8 benefícios do suco de maçã
Escrito e verificado por a pedagoga em educação física e nutricionista Elisa Morales Lupayante
O suco de maçã é uma bebida natural que tem um certo sabor adocicado e é refrescante. Contribui para a hidratação e a sensação de saciedade, mas quais benefícios pode proporcionar especificamente?
Suco de maçã, um refrigerante natural e saudável
Uma das frutas mais consumidas em todo o mundo é a maçã. O sabor doce que a maioria de suas variedades possui, exceto a verde, fez com que muitas pessoas a considerem sua favorita.
Como alimento, a maçã é muito versátil. Portanto, é facilmente incorporada a várias receitas de sucos, saladas, sobremesas, canapés e muito mais.
O destaque da maçã é que, dada sua composição (bioativos, fitoquímicos, fibra alimentar, etc.), é capaz de oferecer múltiplos benefícios à saúde. Obviamente, desde que seja consumida de uma certa maneira e regularmente, dentro de uma dieta equilibrada, porque por si só não é capaz de atender a todas as necessidades do organismo.
Comer uma maçã uma vez por ano não vai trazer benefícios. Por outro lado, se a incluirmos com alguma regularidade nas refeições ou lanches diários, podemos nos beneficiar da sua contribuição.
8 benefícios do suco de maçã
Aqui estão alguns dos benefícios que o consumo de suco de maçã pode oferecer, como complemento a uma dieta equilibrada. Anote!
1. Mantém a pele saudável e bonita
- Como a maçã contém ácido ascórbico (vitamina C), que é um nutriente essencial para a produção de colágeno, considera-se que o consumo da fruta natural ou do suco de maçã, como tal, ajuda a manter a saúde da pele.
- Em menor grau, também contém uma certa quantidade de vitamina E. Um antioxidante que permite o funcionamento adequado das células.
2. Cuida do seu coração
- Por um lado, o suco de maçã tonifica o músculo cardíaco. A histidina (outro de seus componentes) age como um vasodilatador e contribui para a reparação dos tecidos, especialmente no sistema cardiovascular.
- Por outro lado, o suco de maçã previne o acúmulo de colesterol no fígado e evita que passe para a corrente sanguínea. Logo, protege todo o sistema cardiovascular.
3. Apoia a saúde do aparelho muscular
Apenas uma maçã ajuda o corpo a obter a dose diária de potássio que requer para estar saudável. O potássio é um dos elementos primordiais para o bom funcionamento dos músculos.
Em vista disso, a sabedoria popular indica que o suco de maçã promove a formação de massa muscular, pois sua ingestão ajuda a transformar os carboidratos que contém em energia.
4. Alivia as dores musculares
De acordo com a sabedoria popular, a ingestão regular de suco de maçã (devido ao seu conteúdo de potássio e antioxidantes) pode ajudar a aliviar as dores musculares após o treino ou um longo dia de trabalho.
Da mesma forma, diz-se que o potássio contido no suco gera um efeito positivo sobre os ossos, pois ajuda a aumentar sua densidade.
De acordo com os especialistas da Medline Plus, o potássio “ajuda a função nervosa e a contração muscular, além de contribuir para manter a frequência cardíaca constante. Também permite que os nutrientes fluam para as células e ajuda a expulsar os resíduos delas”.
5. Refresca
Ao contrário das bebidas industriais – que são ricas em açúcar e sal, duas substâncias que contribuem para a retenção de líquidos e o inchaço – que parecem refrescar instantaneamente, mas depois deixam você com mais sede, o suco de maçã é uma alternativa saudável para evite esses aborrecimentos e saciar sua sede.
6. Ajuda a combater o cansaço e a fadiga
Devido ao seu teor de açúcar, o suco de maçã é uma bebida que pode ajudar a combater o cansaço e a fadiga, depois de ter realizado algum tipo de esforço físico (um treino, por exemplo).
7. Ajuda a aliviar a dor de estômago
Por ser uma bebida natural, de acordo com a sabedoria popular, o suco de maçã pode ajudar a obter alívio em caso de desconforto digestivo leve.
8. Combate a diarreia
Segundo algumas crenças, o suco de maçã é uma bebida que pode ser consumida com moderação em caso de diarreia. Não só “acalma” o sistema digestivo e proporciona alívio, como também ajuda na hidratação e saciedade.
Receita de suco de maçã
A seguir, uma receita muito simples para preparar uma bebida saudável que você pode consumir mesmo com o estômago vazio. Vai garantir os nutrientes necessários para começar o dia com energia.
Ingredientes
- 4 xícaras de água (1 litro).
- 5 colheres de suco de limão (50 ml).
- 4 maçãs, preferivelmente vermelhas ou verdes.
- 2 colheres de sopa mel orgânico (20 g).
- Opcional: 1 colher de chá de canela em pó (5 g) (opcional).
Modo de preparo
- Em primeiro lugar, lave bem as maçãs, corte-as em quatro pedaços e retire o centro.
- Se desejar, você pode remover a casca, embora não seja um passo necessário.
- Depois, coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata durante alguns minutos até obter uma bebida homogênea.
- Por fim, sirva em um copo e saboreie esse delicioso suco.
Você ficou com vontade de aproveitar essa deliciosa bebida natural? Então não deixe para depois e experimente junto com um estilo de vida saudável para comprovar todos os seus benefícios!
O suco de maçã é uma bebida natural que tem um certo sabor adocicado e é refrescante. Contribui para a hidratação e a sensação de saciedade, mas quais benefícios pode proporcionar especificamente?
Suco de maçã, um refrigerante natural e saudável
Uma das frutas mais consumidas em todo o mundo é a maçã. O sabor doce que a maioria de suas variedades possui, exceto a verde, fez com que muitas pessoas a considerem sua favorita.
