Dicas para se preparar para a chegada da menopausa
Entre os 45 e os 55 anos, as mulheres experimentam o fenômeno da menopausa. Basicamente, esta consiste no desaparecimento da ovulação e da fertilidade. Embora seja uma fase do amadurecimento da mulher, alguns sintomas fazem parte desse processo. Hoje, queremos compartilhar algumas dicas para se preparar para a chegada da menopausa.
Insônia, fadiga, queda de cabelo e osteoporose são algumas das condições físicas que podem ser experimentadas. A elas, devemos adicionar algumas alterações do humor, como mau humor, ansiedade e diminuição do desejo sexual.
Tudo indica que chegar a esta fase da vida com um certo preparo facilita a adaptação diante das mudanças provocadas pela menopausa. Na prática, existem algumas coisas que podemos fazer para diminuir a sintomatologia desse processo biológico.
Cuidados pessoais para lidar com a chegada da menopausa
Dieta balanceada
Se enfrentar a menopausa já tem as suas dificuldades, a situação se complica ainda mais para quem não mantém uma dieta balanceada. O fato de não controlar alguns indicadores nessa fase pode piorar o estado de saúde. O objetivo é manter os níveis de glicose, colesterol e pressão arterial controlados.
O funcionamento e a produção dos hormônios dependem, em grande parte, dos alimentos. Além disso, é muito positivo aumentar o consumo daqueles produtos que contêm cálcio, ferro e outros minerais. Com uma dieta saudável, vai ser mais fácil controlar o aparecimento da osteoporose.
Ingestão de pelo menos dois litros de água por dia
A desidratação da pele é um dos sintomas mais comuns da chegada da menopausa. Além disso, a desidratação pode intensificar os sintomas hormonais. Portanto, é importante manter o corpo hidratado bebendo pelo menos dois litros de água por dia.
Leia também: Como usar a raiz de maca peruana para controlar os sintomas da menopausa
Não fumar, nem beber
Atualmente, a péssima influência que os vícios têm sobre os nossos hormônios é amplamente conhecida. Sabemos que as bebidas ricas em cafeína comprometem a produção de substâncias hormonais. O melhor a fazer é interromper o consumo desses produtos durante a menopausa.
Também devemos destacar o fato de que o álcool e o cigarro contribuem para a desidratação corporal. Qualquer coisa que favoreça a perda de líquidos será pouco recomendada.
A distração mental é uma necessidade
A única maneira de enfrentar os efeitos psicológicos da menopausa é fazer o que gostamos. Tudo que nos gere calma, paz interior e estados de satisfação deve ser colocado em prática. Só assim conseguiremos dominar a ansiedade e o estresse estimulando os hormônios da felicidade.
Em primeiro lugar, o objetivo é ativar a produção de dopamina, endorfinas e serotonina de forma externa. Podemos fazer isso ao favorecer estados de humor positivos. A saúde da nossa psique depende diretamente de nós.
Exercício aeróbico
O exercício é uma das prevenções mais eficazes contra os sintomas da menopausa. O hábito de fazer atividade física favorece a saúde cardiovascular e fortalece músculos e ossos, contribuições que são essenciais para as mulheres nessa fase.
O exercício previne doenças cardiovasculares e mantém a elasticidade dos tecidos. Na prática, os exercícios aeróbicos e os de alta intensidade nos fortalecem contra a menopausa. Inclusive, sua contribuição para a melhora do humor é considerável.
Você pode se interessar: Remédios naturais eficazes para tratar os sintomas da menopausa
Consulte o seu médico regularmente
Para tratar possíveis mudanças no organismo nesta etapa da vida, é preciso saber como estão os seus indicadores. Portanto, é importante consultar um ginecologista, que poderá indicar quais suplementos vitamínicos você deve tomar e quais mudanças deve fazer na dieta.
Além disso, alguns sintomas, como a vontade constante de urinar e a insônia, podem ser tratados com medicamentos. Entre os 40 e 50 anos é importante iniciar estratégias para a prevenção de diferentes tipos de câncer.
Cuide do seu peso agora mais do que nunca
Durante a menopausa, as alterações hormonais geram desequilíbrios internos na distribuição de gordura. Por isso, será necessário controlar o peso através de uma dieta saudável e do aumento da atividade física.
Para concluir, segundo algumas estatísticas, 80% das mulheres experimentam algum sintoma na menopausa. Devido à alta probabilidade da ocorrência de efeitos, é aconselhável se cuidar antes mesmo da chegada dessa fase.
Entre os 45 e os 55 anos, as mulheres experimentam o fenômeno da menopausa. Basicamente, esta consiste no desaparecimento da ovulação e da fertilidade. Embora seja uma fase do amadurecimento da mulher, alguns sintomas fazem parte desse processo. Hoje, queremos compartilhar algumas dicas para se preparar para a chegada da menopausa.
