Os melhores cafés da manhã anti-gordura

Se quisermos perder peso, é fundamental que nossos cafés da manhã nos tragam energia suficiente para poder enfrentar o dia e que também sejam saciantes para não precisarmos comer entre as refeições

A primeira ingestão do dia deve ser a mais importante.

Se você está fazendo dieta para perder peso, talvez você se pergunte como adicionar todos os nutrientes necessários sem deixar de lado seu objetivo.

Recomendamos ler o seguinte artigo onde oferecemos os melhores cafés da manhã anti-gordura.

Cafés da manhã saudáveis, vida saudável

Quando falamos de cafés da manhã saudáveis não podemos incluir aqueles que costumamos fazer: uma torrada enquanto nos trocamos ou uma xícara de chá enquanto nos maquiamos.

O hábito de tomar o café da manhã deve ser cumprido da seguinte maneira: sentar-se na cozinha ou sala de jantar e desfrutar dos alimentos, pelo menos, por 15 minutos… sem fazer outra coisa.

Desta maneira estaremos adicionando ao organismo todos os nutrientes que precisa e, além disso, estaremos proporcionado energia vital para enfrentar o dia.

Muito além de nossos interesses ou objetivos, o café da manhã deve cumprir certas bases nutricionais, ser completo e contar com: carboidratos, gorduras e proteínas (cada um na medida adequada).

De acordo com nosso gasto calórico diário devemos adicionar ou diminuir calorias. Por exemplo, se a ingestão em um dia é de 1800 calorias o café da manhã terá de ser de 450; se é de 2000 calorias, então a primeira refeição será de 550 calorias.

Entre as recomendações nutricionais ao quebrar o jejum precisamos adicionar lácteos, cereais e frutas. Nada de confeitaria, café ou açúcares. Podemos consumir sucos naturais ou infusões de ervas de acordo com a época do ano.

Receitas de cafés da manhã anti-gordura

Café da manhã completo

No caso de querer perder peso, tomar o café da manhã corretamente é de grande ajuda.

Enquanto que por um lado nos oferece “combustível” para fazer exercício ou cumprir nossas obrigações cotidianas, pelo outro evita que “belisquemos” entre as refeições ou tenhamos ansiedade por algum alimento.

Os seguintes cafés da manhã podem ajudar a alcançar este objetivo:

1. Café da manhã com kiwi, suco de laranja e pão integral

Graças a este menu você terá um grande aporte energético, uma ingestão adequada de carboidratos e a saciedade suficiente para passar várias horas sem apetite.

A fruta trará fibras adicionais e você desfrutará de suas propriedades diuréticas (ideal para reduzir a retenção de líquidos).

Ingredientes

  • 1 xícara de iogurte desnatado (200 ml)
  • 2 laranjas
  • 2 fatias de pão integral
  • 2 colheres de geleia (40 g)
  • 1 kiwi

2. Flocos de aveia, iogurte e frutas

Café da manhã com aveia e frutas

Desta maneira estará incorporando ao seu café da manhã os três elementos fundamentais. Trata-se de um menu energizante que traz tudo o que você precisa para começar bem o dia.

Ingredientes

  • 1 xícara de iogurte desnatado (200 g)
  • 5 colheres de flocos de aveia sem açúcar (50 g)
  • 1/2 xícara de frutas de sua escolha (120 g)
  • 1 xícara de suco de frutas natural (250 ml)

3. Iogurte, melão e abacaxi

Se você precisa recarregar suas baterias porque seu dia será complicado, recomendamos este café da manhã anti-gordura e energético.

Ingredientes

  • 1 xícara de iogurte desnatado (200 g)
  • 5 colheres de flocos de aveia sem açúcar (50 g)
  • 3 rodelas de abacaxi
  • 1 rodela de melão
  • 1 punhado de amêndoas (30 g)

4. Pão integral com abacate e queijo

Pão para o Café da manhã

O abacate tem gordura de origem vegetal e, por isso, é muito saudável (protege o coração e as artérias).

Neste caso, corte o abacate em fatias e coloque em cima do pão, previamente untado com queijo. Por outro lado, o pão integral nos traz os carboidratos necessários, e o queijo, o cálcio que precisamos.

Ingredientes

  • 2 fatias de pão integral de centeio
  • 1 abacate
  • 2 colheres de queijo branco desnatado (30 g)
  • 1 xícara de chá de ervas ou de suco natural (250 ml)

5. Leite, pão e salada de frutas

Uma ideia mais do que interessante para o verão, pois refresca e traz todos os nutrientes que precisamos para o dia (entre eles vitaminas e minerais).

Ingredientes

  • 1 xícara de leite desnatado (250 ml)
  • 1 fatia de pão integral
  • 1 colher de geleia dietética (20 g)
  • 1 xícara de salada de frutas natural (200 g)

6. Sanduíche de peito de peru e fruta

Sandwiche para o Café da manhã

Talvez possa parecer um pouco estranho quebrar o jejum com um sanduíche de peito de peru, mas tem a capacidade de saciar o apetite, trazer carboidratos e proporcionar energia.

Ingredientes

  • 2 fatias de pão integral
  • 1 fatia de peito de peru
  • 2 colheres de queijo branco desnatado (30 g)
  • 1 maçã
  • 1 xícara de qualquer infusão (250 ml)

Visite este artigo: Os melhores cafés da manhã para ter muita energia

7. Frutos secos e abacaxi

Se você estiver tentando perder alguns quilos não tema aos frutos secosMesmo que tragam calorias, também são saciantes e reduzem a ansiedade. O abacaxi, por outro lado, é um excelente diurético.

Ingredientes

  • 3 rodelas de abacaxi
  • 1 punhado de frutos secos (40 g)
  • 1 xícara de iogurte desnatado (200 g)
  • 1 xícara de chá (250 ml)

8. Vitamina e torradas com abacate e ovo cozido

Café da manhã com ovos

Este café da manhã sacia a fome e nos traz muita energia. É recomendado para aqueles que fazem exercício pela manhã.

Ingredientes

  • 2 fatias de pão integral torrado
  • 1 abacate
  • 1 ovo cozido
  • 1 xícara de chá (250 ml)
  • 1 xícara de vitaminas de frutas (250 ml)

9. Pão integral com queixo e tomate

Um menu bem mediterrâneo é perfeito para trazer ao organismo o que este precisa desde cedo.

Ingredientes

  • 2 fatias de pão integral
  • 2 fatias de queijo fresco desnatado
  • 2 fatias de tomate
  • 2 colheres de azeite de oliva (32 g)
  • 1 xícara de infusão (250 ml)
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