Você sente sono depois de comer? Quer conhecer os alimentos responsáveis por isso?
Revisado e aprovado por o psicólogo Bernardo Peña
Você sente muito sono depois de comer, e gostaria de evitar isso?
Geralmente, essa sonolência ocorre especialmente devido à ingestão de determinados alimentos.
Preste atenção, porque há dicas que podem ajudar a evitar que isso aconteça. Estamos certos de que será de grande ajuda.
Se você tiver oportunidade, o melhor remédio para acabar com sonolência após o almoço é um breve cochilo de 10 ou 15 minutos.
No entanto, devido a que nem sempre isso é possível, você pode experimentar com uma dieta. Para fazer isso, tente evitar os alimentos apresentados abaixo.
Além de outras recomendações, como não comer demais, beber água será de grande ajuda.
Tome nota e não sofra mais dessa sonolência incômoda que ocorre depois do almoço e, que muitas vezes, chega quando estamos trabalhando.
Evite produtos lácteos
Os produtos lácteos são essenciais para o cuidado dos ossos, mas tenha cuidado com o modo de ingeri-los e, especialmente, com o horário em que são consumidos.
O conjunto de triptofano e de cálcio que tendem a conter estes produtos ajudam o cérebro a absorver este aminoácido.
Especialmente, este efeito relaxante é observado quando consumimos queijos duros porque contêm mais cálcio.
Se você adicionar biscoitos salgados ao queijo terá ainda mais sono. É que na presença de carboidratos o efeito do triptofano fica mais marcado e potencializado.
Veja também: Como preparar uma bebida anti-inflamatória de açafrão e leite de amêndoas
O consumo moderado de amêndoas
As amêndoas são outro alimento rico em triptofano, o aminoácido que promove a produção de melatonina, o hormônio do sono.
Além disso, as amêndoas contêm uma grande quantidade de magnésio, que relaxa os músculos e faz você se sentir sonolento. Se você tiver que trabalhar depois, então melhor evitar sua ingestão.
Se não quiser ter sono depois de comer, evite bananas
Graças ao açúcar contido nas bananas, o triptofano é muito mais acessível para o cérebro.
Devemos considerar a quantidade de potássio e magnésio que estão contidos em abundância nesta fruta. Estes minerais relaxam os músculos e, portanto, podemos nos sentir mais sonolentos.
Frutos secos e sonolência
As nozes podem provocar sonolência, embora menos do que os outros frutos secos como as amêndoas acima mencionadas.
E, embora contenham menos triptofano do que as amêndoas, elas têm melatonina.
Pesquisas comprovam que comer nozes aumenta o nível desse hormônio no sangue e, como um resultado, pode dar sono, então cuidado ao comê-las no trabalho.
Se você não quiser dormir, não coma cerejas
As cerejas são um fruto delicioso, mas podem causar sono, pois aumentam o nível de melatonina.
Enquanto um par de cerejas não muda nada, muito cuidado com um copo de suco de cereja, porque é provável que você se sinta sonolento.
O efeito calmante da camomila
A camomila contém glicina, um aminoácido que tem um efeito sedativo suave que relaxa os músculos e o sistema nervoso.
Portanto, depois de tomar chá de camomila, é provável que você durma, então cuidado com o horário do seu consumo.
Não exagere com as sementes de abóbora
As sementes de abóbora também contêm grandes doses de triptofano, muito zinco e magnésio.
Estes elementos relaxam os músculos e o sistema nervoso, devido a isso você sente sono depois de sua ingestão. Tenha isso em mente.
Aveia no café da manhã?
A aveia nos fornece tanto triptofano como vitaminas do grupo B e, por isso, é um alimento que relaxa o sistema nervoso. Também tem cálcio e magnésio.
- Se você não quiser bocejar após o café, não intensifique o seu efeito sedativo adicionando leite, bananas ou amêndoas.
- Melhor combinar a aveia com outros alimentos.
Sono depois de comer arroz branco
O arroz branco tem um alto índice glicêmico, o que provoca sonolência, mas isso não acontece imediatamente, mas 3 ou 4 horas depois.
Recomendamos que leia: Estes são os benefícios de beber um copo de água de arroz. Você ficará surpreso!
Peixes gordurosos
Os ácidos encontrados em peixes gordurosos como salmão ou atum, quando fritos, intensificam a produção de melatonina.
Os mesmos ácidos reduzem o nível de hormônio do estresse no sangue, através do qual relaxamos e começamos a sentir que o sono nos invade.
Essas dicas foram úteis pra você? Sendo assim, siga antenado na nossa página.
Você sente muito sono depois de comer, e gostaria de evitar isso?
Geralmente, essa sonolência ocorre especialmente devido à ingestão de determinados alimentos.