Insônia, fadiga, queda de cabelo e osteoporose são algumas das condições físicas que podem ser experimentadas. A elas, devemos adicionar algumas alterações do humor, como mau humor, ansiedade e diminuição do desejo sexual.
Tudo indica que chegar a esta fase da vida com um certo preparo facilita a adaptação diante das mudanças provocadas pela menopausa. Na prática, existem algumas coisas que podemos fazer para diminuir a sintomatologia desse processo biológico.
Cuidados pessoais para lidar com a chegada da menopausa
Dieta balanceada
Se enfrentar a menopausa já tem as suas dificuldades, a situação se complica ainda mais para quem não mantém uma dieta balanceada. O fato de não controlar alguns indicadores nessa fase pode piorar o estado de saúde. O objetivo é manter os níveis de glicose, colesterol e pressão arterial controlados.
O funcionamento e a produção dos hormônios dependem, em grande parte, dos alimentos. Além disso, é muito positivo aumentar o consumo daqueles produtos que contêm cálcio, ferro e outros minerais. Com uma dieta saudável, vai ser mais fácil controlar o aparecimento da osteoporose.
Ingestão de pelo menos dois litros de água por dia
A desidratação da pele é um dos sintomas mais comuns da chegada da menopausa. Além disso, a desidratação pode intensificar os sintomas hormonais. Portanto, é importante manter o corpo hidratado bebendo pelo menos dois litros de água por dia.
Leia também: Como usar a raiz de maca peruana para controlar os sintomas da menopausa
Não fumar, nem beber
Atualmente, a péssima influência que os vícios têm sobre os nossos hormônios é amplamente conhecida. Sabemos que as bebidas ricas em cafeína comprometem a produção de substâncias hormonais. O melhor a fazer é interromper o consumo desses produtos durante a menopausa.
Também devemos destacar o fato de que o álcool e o cigarro contribuem para a desidratação corporal. Qualquer coisa que favoreça a perda de líquidos será pouco recomendada.
A distração mental é uma necessidade
A única maneira de enfrentar os efeitos psicológicos da menopausa é fazer o que gostamos. Tudo que nos gere calma, paz interior e estados de satisfação deve ser colocado em prática. Só assim conseguiremos dominar a ansiedade e o estresse estimulando os hormônios da felicidade.
Em primeiro lugar, o objetivo é ativar a produção de dopamina, endorfinas e serotonina de forma externa. Podemos fazer isso ao favorecer estados de humor positivos. A saúde da nossa psique depende diretamente de nós.
Exercício aeróbico
O exercício é uma das prevenções mais eficazes contra os sintomas da menopausa. O hábito de fazer atividade física favorece a saúde cardiovascular e fortalece músculos e ossos, contribuições que são essenciais para as mulheres nessa fase.
O exercício previne doenças cardiovasculares e mantém a elasticidade dos tecidos. Na prática, os exercícios aeróbicos e os de alta intensidade nos fortalecem contra a menopausa. Inclusive, sua contribuição para a melhora do humor é considerável.
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Consulte o seu médico regularmente
Para tratar possíveis mudanças no organismo nesta etapa da vida, é preciso saber como estão os seus indicadores. Portanto, é importante consultar um ginecologista, que poderá indicar quais suplementos vitamínicos você deve tomar e quais mudanças deve fazer na dieta.
Além disso, alguns sintomas, como a vontade constante de urinar e a insônia, podem ser tratados com medicamentos. Entre os 40 e 50 anos é importante iniciar estratégias para a prevenção de diferentes tipos de câncer.
Cuide do seu peso agora mais do que nunca
Durante a menopausa, as alterações hormonais geram desequilíbrios internos na distribuição de gordura. Por isso, será necessário controlar o peso através de uma dieta saudável e do aumento da atividade física.
Para concluir, segundo algumas estatísticas, 80% das mulheres experimentam algum sintoma na menopausa. Devido à alta probabilidade da ocorrência de efeitos, é aconselhável se cuidar antes mesmo da chegada dessa fase.
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- Sociedad española de ginecología y obstetricia (S/F). Consejos de salud para mantenerse sana y activa (España). https://sego.es/mujeres/Consejos%20de%20salud%20sana%20y%20activa%20menopausia.pdf
- A. Carvajal Lohr; M. Flores Ramos; S.I. Marin Montejo; C.G. Morales Vidal (2016). Los trastornos de ansiedad durante la transición a la menopausia (Mexico). https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S018753371600011X
- I. Pavón de Paz; C. Alameda Hernando; J. Olivar Roldán (2006). Obesidad y menopausia (España). http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0212-16112006000900001
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