Como alimento, a maçã é muito versátil. Portanto, é facilmente incorporada a várias receitas de sucos, saladas, sobremesas, canapés e muito mais.
O destaque da maçã é que, dada sua composição (bioativos, fitoquímicos, fibra alimentar, etc.), é capaz de oferecer múltiplos benefícios à saúde. Obviamente, desde que seja consumida de uma certa maneira e regularmente, dentro de uma dieta equilibrada, porque por si só não é capaz de atender a todas as necessidades do organismo.
Comer uma maçã uma vez por ano não vai trazer benefícios. Por outro lado, se a incluirmos com alguma regularidade nas refeições ou lanches diários, podemos nos beneficiar da sua contribuição.
8 benefícios do suco de maçã
Aqui estão alguns dos benefícios que o consumo de suco de maçã pode oferecer, como complemento a uma dieta equilibrada. Anote!
1. Mantém a pele saudável e bonita
- Como a maçã contém ácido ascórbico (vitamina C), que é um nutriente essencial para a produção de colágeno, considera-se que o consumo da fruta natural ou do suco de maçã, como tal, ajuda a manter a saúde da pele.
- Em menor grau, também contém uma certa quantidade de vitamina E. Um antioxidante que permite o funcionamento adequado das células.
2. Cuida do seu coração
- Por um lado, o suco de maçã tonifica o músculo cardíaco. A histidina (outro de seus componentes) age como um vasodilatador e contribui para a reparação dos tecidos, especialmente no sistema cardiovascular.
- Por outro lado, o suco de maçã previne o acúmulo de colesterol no fígado e evita que passe para a corrente sanguínea. Logo, protege todo o sistema cardiovascular.
3. Apoia a saúde do aparelho muscular
Apenas uma maçã ajuda o corpo a obter a dose diária de potássio que requer para estar saudável. O potássio é um dos elementos primordiais para o bom funcionamento dos músculos.
Em vista disso, a sabedoria popular indica que o suco de maçã promove a formação de massa muscular, pois sua ingestão ajuda a transformar os carboidratos que contém em energia.
4. Alivia as dores musculares
De acordo com a sabedoria popular, a ingestão regular de suco de maçã (devido ao seu conteúdo de potássio e antioxidantes) pode ajudar a aliviar as dores musculares após o treino ou um longo dia de trabalho.
Da mesma forma, diz-se que o potássio contido no suco gera um efeito positivo sobre os ossos, pois ajuda a aumentar sua densidade.
De acordo com os especialistas da Medline Plus, o potássio “ajuda a função nervosa e a contração muscular, além de contribuir para manter a frequência cardíaca constante. Também permite que os nutrientes fluam para as células e ajuda a expulsar os resíduos delas”.
5. Refresca
Ao contrário das bebidas industriais – que são ricas em açúcar e sal, duas substâncias que contribuem para a retenção de líquidos e o inchaço – que parecem refrescar instantaneamente, mas depois deixam você com mais sede, o suco de maçã é uma alternativa saudável para evite esses aborrecimentos e saciar sua sede.
6. Ajuda a combater o cansaço e a fadiga
Devido ao seu teor de açúcar, o suco de maçã é uma bebida que pode ajudar a combater o cansaço e a fadiga, depois de ter realizado algum tipo de esforço físico (um treino, por exemplo).
7. Ajuda a aliviar a dor de estômago
Por ser uma bebida natural, de acordo com a sabedoria popular, o suco de maçã pode ajudar a obter alívio em caso de desconforto digestivo leve.
8. Combate a diarreia
Segundo algumas crenças, o suco de maçã é uma bebida que pode ser consumida com moderação em caso de diarreia. Não só “acalma” o sistema digestivo e proporciona alívio, como também ajuda na hidratação e saciedade.
Receita de suco de maçã
A seguir, uma receita muito simples para preparar uma bebida saudável que você pode consumir mesmo com o estômago vazio. Vai garantir os nutrientes necessários para começar o dia com energia.
Ingredientes
- 4 xícaras de água (1 litro).
- 5 colheres de suco de limão (50 ml).
- 4 maçãs, preferivelmente vermelhas ou verdes.
- 2 colheres de sopa mel orgânico (20 g).
- Opcional: 1 colher de chá de canela em pó (5 g) (opcional).
Modo de preparo
- Em primeiro lugar, lave bem as maçãs, corte-as em quatro pedaços e retire o centro.
- Se desejar, você pode remover a casca, embora não seja um passo necessário.
- Depois, coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata durante alguns minutos até obter uma bebida homogênea.
- Por fim, sirva em um copo e saboreie esse delicioso suco.
Você ficou com vontade de aproveitar essa deliciosa bebida natural? Então não deixe para depois e experimente junto com um estilo de vida saudável para comprovar todos os seus benefícios!
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- Palomo GI, Yuri JAS, Moore-Carrasco R, Quilodrán PÁ, Neira EA. El consumo de manzanas contribuye a prevenir el desarrollo de enfermedades cardiovasculares y cáncer: Antecedentes epidemiológicos y mecanismos de acción. Rev Chil Nutr 2010;37(3):377-385
- Healthline.com Potassium [Online] Available at: www.healthline.com/health/potassium
- Casero T, Recasens I, Carrasco V y Xucla F. Dinámica de acumulación de nutrientes en manzana. Area de Postcollita. CeRTA. Universitat de Lleida (1998)
- ESCOBAR ARELLANO EE. Elaboración de una bebida adelgazante con sabor a manzana a base de apio (apium graveolens) y vinagre de manzana en diferentes concentraciones y endulzando con stevia (stevia rebaudiana bertoni) y miel de abeja. Universidad Téncica de Cotopaxi. Latanuga, Ecuador (2010).
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