia, dá ao corpo uma grande quantidade de nutrientes essenciais que lhe permitem permanecer ativo durante todo o dia.

Ignorá-la ou substituí-la por escolhas pouco saudáveis ​​pode aumentar o risco de problemas metabólicos, emocionais e de memória.

Além disso, como o nível de energia é afetado, a atividade dos neurônios diminui e a concentração torna-se difícil.

Recomendações

Planeje seu café da manhã semanalmente, e certifique-se que contenha fontes de:

• Vitaminas.
• Minerais.
• Fibra dietética.
• Proteína.
• Ácidos graxos ômega 3
• Antioxidantes.

3. Fumar

Os fumantes são expostos a uma grande quantidade de toxinas que, com o tempo, afetam os tecidos de muitos órgãos.

Estas substâncias tóxicas aceleram o processo de envelhecimento celular e também aumentam o risco de câncer, interferindo nas funções cognitivas.

Essas consequências também afetam os fumantes passivos, que podem desenvolver doenças como demência e mal de Alzheimer.

Recomendações

• Pare o mais cedo possível o consumo de cigarros, e adote hábitos saudáveis ​​para controlar a ansiedade.
• Evite a exposição à fumaça do cigarro.

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4. Não consumir água suficiente

O consumo insuficiente de água é um dos fatores que influenciam na deterioração prematura dos tecidos cerebrais.

A desidratação diminui os níveis de energia, afeta o humor e reduz a concentração.

Isto porque o cérebro é constituído em grande parte por água, o que faz com que sua diminuição perturbe as suas funções.

Além disso, a falta de líquido afeta a saúde do sistema circulatório e, portanto, interfere no processo de oxigenação das células cerebrais.

 Sugestões

• Consuma entre 6 a 8 copos de água por dia.
• Aumente o consumo de frutas e vegetais ricos em água.
• Opte por preparar infusões, sucos e outras bebidas naturais.

5. Dormir pouco

Ter uma má qualidade de sono diminui a produtividade física e mental e, de fato, afeta a saúde emocional.

Quando o corpo não descansa por um tempo suficiente, as funções do lóbulo frontal são reduzidas e isso afeta o pensamento criativo.

Por sua vez, aumenta a liberação de hormônios do estresse e diminui a capacidade de resolver problemas cotidianos.

Sugestões

• Durma em um ambiente calmo, nunca menos do que 8 horas.
• Evite o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir.
• Faça uma refeição leve no jantar, 2 ou 3 horas antes de deitar.

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6. Estar exposto a ambientes poluídos

Para realizar todas as suas funções sem problemas, o cérebro precisa de um fornecimento contínuo de oxigênio, que permite que você mantenha seu nível de energia.

No entanto, devido ao ambiente poluído, os intercâmbios gasosos são afetados e o transporte de oxigênio pode ter dificuldades para chegar até as células.

Isso diminui a eficiência do trabalho cognitivo e, incidentalmente, aumenta o risco de distúrbios como a demência. 

Sugestões

• Evite ambientes muito poluídos e, caso precise se expor, tome medidas preventivas.
• Tente ir para áreas verdes, nas quais seja possível respirar ar fresco.

Como acabamos de observar, embora alguns hábitos pareçam inofensivos, na verdade, eles podem levar a diversas consequências para a saúde do seu cérebro.

Tente evitá-los ao máximo e siga as recomendações dadas.