O quarteto da felicidade: serotonina, dopamina, ocitocina e endorfina

É chamado de quarteto da felicidade a capacidade de liberar os efeitos positivos da serotonina, dopamina, ocitocina e endorfina (SDOE), causando uma sensação agradável de bem-estar. Cada pessoa será capaz de liberar sua própria felicidade através de comportamentos específicos, pois como sabemos, trata-se de um sentimento subjetivo.

A coisa mais curiosa sobre este quarteto de felicidade é que ele não tem nada a ver com a quantidade de dinheiro que você tem, o seu status ou o trabalho que você desempenha. Cada pessoa pode ser feliz por conta própria de uma maneira simples, como explicaremos mais tarde. Descubra nesta leitura!

O papel de cada uma das substâncias no quarteto de felicidade

As substâncias que compõem o quarteto de felicidade interagem e têm seus efeitos particulares. Serotonina, dopamina, ocitocina e endorfina são adjuvantes de uma fórmula que, sem ser mágica, nos torna plenos.

Serotonina

É um neurotransmissor envolvido na regulação do humor, sono, ingestão de alimentos e certos processos cognitivos. Quando a proporção de serotonina em seu sistema nervoso está correta, você se sente feliz, satisfeito e vê o lado positivo das coisas.

No entanto, quando a serotonina está em falta, isso pode causar depressão ou tristeza, desmotivação, falta de energia e pessimismo. Portanto, é essencial manter níveis adequados de serotonina para os neurônios.

Dopamina

É outro neurotransmissor importante para o nosso cérebro, pois é a causa das sensações prazerosas. Ela age, por exemplo, quando alcançamos algo que queremos, como um objetivo, comer algo que gostamos ou comprar o que queríamos há muito tempo.

Assim como a serotonina, ela está envolvida em fatores motivacionais, mas de forma muito mais direta. Pessoas com níveis baixos de dopamina experimentam uma dificuldade marcante de sentir prazer e se sentem desmotivadas.

A dopamina é altamente estudada em pacientes com depressão, pois seus níveis inadequados interferem no processo de recuperação da situação depressiva. Alguns medicamentos inibem a recaptação desse neurotransmissor para aumentá-lo no corpo.

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Ocitocina

É um hormônio que é liberado com contato social. Por exemplo, com um parceiro amoroso, amigos e família, ou uma mãe com seu filho.

É conhecido como o hormônio da ligação emocional. É muito importante, pois torna a interação com os outros agradável. Obviamente, privar-se do contato social impedirá a secreção da ocitocina, com o seu consequente déficit.

Endorfinas

As endorfinas são opiáceos endógenos produzidos no organismo humano, sem vir de fora. Uma de suas funções é a de analgésico natural.

Sua ação desencadeia uma sensação agradável que consegue mascarar a dor física. Os efeitos das endorfinas podem ser experimentados, por exemplo, após uma prática intensa de exercícios. Quem nunca sentiu aquela sensação agradável no corpo depois de um treino?

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É possível aumentar o quarteto da felicidade naturalmente?

A resposta é sim. A felicidade está, em grande parte, ao nosso alcance. É nossa responsabilidade, não importa o que aconteça em nossas vidas. Alguns passos que podemos dar para estimular os neurotransmissores são os seguintes:

• Exposição à luz solar
• Faça passeios em lugares agradáveis
• Pense em metas futuras e memórias felizes
• Exercícios

A dopamina, especificamente, aumenta quando celebramos as conquistas alcançadas. Podemos dividir um grande objetivo final em pequenos objetivos, para comemorar cada vez que damos um passo de sucesso.

Com a ocitocina, temos que pensar e agir em torno das relações sociais para estimulá-la. Temos que aumentar o contato com abraços e carícias daqueles que amamos. A relação sexual aumenta naturalmente os níveis de ocitocina, e é uma excelente maneira de se conectar com os outros.

Finalmente, para as endorfinas, um aliado é o esporte. Não se trata de fazer exercícios extremos, mas de fazer exercícios regularmente, que nos dão prazer pelo simples fato de estarmos em movimento. Técnicas de relaxamento e meditação também são úteis para nos levar à felicidade.

Liberte o quarteto da felicidade!

Em conclusão, libertar o quarteto da felicidade está em suas mãos. Você pode implementar algumas das atividades que mencionamos e notar os efeitos benéficos delas para o seu bem-estar físico e emocional.

As mudanças não acontecem da noite para o dia, mas o importante é estar no caminho certo e perseguir o estado que nos faz felizes.