Preste atenção, porque há dicas que podem ajudar a evitar que isso aconteça. Estamos certos de que será de grande ajuda.
Se você tiver oportunidade, o melhor remédio para acabar com sonolência após o almoço é um breve cochilo de 10 ou 15 minutos.
No entanto, devido a que nem sempre isso é possível, você pode experimentar com uma dieta. Para fazer isso, tente evitar os alimentos apresentados abaixo.
Além de outras recomendações, como não comer demais, beber água será de grande ajuda.
Tome nota e não sofra mais dessa sonolência incômoda que ocorre depois do almoço e, que muitas vezes, chega quando estamos trabalhando.
Evite produtos lácteos
Os produtos lácteos são essenciais para o cuidado dos ossos, mas tenha cuidado com o modo de ingeri-los e, especialmente, com o horário em que são consumidos.
O conjunto de triptofano e de cálcio que tendem a conter estes produtos ajudam o cérebro a absorver este aminoácido.
Especialmente, este efeito relaxante é observado quando consumimos queijos duros porque contêm mais cálcio.
Se você adicionar biscoitos salgados ao queijo terá ainda mais sono. É que na presença de carboidratos o efeito do triptofano fica mais marcado e potencializado.
Veja também: Como preparar uma bebida anti-inflamatória de açafrão e leite de amêndoas
O consumo moderado de amêndoas
As amêndoas são outro alimento rico em triptofano, o aminoácido que promove a produção de melatonina, o hormônio do sono.
Além disso, as amêndoas contêm uma grande quantidade de magnésio, que relaxa os músculos e faz você se sentir sonolento. Se você tiver que trabalhar depois, então melhor evitar sua ingestão.
Se não quiser ter sono depois de comer, evite bananas
Graças ao açúcar contido nas bananas, o triptofano é muito mais acessível para o cérebro.
Devemos considerar a quantidade de potássio e magnésio que estão contidos em abundância nesta fruta. Estes minerais relaxam os músculos e, portanto, podemos nos sentir mais sonolentos.
Frutos secos e sonolência
As nozes podem provocar sonolência, embora menos do que os outros frutos secos como as amêndoas acima mencionadas.
E, embora contenham menos triptofano do que as amêndoas, elas têm melatonina.
Pesquisas comprovam que comer nozes aumenta o nível desse hormônio no sangue e, como um resultado, pode dar sono, então cuidado ao comê-las no trabalho.
Se você não quiser dormir, não coma cerejas
As cerejas são um fruto delicioso, mas podem causar sono, pois aumentam o nível de melatonina.
Enquanto um par de cerejas não muda nada, muito cuidado com um copo de suco de cereja, porque é provável que você se sinta sonolento.
O efeito calmante da camomila
A camomila contém glicina, um aminoácido que tem um efeito sedativo suave que relaxa os músculos e o sistema nervoso.
Portanto, depois de tomar chá de camomila, é provável que você durma, então cuidado com o horário do seu consumo.
Não exagere com as sementes de abóbora
As sementes de abóbora também contêm grandes doses de triptofano, muito zinco e magnésio.
Estes elementos relaxam os músculos e o sistema nervoso, devido a isso você sente sono depois de sua ingestão. Tenha isso em mente.
Aveia no café da manhã?
A aveia nos fornece tanto triptofano como vitaminas do grupo B e, por isso, é um alimento que relaxa o sistema nervoso. Também tem cálcio e magnésio.
- Se você não quiser bocejar após o café, não intensifique o seu efeito sedativo adicionando leite, bananas ou amêndoas.
- Melhor combinar a aveia com outros alimentos.
Sono depois de comer arroz branco
O arroz branco tem um alto índice glicêmico, o que provoca sonolência, mas isso não acontece imediatamente, mas 3 ou 4 horas depois.
Recomendamos que leia: Estes são os benefícios de beber um copo de água de arroz. Você ficará surpreso!
Peixes gordurosos
Os ácidos encontrados em peixes gordurosos como salmão ou atum, quando fritos, intensificam a produção de melatonina.
Os mesmos ácidos reduzem o nível de hormônio do estresse no sangue, através do qual relaxamos e começamos a sentir que o sono nos invade.
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- Barlow, David H., and V. Mark Durand. Psicología anormal: un enfoque integral. Internacional Thomson Editores,, 2001.
- Jiménez-Genchi, Alejandro, et al. “Actualidades en las aplicaciones clínicas de la melatonina en trastornos del sueño.” Revista Mexicana de Neurociencia 14.1 (2013): 39-43.
- Serfaty, M., A. Masautis, and V. Luis Foglia. “Epidemiología de trastornos del sueño.” Acta Psiquiat Psicol Am Lat 50.1 (2004): 59-66.
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